Ugotovite, kako iz najrazličnejših mešanic ogljikovih hidratov, ki ustrezajo vašim potrebam pri vadbi, poiščite pravega povečevalca telesne teže. Verjetno veste, da je dobiček mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Danes se bomo ukvarjali z vprašanjem, kateri dobitnik izbrati? Ogljikovi hidrati so najcenejša surovina in še vedno predstavljajo večino dodatka. To je za proizvajalce zelo priročno. Upoštevajte, da vsi ameriški proizvajalci športne prehrane svoje povečevalce telesne mase izvažajo v Evropo.
To je posledica dejstva, da doma ta vrsta športne prehrane praktično ni povpraševana. Na domačem trgu dobički predstavljajo približno tretjino vseh izdelkov. Najbolj priljubljeno razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov je 20 do 80. Vsekakor obstajajo izjeme, vendar je treba poiskati takšne dodatke.
Poleg tega številni proizvajalci dodajajo kreatin, elemente v sledovih, amine itd. Poleg tega je vsebnost teh elementov v skupni količini dodatka zanemarljiva. Podjetja to počnejo samo zato, da privabijo kupce in jih upajo zvabiti z vsebino teh pomožnih elementov, ki ne morejo prinesti prave vrednosti.
Kakšno vrsto ojačevalnika izbrati?
Če natančno preučite sestavo izdelkov, predstavljenih v naših trgovinah s športno hrano, boste opazili, da je razlika med dobitniki lahko preprosto ogromna. Zelo pogosto v omrežju obstajajo priporočila za tanke športnike, da uporabijo ojačevalce za pospešitev pridobivanja mase. Hkrati pa se na kakovost teh izdelkov zelo redko spomnimo.
Skupaj lahko v prodaji najdete dve vrsti dobičkov:
- Vsebuje preproste in poceni ogljikove hidrate, kot sta maltodekstrin ali dekstroza.
- S kakovostnimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
V prvem primeru bo kazalnik glikemičnega indeksa dobička približno enak navadnemu sladkorju ali, enostavneje, izredno visok. V drugi situaciji bo glikemični indeks bistveno nižji. Če se odločite za začetek uporabe ojačevalnika, ga morate uporabiti le v naslednjih primerih:
- Za hitro polnjenje depoja glikogena, na primer v primerih, ko imate poleg vadbe čez dan veliko telesne aktivnosti.
- Za povečanje energetske vrednosti prehranskega programa.
Prav tako morate razumeti, da je za vsak od teh primerov potrebna določena vrsta mešanice beljakovin in ogljikovih hidratov. Tu morate vedeti, kateri dobitnik izbrati in kdaj ga vzeti. V učilnici se aktivno uporablja glikogen, ki ga vsebujejo mišična tkiva in jetra. Telo je vedno prvo, ki glikogen porabi za energijo. Vendar pa je mogoče energijo pridobiti šele po pretvorbi glikogena v glukozo, kar povzroči zvišanje koncentracije krvnega sladkorja. Postopoma se med treningom začnete utrujati in to je signal telesa, da se depo glikogena postopoma začne prazniti. Posledično postanete letargični in obstaja želja po počitku.
Če želite pospešiti proces okrevanja, morate obnoviti energetsko ravnovesje. Če želite to narediti, morate zaužiti hitre ogljikove hidrate. Najpogosteje se v pridobivalcih uporabljajo naslednje vrste enostavnih ogljikovih hidratov: škrob, polimeri glukoze, dekstroza, maltodekstrin. Če želite povečati svojo učinkovitost v učilnici, morate v dvajsetih ali tridesetih minutah vzeti dobiček. To bo telesu zagotovilo glukozo, ki se bo takoj začela porabljati za energijo. Posledično se bodo zaloge glikogena začele porabljati veliko kasneje in manj boste utrujeni.
Rekli smo že, da najpogosteje povečevalci telesne teže vsebujejo okoli 80 odstotkov ogljikovih hidratov in če so hitri, potem takšnih dodatkov ne smete uporabljati zunaj treninga. To je zato, ker se vsa glukoza, ki je telo ne porabi za energijo, pretvori v telesno maščobo. Poleg tega pogost porast insulina negativno vpliva na trebušno slinavko, ki izloča ta hormon.
Naj se obrnemo na razmislek o drugi vrsti mešanic beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Ko se zaužije, se raven glukoze postopoma zvišuje, kar zagotavlja, da pri proizvodnji insulina ni skokov. Najbolj priljubljeni viri počasnih ogljikovih hidratov med povečevalci telesne mase danes so stročnice, ajda, oves, otrobi itd.
Če enega od teh ogljikovih hidratov najdemo v velikih količinah, ga lahko varno uporabite za pridobivanje mase. Poleg tega mora biti vsebnost beljakovinskih spojin najmanj 30 odstotkov. Te dobitke lahko med vikendi uporabite kot nadomestek za obroke.
Nasvetom ni vedno vredno zaupati, razmišljati morate sami. Vse dodatke, ki se prodajajo v trgovinah s športno hrano, je treba uporabiti le, če vam pomagajo doseči vaše cilje.
Kako izbrati pravi ojačevalec za pridobivanje mase, se boste naučili iz tega videoposnetka:
[medij =
