Miti in resničnost - kaj pričakovati po prenehanju nihanja. Nasveti, kako ohraniti mišice po prenehanju vadbe. Ne verjemite v vse zgodbe, da po prenehanju treninga jock postane mlahav in poln. Ni res. Seveda je treba upoštevati nekatera pravila.
Kar zadeva prehrano, morate skrbno pretehtati prehrano. Članek vsebuje veliko koristnih namigov in trikov. Izkazalo se je, da imamo mišični spomin - o tem je v članku tudi veliko zanimivih informacij.
Bistvo bodybuildinga je v videzu - športniki gradijo mišice, da bi bila njihova postava popolna. In seveda, po številnih napornih treningih so dosežki vidni celo s prostim očesom. Včasih morate iz takšnih ali drugačnih razlogov nehati hoditi v telovadnico. Kaj se bo zgodilo? Bo koža ohlapna in ohlapna?
Vedno se morate spomniti, da v našem telesu ni nič odvečnega - vse tukaj bi moralo voditi v ravnovesje. Povečanje mišic vodi v splošno ravnovesje. Tako je mogoče prihraniti telesno energijo.
Kaj je rast mišic?
Izboljšamo svoje telo - v odgovor poveča njegovo samopodobo, se približa zmagi, do predvidenega cilja. Vaja je še en tak korak, ki povzroči rast mišic.
Gradnja mišične mase je kompleksen proces, saj mora telo uporabljati različne telesne sisteme in v precej impresivni količini. Človek potrebuje več energije, delo centralnega živčnega sistema se spremeni. Enako velja za oskrbo s krvjo in sklepe. Določen premik se zgodi v organizmu v razvoju in v najbolj pozitivni smeri.
Kaj je bistvo usposabljanja?
Takšne dejavnosti pomagajo prihraniti vire. Ravnovesje je koristno za telo. Če se mišice uničijo s treningom, bo za normalno delovanje potrebnih veliko sredstev uničenega sistema, ne pa na običajen način. In ko mišice rastejo, je treba porabiti več energije za napajanje novih struktur.
Rast mišic je popolnoma ustrezen odziv telesa na zunanji stres v obliki vadbe. Ko zamahnete, se vaše telo prilagodi, ravnotežna točka se vedno nagiba k pozitivnim rezultatom in kazalcem. Rezultat je impresivno kopičenje mišične mase.
To je kompleksen proces, ki vključuje rast in razvoj številnih dodatnih sistemov, ki so tako potrebni za zagotavljanje mišičnih virov. To velja za aktivni način in vadbo ter pasivni način, ko počivate.
Obstaja neposredna povezava s povečanjem mišic in pride do povečanja prilagodljivosti na spremembe v srcu in krvnih žilah. Enako velja za osteo-ligamentni in energetski sistem.
Ste nehali nihati? Kaj se bo zdaj zgodilo?
Ko človek preneha z bodybuildingom in črpanjem mišične mase, telesu ni treba hraniti velikih zalog ravno te mišične mase - sproži se načelo ekonomske nujnosti uravnoteženja. Nadalje gre telo v gospodarski režim. Enako velja za vse podsisteme telesa. Na vrhuncu dela se aktivnost centralnega živčnega sistema poveča, energija telesa se zmanjša in poraba krvi se zmanjša. Takšni procesi v tem obdobju potekajo hitreje kot izguba mišične mase.
Prva stvar, ki jo boste občutili po prenehanju vadbe, je, da se vam bo vzdržljivost zmanjšala. Vse gre za oskrbo s krvjo in energijo. Nato se bo v naslednjih nekaj tednih teža opazno zmanjšala. Stvar je v tem, da je bil pred tem dolgo časa vir energije in tudi - zaloge glikogena v mišicah. Dejansko so velike mišice vlakna in glikogen.
- Trajalo bo nekaj tednov in te rezerve se bodo močno zmanjšale, zato se bo teža močno zmanjšala.
- Po dveh do treh mesecih boste čutili izgubo moči.
- V enem letu lahko tekač izgubi 50 do 60 odstotkov svojih dosežkov, nabranih med treningom.
Poudarki po prenehanju usposabljanja
- Najprej trpi vzdržljivost - ni več tako, kot je bilo prej.
- Po 30 dneh se mišična masa začne zmanjševati.
- Nato se moč močno zmanjša.
Kaj določa hitrost teh izgub? Vse gre za fitnes. Bolj profesionalen, močnejši kot je športnik, dlje bo izgubil težo in moč, potem ko preneha nihati.
Srce in krvne žile
Ste opazili, da se je vaš srčno -žilni sistem po prenehanju nihanja poslabšal? V telesu ni dovolj kisika, mišice potrebujejo velike krče srca. Srce se hitreje obrabi, saj je v mirovanju potrebno narediti več utripov.
Ne morete nenadoma prenehati s treningom, bolje je narediti manj obremenitve in nato preiti na kardio trening.
Zelo pomembno je tudi, da bodite pozorni na prehrano. Med treningom ste porabili več kalorij, kar pomeni, da če jeste enako, a se nehate ukvarjati s športom, obstaja nevarnost pridobivanja odvečne teže. Izogibajte se prenajedanju.
Kako izgleda tisti, ki je nehal nihati?
- Morda bo okreval, če bo še naprej jedel na enak način kot prej.
- Seveda bodo mišice postale manjše, zmanjšala se bo tudi moč. Na splošno pa se ne bo zgodilo nič groznega, če v prihodnosti ne nehate skrbeti zase, jesti pravilno.
Kako se spopasti s problemom?
Pomembno je razumeti, da se stroški energije dramatično znižajo, ko prenehate z vadbo. Vse zahvaljujoč zmanjšanju mišične mase. Jej manj. V nasprotnem primeru se bo telesna maščoba zmanjšala.
Izkušeni bodybuilderji se nikoli ne bodo soočili s problemom debelosti, saj nenehno spremljajo svojo prehrano. Treba je zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, da telo ne trpi odvečnih kilogramov, saj je prehrana v bodybuildingu podobna delu.
Kako ohraniti mišice, ko se vadba ustavi?
Tu je pomembno, kaj točno pomeni beseda "prenehaj telovaditi". Če se odločite, da boste popolnoma nehali hoditi v telovadnico, boste tako ali tako izgubili mišice. Če morate za nekaj mesecev ali celo let zapustiti pouk, je vse odvisno od tega, kako dolgo je trajalo usposabljanje. Dlje ko športnik trenira, bolj in močnejši je, dlje bodo odhajale dragocene mišice in obratno. To pomeni, da dolg premor vodi v neizogibne izgube.
Za tiste, ki dlje časa trenirajo, a morajo iz nekega razloga za kratek čas prekiniti pouk, ni razloga za paniko. Morate samo jesti pravilno in paziti na vsebnost kalorij v hrani.
Mišični spomin
Ja, res, potem ko športnik preneha nihati, se moč zmanjša. Enako lahko rečemo za mišično maso. Toda celotna zvijača je naslednja: tudi če po tem dolgo časa ne boste nihali in nato po nekaj letih spet začeli trenirati, bo mišični spomin postal zanesljiv pomočnik - ne boste začeli od začetka, ampak od precej impresivna raven. V samo nekaj mesecih lahko dosežete precej impresivne rezultate, namesto da bi dolgo časa ustrahovali mišice.
Vedno si morate prizadevati za odličnost. Če pa morate iz nekega razloga prenehati s treningom, potem ne smete obupati. Morate biti le bolj pozorni na svojo prehrano, voditi zdrav način življenja. In potem bo vse v redu. Vaše prejšnje študije ne bodo zaman. Konec koncev je vaše telo postalo lepo in močno. To pomeni, da ni razloga za skrb.
Video na temo "Kaj se zgodi z mišicami, če prenehate redno telovaditi v telovadnici?":
[media =
