Današnja tema je zelo občutljiva, vendar jo je treba razpravljati. Ugotovite, katere napake naredi športnik, ki vodijo do hemoroidov, in kaj storiti glede težave. Vsi vedo, da šport izboljšuje zdravje, telovadba pa pomaga postavi atletsko postavo. Veliko pozornosti se posveča pozitivnim vidikom vadbe z utežmi. Toda kovanec ima tudi slabost. Pri napačno izbrani delovni teži ali preveliki intenzivnosti treninga se lahko športnik poškoduje. Mnogi ne razumejo, kako je mogoče povezati pojme hemoroidov in bodybuildinga. Vse je precej preprosto, z napačnim odmerkom obremenitev lahko ta bolezen obišče vsakega športnika. Danes bomo preučili to vprašanje.
Splošne informacije o hemoroidih
Hemoroidi so otekanje tkiv, povezanih s povečanimi venami v anusu. Krvne žile se nahajajo v stenah danke in lahko krvavijo. Glavni razlog za pojav hemoroidov je povezan s povečanjem tkiva in posledično oslabitvijo njihove povezave z "okvirjem". Ta bolezen je precej pogosta in po statističnih podatkih je imelo te težave približno 65% prebivalstva.
Najpogosteje se hemoroidi pojavijo pri ljudeh, starejših od 40 let, ali ženskah po nosečnosti. Zdi se, da rizična skupina zelo jasno izstopa, vendar se lahko bolezen pojavi tudi pri mladih, ki so v odlični telesni formi. Takšna bolezen je precej občutljiva in najpogosteje se ljudem ne mudi poiskati pomoči specialistov. Posledično napreduje in se le poslabša. Hemoroidi so lahko dveh vrst:
- Notranji - žarišče bolezni se nahaja v danki. Strokovnjaki opredeljujejo štiri stopnje razvoja notranjih hemoroidov;
- Zunanji - razvoj se pojavi od zunaj anusa.
Razlogov za razvoj bolezni je veliko, govorili pa bomo le o hemoroidih in bodybuildingu.
Vpliv telesne dejavnosti na hemoroide
Vsi športniki poznajo aksiom, da je rast mišične mase neposredno odvisna od delovne teže. Idealna možnost usposabljanja je, da nenehno napredujete, čeprav je majhen, v svoji teži.
Na splošno velja, da k največjemu povečanju mase prispevajo trije gibi: počepi, klop in mrtva dvigala. Hkrati izvajanje teh vaj vodi do močne napetosti trebušnih mišic (v večji meri to velja za mrtve dvige in počepe). To vodi do občutnega povečanja pritiska v trebušni votlini.
Prav tako uporaba pasov za dvigovanje uteži med vadbo poveča pritisk v trebuhu v povprečju za 25%. Vse to ne more vplivati na pritisk majhne medenice in vpenjanje krvnih žil, kar otežuje dostop krvi do danke. Več časa ko je športnik pod velikim bremenom, več krvi se segreva v venah danke, kar vodi v njihovo močno povečanje. Če se podoben proces pogosto pojavlja, se pojavijo hemoroidi.
Lahko varno rečemo, da če športnik začne zlorabljati nekatere vrste obremenitev, se tveganje za razvoj bolezni znatno poveča. Še huje je, če ima športnik nagnjenost k razvoju hemoroidov. To je zelo preprosto ugotoviti, saj obstajajo le trije znaki nagnjenosti:
- Oseba ali njena družina trpi zaradi krčnih žil;
- Pogosto zaprtje;
- Oseba vodi neaktiven življenjski slog.
Kaj storiti, če se pojavijo hemoroidi?
Kot je razvidno iz vsega zgoraj navedenega, so hemoroidi in bodybuilding povezani med seboj. Če pri sebi odkrijete znake te bolezni, uporabite več priporočil.
Pravilo # 1
O nadaljnjem programu usposabljanja se je treba posvetovati s specialistom športne medicine. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da ima zdravnik izkušnje s področja športa, saj vam proktolog iz preproste klinike ne bo veliko pomagal. Za zdravljenje lahko priporoči le nekatera zdravila, na primer Proctonol za hemoroide.
Pravilo # 2
Iz programa je treba izključiti trening gibov, ki povzročajo aktivno delo trebušnih mišic. Lahko je:
- Počepi;
- Deadlift;
- Kreteni in kreteni;
- Vojaški tisk;
- Izpadi iz bučic;
- Vsa kardio dela, ki vključujejo trenje - tek, kolesarjenje, šprint.
Vsaj te vaje je treba uporabljati veliko manj pogosto, če jih sploh ne izključimo.
Pravilo # 3
Pri dvigovanju delovne uteži je treba pozornost nameniti pravilnemu dihanju. Izogibati se je treba njenemu zamiku in spustu v smeri anusa. Preden začnete z dvigalom, morate vdihniti, zrak je treba pri dvigovanju športne opreme potisniti proti grlu in popolnoma izdihniti.
Pravilo # 4
Pri razvoju hemoroidov je delo s težo kontraindicirano, hkrati pa vsi gibi, ki lahko povečajo pretok krvi v medenični regiji, dajejo priložnost ljudem, ki so že dovzetni za bolezen. Tako se lahko obrnete na jogo, naredite polurne sprehode. Če je delo povezano s pisarno, je treba vstajati vsako uro in izvajati upogibe kolkov. Keglova vaja je zelo učinkovit način za krepitev intimnih mišic in izboljšanje pretoka krvi.
Pravilo # 5
Treba je začeti jemati različna zdravila proti hemoroidom, ki vsebujejo hidrokortizon. V medicini se zelo pogosto uporabljajo kreme, ki vsebujejo fenilefrin. Ta snov spodbuja širjenje krvnih žil, ki se nahajajo v danki.
Pravilo # 6
Pri izvajanju telesnih vaj se v večji meri nanaša na naporne treninge, potrebno je nenehno uživanje vode, vlaženje telesa. Poleg tega pazite, da vam oblačila ne bodo dražilna ali neprijetna.
To je vse, kar sem vam želel povedati o povezavi med hemoroidi in bodybuildingom. Pri izbiri delovne teže in intenzivnosti treninga bodite previdni.
Iz tega video intervjuja se boste naučili koristnih informacij o hemoroidih pri bodybuilderjih:
