Ugotovite, katere beljakovine je vredno kupiti za najboljše povečanje mišične mase in moč. Verjetno veste. Da beljakovinski dodatki vsebujejo beljakovinske spojine, ki so bistvene za sintezo novega mišičnega tkiva. Danes je ta vrsta športne prehrane v spletnih trgovinah predstavljena v široki paleti. Zaradi različnih okoliščin športniki pogosto izbirajo ne najboljše izdelke. Danes vam bomo povedali o najboljših beljakovinah za pridobivanje mišične mase in dali njihovo oceno.
Pravilna prehrana, vključno z beljakovinami, je za športnike izjemno pomembna. In to ne velja le za obdobje povečanja telesne mase, ampak tudi za sušenje. Najprej si pobližje poglejmo beljakovinske dodatke, nato pa se pogovorimo o najboljših.
Kakšne so različne vrste beljakovinskih dodatkov?
Ker je telo vsake osebe edinstveno, je težko takoj imenovati najboljše beljakovine za pridobivanje mišične mase, vendar bomo v zadnjem delu članka podali oceno dodatkov. Morali bi biti dobro seznanjeni z vsemi vrstami beljakovin, ki obstajajo zdaj, in poskusno izbrati največ za sebe. Začnimo torej z vrstami beljakovinskih spojin.
Kazein
Ta vrsta beljakovinskega dodatka je narejena iz mleka s strjevanjem te hrane. Kazein je najpočasneje prebavljiva beljakovina in ima močne protikatabolične lastnosti. To dejstvo nakazuje, da boste s pomočjo kazeina zaščitili svoje mišice pred kataboličnimi reakcijami.
Ko se v želodcu kazein spremeni v maso, ki spominja na skuto. Zato to beljakovinsko spojino telo dolgo časa obdeluje in s tem zagotavlja neprekinjeno dobavo aminov v telo za dolgo časa. Najučinkovitejši čas za jemanje kazeina v obdobju povečanja telesne mase je zvečer. Za hujšanje lahko kazein uživate večkrat čez dan.
Spojine beljakovin kolagena
Kolagen najdemo v ligamentih, vezivnem tkivu, laseh, koži itd. Ta vrsta beljakovinskih spojin lahko veže tekočino, kar vodi v zatiranje procesov staranja. Tovrstni dodatki se proizvajajo iz kože morskih rib, saj je ravno ta kolagen po sestavi čim bližje človeškemu.
Spojine mlečnih beljakovin
Za proizvodnjo te vrste beljakovin se uporablja mleko, ki je vnaprej določilo sestavo teh izdelkov. Približno 80 odstotkov mlečnih beljakovin je kazein, preostanek pa so spojine beljakovin sirotke. Posledično telo mlečne beljakovine dolgo časa predela in jih je priporočljivo uporabljati v tistih časovnih obdobjih, ko ne morete dobro jesti.
Spojine sojinih beljakovin
Rastlinska beljakovina, ki vsebuje veliko, vendar ne vseh, aminov. Najpogosteje te dodatke uporabljajo vegetarijanci in športniki, katerih telo ne sprejema spojin živalskih beljakovin. Povedati je treba tudi, da sojine beljakovinske spojine prispevajo k normalizaciji ravnovesja holesterola. Vendar se med obdobjem množičnega zaposlovanja ne bi smeli z njimi zanašati.
Spojine sirotkinih beljakovin
Za proizvodnjo teh beljakovin se uporablja sirotka, ki ima nizko energijsko vrednost. Med prednostmi te vrste beljakovin je treba omeniti visoko stopnjo absorpcije in prisotnost anabolične aktivnosti. Med povečanjem telesne mase športniki večkrat na dan uporabljajo beljakovinske spojine sirotkinega tipa.
Spojine beljakovin iz jajc
Že iz imena razumete, kateri izdelek je surovina za pridobivanje te vrste beljakovinskih spojin. Upoštevajte, da so referenčne vrednosti jajčne beljakovine, vse druge vrste beljakovin pa se v vseh pogledih primerjajo z njimi. Hkrati so stroški dodatkov na osnovi jajčnih beljakovin precej visoki in vsak športnik si ne more privoščiti, da bi jih ves čas uporabljal.
Kako kar najbolje izkoristiti vnos beljakovin?
Beljakovinski dodatki imajo eno pomembno prednost pred hrano - telo jih hitro in v celoti absorbira. Poleg tega hrana vsebuje različne nečistoče, na primer holesterol. Aditivi pa so očiščeni, vsebnost nezaželenih snovi za športnike pa je čim manjša. Čeprav vseh beljakovinskih dodatkov, ki se prodajajo v trgovinah s športno hrano, ne moremo šteti za najboljše beljakovine za pridobivanje mišične mase, bodo zagotovo dobri za vas.
Za športnike je hitrost delovanja beljakovinskih spojin velikega pomena, pri tem pa so dodatki bistveno boljši. Na primer, sirotkine beljakovine začnejo delovati po 10 minutah ali največ četrt ure od trenutka, ko jih zaužijemo. Beljakovine so potrebne ne le v času pridobivanja mase, ampak tudi med hujšanjem. Hkrati je treba te dodatke pravilno zaužiti. Če morate shujšati, porabite največ dva grama beljakovinskih spojin na vsak kilogram telesne teže. Hkrati mora biti vaša prehrana uravnotežena, saj telo potrebuje vsa hranila, vključno z maščobami.
Med pridobivanjem mišične mase je treba količino beljakovinskih spojin povečati na tri grame na kilogram telesne teže. V tem obdobju je priporočljivo jemati dodatke v naslednjih časovnih presledkih:
- 120 minut pred začetkom pouka.
- V 60 minutah po koncu usposabljanja.
- Pred spanjem.
- Zjutraj na tešče.
Najboljše beljakovine za povečanje mase
Oglejmo si najbolj priljubljene dodatke po vrstah.
Lestvica najboljših beljakovin iz sirotke
- 100% zlati standard sirotkinih beljakovin z Optimum Nutrition - Večina športnikov meni, da je ta izdelek najboljši v svojem razredu. Ta dodatek je za visoko kakovost že prejel veliko različnih nagrad vodilnih specializiranih publikacij. Vsebuje koncentrat in izolat sirotkinih beljakovin z minimalnimi količinami laktoze in maščob.
- 100% čista platinasta sirotka podjetja SAN - odličen dodatek, ki lahko v kratkem času učinkovito zavre katabolne reakcije, ki se aktivirajo po končanem treningu. Stroški izdelka so zelo privlačni, okus pa preprosto odličen.
- Elite Whey Protein by Dymatize - izdelek ima odlično razmerje med kakovostjo in stroški. Poleg beljakovinskih spojin dodatek vsebuje posebne encime, ki so namenjeni odpravljanju možnih motenj v prebavnem traktu.
Lestvica najboljših izolatov beljakovin sirotke
- Zero Carb by VPX je odličen dodatek, za katerega je značilna visoka stopnja absorpcije. Med proizvodnjo je izdelek temeljito očiščen vseh vrst nečistoč in ne vsebuje maščob in laktoze. Okus je odličen.
- ISO-100 by Dymatize - kakovosten izdelek, pri proizvodnji katerega se uporablja petstopenjski filtrirni sistem.
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition - izdelek poleg beljakovin vsebuje peptide in kolostrum. Podjetje uporablja nizkotemperaturno tehnologijo predelave, ki jamči odsotnost denaturiranih beljakovinskih spojin v dodatku.
Lestvica najboljših kompleksnih beljakovin
- Syntha - 6, BSN - eden najbolj priljubljenih beljakovin v svojem razredu. Vsebnost beljakovinskih spojin v izdelku je približno 50 odstotkov. Poleg tega izdelek vsebuje peptide, BCAA, zdrave maščobe itd.
- Matrix 5.0 podjetja Syntrax - z visoko kakovostjo dodatka je njegova cena videti zelo privlačna in mnogi gradbeniki to dejstvo opazijo.
- Probolic - SR iz MHP - kakovosten izdelek, ki ima dober okus in vsebuje vse amine, potrebne za športnike.
Lestvica najboljših beljakovin kazeina
- Zlati standard 100% kazeinski protein z Optimum Nutrition - spet prvo mesto v naši oceni zaseda izdelek podjetja Optimum Nutrition. Poleg kazeina dodatek vsebuje BCAA in mikrohranila.
- Elite kazein podjetja Dymatize - Dymatize po številu kakovostnih izdelkov ne zaostaja za prejšnjim proizvajalcem. Vsebuje tri vrste kazeina za podaljšanje življenjske dobe dodatka.
- Micelarna krema podjetja Syntrax - vsebuje izključno micelarni kazein in se lahko uporablja za reševanje različnih težav.
Več o najboljših beljakovinah za povečanje mišične mase si oglejte v tem videu:
