Naučite se 7 korakov, ki jih bodybuilderji redno upoštevajo za pridobivanje mišične mase in ohranjanje nizke telesne maščobe. Kdo lahko pomaga bodybuilderju, če ne poklicni športnik? Poznajo skoraj vse skrivnosti uspeha in ob takšni ali drugačni priložnosti pogosto delijo svoja mnenja. Danes lahko najdete 7 nasvetov za razvoj prehrane v bodybuildingu. Verjetno veste, kako težko je sestaviti pravi prehranski program. Pri tem bi vam moral pomagati strokovni nasvet.
Namig # 1: Spremljajte vnos ogljikovih hidratov
Danes obstaja ogromno mnenj o količini zaužitih ogljikovih hidratov. Vendar pa večini profesionalnih športnikov svetujemo, naj zmanjšajo njihovo uporabo. Najpogosteje to velja za večerne obroke, v katerih mora biti število ogljikovih hidratov minimalno.
Recimo, da Eddie Robinson svetuje, da spremenite količino tega hranila v vaši prehrani. Po njegovem mnenju ne smete zaužiti 100 do 125 gramov ogljikovih hidratov več kot štiri dni zapored. Cikli z nizkimi do visokimi ogljikovimi hidrati so 2 do 3 dni.
Hkrati ima Mike Matarazzo o tej zadevi nekoliko drugačno mnenje. V času izven sezone praktično ne spremlja količine ogljikovih hidratov. Toda v pripravah na turnirje čez dan porabi približno 100 gramov hranila.
Nasvet 2: Jejte beljakovinske spojine
Večina znanih športnikov čez dan porabi 3 do 4 grame beljakovinskih spojin. Vendar pa bo za večino športnikov na začetni stopnji dovolj 2-3 gramov beljakovin.
Vsak organizem je edinstven in ni vredno kopirati točno dejanj druge osebe. Začnite uporabljati beljakovinske spojine v najnižjih odmerkih. Če nekaj mesecev ne vidite rezultata, povečajte vnos beljakovin.
Nasvet 3: Naj bodo vaše dietne maščobe pod nadzorom
Pogosto športniki poskušajo čim bolj odstraniti maščobe iz svoje prehrane. Vendar je to napačna odločitev. Maščobe so potrebne za telo in jih ne morete popolnoma odstraniti iz svojega prehranjevalnega programa.
V izven sezone porabite približno 20 odstotkov vseh kalorij. Pri pripravah na tekmovanja lahko njihovo število zmanjšate na 15 odstotkov.
Nasvet # 4: Pijte vodo
Človek preprosto ne more živeti brez vode. Približno 70 odstotkov mišične mase je voda. Navadni osebi je priporočljivo, da čez dan popije vsaj dva in pol litra vode. Za športnike bo ta številka veliko višja. Dennis Newman na primer popije več kot ducat litrov vode na dan. Voda se skoraj ne zbira v telesu.
Nasvet # 5: Jejte manj predelane hrane
Manj hrane, ki jo zaužijete po predelavi, več maščob porabi v telesu. Prednost je treba dati izdelkom, ki so čim bližje njihovemu naravnemu stanju. Vsebujejo bistveno več hranil. Glede tega vprašanja so vsi športniki soglasni in priporočajo izogibanje takšni hrani, vključno s sladkorjem.
Nasvet št. 6: hrano pripravite sami
Seveda traja nekaj časa za pripravo hrane in morda jo boste težko našli v svojem urniku. Vendar si morate za to prizadevati. Ko sami pripravljate hrano, ste prepričani v njeno kakovost in lahko natančno spremljate vsebnost kalorij.
Nasvet # 7: Jejte po urniku
Čez dan morate jesti od pet do šestkrat in zaželeno je, da to počnete v rednih presledkih. Med vsakim obrokom morata miniti dve ali dve uri in pol. Po pouku vedno dobro zajtrkujte in prigriznite.
Kakšna bi morala biti prehrana bodybuilderja, si oglejte ta video:
