Skrivnosti duševnega ponavljanja pri bodybuildingu. Naučite se in začnite napredovati pri izgradnji mišic kot športnik za železo. Če ste vsaj enkrat poskušali v kateri koli vaji postaviti osebni rekord, potem razumete pomen mentalnega odnosa. In to velja za vse športe. Vzemimo na primer odločilno enajstmetrovko v finalu svetovnega prvenstva. Športnik se najprej nujno psihično uglasi s tem dejanjem.
Mnogi profesionalni športniki menijo, da je 75 odstotkov uspeha odvisno od mentalnega odnosa. Hkrati mu mnogi bodybuilderji ne dajejo ustreznega pomena. V razredu v večini primerov preprosto izvajajo določene gibe in ne razmišljajo o sodelovanju v tem procesu miselnih veščin. Danes bomo pogledali pomen duševne ponovitve pri bodybuildingu.
Kaj je duševna ponovitev v bodybuildingu?
Večina izjemnih športnikov pred začetkom tekmovanja večkrat v mislih preigrava svoja prihajajoča dejanja. Mimogrede, to je lahko zelo koristno v vsakdanjem življenju, na primer med študijem. Zelo pogosto med takšnimi duševnimi vajami in zlasti v njihovi zadnji fazi lahko človek postane živčen in izgubi potrebno koncentracijo.
To je dovolj resen problem, ki vam lahko resno škodi. Da bi se temu izognili, se morate naučiti pravilno dihati. Tako se lahko sprostite, kar je včasih zelo pomembno na katerem koli področju človeškega življenja.
Da bi se lahko kakovostno pripravili na prihajajoči pomemben dogodek, se morate naučiti pravilno dihati. Vsak psiholog vam bo povedal, da se je človekova zavest sposobna osredotočiti na eno stvar. To je bistvo pravilnega dihanja.
Pri globokem vdihu se morate osredotočiti na dihanje. Vse druge misli je treba zavreči iz glave. Če tega ne zmorete, je nekje prišlo do napake. Ko obvladate umetnost globoko sproščujočega dihanja, lahko preidete na miselne ponovitve pri bodybuildingu ali drugih prizadevanjih.
Zelo pomembno je, da ste pripravljeni obvladati tehniko dihanja. Če niste navdušeni, uspeh ne bo prišel. Najprej, kot smo rekli zgoraj, morate razmišljati le o eni stvari. Pripravite se na dejstvo, da sprva ne boste mogli dolgo vzdrževati koncentracije, po nekaj minutah pa se vam bodo misli razkropile. Vendar morate biti potrpežljivi in nadaljevati z vadbo. Ko lahko 20 minut ohranite koncentracijo, bo to odličen rezultat. Poglejmo si podrobneje tehniko obvladovanja duševne ponovitve pri bodybuildingu.
Tehnika duševne ponovitve bodybuildinga
Najprej poiščite osamljeno mesto zase, kjer vas nihče ne bo motil. Ko se boste izboljševali, boste lahko dosegli koncentracijo na hrupnih mestih, vendar sprva to ne bo mogoče. Zelo pomembno je, da se počutite udobno. Za nekoga je priročno sedeti na postelji ali sedeti na blazini, tukaj se morate odločiti sami.
Za učinkovito dihanje morate sedeti naravnost z nogami na tleh. Ramena rahlo premaknite nazaj in imejte glavo naravnost. Dlani so najbolje nameščene na bokih. Ko ste zavzeli udoben položaj, začnite zavestno čistiti vse okoli sebe in se osredotočite le na dih.
Rahlo dvignite glavo, vdihnite zrak skozi nos in počasi napolnite pljuča z njim. Z odprtimi prsmi vdihnite toliko zraka, kot ga potrebujete. Ko dosežete mejo, zadržite dih za deset. Po štetju počasi izdihnite zrak skozi usta. Ko v pljučih ni zraka, začnite znova šteti do deset in ponovno vdihnite.
Sprva morda ne boste mogli zadrževati diha potrebnega časa, a kmalu boste uspešni. Zdaj je pomembno, da razumete in obvladate ritem pravilnega dihanja. Z vsako novo vadbo boste lahko dlje zadrževali dih, kar bo pomenilo, da ste na pravi poti. Posledično boste začeli čutiti sprostitev, za katero ste si prizadevali.
Zahvaljujoč tej tehniki se boste lahko dobro pripravili na pomembne prihajajoče dogodke v svojem življenju. Recimo, da se spomnite delovnih uteži, ki ste jih uporabili v zadnjem tednu. Pomaga lahko tudi pri preprosti sprostitvi po naporni vadbi. Ne podcenjujte moči svojih mentalnih sposobnosti. Zaenkrat o njih vemo zelo malo, vendar je treba razpoložljive informacije uporabiti z koristi.
Kako pomemben je mentalni vidik pri bodybuildingu in življenju, se boste naučili iz tega videoposnetka:
