Kakšna so ušesa na stegnih, zakaj so nastala, kako se te pomanjkljivosti znebiti s pomočjo pravilne prehrane, kozmetičnih postopkov in vadbe. Ušesa na stegnih so maščobne obloge v zgornjem delu nog. V nasprotnem primeru se imenujejo "hlače". To je estetska napaka, ki jo je mogoče odpraviti s sklopom ukrepov: pravilna prehrana, kozmetični postopki, vadba.
Vzroki za nastanek ušes na stegnih
Prekomerna glasnost na bokih je ena najpogostejših ženskih estetskih težav. Izbokline na obeh straneh zadnjice se popularno imenujejo "ušesa" ali "hlače". V bistvu zaradi te težave trpijo dame z obliko hruške. Takšne ženske imajo tanek vrat, tanka ramena in roke, tanek pas in masivne boke in zadnjico. S to pomanjkljivostjo se je precej težko spoprijeti, saj praviloma nastane zaradi genetske nagnjenosti. Njihovi nastanek povzročajo tudi dejavniki, kot je uporaba visoko kalorične hrane, sedeči način življenja. Plast maščobnih oblog je lahko dveh vrst: funkcionalna ali površinska in rezervna ali globoka. Slednje se začne oblikovati pri ženskah, starih od 13 do 20 let. Sodeluje pri proizvodnji ženskega hormona estrogena. Po popolnem zorenju ženskega telesa izgubi svojo funkcijo. Sčasoma plast postane gostejša in čez njo raste tanko tkivo. Ob upoštevanju posebnosti telesne zgradbe je lahko plast neenakomerno razporejena in tako nastanejo "ušesa". Površinske maščobne obloge nastanejo zaradi nizke aktivnosti in uživanja visoko kalorične hrane. Če se ženska premalo giblje, se telo ne more spoprijeti s predelavo prejetih kalorij. Zaradi tega se pojavijo površinske maščobne plasti.
Treba je opozoriti, da je maščobna plast neke vrste "depo", v katerem se nabirajo toksini. "Ohranjeni" so v maščobnih oblogah, tja kri ne vstopi, da bi jih razpršila po telesu. Zaradi tega so ušesa hladnejša na otip kot drugi deli telesa.
Kako odstraniti ušesa na stegnih doma: pravilna prehrana
Nemogoče se je popolnoma znebiti "ušes", ne da bi spremenili svojo prehrano in prehrano. Glavno pravilo pri hujšanju: poraba kalorij mora biti vsaj 500 točk višja od dohodka. Prvi "prijatelj" telesne maščobe je sladkor. Izključiti ga je treba z jedilnika skupaj z vsemi drugimi izdelki, ki vsebujejo sladkor.
Poleg tega je priporočljivo upoštevati naslednja osnovna pravila prehranjevanja:
- Iz prehrane izključite škodljive izdelke: pekovske izdelke, konzervirano hrano, maščobno hrano, prekajeno meso, polizdelke, hitro prehrano.
- Zmanjšajte količino zaužite soli.
- Pijte veliko čiste vode - do dva litra tekočine na dan. Odstranjuje toksine iz telesa in pomaga pri hujšanju.
- Po 18.00 ni priporočljivo jesti ogljikovih hidratov. Povečujejo glukozo v krvi, kar sproži odziv insulina in spodbuja shranjevanje maščob.
- Delež svežega sadja in zelenjave v meniju mora biti vsaj polovica celotne količine hrane.
Prehranski meni mora biti bogat z beljakovinskimi živili in počasnimi ogljikovimi hidrati. Ribe, skuta, pusto meso, različne solate so idealne za hujšanje v predelu stegen. Ne smemo pozabiti, da post v boju proti "hlačam" ni primeren. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembna tudi vadba. Izčrpano telo ne prenese obremenitve. Ko ste lačni, boste dosegli le povešeno kožo, šibek videz in zdravstvene težave. Jedilnik mora biti uravnotežen, bogat z vitamini in hranili.
Če s hrano ne dobivate dovolj vitaminov, dodajte v svojo prehrano multivitaminski kompleks.
Odstranimo hlače na stegnih: kozmetični postopki
Kozmetični postopki za odpravo pomanjkljivosti v predelu stegen morajo biti zapleteni. Prvič, to so obloge z izdelki, ki pomagajo razpršiti kri, izboljšajo presnovo celic. Poleg tega maske in obloge pomagajo izboljšati stanje kože in jo tonusirati. Postopke lahko izvajate tako doma kot v salonu. Drugič, vaša pravila bi morala vključevati obvezno vlaženje kože po vodnih postopkih. Treba je kupiti dobro vlažilno kremo, ki bo vzdrževala hidrolipidno ravnovesje kože, se borila proti strijam in videzu celulita.
Tretjič, masaža zelo učinkovito pomaga pri boju proti "hlačam". Bolje je, da to storite s strokovnjaki, tečaji. Razmislite o receptih za najbolj priljubljene obloge, ki pomagajo v boju proti "ušesom" na bokih:
- Čokoladni zavitki … Zmešajte 300 gramov kakava v prahu in pol litra vroče vode, mešajte do gladkega. Ko se zmes ohladi, jo lahko nanesemo na problematična področja. Po nanosu stegna ga zavijte s prozorno folijo. Čas izpostavljenosti je 60 minut. Umijte se pod tušem in nežno masirajte stegna. Po sušenju kožo namažite z vlažilno kremo.
- Medene obloge … Vzemite dve žlici medu in dodajte 6 kapljic eteričnega olja poprove mete ali pomaranče. Mešanico temeljito premešajte in nanesite na stegna in zadnjico. Pustimo eno uro pod filmom. Umijte se s toplo vodo pod prho in kožo navlažite s kremo.
- Kisovi oblogi … Potrebovali boste jabolčni kis, eterično olje (poljubno) in vodo. Kis razredčite z vodo v razmerju 1: 1. Dodajte olje. Mehko naravno tkanino navlažimo v raztopini in z njo ovijemo problematična področja. Tkanino pokrijte s prozorno folijo na vrhu. Pustimo eno uro. Izperite s toplo vodo in kožo namažite s kremo.
- Obloge iz kave … Vzamemo potrebno količino naravne pijane kave in ji dodamo vročo vodo, dokler ne dobimo goste kaše. Mešanici dodajte malo eteričnega olja. Ko se sestavek nekoliko ohladi, ga nanesite na stegna. Zavijemo se s prozorno folijo za 40-60 minut. Zmes speremo pod tušem.
- Obloge iz gline … Če želite odstraniti "ušesa" na stegnih, lahko uporabite modro, sivo, belo glino. Zmešamo ga s toplo vodo do konsistence goste kisle smetane. Nanesite na kožo in pustite pod filmom 45-60 minut.
V procesu učinka učinkovin na kožo med zavijanjem je koristno stegna dodatno izolirati. Če želite to narediti, je priporočljivo, da si čez film oblečete tople hlače. V tem času lahko opravljate tudi telesne vaje ali gospodinjska opravila, na primer čiščenje. Če nimate možnosti obiskati poklicnega masažnega terapevta, lahko masažo naredite sami s pomočjo posebnih medicinskih kozarcev velikega premera.
Postopek se izvede na naslednji način:
- Kožo v kopalnici temeljito poparite, namažite z otroškim oljem.
- Vrat pločevinke nanesemo na problematično območje, tako da se znotraj njega ustvari vakuum.
- Masažo najprej izvajamo v ravnih črtah, nato s krožnimi gibi od spodaj navzgor.
- Postopek ponovimo na drugem kolku.
Bodite nežni, ko masirate občutljivo kožo stegen, zlasti od znotraj. Na teh mestih se lahko zlahka poškoduje in pusti grde modrice.
Ne pozabite, da so lahko vsi postopki učinkoviti le, če se izvajajo redno.
Domače vaje za odstranjevanje ušes na stegnih
Obstaja cela vrsta telesnih vaj, katerih cilj je odpraviti pomanjkljivosti v zgornjem delu stegen in na zadnjici. Upoštevajte, da mora biti usposabljanje sistematično. Poleg tega je za doseganje harmoničnega rezultata potrebno delati na preostalem delu telesa.
Kako odstraniti ušesa na stegnih doma z počepi
Počepi so osnovna vaja, ki jo je treba vključiti v vsako rutino vadbe. Najbolje jih je narediti v tehtani telovadnici. Za začetnike pa lahko začnete tudi doma, dokler mišice niso tako močne, da jih je treba dodatno obremeniti. Doma lahko naredite tak sklop počepov, ki dobro deluje za vse mišice stegna in zadnjice:
- Klasičen počep … Noge postavimo na širino ramen in pazimo, da so stopala vzporedna. Hrbet naj bo raven in rahlo upognite spodnji del hrbta. Roke iztegnemo pred seboj. Počasi počepnite, ne da bi dvignili pete od tal in opazovali držo. Pri tem poskušamo glutealne mišice čim bolj napeti. Vajo izvajamo 15-20 krat. Priporočljivo je narediti 3-4 pristope.
- Baletni počep … Noge širimo širše od ramen in pete razgrnemo drug na drugega. V tem primeru bi morale nogavice gledati v različne smeri. Držimo se podpore, da ne izgubimo ravnotežja, in naredimo 10-12 lagodnih počepov. Pri tem razpremo kolena, a nog ne odtrgamo od tal. Hrbet naj bo raven. V zadnjem teku telo pritrdimo na najnižjo točko počepa za 15-20 sekund. Izvajamo tri pristope.
- Sklenite skupaj z nogami … Sestavimo noge skupaj in iztegnemo roke naprej. Naredimo približno 20 počepov. Hkrati ne nagibajte telesa naprej in ne dvignite pete od tal.
Nujno se morate naučiti pravilno izvajati vaje, ne da bi upognili hrbet ali dvignili pete. Bolje je narediti manj ponovitev, vendar upoštevati vsa pravila.
Kako odstraniti ušesa na stegnih in v notranjosti stegna v pokončnem položaju
Zelo pogosto se maščobne obloge kopičijo ne le na notranji strani stegna, ampak tudi od znotraj. Zato je pomembno biti pozoren tudi na to področje.
Na teh področjih deluje več vaj, ki jih lahko izvajate doma:
- Stojimo in široko razširimo noge. Naredimo počep, medtem ko stojimo, odnesemo nogo v stran. Zamenjajte noge in ponovite do 20 -krat.
- Noge razporedimo v širini ramen. Izmenjujemo udarce v različnih smereh, pri tem pa upogibamo kolena. Hkrati upognemo koleno, proti kateremu naredimo gib. Vajo ponovimo vsaj 10 -krat. Če želite doseči večji učinek, dvignite roke navzgor in ohranite držo ter zložite lopatice.
- Stojimo in se držimo podpore. Nogo premaknemo naprej, tako da se dotika tal le s konicami prstov. Z njim poskušamo začrtati krog, hkrati pa ohraniti ravnovesje. Ponavljamo večkrat, dokler ne začutimo napetosti v mišicah. Zamenjajte nogo in ponovite vajo.
- V stoječem položaju naredimo več skokov, noge pa čim bolj raztegnemo ob straneh. Ne skačemo z največjim naporom, noge morajo biti mehke, da se izognemo zvinom in modricam. V prvih dneh ne smete skočiti več kot 50 -krat. Postopoma povečujemo število skokov.
Kako z vajami zamah hitro odstraniti ušesa na bokih
Te dinamične vaje so odlične za pomoč pri razpršitvi krvi na problematičnih področjih in krepitvi mišic.
Razmislite o nizu vaj za zamah:
- Stojimo bočno do stola in se z eno roko držimo za hrbet. Drugo roko položimo na pas. Zategnemo zadnjico, potegnemo trebuh noter in, ne da bi pri tem spremenili držo, nogo odnesemo na stran. Prepričajte se, da je stopalo delovne noge pravokotno na spodnji del noge, prsti nagnjeni k obrazu. Telo držimo naravnost, premika se le noga. Amplituda vzpona je približno 70 centimetrov. Po desetih ponovitvah zamenjajte nogo.
- Ležimo na boku, komolec naslonimo na tla. Roka drži glavo. Dvignite zgornjo nogo čim višje in jo spustite. Izvajamo 10-15 krat na vsaki strani.
- Ostajamo v začetnem položaju, tako kot v prejšnji vaji. Zgibamo koleno v kolenu in naredimo še 10-15 zamahov navzgor. Nato se obrnemo na drugo stran in ponovimo vajo.
- Pokleknemo in dlani položimo na tla. Odtrgamo nogo, ne da bi jo pri kolenu odkrili. Naredimo nekaj zamahov vstran. Vajo ponovimo na drugi nogi.
Ušesa na bokih odstranimo v enem tednu v telovadnici
Odhod v telovadnico je najboljši način, da se znebite napak v svoji postavi. Pravilno oblikovan program usposabljanja bo pripomogel k temu, da bo vaše telo postalo elastično in odstranilo telesno maščobo. Običajno niz vaj iz "hlač" vključuje naslednje:
- Predgretje-ogrevanje na tekalni stezi, orbiti ali mirujočem kolesu.
- Sedemo in hitro vstanemo, hkrati pa dvignemo desno nogo, upognjeno v kolenu. Po tem ga odpeljemo na stran. Glavni pogoj je, da vse naredite hitro. Zamenjamo nogo.
- Noge postavimo na širino ramen. Skočimo, desno nogo pa izkrižamo navzkrižno na levo stran. To počnemo izmenično na vsaki nogi. Priporočljivo je, da vadite z utežmi v rokah.
- Počepnite z mreno na ramenih. Sprva lahko počepnete le s praznim drogom. Ko se mišice nog okrepijo, jim dodajte dodatno težo. Pazite na svojo držo: hrbet naj bo raven, pete ne smejo odlepati s tal. Prosimo vas, da zavarujete trenerja ali nekoga iz telovadnice.
Kako odstraniti ušesa na stegnih - poglejte video:
Ušesa na stegnih so estetska napaka, ki frustrira mnoge ženske. Vsekakor pa se jih je mogoče znebiti z uporabo celostnega pristopa: uravnotežene prehrane, lepotnih tretmajev in vadbe. Z nekaj truda in vztrajnosti se lahko s težavo spopadete tudi doma.
