Ugotovite, kakšen kompleks morate narediti, da razvijete koordinacijo in stabilnost, ki sta potrebni pri različnih vrstah borilnih veščin. Vsi ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, morajo razviti spretnost in koordinacijo. To bo povečalo vaše uživanje v športu in odpravilo tveganje poškodb.
Nekateri verjamejo, da sta okretnost in koordinacija prirojeni in ju zato ni mogoče izboljšati. Toda v resnici ni tako in obstajajo vaje za razvoj koordinacije gibov, o katerih vam bomo danes povedali.
Najprej pa morate ugotoviti, kaj je spretnost. Prej je bila ta veščina potrebna za preživetje ljudi, saj jim je omogočala učinkovitejši lov in ribolov. Zdaj je treba ta koncept razumeti kot več lastnosti hkrati, kot so hitrost reakcije, prilagodljivost, mobilnost ter koordinacija in natančnost gibov. Vse to vam lahko koristi v življenju.
Lahko ocenite svojo koordinacijo?
Preden govorimo o vajah za razvoj koordinacije gibov, predlagamo, da sami naredite preprost test, da ocenite svojo koordinacijo.
Če želite to narediti, morate stati na eni nogi, drugo pa upogniti v kolenskem sklepu in jo dvigniti na višino, ki vam ustreza. Držite v tem položaju minuto in nato ponovite na drugi nogi.
Zelo pogosto lahko ljudje vzdržujejo ravnotežje na eni nogi bolje kot na drugi. Če želite nadalje opraviti test, morate storiti enako, vendar z zaprtimi očmi. Če ste mogli stati trideset sekund, potem imate dovolj dobro koordinacijo. Če ne, potem začnite izvajati vaje za razvoj koordinacije gibov.
Kako lahko izboljšate koordinacijo?
Namen spodnjih gibov je doseči neodvisnost pri premikanju telesa od možganov in organov vida. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje vaje:
- Vzemite stoječi položaj na eni nogi in raztegnite roke vstran. V tem primeru je treba glave obrniti levo in desno in ne fiksirati pogleda na predmete. Na vsaki nogi naredite eno minuto.
- Stojte ob steni na eni nogi in začnite metati žogo, poskušajte jo ujeti, ko se odbijete od stene.
- Stojte na eni nogi in skočite, pristanite na drugi. Trajanje vaje je nekaj minut.
- Ko uporabljate javni prevoz, ohranite ravnotežje, ne da bi se držali za ograje.
- V roke vzemite majhno žogico in jo začnite metati, lovite z levo ali z desno roko.
Kako trenirati koordinacijo doma?
Začnite s preprostimi kombinacijami, postopoma napredujte do bolj zapletenih. Nogomet, košarka in hokej so zelo učinkoviti pri razvoju koordinacije in spretnosti. Hodite lahko tudi po ravnotežnem nosilcu ali tirnici, pri tem pa ohranite ravnotežje. In zdaj bomo dali primere vaj za razvoj koordinacije gibov:
- Vaja # 1. Vzemite stoječi položaj in začnite z rokami izvajati rotacijske gibe. V tem primeru se desni premakne v nasprotni smeri urinega kazalca, levi pa v smeri premikanja puščice. Po približno 15 premikih obrnite smer rotacijskih gibov.
- Vaja številka 2. Dlan leve roke se nahaja pet centimetrov nad glavo, desna pa na trebuhu. Začnite istočasno spuščati in dvigovati levo roko, dotikati se krošnje, leva pa izvaja krožne gibe v ravnini trebuha.
- Vaja številka 3. Vzemite stoječi položaj in iztegnite roko naprej. Začnite izvajati rotacijske gibe z roko v smeri premika kazalcev ure, s čopičem iste roke pa premike proti gibanju. Vajo izvajajte gladko in brez trzanja z vsako roko.
- Vaja številka 4. Iztegnite roke pred seboj in z eno začnite izvajati poljubne gibe, z drugo pa narišite geometrijske oblike. Po približno 15 gibih zamenjajte roke.
Koristni nasveti za razvoj koordinacije
Pravkar smo govorili o učinkovitih vajah za razvoj koordinacije gibov, zdaj pa je vredno dati nekaj nasvetov, ki bodo vaše vaje naredili učinkovitejše.
Vsak dan je vredno narediti en ali dva giba za razvoj koordinacije. Posledično boste morali vse vaje za razvoj koordinacije gibov izvajati le enkrat na teden, da boste dosegli odličen učinek.
Povečajte svojo dnevno aktivnost. Če želite to narediti, lahko uporabite športne igre, plešete ali se preprosto igrate s svojim otrokom. Ne zanemarjajte priložnosti za selitev.
Poskusite svojim aktivnostim dodati raznolikost. Uporabljate lahko različne elemente, kot je pilates. To ne bo le pospešilo napredovanja, ampak bo tudi pouk naredilo zanimivejše. Vedno in v vsem si prizadevajte doseči novo raven razvoja. V zvezi s treningom to pomeni, da se morate po obvladovanju preproste različice vaje začeti učiti bolj zapletenih.
Kako izboljšati koordinacijo gibov, si oglejte tukaj:
