Ugotovite, kakšna merila morajo biti uteži in bučke, da se takšna športna oprema popolnoma prilega vašemu domačemu okolju. Vsi ne morejo obiskati fitnes centrov, vendar želijo telovaditi. Razlogi za to odločitev so lahko različni in niso nujno povezani s financami. Pogosto ljudje preprosto nimajo dovolj prostega časa, saj telovadnica ni vedno v bližini hiše. Ne pozabite na mlade matere, ki so se odločile, da se bodo po rojstvu otroka spravile v red, vendar ga ne morejo zapustiti.
V takšnih razmerah lahko obstaja ena možnost za razvoj dogodkov - organiziranje telovadnice doma. Ne mislite, da bo za rešitev problema treba porabiti veliko denarja. Na splošno potrebujete samo mreno in bučke. Če prostor dovoljuje, je vredno dobiti vodoravno palico in stojala za palico. Povsem mogoče je brez različnih novonastalih simulatorjev. Pogovorimo se o tem, kako izbrati mreno in bučke za svoj dom. To je precej priljubljeno vprašanje, na katerega je treba odgovoriti.
Kako izbrati pravo mreno za svoj dom?
To športno opremo lahko varno imenujemo glavna, ko govorimo o treningu moči. Uporablja se ne le za pridobivanje mišične mase, ampak tudi za izboljšanje mišične definicije in povečanje vzdržljivosti. Glede na vse zgoraj navedeno morate k temu vprašanju pristopiti odgovorno. Danes govorimo o tem, kako izbrati mreno in bučke za dom. Verjetno boste presenečeni, da prav prvi športni opremi namenjamo posebno pozornost. To dejstvo je enostavno razložiti z dejstvom, da vam bo mrena najprej omogočila napredek.
Najprej ugotovimo značilnosti te športne opreme, od katere so odvisne njene vrste:
- Jastreb -ravna, v obliki EZ in v obliki črke W.
- Pristajalni premer - 25, 30 in 50 milimetrov.
- Gradnja gradu - rokav, vijak in vzmet.
- Vrsta diska - z ročaji, gumiranimi, kromiranimi itd.
Roke je mogoče razvrstiti tudi po dolžini, ki se lahko giblje od 1,5 do 1,9 metra. Upoštevajte, da se vratovi razlikujejo po materialu. V trgovini lahko najdete gumirane ali kovinske prste. Druga vrsta ima odličen pokazatelj odpornosti proti obrabi, vendar je treba vadbo z njo izvajati v rokavicah. V nasprotnem primeru se na dlaneh pojavijo žulji. Če moškemu to morda ne bo velika težava, potem dekletom ta razvoj zapletov zagotovo ne bo všeč.
Najpogostejše so ravne palice in jih je mogoče uporabiti za večino gibov moči. Uporaba palic EZ in W-palic omogoča udobnejši položaj rok in zmanjšuje tudi tveganje za poškodbe. Najpogosteje se uporabljajo za bicep kodre, francoske stiskalnice in nekaj izoliranih gibov. Doma je povsem mogoče priti z ravno palico.
Glede na izvrtino izberite mreno glede na opravljeno nalogo. Če nameravate svoje življenje v prihodnosti povezati s poklicnim športom, bi morali dati prednost vratu s premerom pristanka 50 milimetrov. Treninge doma za izboljšanje oblike in zdravja lahko izvajate tudi s 25- ali 30 -milimetrskimi mrenami.
Zanesljivost pritrditve diskov je odvisna od ključavnic. Najenostavnejši je vijačni sistem. Med montažo in demontažo športne opreme morate matico obrniti po celotni dolžini prostega konca vratu. Najbolj primeren je vzmetni sistem.
Če želite vedeti, kako izbrati mreno in bučke za dom, se morate spomniti nekaterih odtenkov. Če površina stanovanja ne dovoljuje uporabe palice dolžine 1,5 metra, potem je vredno uporabiti mreno dolžine 1–1,5 metra. Bodite pozorni tudi na palačinke. Če trenirate na tleh brez dodatne zaščite, je bolje uporabiti gumirane. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost poškodb talne obloge. Tako imate potrebne informacije, da izberete pravo mreno. Ostaja le še obisk trgovine in nakup športne opreme.
Kako izbrati prave bučke za svoj dom?
Dumbbells so odlična športna oprema, ki vam omogoča kakovostno vadbo različnih mišičnih skupin. Tudi če ste kupili mreno, se ne smete odreči utežim. Izbirati morate med dvema vrstama - zložljivim in trdnim. Že iz imena je razvidno, da so doma zložljive bučke najboljša izbira. Z njihovo pomočjo je obremenitev veliko lažje napredovati. Spomnite se, da je to eno najpomembnejših načel bodybuildinga, brez katerega ni mogoče napredovati.
Tako kot uteži se tudi dumbbells razlikujejo po materialih in so lahko litega železa, vinila, jekla, gumi itd. Priporočamo, da bodite pozorni na športno opremo z gumijasto prevleko. Podobno kot mrena, tudi doma je dovolj, da uporabite bučke z ravno palico. Poleg tega obstajajo tudi ukrivljene. Poskusite dimenzije športne opreme glede na roko. Pomemben odtenek pri odgovoru na vprašanje, kako izbrati mreno in bučke za hišo, je ključavnica. V prejšnjem poglavju smo že povedali, da je najbolje uporabiti vzmetni ali vijačni sistem za zaklepanje.
Glede na naloge morate izbrati težo športne opreme. Če se odločite za nakup zložljivih bučk, lahko kadar koli povečate svojo delovno težo. Ne pozabite pa, da nezadostna začetna obremenitev ne bo prinesla želenega rezultata. Če so uteži pretežke, lahko poškodujete telo. Včasih moški precenjujejo svoje moči, dekleta pa jih podcenjujejo. Tu so priporočene začetne teže glede na spol športnika:
- Ženske - 2-4 kg.
- Moški - 5-10 kg.
Postopoma morate povečati delovne uteži, vendar je vredno začeti z zgornjim. Če želite določiti idealno začetno težo za športno opremo, morate opraviti 20 ponovitev želene vaje. Intenzivnost dela naj bo srednja. Delovno težo je treba povečati, ko imate po opravljenem zahtevanem številu ponovitev še moč. Če je zadnjih nekaj ponovitev težkih, je prezgodaj za napredovanje obremenitve.
Kako opremiti domačo telovadnico?
Če doma nimate možnosti organizirati dobre vadbene dvorane, potem je povsem dovolj, da kupite dve športni opremi, o kateri smo govorili zgoraj. Če pa imate prosti prostor in finančna sredstva, lahko opremite odlično dvorano. Ne potrebujete toliko naprav kot v fitnesu. Mnogi od njih so za ljubitelje fitnesa popolnoma neuporabni.
Če se želite napolniti, se osredotočite na osnovne vaje. Omogočili vam bodo napredek, saj pri delu vključujejo veliko število mišic. Posledično bo anabolični odziv telesa močan. Večina strojev je zasnovanih za vaje z enim sklepom in jih uporabljajo profesionalni športniki.
Dekoracija domače dvorane
Psihologi pravijo, da človek težje najde motivacijo za delo doma. Te izjave ne bomo potrdili ali zanikali. Želim samo opozoriti, da če obstaja želja po izboljšanju vaše postave in zdravja, potem ne bo težav. Vendar bi morali razmisliti o ustvarjanju udobnega okolja za usposabljanje. Ustrezen dizajn vas lahko razveseli in poveča motivacijo.
Seveda je v stanovanju praktično nemogoče opremiti telovadnico. Če se odločite za gradnjo hiše, lahko vnaprej dodelite mesto za prihodnjo dvorano. Kot talna obloga je vredno dati prednost pipe na osnovi poliuretana, na primer Urepol 110 ali Pol 205 PU. Popolnoma se prilegajo kateri koli vrsti podlage. Povprečni stroški takega premaza so približno 1.880 rubljev na kvadratni meter.
Za dekoracijo sten lahko izberete pobarvan omet. Če proračun ni omejen, je možna možnost s plutovinim furnirjem. Ne pozabite narediti ene stene popolnoma zrcaljeno. To ne bo samo vizualno povečalo velikosti prostora, ampak vam bo omogočilo nadzor nad tehniko vadbe. Predlagamo, da za strop uporabite suhozid.
Športna oprema
Že smo obravnavali, kako izbrati domačo mreno in bučke. Če želite zagotoviti maksimalno udobje, morate kupiti več drugih vrst športne opreme. Za počepe ali stiskanje na klopi potrebujete stojala za mrene ali stojalo za moč. Obstaja ogromno različnih vrst te športne opreme. Če je vaše delo povezano s kovino, jih lahko opravite sami. Vendar pa je v trgovini povsem mogoče kupiti poceni in kakovostno stojalo.
Drugo uporabno orodje je vodoravna klop. Zaželeno je, da lahko prilagodi kot nagiba. Za boljšo vadbo nekaterih mišic bo to zelo koristno. Standardne klopi imajo naslednje dimenzije:
- Širina - 30 centimetrov.
- Višina - 43 centimetrov.
- Dolžina - 1,2 metra.
Priporočamo nakup klopi teh dimenzij. Druge klopi so na voljo za prodajo, vendar so lahko neprijetne za uporabo. Priporočamo tudi skrb za ploščad, ki bo preprečila poškodbe talne obloge. Ni ga vredno kupiti, saj ga lahko preprosto naredite sami. Če želite to narediti, potrebujete vezane plošče.
Tako smo prišli do izbire simulatorjev. Pravzaprav potrebujete le tistega, ki lahko zagotovi aerobno obremenitev. Lahko je vadbeno kolo, tekalna steza, elipsoid. Obiščite trgovino in poiščite vrsto vadbenega aparata, ki ustreza vašim prostorom in je cenovno ugoden. Najpogosteje se ljudje odločijo za tekalno stezo ali elipsoid. Slednji simulator velja za varnejšega, saj sklepi med vadbo niso izpostavljeni udarnim obremenitvam. Vendar bodo njegovi stroški višji.
Če ste se odločili za nakup tekalne steze, potem dajte prednost simulatorju s širokim pasom, katerega širina je najmanj 40 centimetrov, dolžina pa najmanj 1,2 metra. Na takšni opremi se boste počutili udobno. Bodite pozorni tudi na dejstvo, da so tekalne steze lahko opremljene z električnim ali mehanskim pogonom. Sodobni simulatorji so opremljeni z mini računalniki, s katerimi lahko vadba postane udobnejša. Že vsebujejo programe, s katerimi lahko rešite to ali ono težavo. To je vsa športna oprema, ki jo potrebujete za kakovostne treninge.
Če želite učinkovito izbrati mreno za svoj dom, morate razumeti vrste palic. Pri tem vam bo v pomoč naslednji video:
In v naslednji zgodbi koristne informacije o optimalnem kompletu bučk za dom:
