Ugotovite skrivne vaje za maksimalno kurjenje maščob. Odtenke izvedbe pripovedujejo najboljši svetovni športniki bodybuildinga. V tem članku bomo obravnavali najučinkovitejše statične vaje za hujšanje. Pomagajo tudi pri ohranjanju mišičnega tonusa. Danes se vse več ljudi zaveda, da kombinacija aktivnega in statičnega treninga prinaša odlične rezultate.
Statične vaje so vaje, pri katerih telo ostane pri miru, mišice pa napete. Če želite bolje razumeti, kaj je, morate samo sedeti ob steno in položiti roke nanjo. Ostanite v tem položaju, medtem ko poskušate premakniti steno. Takoj boste začutili, kako močno so mišice napete.
Prednosti statične vadbe za hujšanje
Dolgo časa ljudje statičnemu treningu niso pripisovali velikega pomena, raje so imeli dinamični trening. Toda znanstveniki so dokazali, da so lahko statične vaje za hujšanje zelo učinkovite in da so se razmere začele spreminjati. Primer statičnega delovanja mišic je hrbtenica. Mišični steznik, ki ga obdaja, statično deluje, medtem ko stojite pri miru.
Ko statičnih vaj ne uporabljate s polno močjo, potem glavna obremenitev pade na tako imenovana rdeča vlakna, kar prispeva k pospeševanju procesov izgorevanja maščob. Ko se vloži največji napor, bela vlakna doživljajo glavno obremenitev, kar povzroči povečanje mišične mase.
Ena od glavnih prednosti statične vadbe za hujšanje je pomanjkanje opreme za vadbo. Za trening ne potrebujete veliko prostega prostora in lahko ohranite svojo telesno obliko, hkrati pa se znebite maščobnih oblog. Seveda, da bi dobili oprijemljive rezultate, morate redno telovaditi.
Učinki statične vadbe na mišice
Skoraj vse statične vaje za hujšanje vključujejo delo z lastno telesno težo. Da bi razumeli, da so mišice pravilno obremenjene, je treba vse vaje izvesti, preden se v njih pojavi pekoč občutek. Takoj, ko se pojavi, je treba dokončati gibanje in si vzeti odmor za počitek.
Najpogosteje se mišice obnovijo v 15 sekundah Zelo pomembno je, da so vaše mišice napete med vadbo. To je bistvo statičnega treninga. Po končanem gibanju morate sprostiti mišice. Prav tako med treningom ne smete zadrževati diha.
Upoštevajte, da statične vaje za hujšanje niso priporočljive za ljudi s srčnimi težavami. To je posledica poslabšanja oskrbe mišičnega tkiva s kisikom, kar poveča obremenitev srca.
Niz statičnih vaj za hujšanje
Vsak trening in statika nista izjema; začeti se mora s kakovostnim ogrevanjem. To vam bo omogočilo ogrevanje mišic. Statični trening je najbolje izvesti po dinamičnem treningu, ko so mišice oskrbljene s kisikom. Kot ogrevanje lahko uporabite lahek tek, nato pa naredite nekaj gibov za raztezanje mišic.
Tu je primer nabora vaj, ki jih lahko uporabite. V prihodnosti lahko ustvarite lastne sklope statičnih vaj za hujšanje:
- Vaja 1. Roke so iztegnjene pred vami, prsti pa na mizi. Ko izdihnete, začnite pritiskati na mizo in jo poskušati potisniti v tla. Vaja traja pet sekund, počivati morate pol minute, nato pa vajo ponovite.
- Vaja 2. Poudarite, da ležite, nato potisnite navzgor do sredine poti in v tem položaju zamrznite. Ostanite čim dlje pri miru. Po krajšem počitku ponovite gibanje.
- Vaja 3. Roke upognite v komolcih, dlani pa v pest. Položite roke na mizo in jo poskusite premakniti. Ta statična vaja za hujšanje se izvaja pet sekund.
- Vaja 4. To gibanje je namenjeno treningu delt. Vzemite stoječi položaj, roke položite na trebuh, dlani povežite v ključavnico in jih obrnite navzgor. Začnite širiti roke ob straneh. Poskuša razbiti "ključavnico". V tem primeru je treba gibanje izvajati le s komolčnimi sklepi.
- Vaja 5. Za izvedbo vaje je treba uporabiti elastični pas ali verigo. Z rokami na ravni ramenskih sklepov pred seboj začnite raztezati izstrelek. To je odlično gibanje za mišice rok, hrbta in prsnega koša.
- Vaja 6. Namen vaje je okrepiti prsne mišice. Vzemite stoječi položaj, roke položite v višino prsnega koša, tako da se dlani naslonijo drug na drugega. Začnite pritiskati na dlani z minimalnim naporom, postopoma ga povečujte.
Statična vadba za celo telo v tem videu:
