Ugotovite, ali lahko telovadite, če ste imeli dan prej močno zastrupitev z alkoholom, in do kakšnih posledic bo to privedlo. Obstaja veliko mitov o alkoholu, vključno z njegovo kombinacijo s športom. Včasih so ljudje prepričani, da bo kozarec piva pred ali po športu pripomogel k sprostitvi po intenzivnem fizičnem naporu in sploh ne bo vplival na zdravje. A v praksi je vse ravno obratno.
Če po vadbi pijete alkohol, lahko povzročite kopičenje maščobne mase, pa tudi težave pri presnovi in delu krvnega obtoka. Poglejmo si podrobneje vprašanje, kaj lahko šport z mačkami koristi ali škodi.
Pogosto lahko najdete izjave, da lahko alkohol pozitivno vpliva na povečanje telesne mase. Vendar pitje alkohola po treningu upočasni procese okrevanja in tudi dehidrira mišično tkivo. Povsem razumljivo je, da to sploh ne prispeva k napredku. Ni pomembno, ali se profesionalno ukvarjate s športom ali ne, alkohol po vadbi je popolnoma neprimeren.
Če ste opravili intenzivno lekcijo in nato tudi pili pivo, se učinkovitost treninga močno zmanjša. Ne pozabite, da alkohol znatno upočasni sintezo beljakovinskih spojin. Tudi najmanjša količina alkoholnih pijač ima po treningu izredno negativen učinek na vaše telo.
Kako alkohol vpliva na telo športnikov?
Za razumevanje koristi ali škode, ki jih lahko prinese šport z mačkami, je treba upoštevati učinek te snovi na telo športnikov:
- Koordinacija je oslabljena in hitrost reakcije se upočasni. Morate razumeti, da te sposobnosti v veliki meri določajo kakovost usposabljanja. Ni važno, s kakšnim športom se ukvarjate, bolje je zavrniti pitje alkohola.
- Alkohol bistveno zmanjša rezultate vzdržljivosti. Strinjajte se, da večja kot je vaša vzdržljivost, intenzivnejša in posledično učinkovita bo lekcija. Alkoholne pijače zmanjšujejo stopnjo proizvodnje glikogena in ne boste mogli dovolj telovaditi.
- Sprožijo se procesi nastajanja maščobnega tkiva. Alkohol ima visoko energijsko vrednost, hkrati pa sestava alkohola ne vsebuje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so potrebni za športnike. Tako z uživanjem alkohola med hujšanjem izničite vsa svoja prizadevanja.
- Alkoholne pijače motijo vzorce spanja in ravno v tem času se telo okreva z največjo hitrostjo.
- Alkohol neravnovesje tekočine in izsuši telo. To ne le upočasni rast mišic, ampak tudi poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Alkohol negativno vpliva na delovanje endokrinega sistema in moti hormonsko ravnovesje.
Verjetno ste že razumeli, kaj lahko šport z mačkami naredi dobro ali slabo.
Ali lahko po treningu pijem alkohol?
Vprašanje vpliva alkohola na telo smo že obravnavali, čas je, da se o mačkah pogovorimo o koristih ali nevarnostih športa. Glavni cilj vsake vadbe je, da mišice delujejo z največjo intenzivnostjo. Med vadbo mišice doživljajo močno napetost, krvni tlak se dvigne, dihalni sistem deluje pri največji obremenitvi, saj vsa tkiva potrebujejo veliko kisika.
Vse to kaže, da je srčna mišica prisiljena delati pri največji obremenitvi in črpati veliko količino krvi. Ko ste v tem stanju in pijete alkoholne pijače, povzroči, da telo doživi izjemen stres. Prvi organ, ki je v tej situaciji pomembno prizadet, so jetra.
Pod vplivom močnega fizičnega napora so jetra prisiljena preiti na aktivni način delovanja, da nevtralizirajo veliko količino toksinov. Če pijete tudi alkohol, bo telo moralo uničiti tudi alkohol. To zahteva veliko vode, ki se prav tako izkaže za nezadostno zaradi neravnovesja v ravnovesju tekočin.
Tukaj je nekaj pijač, ki jih lahko popijete po pouku in od tega imate koristi:
- Zeleni čaj je odličen tonik, ki lahko poveča vašo vitalnost, pospeši presnovne procese in ima imunostimulacijski učinek. Znanstveniki so pokazali, da je dve uri po treningu obramba telesa zelo omejena in zeleni čaj lahko pomaga pri obvladovanju te težave.
- Mate - ta vrsta čaja ima tudi tonične lastnosti in lahko odlično poživi. Prav tako je treba opozoriti na sposobnost mate, da izboljša učinkovitost jeter. Mate je izjemno koristen tudi za moške, saj povečuje spolno funkcijo.
- Mineralna voda - bo v kratkem času pomagalo obnoviti ravnotežje vode in soli v telesu.
- Zeliščni čaji - Te pijače vam bodo pomagale obnoviti ravnovesje tekočin in okrepiti imunski sistem.
Kdaj lahko začnem teči po alkoholu?
Če imate dogodek, ki ga ne morete narediti brez pitja alkohola, priporočamo, da vadbo preložite za nekaj dni. Če takoj po pitju opojnih pijač obiščete telovadnico, ne boste imeli pozitivnega učinka. Naslednje jutro po pitju alkohola bi morali dobro zajtrkovati.
Pri uživanju alkoholnih pijač je zelo pomembno, da kot prigrizek uporabite živila, bogata z beljakovinami, kot so sir, meso ali morski sadeži. Uživanje beljakovinskih živil pred spanjem je tudi dobra rešitev. Ko smo govorili o tem, kaj lahko šport prinese z mačkami, koristi ali škode, smo se spomnili na kršitev ravnovesja tekočine. Da bi se izognili temu neprijetnemu trenutku med alkoholom, je vredno piti sok ali sadno pijačo.
V vsakem primeru ne smete biti odvisni od alkohola, tudi če niste profesionalni športnik. Po mnenju znanstvenikov je največji vnos alkohola za športnike dva kozarca vina ali 0,5 litra piva. Če ne popijete več kot ta odmerek, potem lahko telovadite tudi dan po dopustu.
Toda po treningu je najbolje, da vsaj en dan ne pijete alkohola, hkrati pa ne kršite zgornje norme. Tukaj je nekaj zanimivih dejstev, ki vam bodo pomagala ugotoviti, kaj lahko športni maček naredi dobro ali slabo:
- Če se alkohol uživa sistematično, bo usposabljanje neučinkovito.
- Stanje močne zastrupitve je po svojem učinku na telo podobno premoru pri treningu, ki traja en teden.
- Ko ste popili malo alkohola, lahko domnevamo, da ste zamudili eno lekcijo.
- Alkoholne pijače povzročajo motnje spanja, kar močno upočasni regenerativne procese v mišičnih tkivih.
- Alkoholne pijače pospešujejo izločanje mikrohranil iz telesa.
- Pod vplivom alkohola se zmanjša proizvodnja tako močnega anaboličnega hormona, kot je rastni hormon.
Če še niste razumeli, da so športi z mačkami koristni ali škodljivi, mora med pitjem alkohola in vadbo preteči vsaj nekaj dni. V tem primeru ne boste mogli resno poškodovati telesa. Čeprav kozarec dobrega vina, ki ga spijete nekaj ur po koncu pouka, ne bo mogel škodovati vašemu zdravju in ne bo zmanjšal učinkovitosti vadbe, je vredno opustiti alkoholne pijače.
Fitnes in maček
Zagotovo že vsi razumejo, kakšen šport z mačkanjem lahko prinese korist ali škodo. Nekateri pa lahko domnevajo, da fitnes ne vključuje naporne telesne dejavnosti, recimo bodybuildinga. V vsakem primeru pa kardio sejo z mačkam drastično zmanjšate. Poleg tega lahko zmanjšana koncentracija in slaba koordinacija gibov povzroči padec s tekalne steze in hude poškodbe.
Noben inštruktor ne bo dovolil osebi, ki je dan prej pila alkohol, da trenira pod njegovim vodstvom. Vaš trener vam bo svetoval, da greste domov in se uležete. Na žalost je včasih človek prepričan, da se z mačkam ne more počutiti utrujen, kar je povsem neresnično.
Dejstvo je, da alkohol znižuje prag bolečine, v vsakem primeru pa boste čutili bolečino. Najpogosteje se to zgodi po nekaj urah. Če ste pili, je edina vaja, ki si jo lahko privoščite, lagodna hoja.
Na internetu smo prišli do informacij, da vam bo joga pomagala pri obvladovanju sindroma mačka. Vendar to ne drži povsem, saj lahko pri izvajanju težkih asan izgubite ravnotežje in se resno poškodujete. Če imate moč, potem, kot smo rekli zgoraj, hodite po ulici. Vsekakor se morate vzdržati drugih vrst telesne dejavnosti. Spomnite se, da je vadbo mogoče izvesti najpozneje 30 ur po prenehanju pitja alkohola. Po mnenju znanstvenikov je to ravno toliko časa, kolikor telo potrebuje, da si opomore od negativnih učinkov alkohola.
Sprejeti morate dejstvo, da so športi popolnoma nezdružljivi z alkoholom. Če močne pijače pijete redko in v majhnih odmerkih, potem to ne bo veliko škodilo. Ko pa jemljete alkohol, recimo, vsaj enkrat na teden, potem se lahko po vsakem takem incidentu šteje, da ste zamudili eno lekcijo.
Več o koristih in nevarnostih športa z mačkami si oglejte v naslednjem videu:
