Naučite se tehnike, ki vam bo pomagala izboljšati vašo držo in se v kratkem času znebiti škodljivih položajev telesa med hojo doma. Pravilna drža ne samo, da vas naredi lepe, ampak je tudi eden od načinov za preprečevanje bolezni hrbtenice. Zelo pogosto se ljudje na to ne ozirajo in se spomnijo na držo le, ko se v hrbtenici pojavijo bolečine. Danes boste spoznali vaje za držo doma.
Učinki drže na zdravje
V naši družbi se drži posveča zelo malo pozornosti, kar je velika napaka. Drza neposredno vpliva na delovanje vseh organov in je zato bistvena za zdravje ljudi. To je predvsem posledica izboljšanja pretoka krvi, kar prispeva k normalnemu delovanju notranjih organov.
Hrbtenico sestavlja šestindvajset vretenc. Če je vsaj eden od njih stisnjen, se bo pretok krvi močno zmanjšal. To pa lahko privede do motenj pri delu notranjih organov.
Če se zaradi slabe drže skrčite, so vaše mišice prisiljene biti v stalni napetosti. Poleg tega so medvretenčni diski stisnjeni in njihova prehrana je motena. Vse to vodi v dejstvo, da telo med nočnim počitkom ne more obnoviti stalne rasti osebe. Če pozorno spremljate svojo držo od otroštva, se lahko vaša višina poveča za nadaljnjih petnajst centimetrov.
Drža je pomembna tudi za razpoloženje osebe. Upoštevajte, da se ljudje s slabo držo veliko manj nasmehnejo. To dejstvo je bilo dokazano med znanstvenimi raziskavami. To je posledica dejstva, da si je treba pri motenju drže vložiti več napora za izvajanje katerega koli dejanja, ki poveča porabo energije.
Kako ohraniti pravilno držo?
Hoja osebe, pa tudi njena drža, se lahko naučijo veliko zanimivega. Ljudje, ki se spoštujejo, nikoli ne bodo dovolili, da se jim ramenski sklepi pogosto spuščajo, trebuh se sprosti in povesi. Ob prisotnosti teh znakov lahko varno rečemo, da oseba ne želi skrbeti zase ali se ne zna pravilno obnašati v javnosti.
Če želite biti uspešni v katerem koli poslu, potem morate drža držati, saj je to eden od znakov samozavesti. Če želite ohraniti pravilno držo, morate upoštevati nekaj pravil:
- Hrbet mora biti vedno raven, vendar ga ne smete preveč upogibati.
- Ramenske sklepe poravnajte, vendar jih ne dvignite zelo visoko.
- Glava mora biti nadaljevanje črte hrbtenjače. Prepričajte se, da ni preveč nazaj ali nagnjeno naprej. Brada mora biti rahlo dvignjena in pogled usmerjen naprej.
- Trebušne mišice naj bodo vedno napete, da se vam želodec ne spusti.
- V stoječem položaju in med hojo morajo biti noge poravnane.
Vaje za krepitev mišičnega steznika
Preden govorimo o vajah za držo doma, je treba opozoriti, da mora mišični steznik imeti dovolj moči. Tako boste lažje ohranili pravilno držo. Za krepitev mišičnega steznika morate izvesti naslednji niz gibov:
- Lezite na hrbet in iztegnite roke ob straneh. Začnite dvigovati glavo čim višje in hkrati nogavice potegnite k sebi. Držite ta položaj 10 sekund. Skupaj morate izvesti pet ponovitev z razmikom pol minute.
- Sedite na stol in roke položite za glavo. Upognite hrbet čim dlje nazaj in, šteje do pet, sprostite mišice. Naredite pet ponovitev.
- Vzemite stoječi položaj in roke položite za hrbet, jih zaprite v "ključavnico". Po tem napnite mišice rok in jih sprostite. Skupaj je treba izvesti 10 ponovitev.
- Vzemite ležeči položaj z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Poskusite se dvigniti z močjo hrbtnih mišic. V tem primeru naj bodo noge na tleh in jih ni mogoče odtrgati. Med dvigovanjem zadržite dih. Naredite pet do deset ponovitev.
- Pojdite v ležeč položaj. Vzemite noge z rokami in jih začnite vleči v smeri glave. V tem primeru se kolenski sklepi ne smejo upogniti. V skrajnem zgornjem položaju se morate zadržati deset sekund. Naredite pet do deset ponovitev.
Domače vaje za držo
Spodaj ponujeni niz vaj za držo doma je zelo preprost in ne bo vam težko obvladati teh gibov. Edini pogoj za učinkovit trening je pravilnost in spoštovanje tehnike izvajanja gibov. Super bo, če se boste dodatno začeli ukvarjati z vodno aerobiko. Takšen celosten pristop k reševanju problema bo znatno pospešil doseganje naloge.
Vaje za držo doma je najbolje narediti v bližini ogledala, da lahko nadzirate svojo tehniko. Vsako vajo tega kompleksa je treba izvesti vsaj desetkrat.
- Vzemite stoječi položaj in začnite dvigovati najprej desni ramenski sklep, nekaj sekund se zadržite v zgornjem položaju poti, nato pa levo.
- V stoječem položaju morate hkrati vzeti oba ramenska sklepa naprej, nato pa nazaj. Pri izvajanju tega gibanja je zelo pomembno, da hrbet ostane raven.
- Roke položite za hrbet in ne upogibajte komolcev. Začnite jih dvigovati čim višje.
- Ko vdihnete in združite lopatice, potegnite trebuh in se začnite upogibati. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj.
- Sedite na stol in iztegnite roke navzgor. Nato dlani združite v "ključavnico" in upognite komolčne sklepe, jih pripeljite nazaj. Po nekaj sekundah premora se vrnite v začetni položaj.
- Naredite dva niza klasičnih sklec po 10-15 ponovitev.
- Vzemite nagnjen položaj, roke in noge pa naj bodo usmerjene v nasprotne smeri in razprte do ravni ramenskih sklepov. Začnite upogibati hrbet, dvignite noge in roke navzgor. V zgornjem položaju poti držite 15 sekund.
- Začetni položaj je enak prejšnjemu gibanju. V tem primeru je potrebno le dvigniti telo in roke, ki jih je treba združiti za hrbet.
- Vzemite ležeč položaj z iztegnjenimi rokami naprej. Začnite dvigovati nasprotno roko in nogo. Ponovite na drugi strani.
- Postavite se v položaj na vse štiri in hrbet držite naravnost. Vdihnite in nato izdihnite ter med izdihom upognite hrbet.
Drugi načini za izboljšanje drže
Danes je veliko poklicev povezanih z delom na računalniku. Poleg tega svoj prosti čas pogosto preživimo pred najljubšim računalnikom. Ne pozabite, da dolgotrajno bivanje na zaslonu monitorja ne le poslabša vid (preberite o Vision Plus za izboljšanje vida), ampak lahko tudi pokvari vašo držo. Najpogostejši vzrok slabe drže je velika obremenitev hrbtenice.
Če ga želite zmanjšati, morate biti pozorni na računalniški stol. Priporočljivo je kupiti stol, opremljen s posebnim ortopedskim naslonom, ki natančno ponavlja pravilno krivino hrbta. V tem primeru je pomembno zagotoviti, da je spodnji del hrbta vedno pritisnjen na hrbet takega stola. Le tako lahko zmanjšate obremenitev hrbtenice.
Če se nimate možnosti ukvarjati s športom, potem zagotovo začnite hoditi na bazen. Plavajte večkrat na teden. Ne pozabite, da vam plavanje ne bo pomagalo le izboljšati drže, ampak bo izboljšalo tudi vaše zdravje. Obstaja ena stara metoda, da se naučite vzdrževati svojo držo. Na glavo si morate dati knjigo, ki ne sme biti težka. Uporabite ruto, da preprečite drsenje prevleke po glavi. Po tem se sprehodite po hiši in lahko celo izvajate preproste gibe, na primer počepe ali zasuke, pri čemer pazite, da knjiga ne pade. To je odličen način, da se naučite držati hrbet naravnost. Po določenem času bo enakomeren hrbet za vas norma in ne boste več potrebovali knjige.
Druga nič manj starodavna metoda, ki so jo plemiči uporabljali med vzgojo otrok. Na hrbet morate privezati desko in njen konec postaviti v ledveno območje. Ne jemljite ga ves čas doma. Sedite za računalnikom, gledajte televizijo, se premikajte po hiši, a na hrbet naj bo ves čas pritrjena deska. Razvil bo tudi navado, da imate hrbet naravnost.
V tem videoposnetku poiščite šest vaj, ki vam bodo pomagale zravnati hrbet doma:
