Želite razviti moč oprijema? Podrobno si oglejte preprosto tehniko, ki jo lahko uporabite doma le v nekaj minutah na dan. To je zelo preprosta, a učinkovita vaja, namenjena krepitvi vašega oprijema. Vsi športniki so dolžni delati na trdnosti oprijema, saj jim to omogoča, da držijo velike uteži brez uporabe trakov. Obstajajo tudi drugi gibi za pritrditev mišic podlakti, vendar se lahko obesitev na palico za povečanje moči oprijema šteje za nepogrešljivo.
Vendar to ni edina prednost te vaje. Z njeno pomočjo lahko razbremenite tudi stres, nakopičen na hrbtenici, kar je zelo koristno. Če imate skoliozo ali zvijanje, bo obešanje na dveh rokah koristno. Hkrati, če imate težave s hrbtenico, v nobenem primeru ne skočite s palice, ampak za to uporabite stojalo, če z nogami ne morete priti do tal.
Najprej poglejmo glavne vrste oprijemov, ki jih uporabljajo športniki:
- Zaprto - uporablja se za shranjevanje športne opreme.
- Oskubljeno - potrebno je držati predmete na dosegu roke.
- Odprto - uporablja se za držanje debelih palic ali palice.
- Prsti - pogosto se uporabljajo med nošenjem, recimo, bučic.
Kako uporabiti obešanje na palici?
Prečko je treba prijeti z rokom od zgoraj, roke položiti v širino ramenskih sklepov. Le držati se morate na palici in jo nekaj časa držati. Dihanje mora biti mirno in enakomerno, telo pa sproščeno. Pri tem se morate trdno držati prečke. Če želite odpraviti možnost drsenja rok, lahko uporabite športno magnezijevo olje.
Če želite učinkovito okrepiti oprijem, morate eno minuto le stati v enem kompletu. Postopoma morate čas povečevati, saj se bodo mišice okrepile. Poleg tega lahko vajo zapletete, da nenehno napredujete. Najlažji način za dosego tega cilja je uporaba uteži. Na pas morate pritrditi, recimo, disk z mreno, kot to počnete pri uteženih vlekih. Ko lahko eno minuto visite, dodajte pet kilogramov. Uporabite lahko tudi obešanje na eni roki, ki bo naenkrat podvojilo obremenitev. Ko lahko 60 sekund spet visite na eni roki, začnite uporabljati uteži.
Z obešanjem na palici lahko povečate moč oprijema za en niz po vsaki seji ali pa naredite več sklopov enkrat ali dvakrat med tednom. Ne pozabite tudi na potrebo po popolni obnovi mišic podlakti. Aktivno delujejo tudi pri izvajanju drugih gibov, zato ni treba pretiravati z obremenitvijo.
Drugi načini za izboljšanje moči oprijema
Priznati je treba, da športniki pogosto ne razvijejo moči oprijema. Seveda lahko pri delu z velikimi utežmi uporabite trakove, vendar je ta parameter še vedno vreden razvoja. Treba je opozoriti, da velikost dlani ne vpliva na moč oprijema. Na primer, Paul Anderson, ki je postal prvak v olimpijskem triatlonu, je imel majhne dlani, a roke so imele ogromno moči. Tako je mogoče imeti velike šibke roke in majhne, a zelo močne roke.
To pa zato, ker na moč oprijema ne vplivajo predvsem mišice, ampak kite. Za krepitev rok morate delati na kitah in ligamentih, ne na mišicah.
Poglejmo, katere vaje lahko uporabite za povečanje moči oprijema:
- Postavite se en meter od stene in nanjo položite dlani. Sklece začnite na rokah, močno potisnite ob steno.
- Dvignite uteži in jih spustite navzdol. S čopiči izvajajte krožne gibe.
- Podlaktice postavite na vodoravno, nepremično površino, na primer mizo. Zvijte podlakti z dumbbells.
- S stiskanjem uporabite ročni ekspander ali teniške žogice.
- Disk primite za mreno in ga držite na dosegu roke.
- Viseči na palici za povečanje moči oprijema, kar smo podrobno opisali zgoraj.
- Na vrv se premikajte samo z rokami. To vajo lahko naredite šele, ko se lahko dvignete za eno roko.
- Uporabite poseben trener "bizon", ki ga je ustvaril Sotsky.
Vse te vaje je treba izvajati v dveh ali treh serijah, od katerih bo vsaka imela od 6 do 8 nizov. Moč oprijema lahko povečate ne le v telovadnici, ampak tudi doma. Močan oprijem je uporaben ne le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju.
Za več informacij o tem, kako povečati moč oprijema, si oglejte ta video:
