Tekoči prehranski dodatki postajajo vse bolj priljubljeni. Kakšne so njihove prednosti? Preberite članek in poiščite odgovore na ta vprašanja. Preden preidemo na razpravo o koristih tekočih prehranskih dopolnil, je pomembno ugotoviti, kaj jih povzroča. Eden glavnih dejavnikov učinkovitosti je hitrost učinka zdravila na telo. Odvisno je od hitrosti evakuacije zdravila iz želodca v črevesje.
Značilnosti asimilacije tekočin
Na ta proces pa vplivajo naslednji dejavniki:
- Količina tekočine v želodcu;
- Temperatura tekočine;
- Njegova osmolarnost.
Treba je opozoriti, da delo želodčnih mišic praktično ne vpliva na hitrost vnosa hrane v črevesje. To se lahko zgodi le, če vsebina želodca dobi tekočo ali vsaj poltekočo obliko. Iz tega lahko sklepamo, da se tekočine skoraj takoj nahajajo v črevesju.
Vendar pa so tu tudi nekatere posebnosti. Večja kot je količina tekočine, hitreje bo prešla v črevesje. Vendar pa bo uživanje velikih količin tekočine pred vadbo povzročilo nelagodje. Najbolj učinkovito je piti manj tekočine, vendar to storite pogosteje. Na primer, pijte približno 250 ml vsakih 10 ali 15 minut.
Hladna tekočina bo hitreje zapustila želodec. Omeniti velja tudi, da se za ogrevanje hladnih tekočin porabi določena količina toplote, zato je pitje hladnih pijač ali vode med treningom najbolj optimalno.
Na hitrost praznjenja želodca vpliva tudi osmolarnost njegove vsebine. Redna voda najhitreje zapusti želodec. Dodajanje soli bo povečalo osmolarnost in s tem hitrost praznjenja. Hkrati glukoza, nasprotno, upočasni ta proces.
S starostjo se proces asimilacije hranil iz hrane začne upočasnjevati in to dejstvo je treba upoštevati pri pripravi prehranskega programa. Nedavne študije so pokazale, da prebava tekočih aminokislin ne traja več kot 20 minut. Po tem času snovi popolnoma vstopijo v kri.
Ne smemo pozabiti, da se približno 65% beljakovinskih spojin absorbira v peptide in jih zato telo bistveno bolje absorbira. Za pospešitev asimilacije aminokislin telo potrebuje vitamine B6, C ter železove in bakrove soli.
Izbira tekočih prehranskih dopolnil
Zdaj moramo ugotoviti, kaj je najbolje uporabiti kot tekoče aminokisline. Takšne dodatke proizvaja več podjetij, na primer Ironman, ArtLab ali TwinLab. Če za primer upoštevamo izdelek podjetja Ironman, potem gre za mešanico koncentriranih L-aminokislin in peptidov.
Ta formula vsebuje hitro absorbirajoče se aminokisline in peptide, ki nastanejo brez uporabe kemikalij. Zahvaljujoč tej tehnologiji za proizvodnjo izolata zdravilo ne vsebuje škodljivih D-aminokislin in različnih nečistoč. Poleg tega obravnavani izdelek podjetja vsebuje vse pomembne vitamine in lipotropne snovi (holin, inozitol in L-karnitin). Vsaka ampula vsebuje približno 4,5 g beljakovin in približno 2,7 g ogljikovih hidratov.
Nespecifične energijske pijače vključujejo pitje guarane in L-karnitina skupaj z njihovo kombinacijo ter johimbina. L-karnitin lahko svoje lastnosti transporterja maščob pokaže le pod vplivom telesne aktivnosti. Toda karnitin ni vezan na ta dejavnik.
Ker ima guarana kavi podoben učinek na telo, lahko spodbudi sintezo adrenalina, s čimer centralni živčni sistem in srčne mišice pripeljejo v stanje povečane pripravljenosti. To pa znatno poveča vzdržljivost osebe.
Posebne pijače ("XXI Power" ali "Leader") lahko obnovijo ravnovesje mineralov in tekočin v telesu med in po odstranitvi telesne dejavnosti. Zaradi vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo, se količina sladkorja vzdržuje na zahtevani ravni, katabolizem mišičnih tkiv pa se zavira.
Kako jemati tekoča prehranska dopolnila
Pri uporabi prehranskih dopolnil v tekoči obliki upoštevajte te smernice:
- Aminokisline v tekoči obliki predstavljajo precej specifičen aditiv za živila in imajo številne prednosti pred drugimi oblikami raztopin aminokislin. Pogovor govori o hitrosti vpliva na telo.
- Da bi povečali njihovo učinkovitost, je treba dodatke uživati v času nizke ravni aminokislin v krvi. Taka obdobja so zajtrk ali čas po zaključku treninga skupaj s kombinirano uporabo dodatkov z beljakovinami.
- Da bi zagotovili največjo količino vnosa tekočine v črevesju in s tem ustvarili največjo možno asimilacijo aminokislin, je priporočljivo, da dodatke popijete z vodo. Količino vode lahko določimo na zgoraj obravnavanem primeru pripravka "Tekoče aminokisline IRONMAN". Ko je vsebnost aminokislin v pripravku na ravni 7,3 g, jih je treba sprati s približno 300 grami vode.
- Ko se skupaj z aminokislinami zaužijejo posebne pijače za okrevanje (beljakovine ali ogljikovi hidrati-beljakovine), je treba za asimilacijo zagotoviti aminokisline približno 20 minut. Zato morate po končanem treningu najprej zaužiti tekoče aminokislinske dodatke, po 30 minutah pa dodatek ali beljakovine.
- Kadar je treba shujšati in za te namene uporabiti jutranjo aerobno vadbo, je za ohranitev beljakovinskih spojin v mišicah bolje narediti naslednje. Ko se zbudite, pijte tekoče aminokisline s 300 grami vode in po 15 minutah uporabite izolat sirotke. S tem se bo začel metabolizem, ki pomaga pri izgorevanju maščobnih celic. V tem primeru mišične beljakovine ne bodo prizadete.
- Ljudje, ki so zaskrbljeni zaradi uravnotežene prehrane, hkrati pa pridobivajo mišično maso, lahko jemljejo tekoče dodatke ne le po vadbi v telovadnici, ampak tudi ob obrokih. Če obstaja želja po varčevanju z dodatki aminokislin, jih lahko v tem primeru zaužijemo v tistih trenutkih, ko hrana vsebuje malo beljakovinskih spojin ali pa njihova količina ni uravnotežena. To je lahko med kosilom v gostinskih obratih ali "hitri hrani".
- Če se med vadbo fizična aktivnost razlikuje od aerobne, lahko vsebino ene ampule razredčite v 300 gramih vode in jo uporabite ves čas vadbe.
- Tekoči dodatki so lahko zelo učinkoviti tudi med treningom moči. To je še posebej opazno med vajami za zmanjšanje telesne teže, ko se vsebnost kalorij v programu prehrane zmanjša, količina beljakovinskih spojin pa se, nasprotno, poveča. V tem primeru se del aminokislin, ki jih vsebuje prehransko dopolnilo, razgradi v glukozo, ki ščiti mišične beljakovine pred kataboličnimi procesi.
- Najbolje je uporabiti netekoče oblike aminokislinskih dodatkov, kadar ni potrebna visoka stopnja dostave v telo. Na primer, kombiniranje njihovega vnosa s hrano ali v dneh, ko ni treningov. V slednjem primeru bodo aminokisline prispevale k procesu okrevanja.
- Tekoči L-karnitin je učinkovitejši, če ga uporabljate pred aerobnimi vajami ali treningi odpornosti za zmanjšanje zalog maščob. To snov je dobro uporabiti tudi med vadbo. Netekoče oblike L-karnitina je treba uporabiti, kadar je mogoče uresničiti sposobnost snovi, da deluje stabilizirajoče in anabolično na mišice.
- Guarana v kakršni koli obliki v kombinaciji z L-karnitinom v tekoči obliki bo uporabna pred vsako telesno aktivnostjo. To lahko poveča pripravljenost telesa, da prenese fizični in psihični stres. Ne smemo pozabiti, da je treba za ljudi z visoko občutljivostjo na kofein uporabo guarane preložiti na začetek dneva. V nasprotnem primeru je lahko vznemirjen osrednji živčni sistem, kar povzroči motnje spanja.
- Pred vadbo je treba kot pomoč pred hidracijo porabiti različne posebne pijače. Kadar se pijače uporabljajo med vadbenim procesom, imajo poživljajoč učinek, po treningu pa lahko obnovijo ravnovesje mineralov in vitaminov v telesu. V tem primeru se je treba spomniti možnosti vzbujanja centralnega živčnega sistema po pitju.
Tisti, ki natančno preberejo zgoraj navedene informacije, bodo ugotovili, da je fiziološko najbolj primeren čas za uživanje tekočih prehranskih dopolnil v telovadnici. In ni tako pomembno, ali se bo to zgodilo pred, med ali po treningu.
To povsem drži iz preprostega razloga, da bo uporaba tekočih dodatkov, guarane ali mineralno-vitaminskih kompleksov v teh obdobjih najučinkovitejša. Tako lahko rečemo, da vseh zgoraj navedenih zdravil nikoli ne smete izgubiti iz telovadne torbe.
Tej zapovedi sledijo vsi profesionalni športniki. Toda v fiziološkem in biološkem smislu se ne razlikujejo od navadnih ljudi. Seveda z izjemo intenzivnosti trenažnega procesa in obremenitev, ki se v tem času uporabljajo.
Oglejte si video o uporabi tekočih prehranskih dopolnil v športu:
Obstajajo časi, ko je cenjena ampula ostala doma. Ne razburjajte se. Vsak običajni športni klub ima fit bar, kjer lahko kupite vse, kar potrebujete. Zaradi lastnosti aminokislinskih raztopin, guarane ali mineralnih in vitaminskih napitkov bo vsaka vadba izvedena kakovostno, vsi presnovni procesi pa bodo usmerjeni v smer, ki jo potrebujete. Zdaj morate samo izbrati optimalen algoritem za jemanje dodatkov in spremljati svoj napredek.
