Idealno postavo sestavlja velikost trupa. Mnogi športniki si pridno prizadevajo razširiti okostje. Obstaja le starostna meja, ki je ni mogoče zanemariti. Vse ima svoj čas, rast kosti pa še toliko bolj. Vsak športnik, ki povečuje mišično maso, išče druge načine za dosego svojega cilja. Ali je mogoče postati širši, če je obremenitev usmerjena proti okostju in hrustancu? Pravzaprav obstaja kar nekaj dobrih usposabljanj za to. Toda izvedba ne bo zahtevala le moči, temveč tudi upoštevanje posebnih odtenkov.
Imeti morate čas za razširitev okostja do 20 let
Če se pomikate po množici informacij o vadbah za širitev prsnega koša, pride do več trdnih zaključkov:
- Raztezanje okostja je treba opraviti pred 20. letom starosti. V tem obdobju se hrustanec lahko nekoliko poveča.
- Zdravniki kategorično odgovarjajo, da širjenja okostja ni mogoče doseči. To povezujejo z anatomijo človeškega telesa. Če pogledate sliko človeškega okostja iz učbenika anatomije, postane jasno, da zadnja rebra gladko tečejo v hrbtenico. Spredaj so s hrustancem pritrjeni na prsnico. Športni kompleks vaj je namenjen spreminjanju hrustančnega tkiva. Toda zdravniki pravijo, da teh dimenzij s treningom ni mogoče spremeniti. V nasprotnem primeru bi to vplivalo na celotno motorično sposobnost telesa. Na splošno medicina takšnih dejanj ne odobrava in jih postavlja pod vprašaj.
- Dokazano je tudi, da redna telesna aktivnost krepi človeško okostje. Kost postane trda in celo narašča. Rastni hormon je odgovoren za to funkcijo telesa. V otroštvu ti procesi potekajo pospešeno, saj otrok v kratkem času postane močan in okostje postane močnejše.
- Če ste stari 25 let, potem pozabite, da lahko vplivate na okostje prsnice. Tu je še eno zanimivo dejstvo iz anatomije živih bitij. Ko se otrok rodi, se njegova rebra primerja z obliko, ki spominja na živalsko okostje. Pri štirinožcih je prsni koš ob straneh opazno sploščen. Ta oblika je optimalna za njihov življenjski slog. Toda človek ne želi teči na štirih kosteh, je pokončno bitje. Zaradi obremenitve so dojke zaobljene in večje. Če pravilno uporabite to anatomsko sposobnost, lahko naravo nekoliko "zavedete". Glavna stvar je ujeti do 20 let.
Kot lahko vidite, je čas pomemben.
Kako raste kost?
Če želite ugotoviti, kako vplivati na okostje prsnega koša, morate natančno razumeti, kako kosti rastejo. Rast se pojavi po dolžini in širini. Tu so le prve spremembe kazalnikov do 20 let, 25 - to je na splošno zgornja meja. Kosti vsako leto rastejo v širino, če je to potrebno. Na primer, okostje katerega koli športnika bo večkrat večje od navadnega človeka. To je dokazano dejstvo, tudi zdravniki pritrdilno zmajujejo z glavo.
Z rastjo debeline je jasno - obstaja obremenitev, obstaja povečanje. Toda za znatno povečanje prsnega koša zaradi okostja je potrebno povečanje dolžine kosti. Do sedmega leta otrokovo okostje hitro narašča. To se zgodi pod vplivom rastnih hormonov. Delujejo na hrustančno tkivo, ki se aktivno deli in povečuje. Po 7 do 11 letih se postopek nekoliko upočasni. In potem se spet začne aktivna delitev hrustančnega tkiva, vendar se pri starosti 20-25 let konci kosti strdijo in prenehajo rasti. Ne pozabite, da ne boste postali širši, če je kost nehala rasti. Trenutek je zamujen in zgraditi boste morali le mišično maso. Kako pospešiti rast kosti v dolžino, če to še dopušča vaša starost? Vse je zelo preprosto:
- Treba je popraviti hormonsko ozadje. Rastni hormon je odgovoren za proces rasti človeškega okostja.
- Fizični vpliv na okostje bo dal odstotek tudi pri razvoju močnega trupa.
S prvo točko je vse jasno. Če vaš rastni hormon ni dovolj, uporabite umetno snov. Mimogrede, tak hormon zdravniki pogosto uporabljajo v praksi, ko otrok v razvoju močno zaostaja za vrstniki.
Če želite ogrodju dati fizični stres, morate ukrepati na več načinov. Najprej se pri počepih naučite globoko dihati. Drugič, ne počivajte telesa in nadaljujte z naslednjo vajo. Če želite to narediti, se ulezite vzdolž klopi in izvedite pulover z maso do deset kilogramov. Učinkovito naredite Rider Deadlift stoje. Če želite to narediti, morate komolce nasloniti na steno, roke so dvignjene nad glavo. Razdalja med rokami ne sme presegati osem centimetrov. Z vsakim globokim vdihom potegnite roke navznoter. V tem primeru mišic trebušne regije ni mogoče napeti, jih sprostite.
Vlečno napetost v predelu prsnice lahko ustvarite s poteganjem navzgor s širokim oprijemom. Tudi pritisk na palico izza glave bo dober rezultat za ta del okostja. Za vsako vajo naredimo vsaj šest pristopov. Omejitev se lahko upošteva 10-12 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Naredimo 15 do 30 ponovitev za pol ljubimca in počepe. Preostale vaje izvajamo največ 15 -krat, najmanj 10 -krat.
Vaje za razširitev okostja bodybuilderja
Cikel je zasnovan za mladeniča, ki je še v fazi oblikovanja okostja. Treningi se izvajajo vsak drugi dan, vendar bo učinkoviteje izbrati naslednjo shemo:
- Puloverji in počepi - ponedeljek, sreda, petek.
- Stiskalnice in vlečniki - torek, četrtek in sobota.
Toda takšna shema bo od vas zahtevala največjo zavezanost. Kakšen bo rezultat? Neposredno je odvisno od količine rastnih hormonov v krvi in vzdržljivosti mladega organizma. Opaženo je bilo, da lahko 17-letni najstnik zaradi takšnega treninga poveča svoje okostje za 5 × 7 centimetrov. Mimogrede, kost se meri vzdolž robov lopatic. Hkrati je pomembno, da redno jeste in telesu zagotovimo dober počitek.
Cikel je razdeljen na tri faze, med katerimi se ustavi 30 dni. Prvi cikel traja štiri tedne, drugi 6, tretji pa 8 tednov. Zato lahko z zgoraj opisanimi vajami dobite impresiven prsni koš. Če ste mladi. Potem se ne smete osredotočati na mišično maso, vedno boste imeli čas, da jo zgradite. Bolje je, da se osredotočite na okostje, ki vam bo ostalo do konca življenja.
Video o širitvi okostja in rasti:
