Naučite se pravilno raztegniti hrbtne mišice, da bodo zdrave, da bo hrbtenica pravilno delovala. Hrbtenica je zelo pomembna za zdravje ljudi. Strokovnjaki pravijo, da lahko drža zelo natančno določi starost osebe. Danes ima zaradi nizke aktivnosti veliko ljudi težave s hrbtom. To je predvsem posledica nezadostne moči mišičnega steznika.
V določenem trenutku, če ne ukrepate, se bodo navidezno nepomembne težave razvile v obisk zdravnika in kasnejše zdravljenje. Preprečevanje kakršne koli bolezni je veliko lažje in danes imate priložnost, da se seznanite s kompleksom pilatesa za hrbet.
Večina športnih strokovnjakov se strinja, da je pilates najvarnejši in hkrati zelo učinkovit sklop telesnih vaj danes. Hrbtenica je zelo zapletena struktura, ki jo je mogoče zlahka poškodovati. S pilatesom se lahko izognete številnim težavam.
Kdo naj naredi pilates za hrbet?
Mnogi se začnejo ukvarjati s športom po težavah s hrbtom. Žal je bilo to treba storiti veliko prej, čeprav je, kot pravijo, bolje pozneje kot sploh ne. Pilates se pogosto imenuje gimnastika lenih ljudi, kar pomeni, da se vsi gibi izvajajo počasi. Ugotovimo, komu bo pilates koristil za hrbet:
- Vsakdo, ki vodi pasiven življenjski slog ali v službi, je izpostavljen močnemu fizičnemu stresu. Pilates ponuja vaje, ki ne samo krepijo mišice, ampak tudi sproščajo napetost iz hrbtenice.
- Tisti, ki se prej niso ukvarjali s športom in niso pripravljeni na resno telesno aktivnost.
- Če imate težave s sklepi zaradi velike teže in krčnih žil.
- Ljudje, ki imajo težave s hrbtenico in njenimi različnimi boleznimi, na primer osteohondrozo.
- Med nosečnostjo in po porodu.
- Starejši za ohranjanje zdravja.
- V obdobju rehabilitacije po poškodbah sklepno-ligamentnega aparata in kosti.
Pilates za hrbet lahko začnete tudi brez začetnega fizičnega treninga. Zahvaljujoč temu nizu vaj lahko odpravite bolečine v hrbtu, ne da bi vplivali na hrbtenico.
Večina gibov kompleksa pilates je namenjenih krepitvi mišic, ki sestavljajo steznik. Ti vključujejo trebušne mišice in trebušne mišice. Zelo pogosto zdravstvene težave nastanejo zaradi šibkosti teh mišic, ki ne morejo izpolniti svoje naloge podpore hrbtenice in notranjih organov. Posebnost pilatesa je, da ta sistem telesnih vaj ne vključuje samo površinskih mišic, ampak tudi tistih, ki se nahajajo globoko. Ko se ukvarjate z drugimi športi, se praktično ne razgibajo.
Nasveti za pilates nazaj
Pilates je odličen ne le za dekleta, ampak tudi za moške. Če želite kar najbolje izkoristiti sejo, upoštevajte nekaj preprostih pravil:
- Vse gibe je treba izvajati počasi, razen sunkov.
- Pri izvajanju pilates kompleksa za hrbet morate spremljati svojo držo in po nekaj tednih jo boste lahko popolnoma oblikovali.
- Na začetku pouka bodite posebno pozorni na tehniko vseh gibov, saj je to glavni dejavnik učinkovitosti kompleksa.
- Pred začetkom pouka se je vredno posvetovati z zdravnikom in določiti število potrebnih ur med tednom.
- Začnite z najpreprostejšimi gibi, postopoma napredujte do bolj zapletenih.
- Kompleks je treba izvesti v zaporedju, ki ga določi inštruktor.
- Pred začetkom lekcije morate opraviti kakovostno ogrevanje.
Kompleks pilates hrbta
- 1 gib. Ta vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic in s tem lajšanju stresa na hrbtenici. Vzemite sedeč položaj na tleh z razmaknjenimi nogami na ravni ramenskih sklepov. Dvignite roke navzgor in noge obrnite pod kotom 90 stopinj glede na noge. Med vdihom počasi zaokrožite hrbet in premaknite telo naprej. S prsti segajte po prstih, vendar se jih ne dotikajte. Ko izdihnete, se počasi vrnite v začetni položaj.
- 2 gibanje. Vzemite ležeči položaj in dvignite glavo z rameni. Zahvaljujoč naporom trebušnih mišic dvignite noge in eno od njih potegnite v kolenskem sklepu proti sebi. V tem času mora biti druga noga nad tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite gib z drugo nogo.
- 3 gibanje. Vzemite ležeč položaj z iztegnjenimi nogami in rokami v nasprotni smeri. Med vdihom dvignite roke in noge ter začnite izvajati gibe, ki simulirajo plavanje. Poskusite izvesti pet gibov okončin za vsak vdih in izdih.
- 4 gibanje. Lezite na hrbet in upognite kolena. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa. Med vdihom počasi dvignite medenico, dokler boki in prsni koš niso v ravni črti. Vrnite se v začetni položaj.
Poskusite izvesti celotno gibanje 10 -krat, čeprav je lahko za začetnike težko. Upoštevajte, da pri izvajanju pilatesa za hrbet praktično ni kontraindikacij. Izjema so različne nalezljive bolezni. Visoka temperatura, hude poškodbe kosti in sklepno-ligamentnega aparata.
Kako narediti pilates za zdravje hrbtenice, poglejte v tem videu:
