Ugotovite, kateri treningi in športni odseki so najboljši za razvoj vašega telesa in ohranjanje odličnega zdravja. Večina ljudi danes vodi sedeči način življenja, čeprav se razmere postopoma spreminjajo na bolje. Mnoge sodobne specialitete vključujejo sedeče delo, ki negativno vpliva na telo. Zmerna telesna aktivnost pomaga normalizirati delo vseh telesnih sistemov. Danes vam bomo povedali o športu, ki je koristen za vaše zdravje.
Prednosti športa
Z redno vadbo se lahko v starosti rešite pred številnimi težavami. Aktivni ljudje manj verjetno zbolijo, ker njihov imunski sistem deluje čim bolj učinkovito. S prekomerno telesno težo nimajo težav, vedno so videti zdravi in fit. Šport tudi pomaga bolje upreti stresu, kar je v sodobnem življenju kar veliko.
Telesna aktivnost pospešuje proizvodnjo hormonov endorfina, ki pozitivno vplivajo na živčni in žilni sistem ter srčno mišico. Pri osebi, ki se redno ukvarja s športom, se poveča vzdržljivost, ravnotežje lipoproteinov se normalizira, zaradi povečanja uporabne prostornine pljuč pa bolezni dihal redko opazimo.
Šport je lahko odlično sredstvo za preprečevanje krčnih žil, saj se pretok krvi pod vplivom fizičnega napora poveča. To vodi do dejstva, da kri opere vsa tkiva v telesu in uporablja najmanjše kapilare. S tem se poveča tudi indeks elastičnosti krvnih žil. Poleg vsega naštetega vam šport omogoča, da umirite svoj značaj. Z redno telesno aktivnostjo se boste znebili lenobe in slabih navad. Hkrati se morate spomniti, da vse besede, ki jih zdaj govorimo, držijo le v zvezi z ljubiteljskim športom. Večkrat smo opozorili, da mora biti telesna aktivnost zmerna. Vendar pa v profesionalnem športu ne bodo dovolili doseči največjih rezultatov.
Kako se ukvarjati s športom za izboljšanje zdravja?
Pri odločitvi za začetek športa morate upoštevati različne dejavnike. Na primer, če ima oseba kronične bolezni, se ne sme ukvarjati z nekaterimi športnimi disciplinami. Preden govorimo o športu, ki je koristen za zdravje, velja omeniti pravila za sestavo načrta treninga. Tu so glavni:
- Postavite si poseben cilj.
- Telovaditi je treba redno.
- Treba je biti potrpežljiv, saj vseh ciljev ni mogoče doseči v kratkem času.
- Pri izvajanju te ali one športne discipline ne bi smelo biti kontraindikacij.
Če morate odpraviti odvečno težo, potem morate telovaditi pogosto in precej dolgo. Hkrati se mora trajanje vaših poukov postopoma povečevati. Če želite samo ohraniti svojo fizično obliko, potem je med tednom povsem dovolj, da izvedete dve seji.
Pri izbiri športa morate upoštevati tudi svojo starost.
- Od 20. do 30. leta so treningi moči, vaje, ki razvijajo fleksibilnost in izboljšujejo delovanje artikularno-ligamentnega aparata, na primer ples, fitnes, boks itd., Popolni.
- Po 40 letih bi morali pomisliti na zdravje hrbta in joga, ali pa bo pilates odlična izbira. Uporabite lahko tudi kardio vaje.
- Po 50. letu je priporočljivo hoditi in zmerno telovaditi v telovadnici.
Koristni športi za hujšanje
Dandanes si mnogi prizadevajo shujšati, hkrati pa pozabljajo, da je za dosego svojega cilja treba uporabiti celosten pristop. Poleg prehoda na pravilno prehrano morate tudi telovaditi. Zdaj vam bomo povedali, kateri športi so dobri za zdravje in hujšanje.
Tukaj imate pestro izbiro, saj obstaja veliko športnih disciplin, ki prispevajo k zmanjšanju maščobnega tkiva. Priporočamo, da kardio kombinirate s treningom moči. To ne bo le učinkovito izgorelo maščobe, ampak bo tudi pridobilo mišično maso. Kot veste, mišice potrebujejo veliko energije, tudi med počitkom. Pridobivanje mišične mase pospešuje presnovne procese in telo je prisiljeno kuriti maščobe, da dobi dovolj energije.
Plavanje
Je eden najboljših športov za hujšanje. Hkrati je plavanje zelo dobro za vaše zdravje. Ne boste mogli le okrepiti vseh mišic v telesu, ampak tudi popraviti držo, izboljšati delovanje sklepno-ligamentnega aparata in razbremeniti hrbtenico.
Če želite s plavanjem doseči največji zdravilni učinek, morate to narediti trikrat na teden vsaj pol ure. Hkrati je pomembno, da se držimo zahtevanega tempa in intenzivnosti. Ne pozabite tudi, da je pomembno, da se pred vadbo dobro ogrejete. S plavanjem se lahko znebite 400 kalorij v 45 minutah.
Kolesarjenje
Vedno več ljudi daje prednost temu športu, ki spodbuja zdravje. Vadite trikrat na teden, vsaj pol ure se sprehodite. Poleg aktivnega zmanjševanja maščobnega tkiva kolesarjenje pomaga krepiti mišice nog, stegen in zadnjice. Pozimi lahko pouk v telovadnici izvajate na sobnem kolesu.
Hodite s hitrim tempom
Ne podcenjujte prednosti hitre hoje. To je odličen šport, ki je koristen za vaše zdravje in lahko naredi vašo postavo vitko in privlačno. Posebnost hoje je dejstvo, da lahko vadite kjer koli in ob katerem koli primernem času. Hojo lahko priporočamo ljudem, ki imajo težave s srčno mišico, sklepno-ligamentnim aparatom nog in hrbtenico. Ura, vredna vadbe, porabi približno 200 kalorij.
Tek
Ta šport je lahko alternativa hoji ali njena bolj izpopolnjena različica. Za hujšanje je najučinkoviteje teči s povprečnim tempom na dolge razdalje. V 30 minutah treninga lahko porabite do 600 kalorij.
Kako hitro izgubiti težo s športom?
Skoraj vsak šport bo koristen za zdravje, če bo trening pravilno organiziran. Mnogi se odločijo za telovadnico in dosežejo odlične rezultate. Ko se odločite za začetek vadbe v telovadnici, se morate spomniti, da mora biti program treninga individualen.
Ljudje pogosto naredijo napako, ko iščejo univerzalne programe in tehnike. To ni mogoče, saj ima telo vsake osebe svoje značilnosti. Priporočamo, da poiščete pomoč profesionalnega trenerja, ki vam bo pomagal ustvariti učinkovit program usposabljanja.
Najprej morate ves čas vadbe delati na vseh mišicah telesa. Telo se mora prilagoditi novim delovnim razmeram. Postopoma se bo vaša atletska oblika izboljšala in v tem trenutku je treba celotno telo razdeliti na dve ali tri mišične skupine. Pri vsakem treningu se morate ves čas posvetiti enemu od njih.
Vse vaje je treba izvajati v treh sklopih, od katerih bo vsaka imela od 10 do 15 ponovitev. Pred glavnim delom vadbe je pomembno, da naredite 10-minutno ogrevanje, da telo pripravite na resen stres. Upoštevajte, da morate jesti vsaj 120 minut pred začetkom usposabljanja in ne prej kot 60 minut po njegovem zaključku. Vsaka lekcija ne sme trajati več kot eno uro.
Zelo učinkovit način za hujšanje je kombiniranje treninga moči s kardio vadbo. Delo na aerobnih simulatorjih bo izboljšalo delovanje srčne mišice ter dihalnega in žilnega sistema.
Mnogi se sprašujejo, koliko časa traja, da shujšate. Takoj želim povedati. Tako hitri rezultati preprosto niso možni. Morate biti potrpežljivi in redno telovaditi (2-3 krat na teden). Če ste bili prej daleč od športa, potem je vredno začeti z dvema treningoma na teden ves teden, trajanje vsakega bi moralo biti vsaj pol ure.
Krajše seje morda ne bodo učinkovite, ker mišice ne bodo imele časa za dobro delovanje. Ne pozabite tudi, da telo ne aktivira takoj procesov lipolize. Sprva se ogljikovi hidrati in glikogen porabijo za energijo, šele nato se maščobe začnejo kuriti.
Po nekaj tednih z dvema vadbama jim lahko dodate še eno dejavnost. Pogosteje se ne splača vaditi, saj telo potrebuje čas za okrevanje. Mišice rastejo le med počitkom. Če boste pogosto opravljali tečaje, boste pretrenirani, kar bo imelo negativen učinek na telo.
Opazili smo že, da so številni športi zdravi in vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe. Na vas je, da izberete športno disciplino, saj bi morali uživati v vadbi. Če pa ste se začeli ukvarjati s športom, bi morali razmisliti o prehranjevalni dieti. Tako hujšanje kot tudi povečanje mišične mase sta možna le s kombinacijo redne vadbe in ustreznega prehranskega programa. Če želite shujšati, mora biti energetska vrednost nizka. Ljudje, ki želijo zgraditi mišice, bi morali veliko jesti. Vendar pa bi morala biti koristna in vsebnost kalorij v prehrani je pravilno izbrana.
Prehrana je zelo pomemben sestavni del učinkovitega športa in to je tema več člankov. Danes je bila naša naloga povedati, katere vrste športa so dobre za vaše zdravje. Verjamem, da vam bodo informacije, ki smo jih posredovali danes, koristile.
Za več informacij o najbolj zdravih športih za zdravje si oglejte ta video:
