Splošna pravila in koristna priporočila, kako shujšati v enem mesecu. Metode prekomerne telesne teže: kako izgubiti 5, 10 in 20 kg.
Če imate odvečne kilograme ali ste nagnjeni k prekomerni teži, bi morali takoj začeti aktiven in neusmiljen boj z razpoložljivimi odvečnimi kilogrami. Težavo s prekomerno telesno težo lahko rešite in ne bo trajalo veliko časa. Najpomembneje je, da morate biti potrpežljivi, se zbrati in se držati nekaj preprostih priporočil, ki vam bodo pomagala shujšati v 1 mesecu in najti svojo sanjsko postavo.
V zadnjem času se pojavlja vedno več situacij, ko človek preprosto nima možnosti jesti pravilno in pravočasno. Razlog za to je prehiter tempo življenja. Nenehni prigrizki na poti s sendviči, obvladovanje stresa s sladko in škrobno hrano, pitje presladkih čajev v neomejenih količinah in popolno pomanjkanje nadzora nad porabljenimi kalorijami posledično vodijo v hitro povečanje telesne mase.
Ne samo, da se teža hitro povečuje, nepravilna in neuravnotežena prehrana, pogost stres in kronično pomanjkanje spanja, ki vodi pasiven življenjski slog - vse to vodi v dejstvo, da telo začne aktivno zbirati rezerve. To je povsem naraven proces in s tem se praktično ne da nič narediti.
Nekega dne pa se pojavi želja, da bi postavo vrnili v prejšnjo obliko, da bi uživali v lastnem odsevu v ogledalu. V ta namen je mogoče uporabiti najrazličnejša sredstva in tehnike - od dolgočasnih vadb do popolnega stradanja.
Preden se odločite za stradalne diete, se je treba spomniti, da ne pomagajo vedno shujšati v 1 mesecu za 5 kg ali več. Poleg tega vam omogočajo le začasen rezultat in po vrnitvi na običajno prehrano se namesto izgubljenih 3 kg pojavi kar 5 kg. Med postom telo doživlja hud stres in ob prvi priložnosti, ko dobijo hranila, takoj naloži rezerve. Skoraj vse diete z lakoto vodijo do tega rezultata.
Če se pojavi vprašanje, kako shujšati v enem mesecu doma do poletja in ne povzročiti nepopravljive škode lastnemu zdravju, se boste najprej morali navaditi na idejo, da se boste morali preurediti v pravilno prehrano. Le v tem primeru lahko hitro dosežete želeni rezultat, medtem ko se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.
Kako izgubiti težo za 10 kg v enem mesecu?
Ni važno, iz kakršnega koli razloga vas zanima, kako izgubiti 10 kg v enem mesecu. Najpomembneje je, da je hujšanje pravilno in ne škoduje zdravju. Nutricionisti so razvili številne preproste, a učinkovite diete - dneve na tešče ali mono -diete, pri katerih je čez dan dovoljen le en izdelek (na primer skuta, kefir ali jabolka). Nič manj učinkovita prehrana na dieti grenivke ali ajde. Takšne tehnike imajo glavno prednost - v samo enem mesecu lahko izgubite približno 10 kg odvečne teže.
Pri uporabi takšnih metod se je treba zavedati, da bo treba za ohranitev dobljenega rezultata vložiti veliko truda. Ne uporabljajte ekstremnih dni posta brez predhodne in ustrezne priprave, sicer obstaja nevarnost resne škode za vaše zdravje.
Nutricionisti priporočajo, da se priprave začnejo vnaprej, pri čemer se držijo naslednjih nasvetov:
- v enem tednu izključite iz prehrane vse izdelke iz moke in izdelke;
- odstranite sladkor, sladkarije, maščobno, začinjeno in slano hrano iz svojega menija;
- postopoma preklopite na pravilno prehrano.
Upoštevanje teh preprostih smernic pomaga gladko preiti na dieto in ne škoditi lastnemu telesu.
Nato lahko postopoma preidete na glavna dejanja - upoštevanje prehrane 10 dni. Vsak dan vam daje priložnost, da izgubite odvečne kilograme. Po končani dieti morate pravilno preiti na običajno prehrano. Glavni poudarek pa je treba nameniti pravilni prehrani - sladkarije, izdelki iz moke, mastna in ocvrta hrana so izključeni iz prehrane. Če zanemarite ta nasvet, obstaja velika verjetnost, da se bodo izgubljeni kilogrami spet vrnili.
Če želite pravilno priti v formo in izgubiti 10 kg v enem mesecu, upoštevajte nasvete nutricionistov:
- Zgornjih priporočil se je treba držati ne le 10 dni, ampak tudi naslednjih nekaj mesecev in morda let. To bo prineslo želeni rezultat. Najprej je potrebna popolna zavrnitev izdelkov iz moke. Včasih je to zelo težko, potem se beli kruh nadomesti s polnozrnatim in brez kvasa. Sprva lahko v prehrano dodate črni kruh.
- Strogo prepovedano je pecivo in vse sladko. Ti vključujejo pecivo, pecivo in vaše najljubše rogljičke. Če imate močno željo, da bi pojedli kaj sladkega, je bolje, da torto zamenjate z medom ali temno grenko čokolado, vendar le v majhnih količinah.
- Morali boste popolnoma opustiti uporabo belega sladkorja. Tudi če obstaja velika želja, da popijete skodelico sladkega čaja, se boste morali postopoma ustaviti in se navaditi na nov okus. Če se je sladkarijam težko odpovedati, lahko dodate pol žličke medu, vendar ne več.
- Če želite izgubiti 10 kg v enem mesecu, se boste morali odreči ocvrti hrani. Gladko preklopite samo na kuhano in kuhano hrano.
- Uporaba mastne in začinjene hrane je zmanjšana ali popolnoma ustavljena.
- Ribe in meso so dovoljeni, vendar le kuhani. Kuhate lahko tudi v dvojnem kotlu ali pečete v pečici.
- Zajtrk mora biti obilen, večerja pa čim lažja. Zjutraj je priporočljivo, da se osredotočite na hrano z ogljikovimi hidrati - na primer, ovsena kaša, kruh in oreški so odlična izbira. To je najpomembnejše pravilo.
- Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Zvečer je dovoljeno jesti nekaj rib, skuto, jajca in kuhanega piščanca. Ne morete mešati različnih kategorij - na primer meso in ogljikove hidrate je treba jesti ločeno.
- Če želite v enem mesecu izgubiti 10 kg, boste morali popolnoma opustiti uporabo trgovskih sokov v pakiranjih, saj vsebujejo veliko sladkorja, ki je nevaren za postavo. Kakršne koli gazirane pijače so strogo prepovedane, saj vsebujejo veliko sladkorja, kar negativno vpliva na lepoto postave in vodi v pojav celulita.
Ta pristop vam omogoča, da skoraj neopazno in brez težav shujšate za 8 kg na mesec, včasih pa tudi shujšate. Hkrati se stanje nohtov, kože in las bistveno izboljša, splošno počutje se normalizira, pojavi se občutek energije in moči. Ker hujšanje poteka gladko in brez ostre izgube teže, se ne boste dolgo navadili na novo postavo. Najpomembneje je, da med hujšanjem telo ne doživlja velikega stresa, zato ni zdravstvenih težav.
Pogosto se pojavijo situacije, ko teža doseže določeno točko in ne izgine več. V tem primeru bodo dnevi na tešče pripomogli k hitremu hujšanju v enem mesecu. V takih dneh je dovoljena samo ena vrsta hrane. Jabolka so na primer ena izmed najbolj priljubljenih možnosti raztovarjanja. Če je zelo težko vzdržati takšno prehrano, lahko naredite malo raznolike - jabolka specite v pečici, kar ne bo samo okusno, ampak tudi bolj uporabno.
Dan posta na kefirju ni nič manj učinkovit. V tem primeru je dovoljeno piti samo kefir ves dan, zaželeno je, da vsebnost maščobe ne presega 1,5%. Dovoljeni so tudi zeliščni čaji ali zeleni čaj, kava pa je strogo prepovedana.
Ne pozabite na pomen pravilnega režima pitja. Odvisno od lastne teže morate piti najmanj 1,5 litra navadne vode na dan, včasih pa tudi več kot 2 litra. Zahvaljujoč temu pristopu lahko v enem mesecu izgubite 1 kg ali več.
Vlaknine postanejo nepogrešljiv pripomoček pri hujšanju. Ta izdelek lahko kupite v skoraj vseh trgovinah ali lekarnah. Vlakna se prodajajo v obliki zrnc in prahu in nimajo okusa. Priporočljivo je, da vlakninam dodate tekoče jedi - na primer, jih lahko zmešate v jogurt ali kefir.
Vlakna lahko v čisti obliki zaužijemo z vodo. Ta izdelek ne vsebuje kalorij, zato ga telo sploh ne absorbira. Glavni učinek vlaknin je odstraniti vse nepotrebne snovi (toksine) iz telesa. Če obstaja želja po izgubi 30 kg v 1 mesecu, morajo biti v prehrani prisotna vlakna.
Vlaknine pomagajo očistiti stene želodca in črevesja, imajo blag učinek, zagotavljajo hitro nasičenje telesa in dolgo časa ne motijo občutka lakote. Upoštevati pa je treba eno glavno pravilo - piti veliko vode. Pri uživanju vlaknin morate telesu pomagati, da se naravno očisti. Če ne pijete dovolj vode, obstaja nevarnost, da bo telo začelo trpeti zaradi dehidracije.
Za hitro povrnitev kondicije mora biti v prehrani prisotna zelena. To je resnično edinstven in neverjetno zdrav izdelek, katerega uporaba omogoča telesu, da porabi dohodne kalorije veliko bolj aktivno. V tem primeru se porabi veliko več kalorij, kot jih vnese telo.
Na vprašanje, koliko lahko izgubite težo v enem mesecu, da povečate ta kazalnik, lahko večerjo popolnoma opustite. Vendar bi moralo biti v tem primeru kosilo dovolj obilno, da ponoči ne trpi lakote. Dovolj bo, da za večerjo pojeste majhen del solate s svežo zelenjavo ali popijete kozarec kefirja. Ponoči bi moralo telo počivati in pridobivati moč, ne pa se ukvarjati s predelavo odvečnih kalorij.
Kako hitro izgubiti 5 kg v enem mesecu?
Možno je izgubiti 5 kg v enem mesecu. Toda za dosego takšnega rezultata se boste morali potruditi in začeti aktivno delati na sebi. V tem primeru se izgubljena teža ne bo vrnila. Tako kot pri metodi hujšanja za 10 kg se boste morali odreči škodljivi hrani in sladkim gaziranim pijačam. Nujno je, da je potreben prehod na pravilno prehrano, potrebno je nenehno šteti kalorije in ne pozabiti na prednosti dni na tešče. Z uporabo teh priporočil boste hitreje dosegli želeni rezultat.
Hitra izguba teže ni priporočljiva, saj bo v tem primeru koža postala mlahava. Najboljša možnost je izguba približno 1 kg na teden in nič več. Zahvaljujoč temu pristopu ima koža čas, da se sama zategne in ne bo težav s povešeno kožo. Zato so gladovne stavke in stroge diete strogo prepovedane.
Potrebujte prigrizke, da se izognete močnemu občutku lakote in ne štejte minut do naslednjega obroka. Za prigrizek so primerna le zdrava in zdrava živila - na primer rozine, suhe marelice, musli in jabolko, vendar le v majhnih količinah.
Da bi olajšali nadzor nad svojo prehrano in se ne pokvarili po stresu, je priporočljivo, da vnaprej sestavite meni in se ga strogo držite. Če imate službeno potovanje, morate s seboj vzeti vse, kar potrebujete, da vam na poti ne bo treba jesti škodljive in visoko kalorične hrane.
Kako izgubiti 5 kg na mesec in kaj je lahko vključeno v meni:
- Prvi dan - za zajtrk ovsena kaša (30 g), 1 žlica. kefir (1%). Za drugi zajtrk je jabolčna omaka popolna. Za kosilo 2 rezini kruha (samo polnozrnate), 2 žlici. l. jetrna pašteta, solata z omako z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica. mleko z nizko vsebnostjo maščob. Za popoldansko malico 1 jabolko. Večerja - iverka (majhen kos), kuhan brokoli (1 skodelica), riž (1 skodelica). Pred spanjem lahko popijete kozarec jogurta s svežimi jagodami. Čez dan ne sme biti več kot 1600 kalorij - 83 g beljakovin, 40 g maščob, 243 g ogljikovih hidratov, 38 g vlaknin.
- Drugi dan - za zajtrk koruzni kosmiči (45 g) in otrobi (1 žlica. L.), 1 žlica. mleko, lahko sok 1 grenivke. Drugi zajtrk - 3 sveže slive ali suho sadje. Za kosilo 2 rezini kruha, pašteta (2, 5 žlice. L. jetra trske), 1 žlica. kefir. Kosilo - pečeno jabolko, 0,5 žličke. med, lahko dodaš malo mletega cimeta. Večerja - zelenjavna solata z omako z nizko vsebnostjo maščob, 85 g kuhanih piščančjih prsi. Če želite izgubiti 5 kg na mesec, lahko spite 1 žlico pred spanjem. jogurt z nizko vsebnostjo maščob z rezinami breskev. Čez dan ne sme biti več kot 1600 kalorij - 63 g beljakovin, 47 g maščob, 230 g ogljikovih hidratov, 29 g vlaknin.
Ne smemo pozabiti na režim pitja - čez dan morate popiti vsaj 1,5 litra navadne vode.
Vaje za hujšanje v enem mesecu
Če želite v samo enem mesecu izgubiti 10 kg prekomerne telesne teže ali več, se boste morali potruditi. Zato samo diete ne bodo dovolj. Glavni poudarek bi moral biti na stopnji telesne aktivnosti. Idealna možnost bi bila vadba vsak dan, vendar lahko ta pristop povzroči utrujenost in popolnoma odvrne željo po nadaljevanju boja proti odvečnim kilogramom. Najbolje je, da telovadnico obiščete vsak drugi dan in uporabite storitve profesionalnega trenerja.
Z osebnim trenerjem ni vedno mogoče telovaditi, a da bi v enem mesecu shujšali, lahko trenirate sami. Najprej se odrecite dvigalu in se povzpnite po stopnicah, večerno se sprehodite na svežem zraku. Če je mogoče, se vozite s kolesom v službo ali hodite, če živite v bližini pisarne.
Prvič je najtežje, zato se morate oborožiti z železno potrpljenjem in ne obupati. Telo je treba postopno navajati na telesno aktivnost, sicer se lahko močno poškodujejo žile in srce. Zato morajo biti obremenitve postopne in zmerne.
Ena najboljših vaj za hujšanje je deska. Povsem dovolj je, da vsak dan izvajate palico le 30 sekund. Sčasoma je treba obremenitev nekoliko povečati. Ta vaja je resnično edinstvena, saj omogoča obremenitev vseh mišičnih skupin.
Plošča bo koristna le, če bo pravilno izvedena - poudarek na komolcih ali na iztegnjenih rokah. Hrbet mora biti popolnoma raven, spodnji del hrbta se ne sme upogniti. Če je vajo zelo težko izvesti, bo sprva dovolj le 20 sekund. Po tem naredite odmor za nekaj sekund in se morate znova vrniti v začetni položaj.
Odlično za hujšanje in kardiovaskularne vaje. Pomagali vam bodo hitro shujšati v enem mesecu. Če obstajajo kontraindikacije, se lahko osredotočite na druge vrste vadbe.
Vredno je biti pozoren na takšno vajo, kot je počep s skokom. Roke so za glavo, noge so na širini ramen. Skleči se izvajajo počasi in ne pregloboko. Pomembno je, da vajo izvedete pravilno - pri dvigu se naredi oster pritisk. Vajo ponovimo vsaj 8-10 krat.
Zavoji, ki jih je mogoče izvesti z žogo ali brez nje, dajejo odlične rezultate. Pri uporabi žoge morate ležati na hrbtu, golenice so položene na žogo. Žogo brca, kot da je zvita pod seboj. Pri zvijanju se boki in zadnjica dvignejo. Vrnitev v začetni položaj se izvaja čim počasneje.
Vsak dan bi morala biti redna, vendar zmerna vadba. Na primer, zjutraj lahko izvajate trebušne vaje, zvečer pa počepe. Skakanje po vrvi ni nič manj učinkovito, saj vam ta preprosta vaja omogoča porabo največ kalorij. Vrv lahko skačete vsak dan, zjutraj ali zvečer, kadar koli.
Ne bi smeli poskušati doseči odličnih rezultatov v samo enem tednu. Da bi ohranili pridobljeno težo čim dlje, je treba izgubo teže zgoditi postopoma.
Kako shujšati v enem mesecu - poglejte video:
