Ugotovite, ali lahko v svojo prehrano vključite mlečne izdelke, če je cilj odstraniti odvečno telesno maščobo. Mlečna prehrana ni nova in že dolgo pomaga ljudem pri izgubi maščobe. Upoštevajte, da je bilo treba pri uporabi tega prehranskega programa na dieti uživati le mlečne izdelke. Zdaj pa je bil izpopolnjen, kar je povečalo njegovo učinkovitost.
Prednosti in slabosti mlečne prehrane
Kot vsak prehranski program ima mlečna prehrana določene prednosti in slabosti. O tem bomo zdaj govorili. Treba je opozoriti, da v zadnjih letih nekateri nutricionisti vse bolj dvomijo o smiselnosti uporabe mlečnih izdelkov na dieti. Ljudje pa jih še naprej aktivno uporabljajo. Mleko je dobavitelj številnih hranil, zato se mu nima smisla odreči.
Prednosti mlečne prehrane:
- Zagotavlja telesu beljakovinske spojine, ki preprečujejo izgubo mišične mase.
- Vsebuje veliko količino kalcija, kar pozitivno vpliva ne le na stanje kostne strukture, ampak tudi prispeva k povečanju hitrosti lipolize.
- Zaradi pomanjkanja trdne hrane v času uporabe programa prehrane mlečnih izdelkov je kurjenje maščob aktivnejše.
Kar zadeva pomanjkljivosti mlečne prehrane, so naslednje:
- Zaradi omejitev uporabe nekaterih živil mlečna prehrana spada v trdo skupino.
- Mleko ne vsebuje rastlinskih vlaken, zato je treba omejiti čas uporabe tega prehranskega programa.
- Pri zaužitju velike količine mlečnih izdelkov se lahko pojavijo različne motnje v prebavnem sistemu.
Rekli smo že, da je program prehrane mlečnih izdelkov velikemu številu ljudi pomagal pri izgubi maščobe. Tako je njegova učinkovitost dokazana v praksi, kar je zelo pomembno. Hkrati se morate zavedati, da ni prehranskega programa, ki bi bil učinkovit za vse ljudi. Pri izbiri prehrane za boj proti maščobam morate upoštevati značilnosti svojega telesa.
Ker je program mlečne hrane precej stroga prehrana, obstaja več kontraindikacij za njegovo uporabo. Ne držite se je, če imate težave s kožo. Če so bile opravljene želodčne operacije, se mlečne diete ne sme uporabljati. Prav tako ga ne smete uporabljati za tiste ljudi, ki so kontraindicirani v monotoni hrani.
Primeri mlečne prehrane
Danes se uporablja več različic programa prehrane mlečnih izdelkov. Najhujši med njimi je tisti, ki vključuje samo mlečne izdelke v prehrani. Trajanje takega programa mono prehrane ne sme presegati treh dni.
Prehranski program za tri dni
To je najpreprostejši prehranski program, ki porabi le mleko. Izdelek je treba začeti uporabljati ob osmih zjutraj, zadnji vnos pa najpozneje do 20.00. Prvi dan diete morate vsaki dve uri popiti kozarec mleka. Drugi dan to naredite vsake pol ure, zadnji dan pa vsakih 60 minut. V tem obdobju morate uporabiti tudi multivitamine.
Prehranski program za pet dni
- Zajtrk - kozarec jogurta (nemastnega), zeleni čaj z limono in suhimi slivami.
- 2. zajtrk - kozarec kefirja.
- Kosilo-zelenjavna solata (paradižnik in kumare), mehko kuhano jajce, skuta (z nizko vsebnostjo maščob), fermentirano pečeno mleko ali kefir.
- Večerja - skuta, kozarec kefirja (lahko uporabite mleko), naribano jabolko.
Opazili smo že, da se je sodobni program prehrane mlečnih izdelkov znatno izboljšal in da lahko na svoji prehrani zaužijete več kot mlečne izdelke. Strogo prepovedani so le alkohol, maščobno meso in izdelki iz moke. Prav tako morate jesti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Drugih resnih omejitev ni in lahko jeste sadje in zelenjavo ter nemastno meso. Obstaja veliko podobnih mešanih programov prehrane mlečnih izdelkov. Mimogrede, mlečne diete aktivno uporabljajo zvezde šovbiznisa. Na primer, zagotovo je znano, da je ta prehranski program uporabljala Paris Hilton.
Tudi mlečni izdelki na dieti se lahko uporabljajo za pridobivanje teže. Glavna razlika med tem prehranskim programom in dieto za odstranjevanje maščob je, da ni omejitev glede vsebnosti maščob v mleku in njegovih izdelkih. Ko ga uporabljate, morate mleko zaužiti pri vsakem obroku.
Tudi športniki uporabljajo podobne prehranske programe. Arnold Schwarzenegger je na primer verjel, da je mleko nujno za bodybuilderje. Nobenega dvoma ni, da ta oseba veliko razume v bodybuilding.
Kako jesti mlečne izdelke na dieti, se naučite iz tega videoposnetka:
