Ugotovite, katere vrste treningov je mogoče uporabiti po tako hudi poškodbi hrbtenice. Učinkovite metode usposabljanja športnih zdravnikov. V hrbtenici diski delujejo kot nekakšen amortizer, ki zavira udarno obremenitev. Zahvaljujoč tem elementom hrbtenica postane elastična in pridobi elastičnost. Medvretenčni disk je sestavljen iz pulposusnega jedra, ki se nahaja v sredini in je obdano z vlaknastim obročem.
Posledično je elastični element diska obdan z močnim obročem, ki preprečuje uhajanje materiala jedra. Hernija diska je oslabitev ali pretrganje obroča, zaradi česar jedro pride ven. Najpogosteje je ledvena hrbtenica dovzetna za to bolezen, saj ima veliko obremenitev. Danes vam bomo pokazali, kako zgraditi svojo vadbo po kilo.
Kako zaščititi hrbtenico pred poškodbami?
Trenerji v telovadnici pogosto pripovedujejo začetnikom o potrebi po izvajanju osnovnih vaj. To je pravilno, vendar je pred tem treba ugotoviti, v kakšnem stanju je zdravje osebe. Ne pozabite, da so osnovni gibi najtežji v smislu motorične koordinacije.
Za njihovo pravilno izvajanje je potrebna razvita živčno -mišična povezava. Zelo pomembno je, da najprej obvladate tehniko in za to uporabite prazen vrat. Če tega ne storite, ampak takoj pojdite na delo s težo, lahko poškodujete hrbtenico. Kršitev tehnike med izvajanjem mrtvega dviga ali počepa lahko povzroči hude poškodbe.
Hrbtenico sestavlja več odsekov, ki jih tvori skupina vretenc. Vsak od teh elementov je odgovoren za določen organ. Mnogi ljudje, ki prihajajo v telovadnico, imajo težave s skoliozo. To skupaj s šibkim mišičnim steznikom lahko privede do razvoja pretiranega stresa na vretencih in nato do njihove poškodbe. Iz tega razloga morate najprej obvladati tehniko vseh gibov. Šele po tem lahko začnete napredovati delovno težo.
Vzroki za nastanek herniranih vretenčnih diskov
Preden govorite o načrtu usposabljanja po kili, se morate podrobneje seznaniti z vzroki te bolezni. Najpogosteje se degenerativni procesi v hrbtenici, ki vodijo v razvoj kile, kažejo z genetsko nagnjenostjo. To pa je posledica mutacije določenih genov, ki kodirajo proteinske spojine, ki sestavljajo vezivno tkivo. Hkrati je treba reči, da takšne genetske spremembe opazimo pri skoraj polovici svetovnega prebivalstva. Študije so pokazale, da se oslabitev fibroznega obroča pojavi pri starosti približno 19 let, nato pa nenehno napreduje. Ker na tem področju telesa ni oskrbe s krvjo, diski prejemajo hranila z difuzijo iz medcelične tekočine. S starostjo se hitrost difuzijskega procesa upočasni, kar negativno vpliva na proizvodnjo kolagena. To pojasnjuje oslabitev obročev. Čim hitreje potekajo degenerativni procesi, tem manj je odporna hrbtenica na fizične obremenitve.
V kolagenskih vlaknih se pojavijo razpoke in zlomi, skozi katere prodre jedrna snov. Hkrati se aktivirajo vnetni procesi in posledično se na poškodovanem območju pojavijo bolečine. Pri izpostavljenosti hrbtenjači in živčnim končičem je možen pojav neracionalne bolečine v spodnjih okončinah.
Kako organizirati trening po kili?
Rekli smo že, da na razvoj kile v veliki meri vplivajo dedni dejavniki in starost športnika. Sodobna medicina na ravni svojega razvoja nima možnosti vplivati na te dejavnike. Tako je edini preventivni ukrep v tej situaciji le zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
Največja nevarnost s tega vidika so počepi, mrtva dvigala in drugi gibi, ki lahko močno obremenijo športnikov spodnji del hrbta. Vendar kila ni kontraindikacija za športe moči. Če imate zgoraj opisane težave, upoštevajte ta pravila:
- Najprej se je treba posvetovati s specialistom s področja športne medicine.
- S športom se lahko ukvarjate le v fazi remisije bolezni. Preprosto povedano, le če ne čutite akutne bolečine.
- Pred začetkom treninga je treba posebno pozornost nameniti ogrevanju.
- Iz programa usposabljanja izključite vsa gibanja, o katerih smo govorili.
- Začeti je treba aktivno razvijati mišični steznik z uporabo lastne telesne teže. Če želite to narediti, izvedite, recimo, hiperekstenzijo.
Iz tega videa se boste naučili, kako trenirati s kilo?
