Nočne more v sanjah in izvor njihovega nastanka. Članek opisuje razloge za pojav nemirnih sanj in daje praktična priporočila za rešitev problema. Nočna mora je precej pomemben problem, ki človeku prepreči popoln počitek po prebujanju. Če se takšno dejstvo ne ponavlja redno, potem naj vas to ne skrbi. S sistematičnimi nočnimi morami se je nujno treba znebiti problema, ki negativno vpliva na psiho ljudi.
Kaj je nočna mora
Preoblikovanje sanj je del študija psihologije, ki preučuje motivacijo za pojav zastrašujočih podob v podzavesti. V nekaterih primerih strokovnjaki menijo, da je ta koncept simptom sindroma nemirnih nog in apneje (zastoj dihanja).
Nekateri v sanjah zmedejo nočne more z grozotami, ki se pojavijo v mislih osebe. Drugi vidik nastane med globokim potopitvijo v kraljestvo Morpheus. Pojavlja se v prvih urah zaspanja in v večini primerov ga človek ne ustavi. Z močnim občutkom strahu pride do površne analize nevarne situacije brez spreminjanja živih slik in podob v domišljiji.
Za razliko od groze, se nočne more običajno pojavijo med REM spanjem, ki traja približno 20 minut. Takšne manifestacije so nevarne, ker se v tem obdobju subjekt počuti kot pravi udeleženec dogodkov. Po prebujanju se ljudje jasno spomnijo, kaj so videli v sanjah, kar zanje pogosto postane travmatično.
Vzroki za nočne more v sanjah
Psihologi in psihiatri dobro razumejo izvor te težave. Strokovnjaki svetujejo iskanje vzrokov za nočne more ponoči v naslednjih življenjskih situacijah:
- Psihološke travme … Žaljiva beseda ljubljenih ali žalitev tujcev pogosto povzroči pomemben udarec za ponos osebe. Podnevi morda ne razmišlja o konfliktu, ki se je zgodil, med spanjem pa se lahko doživljeni neprijetni trenutki vrnejo v obliki nočne more.
- Fizične travme … Po poškodbi mnogi v sanjah ponavljajo podobno situacijo, ki se jim je zgodila. Lahko je padec z višine, nesreča na vodi, prometna nesreča ali agresija neustrezne osebe.
- Spoznavanje medijskih podatkov … Televizija prebivalstvo pogosto obvešča o tragičnih dogodkih, ki se dogajajo po svetu. Kino poskuša navdušiti tudi ljudi, po ogledu katerih imajo nekateri gledalci (zlasti otroci) nočne more.
- Fobija … Sumljivost, ki je postala nevroza, pogosto vodi v dejstvo, da človek ne more dobro spati. Strah, ki se je oblikoval v njem, se ponoči pretvori v zastrašujoče podobe.
- Napačen način življenja … Prekomerno prehranjevanje ponoči, zloraba nikotina in alkohola pogosto izzovejo nočne more. K temu pripomore tudi napaka v vsakodnevni rutini, ko faza budnosti znatno presega obdobje spanja.
Opomba! Izraženi vzroki za nočne more so očitno odvisni od same osebe. On je glavni scenarist tistega, kar se v tem času oblikuje v njegovih mislih.
Načini za spopadanje z nočnimi morami
Da bi odpravili dejavnik, ki moti polnopravno življenje osebe, se je treba posvetovati s strokovnjakom. Vsaka situacija je posamičen primer, zato je strokovnjak, ki lahko razume njen izvor in posledice.
Zdravila za nočne more
Po obisku zdravnika se lahko znebite te težave z naslednjimi sredstvi:
- Zdravila … Prazosin se po pregledu njihovega fizičnega in duševnega stanja zelo pogosto predpisuje ljudem z nemirnim spanjem. Spomniti se velja, da lahko antidepresivi in zdravila za uravnavanje krvnega tlaka povzročijo nočne more.
- etnoznanost … Pri ponavljajočih se morah je treba uporabiti zdravila ali tinkture na osnovi zdravilnih zelišč. V tem primeru bo v pomoč decokcija gloga, šipka, šentjanževke, kamilice in maternice. Za največji učinek strokovnjaki priporočajo uporabo zbirke vseh navedenih rastlin in jagod. Koren baldrijana, znan v medicini, lahko nadomestimo z modro cianozo, ki je 10 -krat bolj učinkovita kot pomirjevalo kot znana pomirjevala. Pri pojavu nočnih komarjev bodo pomagale tudi fitopreparacije po krio-obdelavi v obliki "Nervo-Vita" in "šentjanževke P".
Prehranske lastnosti za izogibanje nočnim moram
V vsakem primeru strokovnjaki ne priporočajo uživanja hrane po sedmih zvečer, ker nima časa, da bi jo človeško telo absorbiralo. Da bi preprečili, da bi nočne more obiskale ljudi, se morajo držati naslednjih pravil:
- Uživanje sadja in zelenjave … Po 19.00 je nezaželeno jesti, vendar se vam ni treba odreči dobesedno vsega, če ste lačni. Uživano sadje (banana, citrusi, jabolka) ali zelenjava (zelje, korenje, pesa) ne bo omogočilo, da bi se želodec napolnil dovolj, da bi povzročil nadaljnje težave. Izjema je avokado, ki vsebuje veliko kalorij in maščob, zaradi česar je uživanje tega sadja ponoči nezaželeno.
- Skrbna izbira pijač … Kozarec toplega mleka ali decokcija mete bo človeku omogočila globok in miren spanec. Hkrati, če se želite sprostiti, ne smete uporabljati kave, močnega čaja, energijskih pijač in gaziranih pijač, ki dodatno spodbujajo možgansko aktivnost ljudi.
- Izogibanje težki hrani … Človeški prebavni sistem dolgo časa absorbira meso, razen zajca, piščanca in purana. Zato ponoči ni priporočljivo jesti jedi iz svinjine, jagnjetine in govedine. Če želite uživati v solati, je bolje, da jo začinite z jogurtom in ne s kislo smetano ali majonezo.
- Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo saharozo … Nutricionisti vztrajajo, da lahko uživanje te hrane pred spanjem sproži nočne more. Uporabo živil, kot so čokolada, sladkarije, smutiji in ovsena kaša, je treba čim bolj omejiti.
- Omejitev uporabe slanega in prekajenega mesa … Običajno konzerviranje in posebej predelano meso povzročata povečano žejo, zaradi česar ponoči ni mogoče mirno počivati. Prekinjen spanec pogosto povzroča nočne more, ki se bodo s takšnimi odvisnostmi od hrane ponavljale iz dneva v dan.
- Zavračanje moke in slaščic … Tega priporočila se je treba držati ne le za ljudi, ki spremljajo svojo težo. Takšni izdelki se dolgo prebavijo, zato postanejo mrtva teža za želodec. Posledično človek rahlo spi in v hitri fazi nočnega počitka vidi nočne more.
- Izogibanje alkoholu … Med ljudmi obstaja napačno prepričanje, da močne pijače spodbujajo dober spanec. Dejansko se ob njihovi uporabi človek hitro sprosti, vendar mu v večini primerov predstavljajo nočne more. To se zgodi zaradi zaviranja presnovnega procesa v možganih z očitnim stradanjem kisika.
Pomembno! Ljudje v odrasli dobi bi morali zavrniti jesti pet ur pred spanjem, da ne bi imeli kasneje nočnih mor s polnim želodcem. Če je bil obrok že zaključen, potem nutricionisti svetujejo, da spijete kozarec mineralne vode brez plina in mu predčasno dodate nekaj kapljic limoninega soka.
Psihoterapija za odpravo nočnih mor med spanjem
Strokovnjaki priporočajo, da njihovi pacienti med počitkom uporabljajo naslednje metode za spopadanje z duhovitimi pojavi:
- Odprava zunanjih dražljajev … Nekaterim ljudem celo slaba svetloba otežuje sprostitev ponoči. Hkrati lahko puščajoča pipa in glasna glasba sosedov razjezi vsako osebo. Na ozadju takšnih zvokov, ki so jedki za sluh, se pogosto pojavljajo nočne more. Če se ne morete zaščititi pred hrupom, lahko v lekarni kupite čepke (posebne čepke).
- Sprehodite se pred spanjem … Nekateri raje posvečajo večerni prosti čas gledanju filmov, ki nimajo vedno pozitivne zgodbe. Bolje je, da takšno zabavo zamenjate s sprehodom po parku ali samo v neposredni bližini.
- Delajte na odpornosti na stres … Če želite med spanjem normalizirati svoje notranje stanje, morate trenirati moč volje. Če želite to narediti, je priporočljivo, da se neposredno soočite s svojimi strahovi, da razvijete nevtralen odnos do nastale situacije.
- Zanimiv posel … Pred spanjem so v veliko pomoč pletenje, vezenje, križanke ali sestavljanke. Vsa ta dejanja pomagajo živčnemu sistemu, da se umiri, tako da se lahko po tem človek popolnoma spočije, ne da bi v mislih nastale nočne more.
- Meditacija in joga … Takšni postopki so na voljo tudi tistim ljudem, ki nimajo sposobnosti teh manipulacij. Tik pred spanjem lahko začnete z meditacijo, ki jo morajo spremljati dihalne vaje. Med sedenjem v položaju lotosa (prekrižane noge, pete na nasprotnih stegnih) si je treba predstavljati neskončen ocean ali neskončno polje.
- Aromatični postopki … Strokovnjaki pred spanjem priporočajo, da sobo za sprostitev napolnite z vonjem sivke ali vrtnice s pomočjo posebnih sveč. Za popolno sprostitev ne motijo kopeli z dodatkom borovih iglic, morske soli ali zdravilne zbirke kamilice, mete, rmana, lipovega cveta, arnike in cveta trna.
- Sprostitvena glasba … Če želite preživeti noč brez nočnih mor, se lahko poskusite potopiti v kraljestvo Morpheus ob svoji najljubši melodiji. Vendar pa ne sme vsebovati agresivnih opomb. Internet je poln ponudb za prenos melodij, ki pomirjajo človeško psiho.
- Metoda za analizo primera nekoga drugega … V legendarnem filmu Gone With the Wind je pogumna Scarlett O'Hara trpela zaradi iste nočne more, ki jo je doletela ponoči. Grozljivke so se ustavile, ko je junakinja razumela razlog za njihov pojav.
- Izboljšanje spalnice … Najprej je vredno skrbeti za toplotni režim v prostoru za počitek. Vsako nihanje temperature v spalnici lahko povzroči občutno nelagodje pri osebi. Ne pozabite tudi, da ni vredno organizirati rekreacijskega območja, kjer se nahaja pisarna.
- Psihične vaje … Na vprašanje, kaj storiti z nočnimi morami v sanjah, morate začeti delati na izboljšanju telesa. Vendar pa strokovnjaki ne priporočajo izvajanja takšnih vaj tik pred fazo počitka, ker bo telo pretirano razburjeno. V tem primeru ne bi škodilo obiskati plavajočega bazena tri ure pred željo po spanju.
- Metoda vadbe miselnih podob … Vsaka nočna mora se zelo pogosto konča z vrhuncem, ker se oseba zbudi. Hkrati je treba podnevi igrati z društvi, ki prinašajo srečen konec nočne more.
- Metoda samohipnoze … Preden zaspite, se morate osredotočiti na najbolj prijetne epizode preteklega dne. Hkrati je priporočljivo, da svoje misli jasno osredotočite na najbolj prijetne stvari, da jih boste potem lahko programirali za svoje sanje.
- Gledanje komedij … Takšno preživljanje časa v dobesednem pomenu lahko popolnoma spremeni dobro počutje osebe. Lahko poskusite znova obiskati svoje najljubše risanke iz otroštva in iti spat.
- Pridobitev amuleta sanj … Nekateri verjamejo v take stvari, zato z veseljem kupujejo vse vrste talismanov. Amulet, ki ga je dejansko mogoče kupiti v kateri koli trgovini s starinami, bo pomagal osebi mirno preživeti noč brez neprijetnosti.
Kako ravnati z nočnimi morami - poglejte video:
Ljudje se pogosto sprašujejo, kako se v sanjah znebiti nočnih mor, saj sami ne morejo nadzorovati svoje podzavesti. V tem primeru je realno, da se sami spopadete s problemom. V posebej težkih situacijah je priporočljivo poiskati pomoč pri specialistih.
