Ugotovite, s kakšnimi športi lahko naredite vitko in lepo telo. Telesni balet je ena od vrst sodobnega fitnesa in temelji na elementih klasičnega baleta in koreografije, pilatesa, joge. Več o baletu za začetnike.
Telesni balet lahko imenujemo nova smer fitnesa, ki temelji na elementih joge, klasičnega baleta in pilatesa. Program usposabljanja je posebej prilagojen splošnemu uporabniku. Z redno vadbo bo vaše telo postalo vitkejše in vaše zdravje se bo znatno izboljšalo. Tudi telesni balet je namenjen izboljšanju drže. S to vrsto fitnesa lahko izboljšate svojo prožnost in milost. Danes vam bomo predstavili body balet za začetnike.
Telesni balet za začetnike: koristne informacije
Balet in klasična koreografija že več desetletij uživata velik uspeh. V sovjetskih časih so številna dekleta želela postati balerine, saj je bil takrat balet pogost gost na televizijskih zaslonih. Danes so se razmere nekoliko spremenile, vendar ima vsako dekle priložnost, da se pridruži tej umetniški obliki. Poleg tega vam bo telesni balet za začetnike pomagal shujšati.
Čeprav se je telesni balet pojavil v devetdesetih letih, ga lahko imenujemo mlada smer sodobne fitnesa. Takoj je treba reči, da te vrste fitnesa ni mogoče primerjati s klasičnim baletom, saj je med njimi veliko razlik. Kot smo že povedali, je telesni balet lažja različica klasične koreografije in baleta.
Za večjo učinkovitost so ustvarjalci telesnega baleta vanj vnesli elemente pilatesa in joge. Posledično lahko vsak vadi in body balet za začetnike bo odlična izbira. Zahvaljujoč elementom klasične koreografije lahko popravite svojo držo in postanete bolj ženstveni. Lik balerine lahko zelo redko podari narava in za dosego tega cilja je potrebno veliko truda.
V body baletu se uporabljajo številni elementi klasične koreografije, na primer pas, batman ali grand plie. Če vam te besede niso znane, se jih ne smete ustrašiti, saj je vse prilagojeno navadni osebi, ki nima stopnje usposobljenosti balerin. Redni treningi vam bodo omogočili učenje, popolno obvladovanje svojega telesa, ki bo poleg tega postalo lepo.
Seveda ima vsak trener svojo vizijo trenažnega procesa, vsekakor pa vsak trening vključuje naslednje elemente:
- Skupna gimnastika in ogrevanje.
- Vaje z uporabo gimnastične palice.
- Gibanje v stoječem položaju brez opore.
- Talne vaje, ki so prišle na telesni balet iz pilatesa.
- Gibi za raztezanje mišic.
Ta kombinacija elementov vam omogoča, da v relativno kratkem času dosežete največji rezultat. Dovolj hitro boste opazili, da je vaše telo napeto in maščoba izgine. Vendar je telesni balet za začetnike uporaben ne le zato, ker vam omogoča učinkovit boj proti odvečni teži. Ta vrsta fitnesa bo okrepila hrbtenico in povečala njeno prožnost, telesu dala graciozno držo ter izboljšala plastičnost gibov.
Glavne prednosti baleta za začetnike
Ugotovimo, kaj je povzročilo takšno priljubljenost te vrste fitnesa, saj ima v vseh državah sveta telesni balet veliko vojsko oboževalcev.
- S pomočjo elementov klasičnega baleta lahko kakovostno razgibate mišice nog in odstranite takšne pomanjkljivosti figure, kot so "ušesa" na bokih in "učinek hlač". Tudi če ste zelo nezadovoljni z obliko nog, vam bo telesni balet za začetnike pomagal popraviti situacijo.
- Telesni balet lahko odlično okrepi tudi mišice rok in trupa. Zahvaljujoč aktivnemu delu mišičnega steznika se trebuh zategne, oblika ramen in rok pa se izboljša.
- Vadba te vrste fitnesa vključuje nenehno vlečenje nogavice, zaradi česar se mišice ne raztezajo čez, ampak vzdolž. Posledično se mišice nog ne bodo povečale v širino.
- Posebni gibi bodo znatno izboljšali držo in odpravili vse obstoječe napake. Opažamo tudi možnost popravljanja ravnih stopal.
- Sposobnost obvladovanja lastnega telesa bo dvignjena na potencialno novo raven, gracioznost in prilagodljivost vaših gibov pa bosta postala razlog za zavist vaših punc.
- Telesni balet je odličen za izboljšanje telesne pripravljenosti in ne smete podcenjevati učinkovitosti lastne telesne teže.
- Elastičnost mišic se bo zaradi izvajanja posebnih vaj dramatično povečala. Poleg tega je posebna pozornost pri vsaki lekciji namenjena odpiranju medenice, ki je odlično sredstvo za preprečevanje bolezni genitourinarnega sistema.
- Redna vadba bo močno izboljšala vaše ravnotežje in koordinacijo.
- Zaradi nizke udarne obremenitve telesni balet za začetnike absolutno ni nevaren za sklepno-ligamentni aparat.
- Vaja vam pomaga pomladiti telo in okrepiti sklepe.
Kdo se lahko ukvarja z baletom za telo?
Za telesni balet ni starostne omejitve. Prav tako ni pomembna vaša stopnja telesne pripravljenosti in prav zaradi tega je balet za telo za začetnike odlična izbira. Če se prej niste ukvarjali s športom in ste vodili pasiven življenjski slog, potem lahko začnete trenirati telesni balet.
Mnoge vrste fitnesa vključujejo znatno udarno obremenitev, kar negativno vpliva na delovanje sklepov. V tem primeru ne boste imeli takšnih težav. Kontraindikacij za vadbo praktično ni, zato se te vrste fitnesa ne smete ukvarjati le s srčnim popuščanjem, poslabšanjem bolezni sklepov in hudimi krčnimi žilami. Vsekakor bo body balet odlična izbira za naslednje kategorije deklet:
- Tisti, ki želijo izboljšati svojo postavo, vendar ne črpajo mišic.
- Za izboljšanje raztezanja, prožnosti in gibljivosti sklepno-ligamentnega aparata.
- Če vam ni všeč močna udarna obremenitev.
- Če želite, odpravite pomanjkljivosti drže.
- Za povečanje plastičnosti in milosti.
- Če iščete priložnost za celovito izboljšanje telesne pripravljenosti.
Telesni balet: tehnične značilnosti izvajanja gibov
Kot pri vseh oblikah fitnesa morate tudi na prvi stopnji treninga temeljito preučiti tehniko vseh gibov. Le tako lahko dosežete odlične rezultate. Če tega ne zmorete takoj, kar je najpogosteje, potem upočasnite hitrost gibov in se osredotočite na tehniko. Ne pozabite, da je v telesnem baletu na prvem mestu kakovost, ne količina.
V celotni lekciji je treba vzdrževati tonus po vsem telesu. Za dosego te naloge je treba spustiti ramenske sklepe, prsni koš usmeriti naprej, potegniti želodec in zategniti mišice zadnjice. Za izboljšanje drže mora biti telo vedno v vodoravnem položaju s krono obrnjeno navzgor.
Ko delate z gimnastično palico, se ne prevračajte in ne naslanjajte preveč nanjo. Za ohranitev ravnovesja je dovolj že rahel dotik. To vam bo omogočilo, da se vse mišice v telesu aktivno vključijo in vadijo z največjo intenzivnostjo.
Tečaji baletnega telesa za začetnike se lahko izvajajo ne le z lastno telesno težo, ampak tudi z različno opremo, na primer z elastičnimi trakovi, dumbelli itd. Posledično je v delo vključenih več mišic, učinkovitost treninga pa se dramatično poveča.
Včasih se za začetnike postavlja vprašanje, kaj je najbolje obleči za pouk? Pravzaprav tukaj ni omejitev, vendar je najbolje uporabiti ozko majico in gamaše. To vam bo omogočilo nadzor nad tehniko izvajanih vaj in bo pozitivno vplivalo na učinkovitost celotne seje.
Podobno je pri čevljih. Z lahkoto lahko trenirate celo bosi ali kupite telovadne čevlje. Najprej morate pri izbiri oblačil za usposabljanje paziti na udobje. Vaši gibi ne smejo biti omejeni.
Telesni balet: ali je mogoče shujšati z redno vadbo?
Glavna prednost telesnega baleta je sposobnost toniranja mišic, pa tudi kakovostna študija problematičnih področij ženskega telesa. Če imate resne težave s prekomerno telesno težo, potem balet za telo skoraj ni dobra izbira.
Priporočamo, da se najprej znebite maščobe, na primer s treningom HIIT, nato pa začnete z baletom za telo, da še naprej izboljšujete svojo postavo. Ne smemo pozabiti tudi, da je učinkovitost pri izgubi teže neposredno odvisna od same dejavnosti. Vsak inštruktor vidi proces usposabljanja na svoj način in ima lahko zaradi programa usposabljanja velike razlike, tako v intenzivnosti kot v hitrosti izgorevanja maščob. Težko je priporočiti določene številke glede obremenitev posebej za pospešitev lipolize.
Ne pozabite, da se bodo procesi izgorevanja maščob aktivirali, ko se s prehranskim programom ustvari primanjkljaj energije. Tudi s pomembnimi težavami s prekomerno telesno težo lahko s pravilno prehrano in telesnim baletom dosežete odlične rezultate. Priporočamo, da to vadbo izvajate tri ali štirikrat čez teden, vsaka vadba pa naj traja 45-60 minut. Povedati je treba tudi, da se s to vrsto fitnesa lahko ukvarjate tudi doma. Danes na internetu lahko najdete veliko video lekcij. Seveda bi vam trener pomagal najti pravo obremenitev in vas hitro naučil tehnike vadbe. Če pa v telovadnici ni mogoče vaditi, potem to naredite doma.
Katere vaje za začetek izvajanja baleta za začetnike si oglejte tukaj:
