Ugotovite glavne mite o veslaškem stroju in kakšne vrste takšnih strojev so, kako izbrati točno tisto, kar potrebujete za domače treninge. Če so sobna kolesa in tekalne steze med domačimi ljubitelji fitnesa zelo priljubljeni, potem o veslaškem stroju tega ne moremo reči. Verjetno je vse v pomanjkanju informacij o njem in precej trdem usposabljanju. Ne vedo vsi, da ima ta med vsemi aerobnimi simulatorji eno zelo dragoceno prednost - sposobnost hitrega spravljanja telesa v red. Ugotovimo, kako izbrati veslaški stroj.
Bi morali kupiti veslaški stroj?
Med znanstvenimi raziskavami je bilo ugotovljeno, da je veslaški stroj po številu mišic, ki sodelujejo pri delu, šele na smučeh. Tako športnik med treningom na tovrstni športni opremi uporablja več kot 80 odstotkov mišic telesa. Prav tako je treba opozoriti na pozitiven učinek simulatorja na delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema.
Zahvaljujoč veslaškemu stroju lahko izvajate celoten trening mišic rok in hrbta. Ker veslaški gibi ne pomenijo negativnega stresa na sklepih, lahko simulator uporabljajo ljudje vseh starosti. Edina kontraindikacija v tem primeru so težave s hrbtom. Priporočamo, da pred nakupom veslaškega stroja opravite popoln zdravniški pregled.
Kaj je veslaški stroj?
Veslaški stroj je naprava, ki je sestavljena iz okvirja, vztrajnika, sedeža in ročaja. Vadbeni proces na njem je čim bližje veslaškim gibom v čolnu. Med treningom se športnik spusti s sedežem navzdol po vodilu, nato pa z nogami izvede potisk in se vrne v začetni položaj. Nekateri stroji so opremljeni z ventilatorji za simulacijo sunkov vetra. Merjenje srčnega utripa se izvaja zahvaljujoč vgrajenemu senzorju.
Glavni miti o veslaškem stroju
Veslanje pretežno krepi mišice rok
V praksi je vse popolnoma drugače in simulator, ki ga obravnavamo danes, vam omogoča vadbo mišic hrbta, trebuha, nog, ramenskega obroča in zadnjice. Ta vrsta športne opreme vam omogoča enakomerno porazdelitev bremena, če so gibi izvedeni pravilno. Ker je to z vidika obvladovanja precej težaven simulator, priporočamo, da se za pomoč obrnete na inštruktorja.
Vesoljskega stroja ne morete uporabljati, če imate težave s hrbtenico
Če pravilno sestavite načrt treninga in obvladate tehniko izvajanja gibov, se bo obremenitev enakomerno porazdelila po vseh mišicah telesa. Ker bodo hrbtne mišice v tem primeru drugotnega pomena, bo obremenitev hrbtenice minimalna.
Veslaški stroj lahko v glavnem poveča vzdržljivost
Med treningom se vzdržljivost močno poveča, vendar je to le ena od prednosti veslaškega stroja. Morda se od zunaj zdi, da so tečaji zelo preprosti, v praksi pa mora športnik povečati koncentracijo in koordinacijo vseh gibov.
Veslaški stroj je učinkovitejši za pridobivanje mase in ne za hujšanje
Glede na rezultate znanstvenih raziskav lahko v eni uri treninga na tem simulatorju porabite približno 800 kalorij. Strokovnjaki za fitnes priporočajo uporabo veslaškega stroja tudi zmerno debelim ljudem.
Vrste veslaških strojev
Veslaške stroje lahko razvrstimo glede na zasnovo (magnetna proti mehanski) in potisno vrsto (osrednja proti skandinavski). Pogovorimo se o vsaki od teh vrst podrobneje.
Skandinavska želja
Omogoča vam, da proces treniranja čim bolj približate veslanju. Ta vrsta vleke vam omogoča aktivno uporabo mišic hrbta, vendar zahteva resne zahteve glede tehnike izvajanja gibov. Skandinavska oprema za mrtvo dvigovanje je namenjena predvsem profesionalnim športnikom.
Centralni potisk
Ta vrsta vleke se najpogosteje uporablja v domačih vadbenih napravah. Posledično boste lahko harmonično razvili vse mišice v telesu.
Mehanski veslaški stroj
To so cenovno najugodnejši simulatorji. Obremenitev mišic nastane z uporabo različnih oblikovalskih rešitev:
- Zahvaljujoč odpornosti hidravličnih valjev, hkrati pa ustvarja močno podobo pravega veslanja na čolnu.
- Z uporabo dolžine ročic.
- Zahvaljujoč zračnim lopaticam omogoča relativno visoko kakovost gibanja, hkrati pa ustvarja dodaten hrup.
Ne glede na obliko stroja lahko obremenitev nastavite ročno. Mehanske veslaške stroje ne odlikuje le povečana raven hrupa v primerjavi z magnetnimi, ampak tudi ne morejo zagotoviti visoke gladkosti gibov in povečati mišično obremenitev. Od pozitivnih lastnosti te vrste športne opreme opažamo:
- Poceni.
- Enostavnost oblikovanja.
- Za oskrbo z električno energijo ni treba uporabljati eklektičnega omrežja.
Slabosti vključujejo:
- Pomanjkanje tekočnosti gibanja.
- Povečana raven hrupa.
- Omejena funkcionalnost.
Električni in magnetni veslaški stroji
Simulator je elektronsko krmiljen, kar vam omogoča nemoteno prilagajanje ravni obremenitve v širokem razponu neposredno med vadbo. Večina teh simulatorjev je tiha in ponuja možnost nadzora srčnega utripa.
Ker je gladkost gibov na visoki ravni, so mišice bolje razvite. Opozorimo na glavne prednosti magnetnih veslaških strojev:
- Odlična funkcionalnost.
- Omogoča čim bolj gladko gibanje.
- Obremenitev je mogoče nastaviti brez prekinitve dejavnosti.
Med pomanjkljivostmi lahko izpostavimo le visoke stroške opreme, pa tudi velike dimenzije.
Kako izbrati pravi veslaški stroj?
Odgovorimo na glavno vprašanje današnjega članka in ugotovimo, kako izbrati veslaški stroj.
- Dimenzije opreme. Kljub splošnemu prepričanju o veliki velikosti veslaških strojev so domači modeli pogosto najbolj kompaktni od vse športne opreme. Poleg tega lahko nekatere od njih celo shranimo v pokončnem položaju, kar je izredno priročno, ko v prostoru primanjkuje prostega prostora. Zložljivi modeli imajo višje stroške, enodelna namestitev pa zahteva približno dva kvadratna metra površine. Če želite vedeti, kako izbrati veslaški stroj, upoštevajte parametre vseh ljudi, ki bodo delali na njem.
- Prilagoditev. Udobje pouka je v veliki meri odvisno od tega. Modeli, ki imajo možnost prilagajanja višine sedeža, pa tudi položaja veslaških rok in naslonov za noge, so veliko bolj priročni za uporabo. Če boste trenirali sami, potem je povsem mogoče izbrati simulator brez možnosti prilagajanja, pri tem pa bodite pozorni na opore za noge, katerih dimenzije morajo ustrezati velikosti stopal. V nasprotnem primeru je bolje kupiti opremo z nastavljivimi pedali.
- Okvir. Če ima vaša soba dovolj prostora, priporočamo, da bodite pozorni na simulatorje s trdnim okvirjem iz kovine. Ko kupujete opremo, sedite nanjo. Za zagotovitev trdnosti konstrukcije.
- Prenos. Dajte prednost modelom, opremljenim z verigami in kabli. Lahko ustvari prijeten občutek. Med treningom ne smejo delati brez pretiranega raztezanja ali šibkega odboja pri pospeševanju.
- Kakovost gibov. Kakovost gibanja obvezno preverite na simulatorju. Biti morajo mehki in brez močnega padca upora.
- Nadzor obremenitve. Vse veslaške stroje lahko razdelimo na brezstopenjske in stopnjevane po metodi spreminjanja tovora. Prva vrsta športne opreme vključuje tudi sposobnost spremljanja srčnega utripa.
- Konzola. Večina sodobnih veslaških strojev ima vgrajeno konzolo. To vam daje priložnost ne samo za optimizacijo procesa usposabljanja in prejemanje informacij o trenutnem stanju, temveč tudi za shranjevanje rezultatov usposabljanja za nadaljnjo podrobno študijo. Med prejetimi informacijami bomo izločili čas, porabljen pri pouku, prevoženo razdaljo, število udarcev in porabljene kalorije.
- Merjenje srčnega utripa. Da bi bile vse vaje čim bolj učinkovite, morate ves čas vadbe spremljati srčni utrip. Nekateri stroji imajo v krmilo vgrajene senzorje, vendar brezžični prsni pasovi zagotavljajo najbolj natančne informacije. Nekateri modeli imajo tudi pritrdilne senzorje na ušesni mečki, vendar njihovi odčitki niso povsem natančni.
- Sedež. Med vadbo bi se morali počutiti udobno in veliko zaslug gre sedežu. Pri izbiri opreme se prepričajte, da se sedež prosto premika v katero koli smer.
- Napajanje. Če želite kupiti mehanski trener, potem ta korak preskočite. V nasprotnem primeru preverite dolžino kabla in zahtevano omrežno napetost.
Koristni nasveti za veslanje
Ker veste, kako izbrati veslaški stroj, obstaja nekaj nasvetov za trening s to vrsto opreme za vadbo:
- Začnite z zmernim tempom in naredite 20 do 25 udarcev v eni minuti. Hkrati se ne smete takoj upirati.
- Med treningom hrbet ne sme biti napet, tako da glavna obremenitev pade na mišice stegna in zadnjice.
- Vse gibe izvajajte čim bolj gladko, pri čemer se izogibajte sunkom.
- Ne obremenjujte kolenskih sklepov.
- Če se počutite zelo utrujeni, si vzemite odmor. Zelo učinkovita je lahko tudi vadba, sestavljena iz več sklopov počitka.
Očitno je, da lahko pozitivne rezultate dosežete le z redno vadbo. Da bi telo sprožilo procese lipolize, bi moralo trajanje vadbe biti približno eno uro. Trgovine s športno opremo imajo v primerjavi z istimi tekalnimi stezami manjši izbor veslaških strojev. Hkrati pa boste vedno imeli izbiro in zagotovo boste našli trenerja za svoje naloge. Za zaključek ugotavljamo, da bi morala vsaka športna oprema najprej zagotavljati maksimalno udobje med vadbo.
In tukaj je video z uporabnimi informacijami o treningu na veslaškem stroju:
