Ugotovite, kako lahko dekle brez telovadnice dobi napeto postavo doma in porabi 15 minut na dan za trening. Zagotovo je nemogoče najti žensko, ki ne sanja, da bi izgledala dobro. Če želite to narediti, morate imeti vitko postavo, kar spodbuja številna dekleta k uporabi vseh vrst dietnih programov prehrane in športa. Danes vam bomo povedali, kako lahko naredite lepo postavo doma.
Če želite doseči ta cilj, morate spremeniti prehrano, začeti z vadbo in uporabiti tudi nekatera zunanja sredstva. Danes bomo razložili vsako od teh točk.
Kako pravilno jesti za lepo postavo doma?
Zelo pogosto, da bi dosegla idealno postavo, dekleta iz prehrane izključijo kruh. Seveda bo opustitev testenin in belega kruha zelo pozitivno vplivalo na proces hujšanja. Hkrati kruha še vedno ni treba popolnoma izključiti iz prehranskega programa. Preiti morate le na uporabo nizkokaloričnih sort tega izdelka - ržene in črne.
Povsem očitno je, da se morate po odločitvi za hujšanje odreči obisku restavracij s hitro prehrano. Iz prehrane je treba izključiti tudi gazirane pijače in jih nadomestiti z zelenim čajem. To je zelo zdrava pijača, ki pomaga odstraniti vse vrste toksinov in toksinov iz telesa. Poleg tega zeleni čaj spodbuja proces lipolize in je močan antioksidant.
V dnevno prehrano obvezno vključite sveže sadje in zelenjavo. Hkrati je treba jesti sadje po zaužitju glavne hrane, da ne povzročimo procesa fermentacije v želodcu in s tem zavremo proces tvorbe plinov. Izogibajte se sladkorju, tako da ga nadomestite z medom. To je zelo okusen in hkrati zdrav izdelek. Zmanjšajte vnos mlečnih izdelkov, kar bo zelo pozitivno vplivalo na vaš pas. Jejte ovsene kosmiče in pšenične otrobe, da zatrete apetit.
Kozmetika za izboljšanje oblike telesa
Eno najučinkovitejših sredstev za izboljšanje kakovosti kože je piling s kandiranim medom. To vam omogoča, da kakovostno očistite pore in odstranite plast odmrlega epitelija. Posledično bo po takem posegu koža dobila zdrav videz, kar bo pozitivno vplivalo na vaš videz.
Mlečna in medena kopel ne bo nič manj učinkovita. Za postopek dodajte tri žlice medu na tri litre mleka. Po tem je treba raztopino dodati v kopel. Ta postopek bo zelo učinkovit za ženske s suho kožo.
S pomočjo pilinga za kavo lahko koža izgleda lepo. To je zelo preprost postopek, ki zahteva usedlino kave. Samo nanesite ga na telo in ga dobro masirajte. Če imate težave s celulitom, se morate vsekakor boriti proti njim.
Vendar ne pričakujte dobrih rezultatov le pri nanašanju krem na telo. Da bi bila ta zdravila čim bolj učinkovita, se morate zavedati vadbe in pravilne prehrane. Le tak celosten pristop vam lahko pomaga narediti lepo postavo doma.
Odlično sredstvo za preprečevanje celulita je kontrastni tuš. Poleg tega vam bo ta postopek omogočil lajšanje stresa, ki negativno vpliva na telo. Ti zelo preprosti postopki vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeni rezultat.
Niz vaj za lepo postavo
Če želite shujšati in zato narediti lepo postavo doma, morate najprej pravilno organizirati svojo prehrano. Pri tem vam bodo v pomoč tudi različna zunanja sredstva. Ta vprašanja smo že obravnavali. Če želite shujšati v kratkem času in nato ohraniti vitko postavo, morate začeti tudi z vadbo. Zdaj vam bomo povedali o najučinkovitejših vajah za razvoj različnih mišičnih skupin. Z združevanjem domačega treninga s pravilnim prehranskim programom lahko veliko hitreje dosežete pozitivne rezultate.
Kako okrepiti mišice zadnjice in stegen?
Zadnjica in stegna na ženskem telesu so nekatera izmed najbolj privlačnih področij za moške. Če želite doma zgraditi lepo postavo, je nujno, da bodite pozorni na te mišice. Obstaja veliko učinkovitih vaj za zategovanje teh delov telesa. Zdaj bomo razmislili o enem od njih, za katerega ne potrebujete športne opreme.
Morate zavzeti ležeči položaj z nogami, upognjenimi v kolenskih sklepih, in pete nasloniti na tla. Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani navzdol. Med vdihom začnite dvigati medenico čim višje. Gibanje je treba izvajati počasi, število ponovitev pa 30.
Kako okrepiti trebušne mišice?
Če je za moške pomembno, da imajo kocke na trebuhu, morajo imeti dekleta ravno, zategnjen trebuh. Če želite to narediti, vam ni treba ničesar izumiti, saj vam bo zvijanje omogočilo, da relativno hitro dosežete pozitiven rezultat.
Če želite to narediti, morate zavzeti položaj, podoben prejšnjemu gibanju. Edina razlika je lokacija rok, ki naj bodo nameščene za glavo. Začnite počasi dvigovati telo, pri tem pa držite trebušne mišice v stalni napetosti.
Povedati je treba tudi, da si pomagati z rokami ni vredno. Če uporabite dovolj sile, lahko poškodujete vratno hrbtenico. Gibanje se izvaja izključno zaradi moči trebušnih mišic. Upoštevajte tudi, da je treba večino gibov izvajati počasi, sicer bodo izgubili učinkovitost. Če želite okrepiti stranske trebušne mišice, morate izvesti skoraj enake gibe, vendar morate med dvigovanjem telesa izmenično segati s komolčnimi sklepi do nasprotnih kolen. Za pritrditev spodnjega dela trebuha ne dvigujte telesa, ampak noge. Če vam je še vedno težko izvajati vzvratno krčenje z ravnimi nogami, jih lahko upognete v kolenskih sklepih.
Kako okrepiti mišice rok in ramenskega obroča?
Klasični skleci bodo zelo učinkovito gibanje za rešitev tega problema. Začetnikom je zelo pogosto težko izvajati to vajo v položaju za desko. Da si boste v začetni fazi treninga olajšali delo, lahko sklece izvajate iz kolen. Potem pa morate iti na klasično različico vaje.
Z nastavitvijo razdalje med rokami imate možnost preusmeriti poudarek obremenitve na različne mišice. Širše kot postavite roke, bolj aktivne bodo vaše prsne mišice. Če se rak nahaja ozko, se poudarek obremenitve premakne na tricepse. Upoštevajte, da ga lahko s krepitvijo prsnih mišic rahlo dvignete. Ne bi smeli računati na povečanje prsi med športom.
Kako povečati prožnost telesa?
Če želite narediti lepo postavo doma, potem morate biti pozorni na prožnost svojega telesa. Za rešitev tega problema bodo tečaji joge najboljša izbira. Zdaj se ne bomo osredotočali na to točko, saj je tema zelo široka. Ugotavljamo le, da je treba gibe za raztezanje mišic izvajati šele po ogrevanju.
Če želite to narediti, se morate ogreti. Brez tega ne morete začeti izvajati glavnega dela vadbe. To bi moralo postati zakon za vas. Za pospešitev procesa lipolize boste potrebovali tudi kardio vadbo. Doma lahko uporabite tekaške vaje ali vaje za vrv. Poleg tega lahko v omrežju najdete video lekcije o aerobiki, ki jih lahko izvajate tudi doma.
Takoj vas opozarjam, da ne boste mogli doseči hitrega rezultata. Bodite potrpežljivi in delajte na svojem telesu, da ustvarite lepo postavo doma. Zelo pogosto lahko najdete priporočila za povečanje samomotivacije. Morda so vam koristne, a kaj bi lahko bilo močnejše od želje po lepem telesu? To je najboljši motivator za vsako dekle.
Z uporabo vseh danes naštetih metod boste samostojno zgradili svoje telo. S pravo vztrajnostjo ne boste potrebovali plastične operacije. Mnoga dekleta, ki si prizadevajo postati lepa, vodijo zvezde šovbiznisa. Vendar se njihovi finančni pogoji ne primerjajo z vašimi. Če pa želite izboljšati svojo postavo, potem ni potrebno nič drugega, razen trdega dela.
Oglejte si ta niz učinkovitih vaj za lepo postavo doma
