Čučanji s palico so edinstvena vaja za moč ne le za noge, ampak tudi za mišice celega telesa, ki jo morajo narediti vsi. Vsak športni fiziolog, kondicijski trener in tekmovalec bo povedal, da je počep najboljša možna vaja in za to obstaja ogromno dokazov. Vprašanje "Zakaj morate počepniti" zanima skoraj vse začetnike, ki so prvič prišli v telovadnico. Mnogi v sebi ne najdejo odgovora nanj, saj je za vadbo nog še veliko drugih vaj, ki pa niso tako utrujajoče. Dejansko so počepi neverjetno energijsko zahtevna vaja, po več pristopih, ki jih včasih najdemo za druge mišične skupine ne ostane niti moči.
Poleg klasične različice počepov obstaja še ogromno različnih vrst počepov, ki vsi pomagajo ne le k izgradnji mišične mase, ampak tudi povečajo moč in vzdržljivost spodnjega dela telesa, izboljšajo splošno koordinacijo gibov in izboljšajo splošno zdravje.
Zakaj so počepi neprecenljivi
Čepe so nekakšna panaceja za vse nastale težave.
1. Moč in povečanje mišic
Približno 67% mišic celotnega telesa je zgrajenih iz počepov. Se pravi, če iz trenažnega procesa izključite počepe, bo športnik dosegel največ 33% možnih 100% uspeha.
Lahko pridete v telovadnico: klop, nihajoči biceps, triceps, ramena, podlakti. Lahko pa samo počepnete in z eno vajo dobite dvakrat večjo obremenitev. Največjo utrujenost in največji anabolični učinek bo telo dobilo iz počepa.
Tudi redki treningi enkrat na teden bodo dali opazen rezultat pri rasti moči in mase, če športnik počepne.
2. Odlična estetska oblika
Nobena vadba ne bo naredila vaših zadnjic in stegen tako lepih kot počep. Okusna elastična zadnjica ni pomembna samo za ženske, ampak tudi za moške.
3. Napihnjeni abs
Med vadbo delujejo vse mišice trebušne regije. Podatki raziskav so potrdili, da počepi z veliko težo obremenjujejo trebušne mišice celo bolj kot običajni krči.
4. Povečana spolnost
Med moškimi počepi z mreno poteka nekakšna lahka masaža prostate, odpravi se stagnacija krvi v nogah in medenici, nastane veliko sproščanje testosterona in se poveča mišični tonus. Vse to pozitivno vpliva na moč in izboljša splošno zdravje.
5. Stabilno delo centralnega živčnega sistema
Med počepi telo prejema stresno obremenitev in aktivira se splošni mehanizem prilagajanja, ki poveča odpornost centralnega živčnega sistema na zunanje vplive.
6. Pomlajevanje telesa
Z delom na moči in vzdržljivosti spodnjega dela telesa se bo razvoj celotnega telesa izvajal na mehanski ravni. Če ne filonirate in dajete vse najboljše od počepov na polno, potem bo precej hitro mogoče pozabiti na občutek utrujenosti v nogah z dodatnimi obremenitvami in nenačrtovanimi sprehodi. Vaja preprečuje razvoj degenerativnih sprememb, povečuje moč tvorb vezivnega tkiva in izboljšuje mineralizacijo kosti, kar preprečuje razvoj osteoporoze (senilna bolezen). Zato za starejše ljudi počepi niso nič manj uporabni kot za mlade športnike.
7. Izboljšanje krvnega obtoka
Rednost vadbe izboljša delo žil v medeničnem predelu, normalizira se tudi metabolizem, koža pa postane bolj zdrava in napeta.
8. Razvoj prožnosti
Čučanj je vsestransko gibanje, ki zahteva visoko prilagodljivost. Brez dobre prožnosti kolčnih sklepov, raztezanja vseh mišic stegen in ligamentov stopal ne morete sedeti s polno amplitudo.
9. Dostopnost
Za počepe niso potrebni dragi vadbeni pripomočki, posebna oprema ali dodatni stroški. Potrebujete le mreno in par bučk, vendar se na zahtevo tudi ta oprema doma zamenja z vrečko s peskom ali sodom vode.
Kaj je prioriteta počepov: količina ali kakovost?
Za število izvedenih počepov ni strogih meril - programi usposabljanja so sestavljeni izključno individualno. Program usposabljanja mora predpisati specialist in spreminjati tehniko počepa, obremenjevati točno prave mišice.
Veliko je odvisno od telesne pripravljenosti telesa, zastavljenih ciljev (povečanje mišične prostornine ali hujšanje), količine dodatne teže, uporabljene v procesu treninga. Težave, kot so "krhke noge", "drugo koleno", "majhna ali velika zadnjica", "spodnji del nog", "ušesa", se ne rešujejo s posebnimi izolacijskimi vajami, ampak preprosto s spreminjanjem položaja nog in globine počep.
Ni pomembna količina, ampak kakovost počepov. Pomembno je, da se držite pravilne tehnike in redno vadite. Ni treba čakati na hitre rezultate in enkrat na leto v tednu pred načrtovanimi počitnicami panično uporabljajte počepe. Vaše telo je vredno delati vse življenje!
S pristojnim pristopom k vadbi in prehrani se po 1 mesecu občuti rezultat, po 2 - opazi se, po 3 - opazijo drugi, po šestih mesecih bo mogoče razmišljati o prilagajanju podrobnosti, po enem letu pa močna, prožna in graciozna postava se bo zahvalila počepu.
Zaključek: Naravni športi z močjo so brez počepov nepredstavljivi!
Video o tem, kako pravilno počepniti:
