Obstaja veliko tehnik za treniranje klopi. Vsak športnik izbere zase najprimernejšega. Izvedite podrobnosti skrivne tehnike, kako stisniti 300 kg. Danes bomo govorili o skrivni tehniki, kako stisniti 300 kg. Metode za dosego tega cilja, ki jih bomo obravnavali danes, so precej znane, a hkrati učinkovite. Čeprav bomo v tem članku govorili le o stiskalnici v ležečem položaju, ki je ena izmed najbolj priljubljenih vaj, se lahko ta tehnika uspešno uporablja tudi za druge vaje.
Mišična fiziologija in skrivna tehnika
Preden se neposredno lotimo načel te tehnike, se moramo osredotočiti na fiziologijo osebe na splošno in zlasti na mišice. Pri dvigovanju uteži možgani izračunajo, koliko mišičnih vlaken je treba povezati za opravljanje tega dela. Ne smemo pozabiti, da vsa vlakna ne bodo nikoli vključena hkrati.
To velja tudi za tiste delovne uteži, za katere menite, da so največje. Tako je mogoče trditi, da so mišice veliko močnejše, kot si o njih misli športnik sam. Če na treningih izvedete 6 do 10 ponovitev, nato pa se odločite ugotoviti, kakšno največjo težo lahko stisnete, bo rezultat veliko nižji od tistega, kar bi lahko dosegli z vadbo z nizkimi ponovitvami, ki vsebuje 2 do 4 ponovitve.
V bodybuildingu je zmagovalca ali vsaj favorita turnirja pogosto mogoče določiti že med tehtanjem, pri powerliftingu in dvigovanju uteži pa to ne bo mogoče. Zelo pogosto na tekmovanjih, recimo powerlifterjev, lahko vidite velikana, ki bi po vašem mnenju moral biti prvi. Vendar se v praksi vse zgodi drugače in zmaga športnik, ki ga med tehtanjem nihče niti ni opazil.
Vse je odvisno od fiziologije. Možgani določajo število vlaken za uporabo zaradi posebnih receptorjev v mišičnih tkivih in ligamentih, ki povezujejo mišice in kosti. Glavna naloga teh receptorjev je zaščititi telo pred morebitnimi poškodbami, ki se lahko pojavijo pod visokim stresom. Tako je glavna naloga športnika prisiliti te receptorje, da se vklopijo pri največji možni obremenitvi.
Tukaj je treba opozoriti, da je mogoče sam signal, ki ga ustvarijo mišična vlakna in nato pošljejo v možgane. Svoje možgane lahko prepričate, da je treba priključiti dodatna vlakna. To je osnova skrivne tehnike, kako stisniti 300 kg. Pravzaprav športnikom ponuja priložnost, da obvladajo mišice, ki jih že imajo, in jih poskušajo narediti učinkoviteje, s čimer se poveča učinkovitost.
Začeti je treba z usposabljanjem receptorjev, ki ne dovoljujejo vključitve dodatnih vlaken. Če želite to narediti, jih je treba navaditi na velike obremenitve. Za te namene bomo uporabili štiri tehnike.
Načela skrivne tehnike
Prva tehnika, ki jo bomo uporabili pri treningu, je delno stiskanje. Mnogi športniki ga uporabljajo pri delu na tricepsu. Delne stiskalnice se izvajajo na enak način kot običajna stiskalnica, vendar športna oprema ne sme segati do prsi. Nadaljnji ukrepi imajo dve možnosti.
Izstrelek lahko spustite dovolj nizko ali 10-20 centimetrov. Za vsako možnost morate izbrati lastno delovno težo. Za povečanje indeksa moči je potrebno uporabiti veliko težo in majhen obseg gibanja. V tem primeru morate iz varnostnih razlogov uporabiti podporo okvirja za napajanje ali prositi prijatelja za pomoč. Izvesti je treba od 2 do 4 ponovitve. Če želite povečati delovno težo, lahko uporabite odboj od okvirja napajanja.
Druga tehnika so samski. Preprosto povedano, to so posamezne ponovitve. Ko se izvajajo, mora biti delovna teža aparata 95% največje in po ogrevanju se izvedejo 3 do 4 pristopi z eno samo ponovitvijo. V tem primeru ne bi smeli vložiti največ truda. Tako teža izstrelka kot napor športnika morata biti zelo blizu maksimuma, vendar ju ne smeta doseči. V povprečju traja največ 7 dni, da si telo opomore po nastopu samskega. Ne pozabite, da je ta vaja zelo težka, a zelo učinkovita.
Tretje načelo se imenuje negativno ponavljanje. Ta metoda temelji na dejstvu, da mišice ustvarjajo več napora, močnejše je premagovanje dela. Negativne ponovitve lahko obremenijo mišice in vezi v celotnem obsegu gibanja bistveno bolj kot klasična klop.
Težo športne opreme nastavite na 105-110 odstotkov največje vrednosti in jo počasi spustite na prsni koš. Zelo pomembno je, da se ves čas gibanja izstrelka navzdol upirate obremenitvi. Postopoma se boste navadili na takšne negativne obremenitve in bo lažje, vendar bo sprva zelo težko.
Pazite, da se izstrelek enakomerno premika. Ko je palica na prsih, vam mora prijatelj pomagati, da jo dvignete in vas skoraj popolnoma osvobodi bremena. Potrebno je narediti 2 do 3 takšne pristope in se te metode ne zateči več kot enkrat na deset dni, da se ne poškodujete. Najboljša možnost je, da negativne stiskalnice uporabite enkrat na dva tedna. In zadnja četrta metoda je statično držanje športne opreme. Teža športne opreme naj bo 110-120 odstotkov največje. S pomočjo prijatelja odstranite mreno iz stojal in jo držite pri iztegnjenih rokah 5 do 10 sekund. Nato se ustavite za pet minut in ponovite vajo še dva ali trikrat.
Zahvaljujoč tem tehnikam se bodo vaše mišice, sklepi in ligamenti navadili delati z velikimi utežmi. Vendar pa niso edini način za izboljšanje učinkovitosti usposabljanja. Prav tako lahko izboljšate lastnosti moči in hitrosti mišic.
Če želite to narediti, morate uporabiti športno opremo z maso 50-60% največje delovne moči in hitro pritisniti, tako da naredite nekaj pristopov. Pri izvajanju giba je zelo pomembno ohraniti visoko hitrost.
Zahvaljujoč skrivni tehniki stiskanja 300 kg lahko znatno povečate svoje atletske sposobnosti.
V tem videoposnetku tehnika stiskanja klopi 300 kg:
