Izvedite TOP 8 živil, ki jih lahko uporabite v svoji prehrani, če se sušite in kako pripraviti okusne, a ne visokokalorične obroke. Vsi vedo, da se morate za hujšanje odreči hitri hrani in sladkarijam. Če s prvo skupino izdelkov ni težav, potem z drugo ni vse tako preprosto. Seveda na svoji prehrani ne morete jesti veliko sladkorja, sladkarij, peciva in peciva. Ne pozabite pa, da lahko sladkarije izboljšajo delovanje možganov in tudi izboljšajo vaše razpoloženje. Danes nutricionisti pogosto pravijo, da te skupine živil ni treba popolnoma opustiti. V zvezi s tem se postavlja pošteno vprašanje - katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem?
Kako jesti sladkarije na vaši prehrani?
Takoj je treba reči, da če je sladkarija prepovedana za uživanje po zdravniških receptih, jih morate upoštevati. Z drugimi besedami, ko zdravnik predpiše prehranski program, v katerem ni prostora za sladkarije, naj bo tako. V nasprotnem primeru lahko te izdelke uživate, vendar morate to storiti previdno. Priporočamo, da se držite naslednjih preprostih pravil:
- Sladkarije bi morali jesti le zjutraj. - posledično bodo porabljene vse kalorije in zagotovljeno je, da se ne boste zredili. V tem primeru je treba opazovati visoko telesno aktivnost.
- Sladkarije jejte 60 minut po glavnem obroku - ta korak bo telesu dal čas, da asimilira glavno hrano in se lahko pripravi na predelavo sladkarij.
Z uporabo teh priporočil lahko znatno razširite svojo prehrano in vam ni treba popolnoma opustiti sladkarij. Zdaj vam bomo povedali, katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem.
Kakšne sladkarije lahko jeste med dieto?
Črna čokolada
Prehrana dovoljuje uživanje izključno temne čokolade, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakavovih zrn. Ta izdelek ima nizko vsebnost sladkorja. Tega pa ne moremo reči o mleku in še posebej o beli čokoladi. Spomnite se, da belih kakavovih zrn pogosto popolnoma ni in proizvajalci namesto tega uporabljajo ustrezne arome.
Očitno je, da tudi temne čokolade ne bo treba zaužiti. Nutricionisti priporočajo, da čez dan zaužijete največ 30 gramov izdelka. Posesajte priboljšek, da podaljšate užitek. Grenka čokolada ni samo sladkost, dovoljena med dieto, ampak lahko koristi tudi telesu.
Izdelek vsebuje posebne snovi - polifenole, ki pozitivno vplivajo na delovanje srčno -žilnega sistema. Nekateri verjetno ne veste, obstaja pa celo poseben program dietne prehrane s čokolado. Nastala je po prejemu novih znanstvenih informacij o izdelku.
Marshmallow
Naravni marshmallow vsebuje edinstveno snov - agar -agar, pridobljen iz morskih alg. Zaradi tega je ta izdelek koristen za ščitnico. Kot morate vedeti, ima ščitnica go, ki jo sintetizira ščitnica, izjemen učinek na presnovne procese. Poleg tega so marshmallows dobri za prebavni sistem in jetra.
Ne pozabite na visoko vsebnost vitaminov skupine B. Spomnimo, da te snovi pomagajo normalizirati delovanje živčnega sistema in povečati aktivnost možganov. Očitno je, da tudi tako zdravega izdelka ni mogoče nenadzorovano zaužiti. Nutricionisti priporočajo uživanje samo enega marshmallowa čez dan. Priporočamo tudi, da se odločite za beli marshmallow, saj ne vsebuje umetnih barvil.
Jabolčna marmelada
Čez dan lahko izdelek zaužijete v količini 25 gramov. Le tako bo vaša prehrana učinkovita in bo zagotovila, da se na straneh ne nabira maščoba. Jabolčna marmelada vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov, kot so železo, natrij, baker itd. Sadni žele ima protivnetne lastnosti in izboljšuje delovanje mišično-skeletnega sistema. Glede na rezultate najnovejših znanstvenih raziskav ta izdelek dramatično zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze.
Prilepi
Izdelek je bogat z mikrohranili, vendar le v primeru naravnega izvora. Za proizvodnjo marshmallowa se uporabljajo jagode in sadje, zaradi česar je koristen za telo. Pastila vsebuje veliko mikrohranil, na primer askorbinsko kislino, železo, baker, kalcij, jod in druge. Če je bil izdelek narejen iz jabolk. Nato vsebuje veliko količino pektinov.
Izdelek je izredno koristen za prebavni sistem, normalizira ravnovesje lipoproteinskih spojin in tudi pospešuje proces izkoriščanja toksinov. Vsemu naštetemu velja dodati pozitiven učinek na možgane in obrambne mehanizme telesa. Kot lahko vidite sami, marshmallow ni le odlična poslastica, ampak lahko telesu prinese tudi precejšnje koristi. Dnevni odmerek je 30 gramov.
Halva
Klasična halva vsebuje veliko količino vitaminov B, E in PP. V izdelku so prisotni tudi minerali, recimo natrij, baker. Kalcij in železo. Za ženske je halva uporabna tudi zaradi svoje sposobnosti, da izboljša kakovost las in nohtnih plošč. Pravilna uporaba sladkarij bo upočasnila nastanek gub. Tako kot mnoge sladkarije tudi halva pozitivno vpliva na delovanje možganov in celotnega živčnega sistema. Ne zaužijte več kot eno čajno žličko izdelka čez dan.
Kandirano in suho sadje
Večina suhega sadja ima visoko energijsko vrednost. Včasih je večkrat višja kot pri svežem sadju. To je v veliki meri posledica visoke vsebnosti fruktoze, katere nenadzorovana uporaba lahko povzroči povečanje telesne mase. Vse to nakazuje, da je treba suho sadje uživati v strogo omejenih količinah.
Kandirano sadje je tudi precej visoko kaloričen izdelek, katerega sestava je neposredno odvisna od sadja, uporabljenega za kuhanje. Na primer, kandirani agrumi so močni antiseptiki in so lahko koristni med prehladom. Vsebujejo tudi veliko mineralov, kar poveča njihovo hranilno vrednost. Za zadovoljitev telesnih potreb po sladkarijah zaužijte 40 gramov kandiranega sadja.
Draga
Vprašanje, ali je med lahko izgubiti težo, se sprašuje veliko ljudi. Res je, da so bili nutricionisti glede tega izdelka razdeljeni. Nekateri od njih so prepričani, da je dobroto mogoče uživati v zmernih količinah, drugi pa tega stališča ne podpirajo. Glavni argument proti medu na dieti je njegova visoka energijska vrednost.
Vendar ta parameter, recimo halva, ni veliko manjši, vendar ne povzroča burne razprave med nutricionisti. Prepričani smo, da lahko med uživamo v razumnih količinah. To je zelo zdrav izdelek, ki vsebuje veliko mikrohranil. Če vas zanima, kakšne sladkarije lahko jeste med hujšanjem, potem je to med. Edina ovira je lahko nagnjenost telesa k alergijskim reakcijam.
Sladko sadje in jagode
In tu so se mnenja nutricionistov razdelila. Vendar menimo, da se odrekanje sadju in jagodičjem nima smisla. Ta živila vsebujejo na tone mikrohranil in rastlinskih vlaken, ki jih telo potrebuje. Sladko je to sadje in jagodičje, ki vsebuje veliko fruktoze, saharoze in glukoze. Če pojeste eno banano na dan, potem ne boste imeli težav.
Dietni recepti za sladkarije, ki jih lahko jeste med hujšanjem
Ni vam treba teči v supermarkete in iskati dovoljene sladkarije. Doma lahko pripravite okusne in zdrave dietne sladice. Zdaj vam bomo predstavili najbolj priljubljene recepte in s tem odgovorili na vprašanje, katere sladkarije lahko jeste med hujšanjem.
Čokoladna puding omaka
Ta jed je del priljubljenega programa prehrane Ducan. Pudingovo omako lahko uporabite kot samostojno jed ali pa jo uporabite kot preliv za peko. Tukaj je sam recept:
- Mleko - 0,4 litra.
- Koruzni škrob - 20 gramov
- Kakav brez drog - 10 gramov.
- Sol - četrt žličke.
- Vanilijeva esenca - štiri kapljice.
- Nadomestki sladkorja.
Stevijo je najbolje uporabiti kot zadnjo sestavino. To je danes najboljši nadomestek sladkorja, za pripravo puding omake pa vam zadostujejo tri merice izdelka. Najprej morate v ponev vliti mleko (0,3 litra) in mu dodati kakav, sol z nadomestkom sladkorja.
Preostalo mleko raztopite s škrobom. Takoj, ko vsebina ponve zavre, ji v tankem curku dodamo škrobno mešanico. Da bi se izognili nastanku grudic, je treba maso stalno mešati. Na koncu dodamo vanilijo in po tem, ko je zmes gosta, odstavimo s štedilnika.
Dietni sladoled
Recept za jed je zelo preprost, za pripravo pa ne boste potrebovali več kot treh minut. Spodnji recept je za šest obrokov slastnega dietnega sladoleda:
- Jagode - 150 gramov.
- Naravni jogurt - 180 mililitrov.
- Med je žlica.
- Peščica oreščkov.
Večino oreščkov in jagod, medu in jogurta nalijte v skodelico mešalnika. Vse sestavine mešamo do gladkega. Nato mu dodajte preostale oreščke in jagode, prelijte v kalupe in jih za šest ur postavite v zamrzovalnik.
Ptičje mleko
Za pripravo jedi potrebujete naslednje izdelke:
- Naravni jogurt - 200 mililitrov.
- Mleko - 200 mililitrov.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov.
- Želatina - 15 do 20 gramov.
- Nadomestek sladkorja - ena žlica.
- Vanilin po okusu.
Želatino vlijemo v hladno mleko in pustimo, da nabrekne. Takrat stepemo jogurt in skuto. Ko je želatina pripravljena, posodo postavite na ogenj in počakajte, da se izdelek popolnoma raztopi. Želatino z mlekom nežno vlijte v vnaprej pripravljeno skuto-jogurtovo maso. Tukaj dodajte tudi vanilin in nadomestek sladkorja, nato premešajte.
Posodo z nastalo maso je treba postaviti v skledo s hladno vodo. Počakamo, da masa po svoji konsistenci spominja na kislo smetano in jo stepemo z mešalnikom, dokler se ne pojavi mehka pena. Mase razdelite v kalupe in jih postavite v hladilnik. Po eni ali dveh urah je jed pripravljena za uživanje.
Kot lahko vidite, med dieto lahko jeste ne le okusne, ampak tudi zdrave sladice. Na internetu je veliko podobnih receptov in morali bi jih najti. Pestra prehrana je pomemben element pravilnega hujšanja. Sladkarije, ki smo jih obravnavali zgoraj, bodo med drugim koristile telesu.
O TOP-8 sladkarijah, ki jih lahko jeste med hujšanjem, si oglejte spodnji video:
