Kaj je samokritika in kako se lahko manifestira. Zakaj ljudje gredo globlje v samokritiko in kako se to lahko konča. Najučinkovitejši načini, kako samokritiko spremeniti v zdravo samokritiko. Ne glede na razlog za vašo marljivo samokritiko, se morate naučiti, da je treba situacijo obvezno popraviti. V nasprotnem primeru se bo vse življenje spremenilo v proces samo prebave.
Načini za boj proti samokritiki
Glavna značilnost samojeda je obsedenost s samim seboj in lastna nepopolnost. To ga ne uniči samo od znotraj, kar ima za posledico bolezni in nevrotična stanja, ampak tudi ni zanimivo za druge. Zato je treba uničujočo silo samokritike preprosto preusmeriti v stvarstvo. Za to je mogoče uporabiti več metod.
Podrednost
Eden najučinkovitejših načinov za ustavitev samokritike je, da se naučite, kako vklopiti način samokritike pred dejanjem in ne po njem. Tukaj lahko uspešno uporabite znani rek o tem, kaj je bolje narediti in obžalovati, kot pa obžalovati, kar niste storili. Na primer, če morate narediti nekaj, kar vam ni preveč prijetno (klic, pogovor, dejanje, odločitev), uporabite svoje notranje "agresivne" vire, da se nastavite za ukrepanje. Potem vam zagotovo ne bo treba kritizirati svojega nedelovanja ali zamujene priložnosti.
Popravite čustva
Vzemite si pravilo, da obvladate svoja čustva med napadi samobičevanja. Stroga izjava v tem primeru bo veliko učinkovitejša od agresije in žalitve samega sebe z zadnjimi besedami. Če želite to narediti, morate obvladati umetnost obvladovanja svojih čustev in nenehno izboljševati čustveno inteligenco. In ne pozabite, da je resnost agresivno čustvo, ki temelji na resničnosti in je izraženo ob pravem času, v nasprotju s samobičevanjem, ki temelji na čustvih in dejanjih, pogosto daleč od resničnih dogodkov in občutkov.
Motivacija
Drug zanesljiv način, da se sami znebite samokritike, je, da se naučite pravilne motivacije za samokritiko. Pozitivna čustva morajo namreč po popolnem dejanju v celoti pokriti negativna, ki so bila pred tem. Z drugimi besedami, če ste se prisilili, da ste s pomočjo notranjih udarcev naredili nekaj neprijetnega ali neznosnega in vam je to uspelo, potem bo veselje do rezultata preseglo jezo, ki vas je spodbudila k dejanju. Asimilacija takšne motivacije "rezultat je vreden stroškov" bo vsakič omogočila manj napora pri odločitvi za ukrepanje.
Pravilna "hitrost"
Želja, da bi bil za vse pravočasno in naenkrat zelo pogosto postane razlog, da se mučimo z obtožbami o nesposobnosti, šibkosti, nesposobnosti, nerodnosti, neodločnosti itd. Naučite se počasi: postavite realne cilje in nič manj realne roke za njihovo doseganje. Ne pozabite na eno od glavnih pravil uspešnega izvajanja ciljev: da bi dosegli odličen rezultat, je bolje, da postopek njegovega doseganja razdelite na več stopenj. Se pravi, doseči cilj z desetimi majhnimi samozavestnimi koraki in ne z enim tveganim skokom. To psihološko poenostavi nalogo in vam omogoča, da se pravočasno prilagodite že med dejanjem. In hkrati razumeti, kako pomemben je cilj.
Ustrezna samopodoba
Če se želite učinkovito boriti proti samokritiki, jo morate prikrajšati za rodovitno zemljo. Če želite to narediti, poskusite navado umivanja kosti iz kakršnega koli razloga zamenjati z navado, da se dojemate takšne, kot ste. Sprejeti se morate kot osebo z vsemi svojimi nenavadnostmi in individualnimi lastnostmi, ki so bile včasih razlog za začetek procesa samokritike. Zdaj jih morate ljubiti in jih poskušati spremeniti v prednosti, močno stran značaja. Prav tako je pomembno, da se naučite odpuščati svoje napake in jih dojemati ne kot razlog za samobičevanje, ampak kot osebno in zato neprecenljivo izkušnjo.
Pravo vzdušje
Manj kot imate prostega časa, manj je možnosti, da se lotite samokritike. Zato poskusite čim bolj zmanjšati obdobja praznega brezdelja in te "praznine" zasesti z zanimivim poklicem ali hobijem. To ne bo le pustilo časa za samokritiko, ampak bo vašemu življenju dodalo tudi pozitiven in navdušen pomen. Spremenite svoje okolje tako, da dajete prednost pozitivnim, optimističnim ljudem. Tabloidni tisk, gledanje televizije in vire v družabnih medijih zamenjajte s knjigami in članki z življenjsko potrjujočim pomenom. Druga možnost, da ne pustite samokritike, je dobrodelno delo. Slednje vas bo še posebej ostro ozavestilo o nepomembnosti vašega problema v ozadju problemov drugih ljudi, ki hkrati še naprej živijo in svet še naprej obstaja. Ustvarjalnost nič manj učinkovito spreminja zavest. Lahko se ukvarjate s slikanjem, glasbo, pletenjem, plesom, vezenjem, šivanjem - glavna stvar je, da vaš poklic prinaša užitek in pozitivna čustva.
Modeliranje situacije
Glavna razlika med samokritiko in zdravo samokritiko je v tem, da ima začetek, nima pa logičnega konca. Zato, da se pravočasno ustavite napad samokritike, se naučite upoštevati pravilo treh vprašanj. Če želite to narediti, vsakič, ko začutite močno željo po samobigaciji, vzemite list papirja in ga razdelite v tri enake stolpce. V prvem stolpcu odgovorite na vprašanje »Kaj sem storil?« Se pravi, zapišite dogodek, zaradi katerega ste se počutili krive. V drugem stolpcu - na vprašanje "Kaj bi lahko storil?", Z drugimi besedami, pisno oblikujte želeno vedenje v tej situaciji - svoje besede, kretnje, vedenje, intonacijo. V tretjem - na vprašanje "Kaj lahko storim jutri?" Takšna analiza bo pomagala realno oceniti obseg vaših izkušenj in se naučiti učiti iz situacije, ki se je zgodila.
Načrtovanje
Za samokritiko je značilno, da oseba postane obsedena s preteklostjo, torej z dogodkom, ki se je že zgodil. Zato morate poskusiti premakniti vektor svojih misli in izkušenj v nasprotno smer. Proti prihodnosti. Pri tem bo v pomoč dnevno načrtovanje z večernim povzetkom. Zjutraj (ali prejšnji večer) si postavite pravilo, da sestavite načrt svojih dejanj za ta dan, zvečer pa prečrtajte vse dokončane točke in analizirajte pretekli dan. Hkrati se čez dan poskušajte osredotočiti na naloge, ki so pred vami, pogosto si oglejte načrt, ki ste ga sestavili, in se pohvalite za svojo uspešnost. Osredotočite se na to, kar želite, kaj vam je všeč, v čem uživate in se izogibajte vsemu, kar prinaša neprijetnosti in nelagodje. Sčasoma se bo vektor vašega dojemanja resničnosti in vas samozavestno premaknil v pozitivno.
Kako se spoprijeti s samokritiko - poglejte video:
Samopregled mora biti prisoten v življenju vsakega človeka, ne pa v uničujoči obliki samokritike. Lahko se naučite popraviti brez očitkov in samoponiževanja. Če želite to narediti, se morate ljubiti, spoštovati svojo individualnost, znati realno oceniti situacijo in pravočasno ustaviti kritika pri sebi.
