Ugotovite, kako vam lahko nov odsek fitnesa pomaga pri pridobivanju kondicije in hujšanju. Kolesarska aerobika je prišla v našo državo nedolgo nazaj in vsi ljubitelji zdravega načina življenja tega področja fitnesa ne poznajo. Danes vam bomo o tem podrobno povedali in razmislili o načelih kolesarskega treninga za pomladno hujšanje. Kolesarska aerobika vam bo omogočila, da ustvarite zdravo napeto telo in izboljšate razpoloženje.
Kolesarska vadba za pomladno hujšanje se izvaja na mirujočih kolesih in jo lahko imenujemo ekstremna. Vaja vam bo pomagala izgubiti veliko maščobe in oblikovati svojo postavo. Upoštevajte, da obstaja več vrst kolesarske aerobike, o katerih bomo danes tudi govorili.
Sorte ciklične aerobike
Vse več ljudi je prepričanih o učinkovitosti kolesarskih treningov za spomladansko hujšanje, priljubljenost tega področja fitnesa pa vztrajno narašča. Če želite prilagoditi svojo postavo, se znebiti odvečne teže, povečati vzdržljivost, izboljšati delo dihal, nato pa bodite pozorni na kolesarjenje. Upoštevajte, da se dekleta s pomočjo teh dejavnosti lahko poslovijo od celulita.
Kot ste že razumeli, je ciklična aerobika vrsta kardio vadbe. Hkrati se lahko pouk izvaja tako pod nadzorom izkušenega trenerja kot doma. Več pa o tem spodaj.
Trenerji, ki se uporabljajo pri usposabljanju
Opazili smo že, da kolesarska aerobika vključuje uporabo sobnih koles, ki jih je treba individualno konfigurirati za vsakega športnika. Poleg tega se med poukom uporabljajo različni programi, ki simulirajo gibanje po različnih vrstah terena, tudi vzdolž strme stene.
Izbira programa je odvisna od stopnje usposobljenosti vsakega študenta in prav v tem primeru bi vam bil koristen nasvet izkušenega inštruktorja. Vsi vemo, da je ukvarjanje s športom lahko koristno le, če je bila telesna aktivnost pravilno izbrana. Kolesarska aerobika je med vsemi področji fitnesa najbolj previdna za vaš sklepno-ligamentni aparat.
Programi
Pred začetkom pouka je priporočljivo opraviti popoln zdravniški pregled. Ko se prvič udeležite pouka, vas bo trener preizkusil in ugotovil vašo telesno pripravljenost. Šele potem boste prejeli program usposabljanja, ki je kot nalašč za vas.
Kolesarske vaje za pomladno hujšanje vključujejo uporabo različnih programov, vendar lahko ločimo tri glavne:
- Za začetnike obstaja cela skupina programov, ki ne bodo le izboljšali fizičnih parametrov in se pripravili na hud stres, temveč tudi naučili osnovnih načel tega področja fitnesa. Ta skupina se imenuje Spin Begin.
- Če že imate nekaj fizičnega treninga, vam bo trener ponudil enega od programov pod splošnim imenom Spin Force.
- Univerzalne programe serije Inter Spin lahko uporabljajo športniki različnih stopenj treninga in predpostavljajo prisotnost intervalnih obremenitev. Namenjeni so predvsem krepitvi srčno -žilnega sistema.
Povsem očitno je, da trener oblikuje skupine, v katerih imajo ljudje enako raven usposobljenosti. Čeprav se lahko uporabi nasprotni pristop pri organizaciji kolesarskega treninga za spomladansko hujšanje, če so v isti skupini obiskovalci različnih stopenj pripravljenosti, po mnenju inštruktorjev, ki pridigajo to vizijo treninga, tekmovalni duh pozitivno vpliva na športnike.
Če želite samo ostati v dobri formi, potem je dovolj, da med tednom izvedete dve ali tri seje. Za večje cilje kolesarite aerobiko petkrat v sedmih dneh.
Poraba energije
Vsi vemo, da več ko se kalorij porabi v razredu, hitreje se lahko znebite odvečne teže. To področje fitnesa lahko varno imenujemo idealna izbira za vse, ki želite shujšati in ustvariti napeto telo. Če ima med tekom ali drugimi vrstami aerobike (edina izjema tukaj vodna aerobika) sklepno-ligamentni aparat veliko obremenitev, potem to ne velja za kolesarjenje.
Trajanje ene lekcije je od 45 minut do ene ure, v tem časovnem obdobju pa boste prevozili približno 15 ali celo 20 kilometrov. Količina porabljene energije je neposredno odvisna od hitrosti, vendar se v povprečju v vsaki lekciji izgubi približno 700 kalorij. Recimo, da se boste v podobnem času na tekalni stezi znebili le 350 kalorij.
Oprema
Oblačila za razrede so izbrana po vaši presoji, pomembno je le, da ne omejuje gibanja, koži omogoča dihanje in se ne oprijema pedalov. Po našem mnenju bi bila najboljša izbira majica in ne široke hlače. Toda za čevlje obstajajo določene zahteve, in sicer prisotnost debelega podplata in visokokakovostne tekalne plasti. Poleg tega priporočamo nakup rokavic, da ne poškodujete kože na dlaneh.
Pozitivni učinki kolesarske vadbe za pomladansko hujšanje
Govorimo o koristih kolesarske vadbe za pomladno hujšanje:
- učinkovitost kardiovaskularnega sistema se poveča;
- presnovni procesi se normalizirajo;
- pri delu niso vključene le mišice nog, ampak tudi celotnega telesa, kar vam omogoča ustvarjanje napete figure;
- mišice postanejo močnejše in prožnejše;
- Kolesarska aerobika je zaradi sposobnosti izgorevanja velikega števila kalorij izjemno učinkovita v boju proti maščobam.
Zelo pomembno je, da med vadbo spremljate srčni utrip, da obremenitev ne postane pretirana. Treba je opozoriti, da obstaja več kontraindikacij, ki jih moramo omeniti:
- huda oblika srčno -žilne odpovedi;
- tromboflebitis in huda oteklina;
- prisotnost težav s sklepno-ligamentnim aparatom;
- sladkorna bolezen;
- onkološke bolezni.
Kolesarska vadba za pomladansko hujšanje: kako pravilno trenirati doma?
Čeprav kolesarska aerobika velja za skupinsko obliko fitnesa, lahko trenirate tudi doma. Če želite to narediti, morate odgovorno pristopiti k izbiri simulatorja, saj morate delati ne le v sedečem položaju, ampak tudi stoje. Sedež simulatorja (imenovan cikel) je mogoče nastaviti ne le navpično, ampak tudi vodoravno. Volan ima posebno zasnovo, ki vam omogoča hitro spreminjanje položaja rok in zavzem udobnega položaja.
Pri izbiri cikla bodite pozorni na velikost vztrajnika - večji kot je ta element simulatorja, bolj realna bo imitacija vožnje s kolesom. Priporočamo tudi, da dajete prednost simulatorju, ki je opremljen z nastavljivo zavoro čevljev. Računalnik na vozilu ni pogoj, vendar bo pripomogel k bolj produktivnemu pouku.
Namestitev simulatorja
Rekli smo že, da je zelo pomembno, da pravilno nastavite sobno kolo. To lahko storite sami z našimi nasveti:
- Višina sedeža mora biti 50 milimetrov nad iliumom. Tako boste lahko med delom v stoječem položaju rahlo pokrčili noge.
- Pedala je treba vrteti s sprednjim delom stopala, pri čemer z nogami izvajajte krožne gibe.
- Med treningom ne poskušajte aktivno delati z medenico, razen če uporabljate plesalsko tehniko.
- Pogled mora biti vedno usmerjen naravnost naprej, hrbet pa raven.
Kako kar najbolje izkoristiti svojo spomladansko kolesarsko vadbo za hujšanje doma?
Če imate možnost, potem poiščite pomoč strokovnega inštruktorja, ki bo izbral pravi program in vas naučil tehnike. Če ni priložnosti, lahko uporabite naša priporočila:
- Začnite vadbo z ogrevanjem - vrtite pedala pri minimalni obremenitvi in hitrosti pet minut.
- Program za drsenje - na prvi stopnji upora delajte dve minuti s povprečnim tempom. Nato povečajte obremenitev za eno divizijo in pedalirajte še dve minuti. Nato vsako minuto povečajte tempo in ga v peti minuti postopoma znižujte. Delajte počasi, začnite sklece, za eno minuto razvijte mišice tricepsa.
- Program največje moči - na tej stopnji je vaša glavna naloga doseči največjo stopnjo upora. Pedala stojite s plesno tehniko. Prvo minuto delajte s povprečnim tempom, nato pa vsako minuto povečajte obremenitev za eno divizijo in jo tako pripeljite do maksimuma.
- Program največje hitrosti - ta stopnja je najučinkovitejša pri hujšanju. Pri srednjem uporu povečajte tempo in v tretji minuti zavzemite stoječi položaj, hkrati pa povečajte hitrost. Po štirih minutah začnite počasi upočasnjevati in obremenitev zmanjšajte na najmanjši upor.
Učinkovitost kolesarjenja za pomladansko hujšanje
In zdaj bodimo pozorni izključno na vpliv ciklične aerobike na procese lipolize. Mudi se nam, da razveselimo dekleta s hruškasto postavo - tečaji s tega področja fitnesa vam bodo v kratkem času pomagali »posušiti« noge in boke. Če želite to narediti, priporočamo, da delate povprečno dolgo časa. Če skupaj z aerobno vadbo zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, lahko napredujete hitreje.
Kolesarska aerobika je kot nalašč za sladokusce. V dneh treninga si lahko privoščite vse dobrote, vendar v majhnih količinah. V tem primeru je pomembno, da v 30 minutah po koncu pouka zaužijete čokolado ali drugo sladkost. V tem primeru telo porabi vse ogljikove hidrate za polnjenje zalog glikogena.
Več o kolesarski vadbi v naslednjem videu:
