V tem članku smo opisali več vaj, s katerimi lahko odstranite odvečno maščobo na straneh. Povedali vam bomo tudi o drugih načinih kurjenja maščob. Dandanes veliko deklet in žensk skrbi vprašanje, kako se znebiti nepotrebne maščobe na straneh in trebuhu? Navsezadnje to opazno pokvari videz, ko nepotrebna maščoba na straneh "pade" po oblačilih.
Vsa lepa polovica človeštva si želi, da bi imeli idealno težo in da bi bile njihove oblike videti zapeljive. Da bi dosegli najboljši rezultat, se večina ne zanaša le na upoštevanje posebnih diet, ampak se zateče tudi k različnim kozmetičnim postopkom. Zelo pomembno pa je, da ne pozabite na pravilne vaje za uničenje odvečne maščobe. Ker je najbolj problematično stransko področje in trebušno področje, ki zahtevata posebno pozornost.
In da bi shujšali, morate pospešiti presnovne procese v telesu. Odmrznjena voda je pri tem v veliko pomoč. Dobro očisti limfo in se bori proti uničenju maščob. Če želite to narediti, morate vodo zamrzniti v plastični steklenici. Nato ga je treba odtajati pri sobni temperaturi in piti v majhnih porcijah ves dan.
Kot veste, so maščobne obloge na straneh enake kot na trebuhu, le na straneh. In da se znebite maščobe na straneh, morate najprej biti pozorni na želodec in "vplivati" na njegove mišice. Ko ljudje vadijo te mišice, se stranice samodejno potegnejo navzgor, ker se v njih razgradi maščoba. Če se želite znebiti nepotrebnih maščobnih plasti na straneh, se morate z njimi skrbno spopasti in vložiti veliko truda. Za hitro in učinkovito uničevanje maščob morate najprej poskrbeti za svojo dnevno prehrano. Ker bo zdrava in pravilna prehrana ovira za nastanek nepotrebne maščobe na straneh. Poleg prehrane morate dovolj časa posvetiti tudi vsakodnevnim treningom. Takšni treningi so zelo koristni za mišice, saj jih naredijo bolj elastične, hkrati pa zelo dobro zategnejo stranice.
Zakaj se maščobe na straneh največ odlagajo?
To se zgodi, ker je žensko telo po svoji naravi zasnovano tako, da je vedno pripravljeno na spočetje, nošenje in hranjenje dojenčka. To pa vodi do odlaganja podkožne maščobe na straneh.
Žensko telo je ustvarjeno po naravnih zakonih, zato da bi zaščitili notranje organe pred podhladitvijo in šokom, so pod kožo plasti maščob. Prav tako je kopičenje maščobe potrebno v obdobju rojstva otroka, ko žensko telo poje, da zaščiti plod in mu zagotovi ustrezno prehrano. Zato se nekaterim ženskam zelo težko znebiti majhnega trebuščka. Poleg zgoraj navedenih razlogov obstaja še več, med drugim:
- nepravilna prehrana;
- šibka telesna aktivnost;
- hormonske motnje;
- presnovna bolezen
Koristne vaje za odstranjevanje stranskih in trebušnih maščob
Ni vam treba hoditi v telovadnice, da se znebite odvečne maščobe na teh problematičnih področjih. Gimnastične vaje lahko izvajate doma. Tej vključujejo:
- Plank je vaja, ki dobro deluje z odvečno maščobo, dobro krepi mišice spodnjega dela hrbta in trebuha. Za izvedbo te vaje morate zavzeti enako držo, kot jo imate med sklecami: telo postavite vzporedno s tlemi, podpora pa naj bo na dveh rokah. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Če želite povečati učinek, lahko eno nogo dvignete, ko je v naravnem položaju.
- Znano vadbeno "kolo" omogoča hitro črpanje stiskalnice. Če želite to narediti, morate najprej ležati na hrbtu, noge pa morajo biti skupaj, vendar rahlo dvignjene nad tlemi. Nato začnite z isto vrsto gibanja, ki je podobna vožnji s kolesom. Hkrati pa nenehno spremljajte pravilno dihanje.
- Vaje "imitacija veslaškega procesa" vam omogočajo, da odstranite odvečno maščobo v pasu. Če želite narediti to vajo, morate najprej sedeti na tleh in upogniti kolena, nato pa potegniti ravne roke do stopal. Nato se vrnite v položaj, s katerega se je vaja začela. Ta proces je kot veslanje čolna. Ponoviti ga je treba vsaj 15 -krat.
- "Mlin" je dobro narediti za hujšanje na straneh in trebuhu. To se naredi tako: najprej morate stati in obe nogi postaviti na širino ramen. Nato morate s prsti leve roke seči do prsta desne noge, naredite to po vrsti. Če želite nadaljevati z vajo, morate spremeniti roko in nogo. S pomočjo te vaje se dobro okrepijo mišice stranskega tiska, zmanjša se tudi maščobna plast v pasu.
- S škarjami lahko odstranite nepotrebno maščobo s problematičnih področij. Za izvedbo te vaje morate ležati na hrbtu na ravni površini in dvigniti noge navzgor. Nato začnite postavljati noge eno za drugo. To morate narediti 10 minut, vendar vsak dan povečajte obremenitev.
- Če želite narediti vajo "dvojno zvijanje", morate najprej ležati na hrbtu, nato dvigniti noge, upognjene v kolenih navzgor. Obe roki položite za glavo in komolce razširite v obe smeri, medtem ko morate vdihniti. Ko izdihnete, morate izmenično od tal odtrgati glavo, vrat, lopatice in zadnjico. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje in šele nato se vrnite v začetni položaj. Vaje je treba nadaljevati v obratnem vrstnem redu.
- Za naslednjo vajo bo stol dober pomočnik. Na tem stolu morate udobno sedeti in se ga držati z obema rokama. Nato se čim bolj nagnite nazaj, hkrati pa upognite noge in jih potegnite do prsi, nato pa jih poravnajte in pustite nekaj časa na teži. Vajo naredite približno 15 -krat.
- Za "trojni nagib" morate obe nogi postaviti na širino ramen. Nato izmenično naredite ovinke trupa in rok. Najprej se upognite na eno nogo, nato na sredino in nato na drugo nogo, pri tem pa trupa ne dvignite. Nato se morate popolnoma zravnati in dvigniti obe roki nad glavo. Nato ponovite vajo še enkrat, vendar zamenjajte noge, začnite od druge. Vajo ponovite približno 30 -krat.
- Če želite narediti vajo, kot je "breza", morate najprej ležati na hrbtu in dvigniti ravne noge navzgor. Nato je treba spodnji del hrbta odtrgati od tal, hrbet pa podpreti z obema rokama in ga iztegniti čim višje. V tem položaju morate šteti do 50 in se nato spustiti.
Priporočila za vadbo v telovadnici
Pozitiven rezultat lahko dosežete veliko hitreje, če trdo delate v telovadnici s posebno napravo. Če vložite veliko truda v delo na odvečni maščobi v telovadnici, potem lahko pride do opazne spremembe v nekaj dneh po aktivnem treningu.
Strokovnjaki v tej smeri trdijo, da poleg že omenjenih metod obstajajo še zelo učinkovite tri vrste vaj. Tej vključujejo:
- Vaja na švedski deski. Z obema rokama se morate držati za posebno prečko, hkrati pa dvigniti in spustiti noge navzgor. To vajo je treba izvajati počasi in počasi.
- Zvijanje na klopi. Če želite dokončati, morate dati roke za glavo. Nato s komolcem ene roke in se nato dotaknite drugega kolena nasprotne noge.
- Krepitev trebušnih mišic na fitballu je veliko učinkovitejša. Skrivnost vaje je, da vam omogoča, da hkrati vzdržujete ravnotežje in upognete telo nazaj in znova do kolen.
Takšno telesno aktivnost je treba izvajati vsaj tri dni na teden. Zelo dobro je, če vaje delate zjutraj, najbolje od desete do dvanajste ure ali zvečer: od osemnajstih do dvajsetih.
Poze v jogi bodo pomagale znebiti problematičnih območij na straneh
Joga vam lahko pomaga tudi, da se znebite maščobe na bokih. Če želite doseči pričakovani rezultat, morate poskusiti narediti celoten kompleks posebnih "asan" (položajev), da okrepite mišice.
Asane za mišice so položaji, kjer je glava nižja od nog, tako imenovano "stojalo" na glavi. Toda za njegovo izvajanje potrebujete dobro usposobljene roke in dobro razvit vestibularni aparat.
- "Uttanasana" je prevedena kot "raztegnjena poza". V tej asani je telo jogija nagnjeno naprej in predstavlja razširjen položaj. Ta poza znatno krepi trebušne mišice in hrbet. Toda pri izvajanju morate skrbno spremljati simetrijo poze, ker pospešuje izgorevanje odvečne maščobe.
- "Janu Shirshasana" - ta poza poleg krepitve mišic na problematičnih področjih prispeva tudi k boljšemu delovanju vranice in jeter. Znano je, da ta asana zelo počasi izgoreva maščobe, vendar jo je treba pospešiti skupaj z drugimi vajami.
- "Navasana" ali "poza čolna" - s pomočjo takšne vaje velika obremenitev pade na trebušne in bočne mišice, zato se na teh problematičnih področjih izgoreva maščoba. Toda pri izvajanju te poza se morate, tako kot druge poze joge, spomniti, da morate biti sposobni dobro izračunati svoja prizadevanja, da boste uspešno vstopili v položaj in se izognili poškodbam.
Nekaj skrivnosti, kako izgubiti maščobo
- Zjutraj, na tešče, morate popiti poln kozarec tople vode z limoninim sokom. To dobro vpliva na delo želodca in znatno pospeši presnovo. Po pitju te tekočine lahko šele po poteku prejete hrane začnete jesti hrano. Vsak dan je treba piti vodo z limoninim sokom.
- Vsakič po tuširanju morate navlažiti želodec in stranice s anticelulitno ali običajno kremo. Pri stalni vlagi lahko čez nekaj časa vidite rezultat.
- Zelo dobro je narediti obloge iz kave ali morskih alg. Naredite lahko tudi masko, ki vlaži kožo, vendar morate to narediti dvakrat na teden in nič manj.
Vlažilno masko lahko pripravite na naslednji način:
- Vzeti morate 20 g suhega kvasa in jih razredčiti s smetano z nizko vsebnostjo maščob, ki jo morate ponovno segreti.
- Nato mešanici dodajte 2 žlici. l. med. Pustite, da maska vzhaja 20 minut.
- Po preteku določenega časa maski dodajte še 4 kapljice eteričnega olja.
- Masko, ki se je izkazala, je treba nanesti na stranice in trebuh ter pustiti 20 minut, nato pa jo temeljito sprati s toplo vodo. Da bo dala pozitiven rezultat, lahko pred uporabo nanesete piling za kavo na problematična področja.
Če želite doseči pričakovani rezultat in telesu dati lep videz, morate vadbo kombinirati s posebno dieto in kozmetičnimi postopki. Prav tako se morate v boju proti odvečni maščobi poskušati aktivno gibati. Če je mogoče, hodite v službo, pogosteje se vzpenjajte po stopnicah, zelo koristen pa bo tudi sprehod pred spanjem. Nujno je verjeti v to, kar počnete, in v pozitiven rezultat, potem pa se bo vse zagotovo izšlo.
Za več podrobnosti o tem, kako se znebiti maščobe na straneh, si oglejte ta video:
