Želite maksimalno rast mišic? Nato ugotovite, kateri energetski procesi sprožijo hipertrofijo vlaken za maksimalno rast mišic. Za življenje telo potrebuje energijo. Mišično delo ni izjema in telo za energijo porabi več virov. Današnji članek je posvečen temi energetskih procesov v mišicah za maksimalno rast. Ravnajmo se z vsemi viri energije, ki jih telo uporablja.
Postopek cepitve molekul ATP
Ta snov je univerzalni vir energije. ATP se sintetizira v ciklu Krebsovega citrata. V trenutku, ko je molekula ATP izpostavljena posebnemu encimu ATPazi, se hidrolizira. V tem trenutku se fosfatna skupina loči od glavne molekule, kar vodi v nastanek nove snovi ADP in sproščanje energije. Miozinski mostovi pri interakciji z aktinom delujejo z ATPazo. To vodi v razgradnjo molekul ATP in prejem potrebne energije za opravljanje določenega dela.
Postopek tvorbe kreatin fosfata
Količina ATP v mišičnem tkivu je zelo omejena, zato mora telo nenehno polniti svoje zaloge. Ta proces poteka s sodelovanjem kreatin fosfata. Ta snov lahko loči fosfatno skupino iz njene molekule in jo pritrdi na ADP. Kot rezultat te reakcije nastane kreatin in molekula ATP.
Ta proces se imenuje "Lomanova reakcija". To je glavni razlog, da morajo športniki uživati dodatke, ki vsebujejo kreatin. Treba je opozoriti, da se kreatin uporablja le med anaerobno vadbo. To dejstvo je posledica dejstva, da lahko kreatin fosfat intenzivno deluje le dve minuti, nato pa telo prejme energijo iz drugih virov.
Tako je uporaba kreatina upravičena le v športih za moč. Na primer, športniki nimajo smisla uporabljati kreatina, saj v tem športu ne more povečati atletske uspešnosti. Zaloga kreatin fosfata prav tako ni velika in telo snov uporablja le v začetni fazi treninga. Po tem se priključijo drugi viri energije - anaerobna in nato aerobna glikoliza. Med počitkom se Lomanova reakcija nadaljuje v nasprotni smeri in v nekaj minutah se obnovi zaloga kreatin fosfata.
Presnovni in energetski procesi skeletnih mišic
Zahvaljujoč kreatin fosfatu ima telo energijo, da napolni zaloge ATP. V času počitka mišice vsebujejo približno 5 -krat več kreatin fosfata v primerjavi z ATP. Po zagonu robotskih mišic se število molekul ATP hitro zmanjšuje, ADP pa narašča.
Reakcija za pridobivanje ATP iz kreatin fosfata poteka precej hitro, vendar je število molekul ATP, ki jih je mogoče sintetizirati, neposredno odvisno od začetne ravni kreatin fosfata. Tudi mišično tkivo vsebuje snov, imenovano miokinaza. Pod njegovim vplivom se dve molekuli ADP pretvorita v en ATP in ADP. Zaloge ATP in kreatin fosfata skupaj zadostujejo za delovanje mišic pri največji obremenitvi 8 do 10 sekund.
Reakcijski proces glikolize
Med reakcijo glikolize se iz vsake molekule glukoze proizvede majhna količina ATP, vendar z veliko količino vseh potrebnih encimov in substrata lahko v kratkem času dobimo zadostno količino ATP. Pomembno je tudi omeniti, da se glikoliza lahko pojavi le v prisotnosti kisika.
Glukoza, potrebna za reakcijo glikolize, se vzame iz krvi ali iz zalog glikogena, ki jih najdemo v tkivih mišic in jeter. Če v reakcijo sodeluje glikogen, lahko iz ene od njegovih molekul hkrati dobimo tri molekule ATP. S povečanjem mišične aktivnosti se poveča potreba telesa po ATP, kar vodi v povečanje ravni mlečne kisline.
Če je obremenitev zmerna, recimo pri teku na dolge razdalje, se ATP sintetizira predvsem med reakcijo oksidativne fosforilacije. To omogoča pridobivanje bistveno večje količine energije iz glukoze v primerjavi z reakcijo anaerobne glikolize. Maščobne celice se lahko razgradijo le pod vplivom oksidativnih reakcij, vendar to vodi do prejema velike količine energije. Podobno lahko spojine aminokislin uporabimo kot vir energije.
V prvih 5-10 minutah zmerne telesne aktivnosti je glikogen glavni vir energije za mišice. Nato se naslednjih pol ure povežeta glukoza in maščobne kisline v krvi. Sčasoma postaja vloga maščobnih kislin pri pridobivanju energije prevladujoča.
Opozoriti morate tudi na razmerje med anaerobnimi in aerobnimi mehanizmi pridobivanja molekul ATP pod vplivom fizičnega napora. Anaerobni mehanizmi za pridobivanje energije se uporabljajo za kratkotrajne obremenitve z visoko intenzivnostjo, aerobni pa za dolgotrajne obremenitve z nizko intenzivnostjo.
Po odstranitvi bremena telo še nekaj časa porabi kisik, ki presega normo. V zadnjih letih se za pomanjkanje kisika uporablja izraz "prekomerna poraba kisika po fizičnem naporu".
Med obnavljanjem zalog ATP in kreatin fosfata je ta raven visoka, nato pa se začne zmanjševati, v tem obdobju pa se iz mišičnega tkiva odstrani mlečna kislina. Na povečanje porabe kisika in povečanje presnove kaže tudi dejstvo zvišanja telesne temperature.
Dlje in intenzivnejša je obremenitev, dlje bo telo moralo okrevati. Torej s popolnim izčrpavanjem zalog glikogena lahko njihovo popolno okrevanje traja nekaj dni. Hkrati se lahko zaloge ATP in kreatin fosfata obnovijo v največ nekaj urah.
To so energetski procesi v mišicah za največjo rast, ki se pojavijo pod vplivom fizičnega napora. Razumevanje tega mehanizma bo usposabljanje še učinkovitejše.
Za več informacij o energetskih procesih v mišicah glejte tukaj:
