Samski so med predstavniki powerliftinga zelo priljubljeni. Ugotovite, ali so pri powerliftingu potrebni samski in kako jih pravilno uporabljati. Trenutno obstajata dve nasprotujoči si teoriji o uporabi samskih pri powerliftingu. Večina strokovnjakov meni, da lahko njihova uporaba povzroči poškodbe. Večina profesionalnih športnikov pa je prepričanih, da je treba uporabiti samske.
Hkrati pogosto uporabljajo manjše uteži v primerjavi z največjimi. Na podlagi izkušenj se morate vseeno strinjati s športniki. Samski so odlično orodje za razvoj metrike moči. Uporabljajo se lahko pri večini vaj, ne pa pri vseh. Ne uporabljajte samskih, kjer večina bremena pade v spodnji del hrbta, kot so mrtva dvigala, hiperekstenzije ali ovinki z mreno.
Prav tako je treba priznati, da lahko samski pomagajo premagati psihološko oviro, ki se pojavi pri določeni teži. Nekateri športniki težko začnejo psihološko delati s težo, ki je nekaj kilogramov višja od delovne. Na primer, za klop v ležečem položaju takšna črta pogosto postane 150 kilogramov. Seveda, da se znebite tega predsodka, je treba pravilno uporabiti samske. Eden glavnih razlogov za to je tehnika izvajanja gibanja. Če je treba v nizu narediti več ponovitev, jih je mogoče narediti z malo zanemarjanja tehnike. Samski powerlifting pa zahtevajo popolno osredotočenost, tako fizično kot psihično.
Tudi samski vam bodo pomagali, da boste med vadbo zlahka prepoznali svoja "ozka grla". Na primer športniki, katerih hrbet ni dovolj razvit, vendar z dobro razvito medenico, vendar lahko zaradi izvajanja več ponovitev zaradi eksplozivne moči vrže delovno težo navzgor. V tem primeru jim ni treba aktivno uporabljati drugih mišic. Ko uporabljajo en sam, ta taktika ne deluje več in slabosti se zlahka odkrijejo.
Samski so zelo pomembni v tistih športih, kjer je treba razviti moč. Vendar je to nekoliko drugačna moč, ki jo je mogoče vaditi med sklopi z več ponovitvami. Tu pri delu sodelujejo vezi in so veliko močnejše. Preprosto povedano, manj ponovitev, ki jih izvaja športnik, več ligamentov je vpletenih. In to je zelo pomembna točka, saj imajo vezi dovolj veliko moč, ki jo je mogoče uporabiti za lastne namene.
Tu se lahko spomnite trenutkov, ko ste v določeni vaji postavili svoj osebni rekord. V tem primeru ni smiselno narediti več ponovitev, vendar je ena povsem dovolj. Zdaj o tem, kako uporabljati samske pri powerliftingu.
Uporaba samskih pri powerliftingu
Ne pozabite, da morate, preden začnete uporabljati samske, ustvariti določeno bazo, sicer ne boste dobili pričakovanega rezultata. Večinoma je pri izvajanju vaj verjetnost poškodb relativno majhna, razen mrtvega dviga. Pri izvajanju lahko poskus dviga največje teže zlahka povzroči neželene posledice.
Vedno začnite z zmerno delovno težo in jo postopoma povečujte. Hkrati bi morali delati na tehniki, saj je to eden od pogojev za učinkovitost samskih pri powerliftingu. Tudi če lahko preprosto delate z določeno težo s petimi ponovitvami, potem v enem samem morda ne boste mogli.
Z osnovnim delom boste mišice pripravili na resno obremenitev. Začnite s petimi ponovitvami v petih sklopih. Potem, ko ste prepričani, da lahko nadaljujete, zapletejte nalogo. Najpogosteje to obdobje za večino športnikov traja približno tri tedne.
Naslednji korak pri pripravi singla so težki sklopi s tremi ponovitvami. Nenaden prehod iz petih ponovitev na enega je lahko nevaren, trije so v redu. V tem obdobju morate spremljati tudi tehniko vadbe in svojo formo.
Mnogi športniki so presenečeni, da lahko med prehodom na tri ponovitve povečajo svojo delovno težo le za pet kilogramov ali celo manj. Vendar je to povsem normalno, saj se morajo vezi prilagoditi novim obremenitvam. Ne smemo pozabiti, da je čas, potreben za prehod s petih na tri ponovitve in nato na eno, za vsakega športnika drugačen.
Razlogi za to so lahko skriti v psihologiji ali v premalo razviti tehniki izvajanja vaje. Povprečno trajanje etape s tremi ponovitvami je 3 do 4 tedne. Ko zaupate v svoje sposobnosti, lahko v program usposabljanja vključite enega samega.
Zelo učinkovito je uporabiti eno samo za delo na različnih mišičnih skupinah. En teden se na primer en teden uporablja za stiskanje klopi, naslednji za počepe in teden dni kasneje za dvig palice na prsni koš.
Zelo pomembna je tudi pogostost uporabe samskih pri powerliftingu. Ne uporabljajte jih zelo pogosto. Enkrat na mesec je povsem dovolj. Še posebej, če vam ni treba sodelovati na tekmovanjih. Tu načelo "manj je bolje" odlično deluje.
Glavni razlog za to je, da se pri izvajanju enega ponavljajočega se pristopa celotna obremenitev vadbe znatno zmanjša. Da bi se temu izognili, lahko izvedete tudi zaključne komplete. En niz z 8-10 ponovitvami je povsem dovolj. In spet se moramo spomniti izjeme od pravila - mrtvega dviga. Pri tej vaji po poskusu izvedbe enega samega, tudi če je bil neuspešen, ni treba dodati ničesar.
Prav tako je treba povedati, da med serijami ni potrebe po dolgih premorih. To je ena najpogostejših napak. Ker v pristopu naredite manj ponovitev, je treba pavze skrajšati.
Za več informacij o samskih powerliftingih glejte tukaj:
[mediji =
