Kaj je stiska in njene glavne vrste. Zakaj se pojavi ta sindrom in kako se manifestira. Do česa lahko vodi dolgotrajni kronični stres in kako ga najbolje zdraviti. Stiska ne povzroča le zdravstvenih težav, ampak jo lahko poslabša tudi njihova prisotnost. Tako je bilo na primer opaženo, da se kronična stiska hitreje razvija pri ljudeh, ki že imajo ginekološke bolezni, srčno -žilne motnje, hormonska in presnovna neravnovesja.
Vzroki stiske
Nemogoče je trditi, da imajo vsi ljudje enake vzroke za stisko, saj je vsaka oseba posameznik z različnimi občutljivostmi in različnimi življenjskimi vrednotami. Vendar pa dolgoročne študije znanstvenikov še vedno omogočajo identifikacijo več "univerzalnih" dejavnikov, ki prispevajo k razvoju kroničnega stresa.
Glavni razlogi za razvoj sindroma stiske:
- Nezmožnost dolgotrajnega zadovoljevanja njihovih fizioloških potreb (dovolj vode, hrane, zraka, intimnih odnosov, toplote itd.).
- Spremembe zdravstvenega stanja (poškodbe, poškodbe, dolgotrajne bolečine, resna ali dolgotrajna bolezen).
- Situacije, ki povzročajo kronična negativna čustva (jeza, agresija, napetost, strah, bes, zamera).
- Izgube družine in prijateljev (smrt, selitev, ločitev ali ločitev ne na lastno pobudo).
- Prisilne omejitve (zapor, prehrana, rehabilitacija po hudi bolezni ali poškodbi, invalidnost, skrb za bližnjega sorodnika ali ljubljeno osebo, sprememba dnevne rutine, opustitev slabih navad).
- Finančne težave (brezposelnost, pomanjkanje poklicne rasti, odpuščanje, stečaj, nezmožnost odplačevanja posojilnih dolgov ali dolgov).
- Spremembe v življenju (poroka, porod, selitev v drugo mesto, menjava službe ali izobraževalne ustanove).
- Družinske težave (konflikti med zakoncema, otroki ali starši).
Stiske lahko povzročijo ne le prisotnost stresnih dejavnikov, ampak tudi njihova popolna odsotnost. Zato se stanje kroničnega stresa pogosto pojavi pri popolnem počutju, ko življenje teče gladko, gladko in umirjeno, pa tudi pri ljudeh, ki so dosegli svoj glavni cilj in ne vedo, čemu bi morali težiti naprej.
Hkrati so znanstveniki ugotovili zanimivo dejstvo: naš odziv na faktor stresa ne nastane toliko zaradi samega faktorja in njegove intenzivnosti, kot zaradi naše dovzetnosti zanj, to je praga občutljivosti. V večini primerov je naše vedenje pod vplivom stresa odvisno od tega:
- Nizek prag občutljivosti … Lastniku zagotavlja visoko odpornost na stres. To pomeni, da za vznemirjanje take osebe potrebujete zelo močan faktor stresa ali dolgo vrsto manjših težav. V bistvu zelo vztrajno in mirno prenaša različne težave in trese, je sposoben trezno in hitro sprejemati odločitve tudi v najbolj nepredvidenih situacijah. Takšno osebo pogosto imenujejo "kremen", neobčutljiva, nemotena.
- Prag visoke občutljivosti … Oseba izgleda kot vžigalica, ki se zlahka vname od katere koli iskre. Slednje je lahko stresni faktor zelo različnega pomena in intenzivnosti. Takšen požar spremlja vihar čustev, kaotično vedenje in nezmožnost napovedovanja posledic takšnega vedenja ali kaotičnih odločitev. Najpogosteje so ljudje, ki so sumljivi, dovzetni, negotovi in ki so navajeni živeti po svojih pravilih in se bojijo preseči njih, zelo občutljivi na vse vrste stresnih situacij.
Vendar je takšna delitev pogojna, saj ima vsak od nas svojo lestvico pomembnosti stresnih dejavnikov: na nekatere se lahko odzovemo mirno in uravnoteženo, drugi pa nas lahko dolgo časa uravnovesijo. Na primer, obstajajo ljudje, za katere je veliko težje prenašati težave z bližnjimi kot izguba službe ali materialna škoda. In obratno, obstajajo subjekti, pri katerih nezmožnost zadovoljiti svoje potrebe postane najmočnejši stres, medtem ko poleg vsega ostajajo odporni na stres.
Zanimivo je, da visoka stopnja dovzetnosti za stresne situacije ni edini pogoj za razvoj stiske. Psihologi so ugotovili še en dejavnik, ki prispeva k razvoju dolgotrajnega stresnega stanja - to je število teh zelo stresnih situacij, ki človeka prizadenejo v kratkem času. Dokazali so, da je eno težavo, tudi zelo pomembno, lažje prenašati kot vrsto manjših težav.
Pomembno! Pogosto razlog za nastanek negativnega odnosa do dojemanja življenja ni življenje samo in dogodki, ki se v njem dogajajo, ampak način, kako se do njih odnosimo.
Glavni simptomi stiske
Če je manifestacij akutne stiske skoraj nemogoče ne opaziti (pa tudi preprečiti), potem je mogoče vnaprej prepoznati razvoj njegove kronične oblike. Če želite to narediti, morate opazovati sebe ali svoje ljubljene.
Glavne manifestacije stiske:
- Spremembe v naravi in kakovosti hrane (zmanjšanje ali povečanje apetita, sprememba okusnih preferenc - prej ni lastna želja po sladkem ali slanem).
- Pojav ali okrepitev slabih navad (kajenje, alkohol, droge).
- Izguba zanimanja za komunikacijo, intimne odnose, samorazvoj, šport.
- Pomanjkanje želje po izboljšanju kakovosti svojega življenja, odnosov, dela; apatija, brezbrižnost, pasivnost, pesimistično razpoloženje, izguba smisla za humor.
- Funkcionalne motnje živčnega sistema: nespečnost, razdražljivost, živčnost, tesnoba, nemirnost, odsotnost, pozabljivost, zmanjšana zmogljivost tudi pri običajnem obsegu dela.
- Reakcije somatske narave: glavoboli, zvišan krvni tlak, zasoplost, bolečine v srcu in mišicah, povečano znojenje, slabost, mrzlica, tresenje v rokah ali po vsem telesu.
- Spremembe v govoru: jecljanje, "požiranje" besed, nejasna izgovorjava, pogosta uporaba vlogov in parazitskih besed.
- Poslabšanje miselnih procesov: fiksacija na problem tako zoži um, da je sposoben le najpreprostejših miselnih operacij.
Ob preučevanju manifestacij stiske so znanstveniki ugotovili več osnovnih vzorcev vedenja, ki spremljajo to stanje:
- Panični strah, ki nima logične razlage, zaradi česar blokira zmožnost uravnoteženega in logičnega odziva na trenutno stanje.
- Jeza in agresija (tako v odnosu do drugih kot v odnosu do sebe), ki motijo iskanje kompromisne rešitve problema. Izogibanje resničnosti in želja po razrešitvi situacije z metodami, ki za odraslo osebnost niso povsem ustrezne.
- Pritrditev na problem, ki bistveno zoži obseg uporabnosti življenja njegovega "lastnika".
Pomembno! Danes je znanstveno dokazano, da dolgotrajni stresni učinki na telo vplivajo predvsem na srčno-žilni sistem. Zato se pojavljajo kot ločeni dejavniki pri nastanku koronarne bolezni srca, miokardnega infarkta in hipertenzije.
Zdravljenje stiske
V primeru stiske bo pomemben glavni pogoj za uspešno zdravljenje katerega koli psihološkega problema - priznanje prav tega problema. Le v tem primeru lahko začnete iskati najprimernejši način, da se rešite iz dolgotrajnega stresnega stanja.
Najbolj pravilna odločitev za vrnitev v vrsto optimistov bo pomoč psihologa - pomagal bo najti točko "obtičanja" v stresu in izbrati najučinkovitejši način za izhod iz njega. Vendar pa obstaja veliko načinov, kako lahko sami poskusite zdraviti svojo stisko.
Najučinkovitejši načini za premagovanje stiske so:
- Organizacija dobrega spanca … Spite vsaj 7 ur na dan brez prekinitev, pojdite spat najpozneje do polnoči.
- Sprehodi na prostem … Pogosto zračite - po službi in med odmori, pred spanjem in med vikendi. Nič vam ne čisti glave kot kisik.
- Zmerna telesna aktivnost … Šport že dolgo velja za enega najboljših lajšalcev stresa. Vendar pa lahko v primeru stiske prekomerna vadba le poslabša izčrpanost telesa. Za razliko od zmernih in sistematičnih, z obveznimi obdobji sprostitve. Takšna telesna aktivnost lahko pomaga pri premagovanju dolgotrajnih stresnih stanj.
- Pristojna sprostitev … Največ, posebne prakse (meditacija, joga), masaža, vsaj občasni vsaj 3 -minutni premor v količini najmanj 5 na dan. Hkrati ne pozabite, da alkohola, kajenja in drog ni mogoče šteti za polnopravne načine za lajšanje stresa, saj ne rešijo problema, ampak ga le odložijo ali še poslabšajo.
- Popravek prehrane … Zmanjšajte aktivatorje živčnega sistema na hrano, kot so vroče začimbe, kava, močan čaj. Dodatno bodo povečali zapravljanje. Dajte prednost zdravi hrani in razdeljenim obrokom.
- Zapustite agresijo … Poiščite najboljši in varen način za lajšanje stresa. Da bi olajšali dušo, lahko razbijete stare ali nepotrebne jedi, kričite v gozdu, raztrgate ali zažgete črke (fotografije, stare revije), začnete s splošnim čiščenjem ali popravljanjem.
- Resnično dojemanje sveta … Vedno se spomnite pravila zebre: črni črti sledi bela. Ne stopnjujte situacije. Morda se bo čez nekaj časa, ko bo težava rešena, izkazalo, da je prav ona najboljši način, da spremenite svoje življenje na bolje.
- Sprememba prioritet … Prenesite vektor svoje pozornosti s problema na pomembnejše stvari. Bodite pozorni na svoje ljubljene, razvajajte se.
- Ohlapen nadzor … Ne bojte se včasih iti s tokom in pustiti, da se situacija odvija. Včasih je ta pristop najboljši izhod iz situacije. Prvič, nemogoče je stalno nadzorovati vse, vse in naenkrat. Drugič, preveč nadzora je lahko tudi problematično.
- Sposobnost deliti svoje težave … Ne obremenjujte se z dejstvom, da so vaše težave samo vaše in nikogar drugega ne zanima. Ne bojte se razpravljati o svojih težavah z ljudmi, ki so vam blizu. Tudi če vam ne pomagajo najti optimalne rešitve za nastali problem, ga lahko sami izgovorite med komunikacijo. Tako podzavest včasih izda najbolj sprejemljiv način za rešitev situacije, ki je v svojih mislih niste mogli slišati.
Kaj je stiska - poglejte video:
Kot lahko vidite, je stiska marker našega odziva na nenehno spreminjajoči se svet okoli nas. Manj ko smo odporni na spremembe, večja je verjetnost, da se ne bomo samo zapletli v težave, ampak tudi izgubili zdravje. Zato se naučite biti optimistični glede sveta in se ne zadržujte v težavah.
