Ali obstaja naraven bodybuilding ali je v sodobnem športu še vedno nemogoče brez steroidov? Ta članek bo odgovoril na to vprašanje. Zdaj se moramo vedno pogosteje spominjati izraza "naravni bodybuilding". Vendar se nemogoče izogniti resničnosti in priznati je treba, da se anabolična zdravila uporabljajo tako na profesionalni kot na amaterski ravni. Športniki, ki želijo pridobiti mišično maso in kuriti maščobne obloge, morajo združiti intenziven trening, ustrezen prehranski program, športna prehranska dopolnila in dodaten kardio.
Hkrati pa je pri uporabi različnih steroidov, na primer testosterona, rastnega hormona itd., To mogoče storiti veliko hitreje, medtem ko v telovadnici »ne umiramo«. To je razlog za priljubljenost anaboličnih zdravil. Morda nihče ne bo oporekal dejstvu, da v zadnjih nekaj desetletjih profesionalni športniki uporabljajo steroide. Po razpoložljivih statističnih podatkih je skoraj 99% športnikov vsaj enkrat v svoji karieri uživalo droge. Preostale športnike je precej enostavno ugotoviti - skoraj vedno dobijo mesta na koncu turnirske mize.
Vendar pa ima tudi zdaj kar veliko oboževalcev naraven bodybuilding. Športniki, ki se odločijo za pot trdega treninga, namerno zavračajo uporabo anaboličnih zdravil.
Kaj je naravni bodybuilding
Ta izraz naravni bodybuilding se je prvič pojavil na začetku 90. let. Glavni cilj oboževalcev takratne nove smeri je bil prenehati uporabljati steroide. Za športnike, ki so se odločili za to pot, ni bilo treba postati zmagovalec "gospoda Olimpije" ali imeti odlične mišice. Lastno zdravje in telesna pripravljenost sta jima bila pomembnejša. Da bi podprli gibanje, so se začele pojavljati posebne publikacije, ki spodbujajo opustitev steroidov.
Zdaj obstajajo organizacije, ki nadaljujejo svoje delo. Še naprej pozivajo športnike, naj prenehajo uporabljati kemikalije in se osredotočijo na zdrav način življenja in naravno konkurenco. Bilo je tudi škandalov, ko so informacije o uporabi steroidov v preteklosti pri nekaterih "naravnih" športnikih postale javne. Pred tekmovanjem so športniki, ki so se odrekli steroidom, zdaj podvrženi rutinskemu dopinškemu testu, poleg tega pa morajo opraviti tudi detektor laži.
Velja povedati, da se na tekmovanjih lahko udeležijo tudi športniki, ki so že uživali doping, vendar bi moral biti zadnji tečaj anaboličnih steroidov zaključen vsaj pred sedmimi leti. Med prepovedanimi zdravili za bodybuilderje niso le priljubljeni steroidi, na primer testosteron ali stanozol, ampak zdravila, ki so nastala v zadnjem času - zaviralci miostatina, genski doping, izvorne celice itd. dovoljena je uporaba zdravil za zdravljenje astme, alergij ali vnetja. Vendar pa ne smejo imeti izrazitega anaboličnega učinka. Dovoljeni so tudi alkohol, kofein in nikotin. Te snovi so prisotne v življenju navadnih ljudi.
Kaj je dovoljeno v naravnem bodybuildingu
Seveda brez zdravil sploh ne gre. Športniki močno obremenjujejo svoje telo in potrebujejo dodatna hranila. Tako je naravno dovoljeno uporabljati beljakovinske mešanice, spojine aminokislin, glukozo, vitaminsko -mineralne komplekse in kreatin. Vse te snovi so vključene v hrano, vendar jih morajo športniki zaužiti več kot običajni ljudje.
Poleg tega lahko naravni športniki uporabljajo določena zdravila in zeliščne adaptogene, ki lahko povečajo moč, vzdržljivost in jih odobrijo protidopinške komisije v športu. Osnova za bodybuilderja, ki se je odločil za pot naravnih športov, so okrepljeni treningi in zdrav način življenja. Po potrebi lahko uporabijo odobrene farmacevtske izdelke.
Naravni bodybuilding ima prednosti in slabosti. Zelo pogosto so športniki razočarani, ker pri svojem treningu ne vidijo napredka. Vsakdo, ki se želi odločiti za pot naravnega športa, bi moral vedeti, kaj ga čaka. Med minusi je mogoče omeniti naslednje:
- Za dosego zastavljenih ciljev je potrebno veliko potrpljenja in truda;
- Nikoli ne bo mogoče doseči rezultatov, ki jih kažejo športniki, ki uporabljajo anabolične steroide;
- Ne bi smeli upati na udeležbo na profesionalnih turnirjih, še bolj pa na njihove zmage;
- Ko lahko dosežete pozitivne rezultate, mnogi ne bodo verjeli, da za to niso vzeli steroidov;
- Nenehno se je treba boriti proti želji po tečaju anaboličnih zdravil, da bi pospešili rast mišične mase.
Vendar pa lahko v naravnem bodybuildingu najdete tudi pozitivne točke:
- Ni vam treba iskati steroidov in za njih porabiti denarja;
- Svoje zdravje sploh ne tvegate, ampak ga le izboljšate;
- Dekleta imajo radi fante z velikimi mišicami in ti boš eden izmed njih;
- Na dosežene rezultate smo lahko ponosni, saj so bili doseženi s trdim delom v dvorani.
Športna prehrana v naravnem bodybuildingu
V pripravljalnem obdobju pred tekmovanjem se športniki osredotočajo na tri glavne točke: prehrano, moč in kardio trening. Nekateri športniki uporabljajo odobrene prehranske dodatke za izboljšanje svojega delovanja. Število prepovedanih zdravil vključuje precej veliko različnih snovi in danes bomo govorili le o dovoljenih. Tudi ta članek se ne dotika vprašanja uporabe beljakovinskih mešanic, saj so ta pravila podobna pravilom za uporabo beljakovin, ki jih vsebujejo običajni izdelki. Torej, kaj lahko uporabljajo športniki, ki so se odločili za naravni bodybuilding.
Kreatin
Kreatin velja za najmočnejši dovoljeni dodatek. Pri uporabi kreatina pri odraslih brez zdravstvenih težav ne smemo pričakovati negativnih učinkov na ledvice in jetra. Izvedenih je bilo veliko raziskav, ki so dokazale visoko učinkovitost kreatin monohidrata za povečanje mišične rasti in povečanje moči. V povprečju z dnevnim odmerkom 20 gramov snovi, ki ga vzamete 4 do 28 dni, lahko pridobite približno 2 kilograma mase.
V zvezi s tem je treba opozoriti, da faza nalaganja zdravila v tem primeru ni izrednega pomena. Pri navedenem odmerku se raven kreatina v mišicah poveča za približno 20%. Nato ga lahko vzdržujemo s 3 grami kreatina na dan.
Zdaj lahko na trgu najdete druge oblike kreatina, na primer etil acetat in puferske oblike snovi. Proizvajalci jih poskušajo predstaviti kot učinkovitejšo nadomestilo za običajni kreatin monohidrat, kar na splošno ne preseneča. Vendar za te trditve trenutno ni znanstvenih dokazov. Kljub temu je kreatin daleč najbolj priljubljen med vsemi športniki, ne le naravnimi bodybuilderji.
Beta alanin
Ta dodatek je vsak dan vse bolj priljubljen pri športnikih. Skoraj takoj po vstopu v krvni obtok se beta-alanin absorbira v mišično tkivo in aktivno sodeluje pri sintezi karnozina, dipeptida, ki je potreben za anaerobno vadbo. Pri uporabi beta-alanina v količini 6,4 grama na dan štiri tedne se raven konozina poveča za 64%. Prav tako zdravilo, če se uporablja en do dva meseca, bistveno izboljša kazalnik vzdržljivosti in lahko doda do 1 kilogram mišične mase.
Učinkovitost se znatno poveča ob hkratnem jemanju beta-alanina in kreatina. Trenutno ni jasno, kaj bo dolgotrajna uporaba beta-alanina prinesla telesu. Doslej je bilo ugotovljeno, da se lahko pri prevelikem odmerjanju zdravila pojavijo simptomi parestezije, ki po znižanju odmerka hitro izginejo.
Beta hidroksi Beta metil butirat
Beta-hidroksi-beta-metilbutirat je produkt razgradnje levcita in ima spodbuden učinek na sintezo beljakovinskih spojin v mišicah, hkrati pa upočasni katabolne reakcije. Med številnimi študijami o učinkih beta-hidroksi-beta-metilbutirata na telo niso ugotovili nobenih stranskih učinkov. Nasprotno, zdravilo lahko zniža krvni tlak, vsebnost LDL-holesterola v krvi.
Zelo učinkovito zdravilo za starejše, v telesu katerih potekajo močni katabolni procesi. Uporaba beta-hidroksi-beta-metilbutirata pri športnikih se je izkazala za dolgoročno učinkovito, čeprav raziskave še potekajo.
Spojine aminokislin z razvejano verigo (BCAA)
Ta vrsta aminokislinskih spojin predstavlja v povprečju približno 18% celotne količine aminokislin v človeških mišicah. Med športniki so BCAA postala najbolj priljubljena prehranska dopolnila. Najbolj zanimiv med njimi je levcin, ki spodbuja sintezo beljakovinskih spojin v mišicah tako aktivno kot druge aminokisline, če jih jemljemo hkrati.
Levcin pa lahko v velikih količinah hitro izčrpa zaloge valina in izolevcina. Najučinkoviteje je uporabljati vse tri spojine aminokislin hkrati. Varni dnevni odmerek levcina za odraslo osebo je do 550 miligramov na kilogram telesne teže. Toda za hkratno uporabo levcina, izolevcina in valina varni odmerki še niso bili določeni. Ko se BCAA uporabljajo med obroki, se vzdržuje potrebna raven sinteze beljakovin v mišičnih tkivih.
Arginin
Skoraj vsa prehranska dopolnila, ki vsebujejo arginin, se uporabijo pred začetkom treninga. To spodbuja pretok krvi v mišično tkivo, povečuje sintezo beljakovin in s tem povečuje športne zmogljivosti. Vendar je bilo doslej malo raziskav, ki bi lahko s popolnim zaupanjem govorile o visoki učinkovitosti snovi. Odmerek 20 gramov čez dan velja za varnega.
Citrulin malat
Ta dodatek postaja vse bolj priljubljen tudi pri bodybuilderjih. A o njeni učinkovitosti je še prezgodaj govoriti. Citrulin malat mora delovati na tri načine:
- Je nepogrešljiva sestavina za sintezo sečnine;
- Zavira kopičenje mlečne kisline v mišicah;
- Lahko se pretvori v arginin.
Ugotovljeno je bilo, da se je pri jemanju zdravila dva tedna proizvodnja ATP povečala za 35%. Tudi med raziskavo je bilo ugotovljeno, da lastnost zdravila pospešuje proces obnove tkiva.
Glutamin
Je najpogostejša neesencialna aminokislinska spojina v mišičnem tkivu. Z dnevnim odmerkom 14 gramov izdelek ne povzroča stranskih učinkov. Učinkovitost zdravila se kaže dolgoročno in lahko poveča stopnjo povečanja mišične mase.
Tu so bistvena dopolnila za naravne bodybuilderje.
10 dejstev o naravnem bodybuildingu se lahko naučite iz tega videoposnetka:
