Obstaja nekaj ključnih pravil, ki bi jih morala poznati vsaka oseba, ki se bori z debelostjo. Spoznajte jih in začnite graditi telo, vredno duha. Trenutno imajo težave, povezane s prekomerno telesno težo, veliko ljudi po vsem svetu. Za boj proti sovražnim kilogramom je bilo ustvarjenih že veliko različnih prehranskih programov. Današnji članek bo obravnaval preproste metode za boj proti debelosti.
Jejte juho
Če za kosilo vsak dan zaužijete eno skledo juhe, boste lažje ohranili svojo težo. V zadnjem času so bile na to temo raziskave. Po njihovih rezultatih so ženske, ki redno uživajo juho, zmanjšale svoje kalorije za 100 kalorij. Še več, tudi če v prihodnosti uporabljajo visoko kalorično hrano, tega "primanjkljaja" ne nadomestijo.
Znanstveniki predlagajo, da voda, ki je vključena v različna živila, pomaga hrani, da počasneje prehaja skozi želodec. Zahvaljujoč temu občutek sitosti traja dlje. Navadna voda nima takšnih lastnosti. Seveda bi morali jesti nizkokalorične juhe - zelenjavno, korenčkovo in paradižnikovo. To bo izboljšalo učinkovitost.
Imejte se vitke
Takoj, ko se pojavi želja po okusu nečesa škodljivega, a okusnega, samo pomislite, kaj vse se lahko izkaže za vašo postavo. Sedite na stol čim bolj udobno in fantazirajte o vitkosti svoje postave. Zapomnite si to sliko in si jo prikličite v spomin v tistih trenutkih, ko roka poseže po čokoladi. Psihološke metode obvladovanja debelosti so lahko tako dobre kot fizične.
Dovolj spite
Znanstveniki so ugotovili, da pogosto pomanjkanje spanja prispeva k kopičenju maščobnih celic v telesu. S povečanjem časa spanja lahko izgubite nekaj kilogramov. To je posledica dejstva, da se s stalnim pomanjkanjem spanja v telesu povečuje vsebnost hormonov, ki spodbujajo apetit. To lahko zagotovo vodi do povečanja telesne mase. In seveda vas med spanjem ne bodo zamikali piškoti, lepo razporejeni v vazi.
Zapisujte svojo prehrano
To še posebej velja za hladno sezono ali trenutke izrazite utrujenosti. V tem času se podzavest ponudi razvajati z nečim okusnim. Če vodite dnevnik in v njem zapišete vse obroke, pa tudi razlog za to, boste lahko nadzorovali prehrano. Če je bila hrana vzeta le zaradi večjega udobja, je treba za to najti nadomestek, na primer se kopati ali gledati televizijo.
Pojdite na sprehode
Razpoloženje je lahko slabo ne le zaradi hladnega vremena. Na to močno vpliva pomanjkanje svetlobe, ki je značilno za hladne letne čase. Dnevna svetloba možganom omogoča sintezo serotonina, kar ustvarja občutek miru in udobja. V primeru nezadostne proizvodnje tega hormona deluje ravno nasprotno. Poskusite pogosteje hoditi ven na sprehod. To bo, prvič, povečalo vsebnost serotonina v telesu, drugič pa boste izgubili približno 70 kalorij.
Izberite svojo najljubšo hrano za zimo
Pozimi narava zaspi in človeško telo ponovno vzpostavi način delovanja. Pripravite seznam jedi in živil, ki so vam najbolj všeč za poletje. Nato jih je treba vključiti v vaš prehranski program in jih zaužiti skupaj z glavnimi jedmi.
Ameriški znanstveniki so ugotovili, da večina moških raje pire krompir, testenine in juhe v hladni sezoni. Ženske imajo pozimi raje čokolado in sladkarije. Čeprav je treba sladkarije in čokolado jesti zelo previdno, lahko uživanje vaših najljubših živil velja za učinkovite metode boja proti debelosti.
Jejte zdrave ogljikove hidrate
Ljudje, ki uporabljajo program Atkins Nutrition, so pogosto depresivni. To je posledica nezadostne količine zaužitih ogljikovih hidratov. To hranilo spodbuja sintezo serotonina, ki daje človeku občutek miru. Ko se porabijo ogljikovi hidrati, se sprosti inzulin, ki pomaga aminokislinski spojini triptofan vstopiti v možganske celice. Samo iz svoje prehrane morate izključiti piškote in beli kruh ter jih nadomestiti s kruhom iz polnozrnate moke in polnozrnate žitarice.
Ne zanesite se s kavo
Izogibajte se čim več kavi z mlekom. Velika porcija latte vsebuje približno 250 kalorij. Ta številka je za kapučino nekoliko nižja in znaša 150 kalorij. Najbolj hranljiva hrana je čokolada s stepeno smetano - 445 kalorij. Za povečanje telesne mase pa niso krive niti kalorije, ampak sama pijača. Ugotovljeno je bilo, da kava spodbuja kopičenje maščobnih celic v telesu. Najbolje je piti čaj z nizko kalorično vrednostjo.
Ne pozabite na šport
Pozimi res ne želite zapuščati sobe zvečer. Telesno vzgojo pa lahko izvajate doma. Ples je dober tudi za kurjenje maščob. Na primer, v eni uri salse lahko porabite približno 380 kalorij, plesni ples pa vam bo "odnesel" 350 kalorij.
Jejte beljakovinsko hrano
Vključitev živil, ki vsebujejo triptofan, v vašo prehrano lahko pomaga pri boju proti psihološki lakoti. Triptofan spodbuja sintezo serotonina, ki povečuje razpoloženje. Triptofan najdemo v velikih količinah v mesu, perutnini, siru, oreščkih, ribah in žitih.
Izberite začinjeno hrano
Če boste dali prednost mehiški ali indijski kuhinji, ki ponujata veliko izbiro začinjenih jedi, boste pospešili proces izgorevanja maščobnih celic. Po rezultatih najnovejših raziskav lahko čili paprika pospeši srce in presnovo za 50%, ta učinek pa bo trajal tri ure po obroku. Poleg tega začinjena hrana ustvarja učinek sitosti.
Jejte oranžno hrano
Strokovnjaki za barvno terapijo (ja, obstaja) so prepričani, da vas oranžna barva lahko razveseli in vam da dodaten zagon energije. Pomembno je tudi omeniti, da so skoraj vsa oranžna živila nizkokalorična, na primer pomaranče, pečen fižol, korenje, paprika itd.
Pogosteje seksajte
Seksa ne odlašajte pozneje. Le z močnim objemom se poveča proizvodnja endorfinov, ki človeka razveseli. Prav tako je treba opozoriti, da spolni odnos porabi približno 14 kalorij.
Pijte veliko tekočine
Seveda v hladni sezoni človek izgubi bistveno manj vode kot poleti. Vendar so izgube prisotne in jih je treba dopolniti. V povprečju morate čez dan popiti 6-8 kozarcev vode.
Kako se boriti proti debelosti - poglejte video:
To je nekaj preprostih metod za boj proti debelosti, ki vam pomagajo ostati v formi.
