Kaj je nizka samopodoba in kako vpliva na kakovost življenja. Načini za njegovo povečanje in reševanje problema za ženske in moške. Samozavest je nekakšen marker našega prilagajanja življenju. Postane tudi merilo odnosa do samega sebe in do okoliškega sveta, pa tudi okoliškega sveta do nas. Tako lahko visoka ustrezna samopodoba močno olajša življenje, nizka pa življenje močno oteži.
Vpliv samopodobe na življenje
Človek je družbeno bitje. Zato so naša dejanja, veščine, misli že od samega rojstva na očeh drugih. Nadalje, v procesu odraščanja, sami začnemo ocenjevati svoje sposobnosti in svoje mesto v življenju. To določa dva glavna dejavnika, pod vplivom katerih se oblikuje človekova samopodoba:
- Zunanji … Se pravi odnos drugih (vzgoja, socialno okolje, intimna in osebna komunikacija, vpliv ekipe, vrsta dejavnosti, mediji in informacijska tehnologija itd.).
- Notranjost … Odnos do samega sebe (lastnosti značaja in videza, sposobnosti, stopnja inteligence, dovzetnost za kritiko, stopnja trditev itd.).
Kakovost njegovega življenja je odvisna od tega, kako samozavesten je človek vase in v svoje sposobnosti, kako realno dojema odnos drugih. Se pravi uspeh, materialno stanje, duševni mir in osebni odnosi. To vpliva na oblikovanje vedenjskih modelov - reakcije na kritike, neuspehe, uspešne odločitve, nestandardne situacije, sposobnost, da izkoristimo priložnost.
Čisto logično je, da človek, ki dvomi o svojem pomenu, zelo težko doseže uspeh na katerem koli področju življenja. Negotov laik po definiciji ne more biti srečen - navsezadnje ni prepričan, da je tega vreden. Težko sprejema pomembne odločitve in se sprijazni s pomanjkljivostmi, ki so lastne vsem nam.
Hkrati pa nizka samopodoba ne posega le v današnjo srečo - ne daje priložnosti za razvoj v prihodnosti. Postane ovira za karierno rast, osebni razvoj in gradnjo odnosov. Odločitev, da spremenite svoje življenje, je pogosto takoj blokirana zaradi strahu pred neuspehom. Pesimizem in strah pred spremembami takšnim ljudem odvzemata možnost živeti svetlejše in prijetnejše življenje.
Položaj poslabša "zakon privlačnosti podobnega":
- Prvič, negotova oseba privlači iste poražence;
- Drugič, slabi odnosi in sovraštvo do drugih ustvarjajo podobne odnose.
Je pomembno! Umetnost treznega ocenjevanja svojih resničnih sposobnosti in filtriranja mnenj drugih se imenuje ustrezna samopodoba, torej idealni pogoji za dosego harmonije na vseh področjih življenja.
Glavni razlogi za nizko samopodobo
Številni dejavniki vplivajo na naše oblikovanje lastnega »jaz« in na mesto tega »jaz« v družbi. Naj se ustavimo pri najbolj nevarnih, zaradi katerih se pojavi nizka samopodoba. Tej vključujejo:
- "Težko otroštvo" … Seme dvoma vase lahko človek poseje že v otroštvu. V tem obdobju glavni del naše samopodobe tvorijo presoje drugih, saj se otrok še vedno ne more in ne zna oceniti. To pomeni, da nam bazo dajejo bližnji sorodniki - starši, bratje, sestre, babice, dedki itd. Pomanjkanje pozornosti, presežek kritik, brezbrižnost, visoke zahteve - vse to lahko iz negotovega otroka naredi negotovo odraslo osebo. Prisotnost telesnih ovir ali kroničnih bolezni pri majhni osebi poveča občutek nelagodja.
- Občutljivost za mnenja drugih … Nezmožnost "razvrščanja" mnenja nekoga drugega o sebi in svojih dejanjih ni najboljši prijatelj za samopodobo. Naša družba se še ni rešila takega poroka, kot je zavist. Mnogi ljudje so krivi za zasvojenost, da kritizirajo svoje sosede. Jasno je, da lahko takšni "svetovalci" in "dobronamerni" povedo veliko slabega, kar ni vedno res. Zato lahko lahkovernost in pretirano dojemanje vsega, kar pravijo drugi, znatno spodkopljeta samozavest.
- Preveč deske … Napačno zastavljen cilj lahko označite kot neuspeh. Težko je doseči cilj, če preprosto presega zmogljivosti ali pa je časovni okvir za dosego tega krajši. Takšna neustrezna ocena lastnih sposobnosti pogosto vodi do neuspeha. Cilj ni dosežen, samopodoba je na nič, želja po nadaljevanju izgine.
- Obsedenost z neuspehom … Pogosto se zgodi, da se neuspeh spremeni v nove izkušnje in priložnosti. Pomembno je, da to vidite in sprejmete. V nasprotnem primeru se zataknete ob neprijetnem dogodku in se programirate za neuspeh.
Znaki nizke samopodobe
Pravzaprav lahko celo prepoznate osebo, ki potrebuje povečanje samozavesti po svojem videzu. Spuščen, povešen pogled, neprevidnost v oblačilih, tesnost pogosto spremljajo dvom v sebe. Obstajajo pa še bolj zanesljivi znaki nizke samopodobe:
- Pesimizem in negativizem v govoru … Težavo pri samoocenjevanju označujejo stavki (ali misli) naslednjega pomena: "vse je slabo", "to je nemogoče", "ne morem se spopasti", "to ni zame", "nimam potrebno znanje (spretnosti, izkušnje) "itd. Takšni ljudje se ne spuščajo v resne razprave, izogibajo se odgovornim nalogam in ne kažejo pobude.
- Perfekcionizem … Včasih želja po povečanju njihove vrednosti v očeh drugih vodi do dejstva, da ljudje z nizko samopodobo obupajo, da bi naredili nekaj boljšega od drugih. Lahko je videz, vsakdanje življenje, poklicna dejavnost. Zaljubljeni so v podrobnosti, pri tem pa pogrešajo celoten rezultat. Upajo, da bodo z približevanjem idealu postali bolj ljubljeni in pomembni. Vendar pa pot do ideala (ki ne obstaja) lahko vzame ves čas in trud, pri čemer ne pusti ničesar za utelešenje resničnih želja in vrhov.
- Osamljenost … Zloglasni posameznik se v družbi počuti neprijetno, zlasti med neznanimi ali neznanimi ljudmi. Zavračanje komunikacije se lahko kaže tako z odtujenostjo kot agresivnostjo, asertivnostjo vedenja, ki same odbijajo druge, kljub temu, da uspešen človek ne le želi pridobiti povezave, ampak jih tudi prisili, da delajo zase.
- Strah pred spremembami … Tveganje je za negotovo osebo tabu. Vse novo je neznano in zato nevarno. Takšen strah, da bi kaj spremenili v svojem življenju, je lahko prikrit kot skromnost, sramežljivost, sramežljivost, konformizem.
- Razvit občutek krivde … Za negotovo osebo je prevzem odgovornosti za neuspeh še en način, da potrdite svoj status neuspeha. Hkrati, če prevzame krivdo za to, kar ni storil, in se celo opraviči, o nizki samopodobi ne more biti dvoma.
- Strah pred kritiko … Za negotovo osebo je kritika nož v samem srcu njegovega ponosa. Zanj to ni konstruktivno "raziskovanje", kot ga zazna samozavestna oseba, ampak še en dokaz manjvrednosti. Na to se ne odziva le zelo občutljivo, ampak tudi dolgo zvija, nenehno preigrava situacijo in neprijetne besede, izrečene v njegovo smer. Sčasoma negativna čustva oslabijo občutek za resničnost in vsako, tudi neupravičeno kritiko dojemajo zelo boleče.
- Samopomilovanje … Prepričanje sebe in okolice, da so svet, usoda, ljudje, okoliščine, narava nepošteni, je odličen način, da odgovornost za svoje življenje preložite na druge. Stalne pritožbe, bolezni in objokovanje usode lahko pritegnejo tako želeno pozornost drugih. Zloraba sindroma "slabega sebe" pa lahko sčasoma povzroči nasprotni učinek - željo, da bi se smilili in pomagali drugim, bo nadomestilo draženje in nepoznavanje vaše pasivnosti in nedelovanja.
- Neodločanje … Hitro odločanje, zlasti za druge, je za nekoga z nizko samopodobo prava nočna mora. Negotovost v sebi in njegovi moči ga spravi v dvom v vsako rešitev in analizira celo nepomembne podrobnosti. Zaradi tega se poveča notranja napetost, nelagodje in živčnost. Zato se takšni ljudje poskušajo izogniti vodilnim položajem, če pa se jim, se počutijo neprijetno. Odločanje je bodisi preloženo, bodisi preneseno na drugega, ali pa ga v celoti zanemarimo.
- Omejitev interesov … Žrtev nizke samopodobe se težko odloči, da bo v sebi kaj spremenila. Sprememba podobe, aktivni počitek - to lahko ostanejo sanje, zakopane v strahu pred zavrnitvijo in obsodbo. Včasih se takšni ljudje celo bojijo, da bi se začeli ukvarjati s športom: ljudje bodo gledali na ulici, v športnem klubu bodo tudi ljudje, še več, močnejši in lepši. Poleg tega je treba obvladati več simulatorjev. To pomeni, da pride v poštev strah pred nedoslednostjo in strah, da bi naredili kaj narobe.
- Javna igra … Včasih negotovi ljudje svoje komplekse prikrijejo s svetlimi maskami - znano vedenje, nezaslišanost, glasen govor ali smeh, njihove povezave, mesto v družbi ali raven blaginje.
- Težave v osebnem življenju … Nizka samopodoba je pogosto glavni vzrok za pomanjkljiv odnos. Oseba, ki se spoštuje, ne bo prenašala ponižanja, izdaje in laži, za razliko od samozavestne osebe. Ljubezen in spoštovanje je zelo težko dobiti, če je človek prepričan, da tega ni vreden. To mu tudi preprečuje, da bi se boril za svojo srečo.
- Depresivna stanja in slaba volja … Negotova oseba težko sprejme pomanjkljivosti tako svojih kot drugih. Zato je bodisi tiho žalosten ali pa je nenehno razdražen zaradi vsega: države, sodelavcev, sosedov, zakonca, otrok. Nezadovoljstvo s samim seboj se lahko spremeni v cinizem in pretirano kritiko. Ne vidi pozitivnega, ker se osredotoča na negativno.
Pomembno! Ko kritizirate, se spomnite psihološke resnice - v drugih obsojamo točno to, kar sami grešimo. In če nenadoma želite nekoga kritizirati, se spomnite pikice v očeh nekoga drugega.
Kako izboljšati samopodobo
Našo samopodobo lahko primerjamo z imuniteto, višja je, močnejši je naš odpor do različnih življenjskih situacij. Nasprotno, čim nižja je naša samozavest, težje se spopadamo tudi z manjšimi vsakodnevnimi težavami. Danes obstaja veliko načinov za dvig samopodobe z usposabljanjem, afirmacijami, meditacijo, vedenjskimi spremembami itd. Upoštevali bomo najučinkovitejše in hkrati najlažje izvedljive metode za dvig ravni samozavesti.
Kako povečati samopodobo pri moškem
Človek po svoji naravi ne more biti šibek - sicer ne bo preživel in ne bo dal (ne bo zrasel) svojih potomcev. Zato ima tudi sodobni predstavnik močnejšega spola vsaj 3 razloge, da ohrani svojo samopodobo v dobri formi-to je kariera (delo bi moralo prinesti blaginjo), ljubezen (močni in samozavestni moški so še vedno naklonjeni) in uspeh (sreča ljubi uspešne).
TOP 10 načinov za povečanje samopodobe pri moškem:
- Naučite se sprejeti neuspeh … Ne grajajte se zaradi napačnih dejanj, neopravljenega dela ali prenagljenih odločitev - analizirajte situacijo, naredite zaključke. Napolnite svojo banko izkušenj - in nič več. Naredil sem napako, spoznal sem in - pojdimo dalje!
- Ohranite um in telo v dobri formi … Strinjam se - športno izobraženi moški imajo veliko manj razloga (in časa) za gojenje svojih kompleksov. In spet, ne pozabite na svojo naravo: odvečni adrenalin in agresivno moško energijo je treba občasno odlagati. Da ne omenjam ohranjanja kondicije. In šport je popolna izbira za sodobnega moškega. Kar zadeva dobro branje, ni treba vedeti vsega. To je nerealno. Bolje je, da izberete in obvladate področje, ki vas zanima. Zanimanje lahko vzbudi le oseba, ki jo nekaj zanima tudi sama.
- Spoštujte sebe in svoj čas … Analizirajte odnos tistih okoli vas. Če imate prijatelje ali znance, ki ne zamudite priložnosti, da se uveljavite na svoj račun ali izkoristite vašo zanesljivost, zavrnite komunikacijo z njimi. Ne bojte se znebiti uničujočih odnosov, dobri ljudje so vedno tam. Le pustiti jih morate v življenju. Za delo velja isto načelo: sposobni ste več, vendar tega ne cenijo - spremenite službo.
- Ne primerjajte se z drugimi.… Sprva so vsi ljudje različni, zato so potrebe in načini zadovoljevanja teh potreb različni za vse. Zato se osredotočite na svoje sposobnosti in želje. Postavite si realne cilje in določite izvedljiv časovni okvir za njihovo doseganje. Razumevanje tega načina dela vam bo prihranilo skušnjavo, da bi se primerjali z drugimi. Ocenite samo sebe in svojo motivacijo glede na svoje sposobnosti.
- Popravite svoj družabni krog … Če želite postati bolj samozavestni in uspešni, poskusite komunicirati s takšnimi ljudmi. V ozračju uspeha, idej, pozitivnih čustev imate vse možnosti, da se z njimi "okužite". Za razliko od družbe kroničnih poražencev, kjer bo vaša samopodoba le padla.
- Načrtujte svoj čas … Pravilna razporeditev časa ne bo le pomagala pri obvladovanju posla, ampak tudi pri dobrem počitku. Vzemite si pravilo, da se vnaprej pripravite na nov delovni dan, na primer, sestavite načrt svojih dejanj za jutri zvečer.
- Bodite odločni … Odločnost je še ena naravna lastnost moškega. Ne zakopajte ga pod kup dvomov in potencialnih napak. Izzivajte se: postavite si cilj in ga dosežite. Ne bojte se sprejemati odločitev. Menijo, da nam vsak dan ponuja 10 možnosti, da spremenimo svoje življenje - uporabite jih!
- Spomnite se svojih uspehov … Izberite način beleženja svojih dosežkov (fotografije, vnose v ločen zvezek, polico z nagradami ali okvirji na steni) in jih v primeru dvoma popravite. To bo osvežilo spomin in čustva, ki so spremljala vaše zmage. In to vam bo dalo samozavest.
- Bodite pozitivni in zainteresirani … Naučite se videti pozitivno v kateri koli osebi, dogodku ali dejanju. Zakaj bi prostovoljno pustili negativnost v svoje življenje? Svoja znanja in sposobnosti lahko z vprašanji razširite. Naj vas ne bo sram vprašati in izvedeti. Škoda ne vprašati in ostati v temi samo zaradi tega.
- Ljubite in spoštujte sebe … Ste integralna osebnost, čeprav s svojimi "odtenki". V vsakem primeru si zaslužite spoštovanje. In če se tudi sami zaljubite vase in lahko »nianse« prevedete v status vrlin, potem so vam spoštovanje, uspeh in ljubezen preprosto zagotovljeni.
Kako povečati žensko samopodobo
Kljub dejstvu, da naravne zahteve za žensko niso tako stroge kot za moškega, jo dvom o sebi naredi prav tako nesrečno. Če želite popraviti situacijo, lahko uporabite zgornje "moške" metode. Bolje pa jih je okrepiti s čisto "ženskimi" triki. TOP 10 načinov za povečanje samopodobe pri ženski:
- Sprejmite se takšnega, kot ste … Barva vaših las, oblika oči, postava in dolžina nog - kar daje narava, individualno naročilo. Če želite nekaj spremeniti, ga spremenite, vendar previdno in samo zase. In ne polagajte velikega upanja na zunanje spremembe, če se ne spremenite notranje. Verjemite, med lepimi ženskami (tankimi, z velikimi prsi, dolgimi lasmi - kdo ima kakšen koncept lepote) ni nič manj nesrečnih. Žensko ne privlači toliko idealen videz kot samozavest.
- Ne zavidajte … Zavist je slab občutek. Ubija samozavest. Če ne morete biti srečni za svojega prijatelja, se osredotočite na to, kar imate samo vi. O njihovih uspehih in zaslugah.
- Skrbi zase … Resnično privlačna ženska je urejena ženska. Ljubite svoje telo in dokažite svojo ljubezen z odhodom. Ukvarjajte se s športom, vodite zdrav način življenja, kupite si lepa kakovostna oblačila in obutev, vaš odsev v ogledalu pa bo postal močan stimulans za vašo samopodobo.
- Ne prevzemite pobude tam, kjer je ne potrebujete … Vzemite si pravilo, da svoje vrednosti ne dokazujete z obsesivno nego ali pozornostjo. Ne prosite za pomoč - ne pomagajte! Ali pa ga ponudite le, če je res potrebno in previdno. Ne sprašujte za nasvet - ne svetujte!
- Postanite zanimivi … Učinkovit način za povečanje vaše samopodobe je razširiti svoje interese poleg sijajnih revij, forumov, družbenih medijev in televizijskih oddaj. Analizirajte svojo običajno "prehrano" komunikacije in iz nje odstranite takšne "GSO", kot so ogovarjanja, jokanje in pogovori na isto temo (oblačila, otroška hrana, kuhinja itd.).
- Ljubite pohvale in zanimive poglede … Negotova oseba težko verjame komplimentom - povzročajo zadrego in nerodnost. Da ne omenjam kontroverznih pogledov nasprotnega spola. Naučite se ljubiti ne samo sebe, ampak tudi druge. Dokaz o ljubezni do sebe sprejmite dostojanstveno. Zahvaljujte se za pohvale, naj vas zainteresirani pogled usmeri v vas, vendar obdržite meje. Vulgarnost in domačnost nimata nič skupnega z dostojanstvom.
- Ohranite svoj osebni prostor … Ena od skrivnosti edinstvene privlačnosti Francozin je sposobnost ohraniti svojo osebnost in osebni prostor. Naredite si svoj "skrivni vrt", kjer se lahko občasno upokojite za nekaj ur, da boste sami, da obnovite čustveno ravnovesje. Najboljša možnost je zanimiva knjiga v rokah in klop v parku ali miza v kavarni. Enako pomembno je, da francoske lepote ne raztopijo svoje individualnosti v možu, otrocih ali prijateljih. Navsezadnje je bila ona tista, ki je nekoč pritegnila tega moškega v svoje življenje in ga je lahko obdržala.
- Zmanjšajte svoje skrbi … Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali zaradi drobnih skrbi. Verjemite vase, naravnajte se na pozitivno, na življenje glejte širše.
- Bodi to, kar si … Želja, da bi navdušili ali ugajali s svojimi lastnostmi ali vedenjem, ki vam ni lastna, je škodljiva za vas in za tiste okoli vas. Najprej se zlomiš. Drugič, laž in hinavščino ne opazijo le tisti, ki jim to koristi, torej tisti, ki vas resnično ne potrebujejo.
- Tiha kritika do sebe in do sebe … Usposobite se, da boste vse napake in incidente zaznali zlahka, s humorjem. Tako naši kot drugi. Nihče na svetu ni popoln, zato iščite samo pozitivne lastnosti. Tako pri sebi kot pri drugih.
Kako povečati samozavest - poglejte video:
In ne pozabite, samozavest je spremenljivka. To pomeni, da ga je mogoče spremeniti. In samo vi se lahko odločite, v katero smer.
