TOP 7 izdelkov za krepitev imunosti

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 18:32

Zakaj se imuniteta zmanjša? Popravek prehrane za povečanje zaščitnih funkcij telesa. TOP 7 živil za krepitev človeške imunosti.

Hrana za imuniteto je vir vitaminov, mineralov in drugih koristnih snovi, ki bodo pomagale okrepiti obrambo telesa in se boriti proti povzročiteljem bolezni. Popravek prehrane kot preventivni ukrep daje odlične rezultate že po nekaj tednih. Ugotovili bomo, kako podpreti imunski sistem, aktivirati obrambo telesa, katera živila krepijo človeški imunski sistem, kako stvari spraviti v red, da ne bi zgrabili zahrbtnega virusa in ne padli v posteljo.

Vzroki za zmanjšanje imunosti

Imuniteta je zaščitna funkcija telesa, katere cilj je upreti se različnim škodljivim dejavnikom. Sem spadajo zunanje grožnje v obliki bakterij, virusov in drugih patogenih mikroorganizmov ter notranja okužba lastnih celic. Da bi bila imuniteta odporna in aktivno odražala napade patogenov, je pomembno, da bodimo pozorni na njeno krepitev in ne dovolimo oslabitve obrambe.

Ugotovimo glavne razloge za zmanjšanje imunosti:

1. Povečana telesna aktivnost;
2. Sedeči način življenja (telesna neaktivnost);
3. Kronična utrujenost;
4. Nezdrav ali kratek spanec - manj kot 7 ur na dan;
5. Slabe navade - zloraba alkohola, kajenje;
6. Dolgotrajno jemanje antibiotikov;
7. Presežek toksinov v telesu;
8. Stres, depresija;
9. Slaba ekologija, onesnaženost okolja.

Drug razlog za zmanjšanje imunosti je napačna prehrana. To so stalni prigrizki in pogosto uživanje hitre hrane. Tudi imunost oslabi, ko v prehrani primanjkuje zelenjave in sadja, ki vsebuje koristne vitamine in minerale, potrebne za imunost.

Za okrepitev zaščitnih funkcij telesa je pomembno odpraviti možne vzroke njihovega upada. Če želite to narediti, morate popraviti telesno aktivnost, spanec in budnost, prenehati piti alkohol in kaditi cigarete, vaše stanje pa se bo izboljšalo. Vsak dan izvajajte posebne vaje, ki vključujejo dnevne vaje, tek in jogo.

Postopki kaljenja bodo pripomogli k temu, da bo telo bolj vzdržljivo: vadijo zalivanje z vodo ali hladno prho. Z obiskom kopeli zmanjšuje tudi tveganje okužbe s patogenimi organizmi. Pri izvajanju nabora postopkov pa je pomembno vedeti in upoštevati ukrep, da ne pretiravamo. Prekomernost je polna vsakega posla, saj lahko namesto soočanja z virusi in mikrobi poslabšate splošno stanje telesa.

Prav tako morate vzpostaviti prehrano, zmanjšati količino neželene hrane v prehrani, biti pozorni na živila, ki povečujejo imuniteto, in sestaviti meni z njihovo udeležbo. Vsak dan morate popiti približno 1 liter čiste vode, ne da bi upoštevali čaj, kavo, sok, kompot in druge pijače.

Bodite pozorni na signale, ki vam jih daje vaše telo. Prvi alarmi so nenadna sprememba zdravja, povečana razdražljivost, pojav znakov prehlada in alergije. V tem trenutku je pomembno usmeriti vsa prizadevanja za krepitev zaščitnih funkcij telesa. Toda takšen preventivni ukrep, kot sta pravilna prehrana in uporaba živil za povečanje imunosti, se bo izkazal za veliko učinkovitejšega, potem vam ne bo treba razmišljati o možnih negativnih posledicah.

Kako prilagoditi prehrano za izboljšanje imunosti?

Popravek prehrane in vključitev živil za krepitev imunosti v meni daje opazne rezultate že po nekaj tednih. Pomembno je, da v prehrano dodate hrano, bogato s tako koristnimi hranili, ki so zelo pomembna za krepitev zaščitnih funkcij telesa:

1. Vitamin C … Askorbinska kislina je snov, ki poveča odpornost telesa na škodljive zunanje dejavnike. In ne vključujejo le velike telesne aktivnosti, slabih navad, podhladitve, ampak tudi vse vrste okužb. Pod vplivom vitamina C v telesu se pospeši nastanek imunskih celic, proces proizvodnje protiteles in interferona, ki ščitijo pred virusnimi napadi. Poleg tega je znano, da je askorbinska kislina močan antioksidant. Izdelki za krepitev imunskega sistema, ki vsebujejo vitamin C, vključujejo pomaranče in limone (agrumi), črni ribez, kivi, šipkove jagode in jagode, jabolka, kakije. Askorbinska kislina je v jagodah, kot so brusnice, jagode, brusnice, rakitovec. Prisotnost hranila opazimo pri cvetači, brstičnem ohrovtu in kislem zelju, paradižniku, peteršilju, kropu in različnih sadikah.
2. Vitamin A … Snov povečuje zaščitno funkcijo telesa, poleg tega pa ščiti kožo in sluznico pred izsušitvijo, kar izzove pojav razpok, skozi katere prodirajo patogeni mikroorganizmi. Vitamin A zmanjšuje škodljive učinke prostih radikalov, saj je močan antioksidant. Vitamin A najdemo v živilih rastlinskega in živalskega izvora. V prvem primeru govorimo o karotenu, za asimilacijo katerega so potrebne maščobe. Zato se rastlinsko olje uporablja za prelivanje zelenjavnih solat. Toda hrana živalskega izvora vsebuje lahko prebavljiv vitamin A. Rastlinski proizvodi za krepitev imunskega sistema so zelenjava in sadje, ki imata rdečo in oranžno barvo. Sem spadajo paradižnik, korenje, buča, paprika, melona, rakitovec, marelice, breskve, mango, šipki, češnje. Tudi vitamin A je prisoten v sestavi zelene zelenjave, in sicer brokolija, stročnic, zelene čebule, špinače. Zelišča, ki vsebujejo hranilo: kislica, peteršilj, koromač. Pri uvajanju izdelkov za imuniteto z vitaminom A v prehrano je pomembno, da ne pretiravate z normami snovi, saj se lahko kopiči v telesu.
3. Vitamin E … Snov je predvsem znana kot antioksidant zaradi svoje sposobnosti, da zaščiti celice pred prostimi radikali. Prav tako je dober odziv na vnetne procese, ki se pojavljajo v celicah in tkivih telesa. Izdelke, ki vsebujejo vitamin E za dvig imunskega sistema, predstavljajo rastlinska olja - oljčno, sončnično, koruzno, laneno. Hranilo je tudi v sestavi sončničnih semen, avokada, arašidov, mandljev, stročnic. Dobri viri vitamina A so ovsena kaša, rumenjaki in zelenjava.
4. Vitamini skupine B.… Ta hranila so potrebna za krepitev imunosti v težkih obdobjih, povezanih s stresom in boleznijo, ter za proizvodnjo protiteles, ki so potrebna za boj proti okužbam. Najpomembnejši vitamini B za krepitev obrambe telesa so B9, B2, B5, B6, B1, B12. Izdelke, ki krepijo človeško imunost, s svojo vsebino predstavljajo stročnice, rjavi riž, ajda, ovsena kaša, oreški, sončnična semena, proso. Tudi vitamine B najdemo v pivskem kvasu, jajcih, rženem kruhu, zelenjavi.
5. Vitamin D … Snov nastaja v telesu zaradi izpostavljenosti soncu. Spodbuja absorpcijo kalcija, ki dejansko krepi kosti, normalizira delovanje belih krvnih celic. Računate lahko le na zanemarljivo vsebnost vitamina D. Izdelki za vzdrževanje imunosti z njegovo vsebino: mastne morske ribe, gobe shiitake in maitake, česen. Prav tako je dobro zaužiti sok granatnega jabolka.
6. Prehranska vlakna … Odstranite škodljive snovi, ki vključujejo holesterol, soli težkih kovin, nevtralizirajo vnetne procese v telesu. Prehranska vlakna so topna, ki vključujejo pektin in gluten, ter netopna, ki jih predstavljajo lignin, celuloza in hemiceluloza. Za povečanje zaščitne funkcije telesa je pomembno, da v prehrano vključimo živila za imuniteto, ki vsebujejo topne prehranske vlaknine, kot so jabolka, zelje, agrumi, ovsena kaša. Najbolj znan izdelek z netopnimi prehranskimi vlakninami so otrobi. Sončnično seme in nerafinirana zrna vsebujejo tudi to hranilo.
7. Fitoncidi … To so snovi, ki se borijo proti patogenim mikroorganizmom, ki povzročajo različne bolezni, s čimer se poveča sposobnost telesa, da se upre povzročiteljem bolezni. Zaradi svojih lastnosti se okrepijo procesi okrevanja, ki se pojavljajo v tkivih. Izdelke, ki dvigujejo človeško imunost, v katerih najdemo fitoncide, predstavljajo česen, čebula, hren, redkev, borovnice, črni ribez. Priporočljivo jih je zaužiti sveže. Poleg tega je treba za povečanje zaščitnih lastnosti telesa in odpornosti proti okužbam v zbirko zdravil dodati zelišča in rastline, bogate s fitoncidi: ginseng, ehinacejo, rdečo deteljico, regrat, šentjanževko, elekampane, celandin, aloe. V začimbah so takšne snovi, na primer cimet in ingver.
8. Beljakovine … Pomemben vir esencialnih aminokislin. Spodbujati obnovo celic, na katere vplivajo patogeni povzročitelji - bakterije in virusi. Beljakovinska živila, ki izboljšujejo imunost, vključujejo predvsem ribe - losos, tuno, pa tudi meso in jajca. Beljakovine najdemo tudi v mlečnih izdelkih - mleku, siru, pa tudi gobah, stročnicah, oreščkih, brokoliju, žitih. Pri oblikovanju prehrane je pomembno, da vanjo vključimo rastlinske in živalske beljakovine.
9. Cink … To je najpomembnejši mineral, potreben za boj proti patogenim organizmom. Sodeluje pri uravnavanju kortizola, ki zavira imunski sistem in nastanek imunskih celic, protiteles za zaščito našega telesa pred povzročitelji bolezni. Cink poveča delovanje vitamina A in askorbinske kisline, kar je povezano s spodbujanjem obrambe telesa. Pomanjkanje mineralov je še posebej opazno pri starejših. Imunska živila s cinkom so predvsem živalske beljakovine, in sicer meso (zlasti jetra), morski sadeži (kozice, ostrige), morske ribe. Tudi ta snov je v fižolu, gobah, orehih in arašidih, ovseni kaši, piščančjih rumenjakih, siru. Cink, ki je prisoten v rastlinski hrani, se slabo absorbira.
10. Magnezij … Je mineral, ki daje mir, še posebej potreben v stresnih situacijah, obdobjih navdušenja. Porabijo zaloge magnezija, telo vrne želeno ravnovesje. Snov lahko najdete v stročnicah, morskih sadežih, oreščkih (orehi, lešniki, mandlji). Koristna živila, ki povečujejo imunost, vsebujejo magnezij, na primer polnozrnate žitarice: najprej so to oves, ajda, proso, kvinoja. Dobro je, da v jedilnik uvedete divji riž, piro, biserni ječmen, bulgur. Pomembno je upoštevati, da je instant kaša popolnoma neuporabna. Poleg tega je koncentracija magnezija v mineralni vodi visoka.
11. Selen … Snov spodbuja proizvodnjo protiteles proti okužbam in skupaj z askorbinsko kislino in vitaminom E ščiti celice pred učinki prostih radikalov. Pomaga pri ohranjanju cinka. Katera živila povečujejo imuniteto: morski sadeži in morske ribe, oreški, gobe, česen, sončnična semena.
12. Jod … To hranilo sodeluje pri tvorbi ščitničnih hormonov in je zato odgovorno za imunsko obrambo. Jod najdemo v morskih sadežih, morskih ribah, morskih algah. Tudi koristna živila za imuniteto, ki vsebujejo to snov, so šparglji, zelena solata, česen, korenje, jajca, paradižnik.
13. Omega-3 … Nenasičene maščobne kisline pomagajo krepiti obrambo telesa, uravnavajo procese okrevanja. Najboljši izdelek za imuniteto z vsebnostjo omega-3 so ribe, zlasti bodite pozorni na postrv, losos, tuno. V sestavi oljčnega olja, ribjega olja, morskih sadežev so nenasičene maščobne kisline.
14. Bifidobakterije in laktobacili … Te snovi sodelujejo pri ustvarjanju okolja, ki je ugodno za razmnoževanje zaščitnih celic pred patogenimi povzročitelji, uničenje patogene mikroflore, ki se razvije v črevesju, zatiranje gnilobenih procesov in oblikovanje imunskega statusa osebe. Katera živila povečujejo človeško imunost: najprej fermentirano mleko. Vključujejo jogurt, ayran, koumiss, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, porjavelost. Tudi lakto- in bifidobakterije najdemo v kislem zelju, namočenih jabolkih, kvasu.

TOP 7 živil za krepitev imunosti

Na splošno je ogromna količina hrane koristna za krepitev obrambe telesa, saj vsebuje številne vitamine in minerale. Vendar pa obstajajo tisti, ki vodijo na seznamu izdelkov za imuniteto. Pogovorimo se o njih podrobneje.

Naravni med

Bogat okus in odlična alternativa sladkorju, na katerega smo navajeni, nista glavni prednosti medu. Najprej se čebelarski izdelek uporablja za imuniteto, saj ima številne koristne lastnosti: spodbuja okrevanje po prehladu, podpira imunski sistem in normalizira živčni sistem, pospešuje celjenje ran.

Za povečanje zaščitnih funkcij telesa je priporočljivo dnevno uživati med v količini ene žlice. Tudi čebelarski izdelek za povečanje imunosti je dobro kombinirati s čajem in limono, vendar ne pozabite, da ga ne smete dodajati vročemu napitku. V nasprotnem primeru se izgubijo biološko aktivne snovi. Poleg tega lahko med jemo tako, da ga prelijemo na rezino limone ali jabolka, v kombinaciji s skuto pa je koristen.

Mlečni izdelki

Najprej bi se morali pokloniti "živim jogurtom", ki vsebujejo lakto- in bifidobakterije. Takšni fermentirani mlečni izdelki normalizirajo zdravje prebavnega trakta in delovanje imunskega sistema.

Po številnih raziskavah ameriških in evropskih znanstvenikov probiotiki pomagajo zmanjšati simptome gripe in prehlada, ki vključujejo vročino, kašelj in zamašen nos.

Poleg biojogurtov je koristno uporabljati fermentirane mlečne izdelke, ki krepijo imunost, na primer kefir in jogurt. Zahvaljujoč probiotikom, ki jih vsebuje njihova sestava, se prebava normalizira, odstranijo se škodljive snovi.

Kefir bo pomagal tudi pri preprečevanju prehladov, saj kefirna gliva izboljša črevesno funkcijo, namenjeno zaščiti pred prodiranjem patogenih povzročiteljev. Kalcij spodbuja sintezo zaščitnih protiteles, ki pomagajo v boju proti virusom.

Pomembno! Priporoča se uživanje fermentiranih mlečnih izdelkov na tešče ali zvečer.

Česen

Česen velja za zdravilo # 1 za preprečevanje virusnih bolezni. Njegove zdravilne lastnosti so bile cenjene že od antičnih časov.

Sestava vsebuje naravni antibiotik alicin. Po nekaterih raziskavah preprečuje zaplete, ki se lahko razvijejo po prehladu in gripi. Zahvaljujoč fitoncidom, ki jih vsebuje česen, se poveča sposobnost telesa, da se upre povzročiteljem bolezni.

Česen lahko uživamo svež ali ga dodamo mesnim jedem, juham in omakam. Pri kuhanju vonj nekoliko izgine, ostanejo pa uporabne snovi.

Če skupaj s česnom ne veste, katera živila lahko okrepijo vaš imunski sistem, bodite pozorni na mast. Uporabite lahko tudi kefir pred obroki, ki mu dodate predhodno nasekljane stroke česna - 3 kos. Ali pa pripravite čaj z dodatkom kosa česna in 1 žlico. med.

Opomba! Poleg česna fitoncidi vsebujejo čebula, hren, zelišča - koper in divji česen.

Ingver

Ingverjeva korenina je odličen dodatek k seznamu živil, ki krepijo imunski sistem. Njegov zdravilni učinek je bil cenjen že od antičnih časov. Kitajski bojevniki so z losjoni z ingverjem zdravili rane, prejete v bitkah.

Ingverjevo korenino je priporočljivo uporabljati v začetnih fazah prehlada, saj je njen učinek podoben učinku česna na človeško telo. Za krepitev imunosti se uporablja kot začimba, dodaja različnim jedem, na primer v juhi ali kaši, mesnih in piščančjih jedeh.

Za krepitev obrambe telesa je koristno skuhati ingverjev čaj. Drobno narezano korenino prelijemo z vrelo vodo in dodamo limono in med, vzeti v enakih razmerjih. Preden pijete, počakajte, da se pijača vpije.

Agrumi

Agrumi za nas že dolgo niso eksotika in o njihovih uporabnih lastnostih ni dvoma. Limona vsebuje veliko askorbinske kisline, ki ni shranjena le v svežem sadju, ampak tudi v soku. Vendar ne pozabite, da toplotna obdelava uniči vitamin C, pa tudi dolgotrajen stik sadja z zrakom.

Za krepitev imunosti dodajte limonin sok v vodo in takoj pijte. Toda čaj ni primeren za povečanje zaščitnih funkcij telesa, saj vrela voda nevtralizira zdravilne snovi, ki jih vsebuje njegova sestava.

Pomaranča je še en zdrav citrus, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Poleg askorbinske kisline vsebuje vitamine A, PP in skupino B. Plodovi imajo protivnetne in protimikrobne lastnosti, ugodno vplivajo na prebavne procese.

Morske ribe

Morske ribe so nepričakovani izdelek za imuniteto v našem TOP -u. Najprej je cenjen zaradi omega-3, nato pa zahvaljujoč beljakovinam, vitaminom A, E, skupini B in cinku. Maščobnih kislin v našem telesu ni dovolj in za njihovo pridobivanje s hrano izberite bolj mastne ribe, na primer postrv, losos, skušo, tuno.

Poleg tega so morske ribe odličen vir cinka, ki sodeluje pri izgradnji imunskih celic. Sodeluje tudi pri proizvodnji protiteles, potrebnih za zaščito našega telesa pred povzročitelji bolezni - bakterijami in virusi.

Jagode in sadje

Če vas zanima, katera živila krepijo imunost, bodite pozorni na grozdje in aronijo. Normalizirajo endokrini sistem, znižajo raven holesterola, nasičijo z vitamini in minerali. Lahko jeste sveže sadje in jagode ter na njihovi osnovi pripravite koristne poparke.

Poleg tega je za povečanje obrambe telesa priporočljivo v prehrano uvesti rozine. Pozitivno vpliva na stanje telesa med zdravljenjem kašlja in izcedka iz nosu, dobro ga je vključiti tudi v jedilnik za bronhitis. Dnevna norma rozin je 50-200 g. Peščico je dobro čez noč namočiti v vodi, zjutraj pa popiti tekočino.

Plodovi šipka povečajo odpornost telesa na prehlad in negativne učinke patogenov zaradi visoke vsebnosti vitamina C. Za lajšanje utrujenosti dodajte moč, skuhajte čaj iz šipkov in mu ne pozabite dodati medu.

Katera živila krepijo imunski sistem - poglejte video: