Ugotovite, zakaj vam lahko trening moči pomaga pridobiti več mišične mase kot tradicionalni nasveti za bodybuilding. Samo suhe vaje izkušenih športnikov. Danes je najbolj priljubljena teorija mišične rasti hipoteza mikrotraume v mišičnem tkivu. Temelji na predpostavki, da so mikropoškodbe, ki so mu nastale med treningom, stimulans za rast mišičnega tkiva. Po tem telo odstrani vse te poškodbe, kar dejansko vodi do rasti.
Dejstvo, da so tkiva prejela dovolj poškodb, dokazuje kompatura (mišična bolečina). Vsi športniki se nenehno soočajo s tem pojavom in pogosto je bolečina zanje pokazatelj učinkovitosti treninga. Tako je mogoče domnevati, da bi morali imeti športniki, ki vadijo pet ali več let in nenehno doživljajo bolečine v mišicah, močno hipertrofirane mišice. Toda v praksi je vse drugače in to lahko samo kaže, da ima ta teorija določene napake.
Seveda je mogoče kritizirati vsako teorijo, vendar se to naredi samo zato, da bi našli resnico. Na primer na kratko razmislimo o teoriji rasti energije. To pomeni, da mišična rast aktivira zmanjšanje koncentracije ATP v tkivih. Vendar je to mogoče le z zavrnitvijo usposabljanja. Skoraj vsi bodybuilderji uporabljajo to tehniko, vendar nimajo vsi močnih mišic.
Pogosto se zdi, da rast mišic vsake osebe opisujejo različne teorije. Recimo, gensko nadarjeni športniki rastejo iz kakršnega koli stresa. Morda je to posledica dejstva, da natančne teorije o rasti mišic še ni.
Načela teorije moči mišične rasti
Ta teorija temelji na dveh načelih:
- Aktivira procese rasti mišic, povečuje kazalnike moči.
- Povečanje telesne mase je prilagodljiv dejavnik pri povečanju zmogljivosti.
Znanstveniki so natančno ugotovili, da je prerez mišic neposredno sorazmeren z njihovim indeksom moči. Posledično je mogoče trditi, da s povečanjem moči pride tudi do povečanja mase. Upoštevajte, da so kazalniki moči najpogosteje povezani s prečnimi dimenzijami mišičnih vlaken. Morda pa bi bilo pravilneje reči, da so prečne dimenzije mišičnih vlaken posledica sprememb moči.
S fiziološkega vidika se razmerje med številom motoričnih enot in skupno površino delovne mišice uporablja kot korelator mišične moči. Preprosto povedano, motorno enoto lahko imenujemo delež vlaken, ki sodelujejo pri opravljanju dela. Ko izvajate katero koli vajo, niso vključena vsa mišična vlakna.
Da bi razumeli, zakaj je treba kazalnike trdnosti povezati z motornimi enotami, je treba razmisliti o primeru uporabe AAS. Kot veste, anabolični steroidi spodbujajo pridobivanje več mišičnih vlaken. Steroidi začnejo delovati dovolj hitro in po tem, ko je tableta vzela pred začetkom seje, bo športnik med treningom začutil povečanje moči.
Morate pa priznati, da nekaj ur pred začetkom vaje mišice niso mogle rasti, ampak se je moč povečala. To nakazuje, da so kazalniki moči povezani s številom delujočih motornih enot. Hkrati z uporabo ACC športniki hitreje napredujejo, kar lahko postane dodaten dokaz pravilnosti teorije moči mišične rasti.
Razmerje med močjo in rastjo mišic
Manjše kot je število vlaken, ki sodelujejo pri opravljanju dela, manjši bodo kazalniki moči športnika in obratno. Ko se vaša moč poveča, so delu dodali dodatna vlakna in športnik je lahko povečal gostoto motornih enot.
Če primerjate dve osebi z enakimi pogoji, se bodo njuni kazalniki moči razlikovali. To je posledica dejstva, da je trdnost odvisna tudi od števila vlaken, ki je genetsko vnaprej določeno. Recimo, da ima en športnik tisoč vlaken in še dva tisoč v isti mišični skupini. To so genetske razlike, ki nimajo nobene zveze s treningom.
Torej, več ko imate v mišicah vlaken od rojstva, več moči imate. Prav tako je treba opozoriti. Da so kazalniki moči odvisni od vrste vlaken in da so počasni v tem kazalniku bistveno slabši od hitrih. To je mogoče razložiti z njihovo velikostjo in biokemijsko naravo.
Če pri delu uporabite največje število vlaken, se aktivirajo mehanizmi mišične rasti. Pravzaprav to vodi do hipertrofije tkiva. Če o tem procesu govorimo podrobneje, se telo v določenem trenutku ne more več prilagoditi obremenitvi s povezovanjem novih motornih enot, saj vsa vlakna že delujejo. Posledično je treba ustvariti nove motorne enote in posledično vlakna.
Za primer razmislite o športnikih začetnikih. Zavedati se morate, da v prvih nekaj mesecih športniki hitro rastejo in obremenitev nenehno napreduje. To nakazuje, da jim pri delu uspeva postopoma vključiti vse več motoričnih elementov, nato pa pride do povečanja njihovega števila ali povedano z drugimi besedami. Tako glavna naloga usposabljanja ne sme biti največja travmatizacija tkiv, ampak vključevanje novih motoričnih enot v delo.
Na podlagi teorije moči mišične rasti je nastal program XXXL. Njegova naloga je aktivirati dodatne motorne elemente. Seveda je potreben čas za preizkus programa in zahvaljujoč doseženim rezultatom bo mogoče narediti končni zaključek o veljavnosti teorije moči mišične rasti. Program XXXL traja 16 tednov. Upoštevajte tudi, da ga morate začeti uporabljati le, če imate vsaj eno leto izkušenj s usposabljanjem.
Za osnovna načela pridobivanja mišične mase si oglejte ta video:
