Spoznajte Tai Chi vaje, ugotovite njihove prednosti in kako pravilno izvajati takšne vaje. Gimnastika Tai Chi je k nam prišla iz starodavne Kitajske in je tehnika lastništva lastnega telesa. Včasih lahko slišite drugo ime tega sistema - prehod v meditacijo. S pomočjo vaj starodavne kitajske gimnastike Tai Chi lahko ozdravite svojo dušo, izboljšate psihološko stanje in okrepite tudi fizično zdravje.
Cilj sistema je izboljšati veščine, kot so prožnost, mišični tonus in ravnotežje. V starodavni Kitajski so ljudje po Tai Chi lajšali utrujenost po napornem delovnem dnevu. Gimnastika temelji na kontroli energije Chi, ki kroži po človeškem telesu. Danes bomo govorili o osnovah sistema in razmislili tudi o najbolj preprostih vajah starodavne kitajske gimnastike Tai Chi.
Ustanovitelj gimnastike je menih Chan San Feng, ki je pridigal taoizem. Povsem očitno je, da je temelje tega filozofskega nauka postavil v svoji metodologiji usposabljanja - vesolje je harmonično gibanje jina in janga, nemoten pretok ene sezone v drugo, od rojstva do smrti. Filozofija Tai Chi nas uči, da je ključ do človeške duše fizično ravnovesje.
Tako kot večina kitajskih gimnastičnih tehnik, ki so k nam prišle iz antičnih časov, je Tai Chi preplet meditacijskih tehnik in borilne veščine samoobrambe. Vendar za razliko od večine drugih bojnih tehnik ta sistem ne nosi agresivnega načela in temelji na mirnem sobivanju s samim seboj in svetom okoli osebe.
Vaje starodavne kitajske gimnastike Tai Chi so vrsta gladkih gibov, izvedenih v določenem zaporedju. S temi gibi človek pomaga energiji Chi krožiti po telesu, kar vodi v harmonijo med dušo in telesom. Vsi gibi so nadzorovani in v kombinaciji s pravilnim dihanjem lahko dosežejo pozitiven učinek na telo.
Kaj daje Tai Chi osebi?
Zahvaljujoč Tai Chi -ju se boste lahko počutili samozavestno v vsaki situaciji, obvladali pa boste tudi delo glavnih notranjih organov. Natančni gibi napenjajo telo in ga nato sprostijo. Posledično oseba začne razumeti, kako deluje njegovo telo, in lahko nadzoruje ta proces. Posledično se izboljša koordinacija gibov in drže, sprosti se napetost v mišicah celega telesa, upočasnijo se degenerativni procesi v sklepno-ligamentnem aparatu.
Ena ura treninga vam omogoča, da se znebite približno 300 kalorij, in to dejstvo kaže na visoko učinkovitost vaj starodavne kitajske gimnastike Tai Chi za izboljšanje figure. Učinkovitost prebavnih organov se znatno poveča, kar blagodejno vpliva ne le na fizično stanje, ampak tudi na čustveno. Glavna naloga Tai Chi pa je izboljšati fizično in duševno stanje osebe. Gladki gibi pod vašim popolnim nadzorom prispevajo k pravilni porazdelitvi obremenitve med vsemi mišicami v telesu. To je izredno pomembno, saj vam vsi sodobni sistemi usposabljanja ne omogočajo doseganja enakega rezultata.
Redna vadba vam bo pomagala povečati gibljivost sklepov in okrepiti kosti. Danes veliko žensk trpi za osteoporozo, vaje starodavne kitajske gimnastike Tai Chi pa so odlično sredstvo za preprečevanje te bolezni. Sistem posebno pozornost namenja dihanju. Biti mora globok, kar omogoča obogatitev krvi s kisikom. Med znanstveno študijo, v kateri so sodelovali ljudje, stari od 50 do 60 let, je bilo ugotovljeno, da so se parametri moči njihovih udov povečali za 20 odstotkov. Predmeti so se pol ure dnevno urili šest mesecev.
Med pravili metode so najpomembnejša naslednja:
- Bodite sproščeni in naravni, vse gibe izvajajte mirno in brez preobremenjenosti mišic.
- Dihanje mora biti globoko in enakomerno.
- Umirite um, tako da se osvobodite tujih misli. Vendar morate imeti vsa gibanja pod svojim popolnim nadzorom in se nanj osredotočiti.
- Uskladite delo vseh notranjih organov.
- Premike je treba izvajati, kot da ste v vodi.
Prednosti Tai Chi gimnastike
Vaje starodavne kitajske gimnastike Tai Chi nimajo omejitev in jih lahko izvajajo vsi ljudje, ne glede na starost in spol. Na Kitajskem ljudje najpogosteje trenirajo na prostem, ko sonce zaide. Povsem razumljivo je, da se umetnosti Tai Chi ne boste mogli hitro naučiti. To traja leta rednega usposabljanja. Pozitivne učinke vaje pa boste začutili zelo hitro.
Verjetno se sprašujete, kakšne rezultate lahko pričakujete od prihajajočih sej. Z veseljem bomo odgovorili na to vprašanje in izpostavili najpomembnejše:
- poveča gibljivost in prožnost sklepov;
- krepi se živčni sistem;
- učinkovitost imunskega sistema se poveča;
- stimulira se možganska aktivnost;
- poveča se učinkovitost vestibularnega aparata;
- normalizira se delovanje prebavnega in srčno -žilnega sistema.
Tudi znanstveniki so dokazali, da lahko Tai Chi zmanjša tveganje za nastanek prehlada. Da pa bi dobili vse te učinke, morajo biti vaje redne. Vsak mojster Tai Chi vam bo povedal, da je dobro razvit občutek za ravnotežje ključ do zdravja. Zato danes mnogi zahodni zdravniki svojim starejšim pacientom priporočajo vadbo.
S starostjo ljudje izgubljajo svoje sposobnosti, zlasti se poslabša koordinacija gibov. To lahko povzroči padec in posledično poškodbo. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da se bodo vsi zlomi in modrice, prejeti v mladosti, zagotovo počutili v starosti. Po statističnih podatkih je najresnejša in najpogostejša poškodba v starosti zlom kolka. Pri mladih se ta škoda dolgo časa zaceli. Z vajami starodavne kitajske gimnastike Tai Chi lahko zmanjšate tveganje za nastanek te in drugih poškodb.
Na začetku članka smo povedali, da tehnika Tai Chi vključuje pozitiven učinek ne le na telesno zdravje osebe, ampak tudi na psiho. Študije so pokazale, da redna vadba odpravlja strah pred padcem z velike višine. Pogosto so samo trije tedni pouka dovolj, da človek poveča samozavest.
Po treh mesecih rednega usposabljanja je odstotek samozavestnih ljudi že polovica vseh usposabljanj. Znanstveniki to dejstvo pripisujejo izboljšanju občutka ravnotežja in koncentracije, za doseganje odličnih rezultatov pa je potrebno dokončati celoten tečaj. Vaje starodavne kitajske gimnastike Tai Chi je mogoče izvajati vsak dan, v starosti pa zadostujejo trije treningi na teden. Že po enem tednu ali malo več od trenutka začetka pouka ljudje opazijo, da se njihova vzdržljivost poveča, mišice pa okrepijo.
Kje začeti usposabljanje Tai Chi?
Pouk se lahko izvaja kjer koli, razen na spolzkih površinah. Za izvajanje vaj starodavne kitajske gimnastike Tai Chi lahko uporabite čevlje z gumiranimi podplati ali celo nogavice z okrepljeno nogo. Trening na prostem lahko izvajate bosi, če to dopušča temperatura tal.
Izbrati je mogoče katero koli oblačilo, edina zahteva zanj pa je svoboda gibanja. Danes je gimnastika Tai Chi zelo priljubljena in v mnogih mestih naše države lahko najdete oddelek. Najpogosteje usposabljanja potekajo v desetih skupinah. Čeprav so vaje starodavne kitajske gimnastike Tai Chi precej preproste, je sprva vredno opraviti trening pod vodstvom mojstra, da bi temeljito preučili njihovo tehniko.
Kompleks vaj starodavne kitajske gimnastike Tai Chi
Zdaj bomo razmislili o nizu preprostih vaj starodavne kitajske gimnastike Tai Chi, ki jih lahko izvajamo doma.
- 1. vaja. Vzemite sedeči položaj s prekrižanimi nogami in rokami na kolenih. Globoko vdihnite od 15 do 20. Prepričajte se, da med vdihom želodec štrli, pri izdihu pa ga pritisnete.
- 2. vaja. Ušnice najprej drgnite s palcem in kazalcem, nato pa s celo dlanjo. Ko se dlan premakne navzgor, lupine zavzamejo normalen položaj, navzdol pa se upognejo nazaj. Potrebno je narediti 20 drgnjenja z dlanmi in prsti.
- 3. vaja. Izravnajte dlan in naredite 10 do 15 premikajočih gibov od čela do zatilja, nato pa v nasprotni smeri.
- 4. vaja. Široko odprite oči in jim sledite vodoravno desno in nato levo. Po tem držite glavo naravnost, levo roko iztegnite vstran, poravnajte roko in razprite prste. Pogled pritrdite na konice prstov in upognite oči proti roki. Roko začnite premikati vodoravno, najprej v eno smer, nato pa v drugo. V tem primeru je treba pogled usmeriti na prste, vendar se glava ne obrača. Gib ponovite z drugo roko.
- 5. vaja. Gibe nihala izvajajte z rokami, ki naj bodo upognjene v komolčnem sklepu. Upoštevajte, da je ena roka pred vami, druga pa za vašim hrbtom. Gibanje se izvaja s povprečnim tempom 20 do 30 krat.
- 6. vaja. Roke združite v ključavnico in jih s trudom raztegnite v levo in navzgor, rahlo dvignite medenico nad tlemi ali stolom. V vsaki smeri morate narediti 10 ponovitev.
- 7. vaja. Rahlo se nagnite naprej in začnite drgniti spodnji del hrbta s tuberkuli dlani. Začnite z najvišjega dela hrbta in se pomaknite proti križnici.
- Osma vaja. Začnite izvajati spiralne gibe z obema rokama v smeri urinega kazalca na trebuhu. Začnite pri popku, razširite območje in sčasoma dosežete rob trebuha. Vsaka roka mora narediti 30 ponovitev, pritisk pa mora biti srednji.
- 9. vaja. Sedite na stol z rokami na kolenskih sklepih. Začnite jih drgniti s krožnimi gibi, usmerjenimi na eno stran. Skupaj se z vsako roko izvede 20-30 gibov.
- 10. vaja. V sedečem položaju je potrebno razširiti kolenske sklepe in z rokami priviti stopala. Začnite jih drgniti z rahlim pritiskom. Palec med vajo oprime podplat in preostali del prednjega dela stopala. V vsaki smeri morate izvesti 20 gibov.
Več o koristih kitajskih vaj Tai Chi v spodnjem videu:
