Ugotovite, ali in koliko vode morate piti po telovadnici. Med poukom v dvorani si res želim piti, razlog za to pa je povsem razumljiv. Vendar pa lahko najdete različna priporočila o tem, kdaj in koliko stane pitje vode. Danes vam bomo poskušali podrobno povedati, zakaj po treningu ne smete piti vode.
Kateri procesi potekajo v telesu med izgubo tekočine?
Če želite dobiti odgovor na glavno vprašanje tega članka - zakaj po treningu ne morete piti vode, morate najprej razumeti procese, ki potekajo v telesu med izgubo tekočine.
Pod vplivom fizičnega napora telo izgubi veliko količino tekočine. Ko oseba telovadi, se telesna temperatura dvigne in proces znojenja se aktivira. Njegova glavna naloga je zaščititi telo pred pregrevanjem. Vendar je treba opozoriti, da se znoj ne sprošča le med treningom. Pogosto tega ne opazimo, a tudi pri sobni temperaturi podnevi skupaj z znojem telo izgubi približno 0,5 litra tekočine.
Znojenje nas ne ščiti le pred pregrevanjem, ampak je namenjeno tudi odstranjevanju odvečnih soli in presnovnih presnovkov. Dejstvo, da toksini zapustijo telo skupaj z znojem, je koristno, izguba soli, ki deluje kot elektrolit, pa je lahko nevarna.
Ko se človek močno znoji, telo izsuši, žeja pa je prvi simptom začetka tega procesa. Ko se iz telesa izloči približno dva odstotka celotne telesne mase, lahko opazite jasne znake nastopa dehidracije.
Če te izgube nadomestite v kratkem času, se delovanje telesa ne bo spremenilo. Če pa ne obnovite ravnovesja elektrolitov, se količina krvi, ki kroži po žilah, zmanjša in ledvice začnejo sintetizirati snov - rinin. Pomaga zožiti krvne žile, kar vodi v zvišanje krvnega tlaka.
To je neke vrste signal, da telo začne varčevati z vodo. Posledično se tekočina odvaja iz tkiv in majhnih žil in usmerja v glavne organe: možgane, srce, ledvice in pljuča.
Tudi če trenirate z največjo možno intenzivnostjo, dehidracija v tej situaciji ni kritična in ne bo negativno vplivala na vaše zdravje. Vendar se bo uspešnost vsekakor zmanjšala, kar bo povzročilo padec učinkovitosti vaše dejavnosti. Na primer, če vadite z namenom izgube teže, lahko zaradi zmanjšanja učinkovitosti lekcijo zaključite pred trenutkom, ko telo začne kuriti maščobe.
Glavni simptomi dehidracije po vadbi
Dehidracijo telesa vedno spremljajo nekateri simptomi, ki jih lahko razdelimo v dve skupini: zgodnje in nevarne. Zgodnji simptomi začetne dehidracije vključujejo nezmožnost prenašanja vročine, povečano utrujenost, glavobol, suha usta, zmanjšan apetit, pordelost kože in suh kašelj.
Med nevarnimi znaki opažamo naslednje: zamegljene oči, delirij, mišični krči, odrevenelost kože, težave pri požiranju, spotikanje v pogovoru, nerodno vedenje. Če vodo uporabljate nepravilno in to velja za dejavnosti z visoko intenzivnostjo, lahko škoduje telesu. Vsekakor se sliši neverjetno in težko si je predstavljati, da je navadna voda lahko nevarna za telo. Vendar je v praksi to povsem mogoče zaradi začetka prekomerne hidracije ali, bolj preprosto, zastrupitve telesa s tekočino, ki je bila porabljena v prevelikih količinah.
Kaj je prekomerna hidracija?
Če oseba takoj porabi veliko količino vode, se kri razredči in soli se hitro izperejo iz telesa, ki igrajo vlogo elektrolitov. Neravnovesje elektrolitov je enako nevarno za vaše zdravje kot dehidracija. Najprej je to posledica zmanjšanja kontraktilnih sposobnosti vseh mišic telesa, vključno s srcem.
Večina simptomov začetne prekomerne hidracije je podobna simptomom dehidracije. Oseba začne doživljati bolečine v glavi, zavest je zmedena, pojavi se omotica in poveča se razdražljivost. Po tem pride druga stopnja prekomerne hidracije, ko dihanje postane oteženo, se pojavijo slabost in šibkost v mišicah. Športniki se morajo izogibati celo blagi prekomerni hidraciji, saj so posledice lahko grozljive. Tu smo prišli do razlage, zakaj po treningu ne smete piti vode in kako to narediti pravilno.
Kako pravilno piti vodo med treningom?
Med poukom morate vsekakor piti vodo, čeprav vam pogosto trener ali učitelj športne vzgoje tega ne dovoljujeta. Za to dejstvo obstaja več razlag. Najprej to velja za športne igre, ko lahko žejo potešite le med premorom. Nekateri trenerji so prepričani, da lahko na ta način ublažite značaj svojega oddelka.
Poleg tega je lahko precej težko nadzorovati količino zaužite tekočine, o možnih posledicah prekomerne hidracije smo že govorili. Prav tako lahko trener iz določenih razlogov prepove pitje vode med poukom. Na primer, v gimnastiki je izredno pomembno, da imate vitke mišice, kar je nemogoče, če pijete vodo.
Profesionalni plesalci in telovadci verjamejo, da če pouk ne traja več kot uro in pol, potem ne smete piti. Ko traja trening približno tri ure, lahko postopoma spijete kozarec tekočine. Če vadba traja pet ur, je v tem času vredno porabiti največ 0,5 litra vode.
Če spremljate šport, ste verjetno opazili, da se profesionalni športniki trudijo piti čim manj vode. To je posledica dejstva, da tekočina moti trening, saj oseba čuti dodatno težo. Zato športniki pogosto le sperejo ustno votlino in po končanem treningu obnovijo vodno ravnovesje.
Če se športnik pripravlja na pomemben turnir, se mora znebiti odvečne tekočine. To še posebej velja za bodybuilding, saj se mora športnik turnirja lotiti z minimalno vsebnostjo maščob in tekočine v telesu. Ne pozabite pa, da morate med običajno vadbo piti vodo. Že razumeli smo, zakaj po treningu ne smete piti vode, zdaj pa ugotovimo, kako to narediti pravilno. Očitno je, da lahko med treningom pijete samo čisto vodo. Pozimi bi morala biti temperatura vode blizu sobne temperature, poleti pa jo je mogoče nekoliko ohladiti.
Če delate dolgo v vročih pogojih, uporabite mineralno vodo. Pomagal vam bo obnoviti ravnovesje elektrolitov. Če delate vaje, ki zahtevajo veliko porabo energije, na primer mrtvo dvigovanje, lahko v vodi raztopite majhno količino medu.
Danes v trgovinah s športno hrano najdete posebno vrsto dodatka - izotonično. Zasnovani so posebej za ta namen. Izotonični vsebuje vodo, soli, mikrohranila, karnitin in amine. Zelo pogosto začetnike športnike zanima ne le, zakaj po treningu ne bi smeli piti vode, ampak tudi, koliko lahko pijejo med vadbo.
Tu je težko dati natančen odgovor, saj ni omejitev glede količine porabljene tekočine brez zdravstvenih težav. Odgovor na to vprašanje je v marsičem odvisen od same vadbe, ki jo izvajate. Na primer, v športnih igrah boste lahko pili le v mirovanju. Če delate dolgo, potem vsakih 15 minut pijte približno 0,2 litra vode.
Pri bodybuildingu popijte nekaj požirkov med gibi. Ponoviti morate tudi, zakaj po vadbi ne smete piti vode. Natančneje, lahko pijete, dokler žeja popolnoma ne poteši, vendar to storite počasi, z majhnimi požirki.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako pravilno piti vodo v razredu:
- Ne morete piti veliko, saj se lahko pojavi otekanje telesa in moti delo genitourinarnega sistema.
- Če je v telesu veliko tekočine, bo presežek izkoriščen.
- Ne pričakujte, da boste med sejo zelo žejni.
- Čez dan morate piti vsaj en in pol litra vode, tudi če se ne ukvarjate s športom.
- Vsako jutro, takoj po prebujanju, je vredno popiti kozarec vode.
- Med vadbo ne pijte močno ohlajene vode, da ne zbolite.
Miti o tem, zakaj po vadbi ne bi smeli piti vode
Če preučujete učbenike fitnes trenerjev, lahko v njih najdete priporočila, da športniku ne smete dovoliti dehidracije. Vendar smo že povedali, da nekateri trenerji svojim oddelkom še vedno ne dovolijo pitja vode. Ta mit se je rodil v času Sovjetske zveze, ko je skupina znanstvenikov ustvarjala oblikovanje. To naj bi bil odgovor ZSSR na meščansko sposobnost.
Hkrati s pravili usposabljanja je bil ustvarjen prehranski program za oblikovanje. V prvotni različici pravil prehrane je bilo zapisano, da po koncu lekcije ne smete piti vode 40 minut. Ta čas se je postopoma povečeval na 120 minut. Hkrati ni bilo resnih argumentov za uvedbo te prepovedi. Po mnenju znanstvenikov so procesi lipolize aktivnejši z nizko vsebnostjo tekočine v telesu.
Zdaj pa je zagotovo znano, da je voda potrebna tudi za procese izgorevanja maščob. Če med treningom dovolite dehidracijo telesa, to ne prispeva k pospeševanju lipolize, ampak nasprotno. Če se ravnotežje vode v telesu ne obnovi, se začne aktivno sintetizirati kortizol. Pri določeni koncentraciji tega hormona se apetit poveča, kar sploh ne prispeva k izgubi teže. V času hudega stresa in dehidracije se telo ne bo ločilo od zalog energije.
Piti ali ne piti vode med treningom in po njem, se boste naučili iz naslednjega videoposnetka:
