Ugotovite, zakaj moški in ženske potrebujejo drugačen pristop k hujšanju in kako pravilno organizirati ta proces. Razlike med hujšanjem pri moških in ženskah niso vnaprej določene le glede na spol, ampak tudi glede na vrsto postave. Danes bomo to vprašanje obravnavali čim bolj podrobno in takoj povedali, da se moški lažje spopadajo s prekomerno telesno težo. Ženske, ki imajo figuro "pravokotnika" ali "trikotnika", pa bodo tudi lažje shujšale. Ugotovimo, kako kar najbolje izkoristiti napredek pri hujšanju.
Kakšne so glavne razlike med hujšanjem pri moških in ženskah?
Maščobne celične strukture moškega telesa reagirajo na zmanjšanje energijske vrednosti prehrane na nekoliko drugačen način. Na splošno morajo moški le preiti na nizkokalorični prehranski program, teža pa bo začela izginjati. Pri ženskah je situacija drugačna in če je podobna prehrana prinesla pozitivne rezultate, obstaja velika verjetnost vrnitve prejšnje teže. Poleg tega najpogosteje dekleta v podobni situaciji pridobijo več kot pred hujšanjem.
To dejstvo je povezano z edinstveno strukturo ženskega maščobnega tkiva in dekleta izgubljajo mišično maso veliko hitreje, saj je koncentracija testosterona v njihovem telesu nizka. Glavna prednost močnejšega spola so le mišice. Prvič, veliko jih je več, drugič pa so bolj stabilni.
Moško telo v povprečju vsebuje 20-40 odstotkov več mišic kot žensko. Kot veste, mišično tkivo vsebuje mitohondrije, ki lahko porabijo kalorije, od njih prejemajo vodo in toploto. Posledično, več ko ima človek mišično maso, aktivneje se energija porabi v mirovanju.
V moškem in ženskem telesu je enako število adipocitov in to je edina skupna značilnost, potem pa obstajajo le razlike med hujšanjem pri moških in ženskah. Moške in ženske maščobne celice imajo različne mehanizme delovanja. Verjetno ste že razumeli, da se v telesu deklet sintetizira več encimov, ki aktivirajo proces lipogeneze.
Poleg tega so ženski adipociti veliki in vse to prispeva k hitremu kopičenju maščob. Z drugimi besedami, narava je žensko telo opremila z učinkovitejšimi mehanizmi za ustvarjanje maščobnih zalog. Moški pa lahko hitro in učinkovito shujšajo. Očitno je, da se te razlike med hujšanjem pri moških in ženskah niso pojavile po naključju.
Strinjam se, narava za nič ne bo ustvarila ničesar. Mnogi so verjetno že razumeli, da so zaloge maščob v ženskem telesu potrebne za normalno reproduktivno funkcijo. Če ženska nima zadostne količine maščobe, potem otroka ne bo mogoče roditi. Iz istega razloga se adipociti žensk ne želijo hitro ločiti od nakopičenih rezerv. Ugotovimo, katere ženske in zakaj je težje shujšati.
Najbolj problematični figuri sta Peščena ura in Piramida. Pri teh vrstah ženske postave so najbolj aktivna maščobna tkiva na stegnih in zadnjici. To nakazuje, da bo presežek energije poslan na ta področja in shranjen kot maščoba. Ta postopek je zelo enostaven, vendar je zelo težko uporabiti maščobne kisline. Obrnimo se na naše znanje o celulitu.
Težko se je znebiti "pomarančne lupine" samo zato, ker velika količina maščobnega tkiva otežuje odtok limfe. Poleg tega se celulit pojavi zaradi oslabljenega delovanja kapilar. Ker je v takih razmerah pretok krvi otežen, se na tkivih pojavijo edemi.
Ta proces je v porastu - mukopolisaharidi prodirajo iz krvnih kapilar v medcelični prostor in zadržujejo medcelično tekočino. Hkrati se proces izkoriščanja maščobnih kislin upočasni v maščobnih celičnih strukturah. To vodi v povečanje velikosti maščobnih tkiv, občutljivost receptorjev beta, ki se nahajajo v njih, pa se nenehno zmanjšuje.
Nakopičena tekočina stisne žile, kar vodi v težave s pretokom limfe in krvi. Zagotovo ste že razumeli, da v takšnih razmerah postane uporaba maščobnih kislin nemogoča. Med glavnimi razlogi za povečanje maščobnih zalog v spodnjem delu telesa je treba opozoriti na pasivni življenjski slog, uživanje velike količine visoko kalorične hrane, moten pretok krvi v spodnjih okončinah, pa tudi na premik ravnotežja med estrogenom in progesteronom proti prvemu.
Druga velika razlika med hujšanjem pri moških in ženskah je visoka koncentracija estrogena v telesu deklet. Ta hormon pospešuje sintezo encimov, ki aktivirajo lipogenezo. Vse do trenutka, ko je ženska v rodni dobi, se njeno telo pripravlja na nosečnost. Rad bi opozoril, da znanstveniki razlikujejo mediteranski (južni) tip žensk. Njihovo telo vsebuje več testosterona v primerjavi s slovanskim tipom. To dejstvo kaže, da so ženske na jugu manj nagnjene k kopičenju maščob.
Kako lahko ženske določijo svojo naravno raven estrogena?
Obstaja več znakov, s katerimi lahko vsaka ženska določi svojo naravno raven estrogena. Naslednji znaki kažejo na visoko koncentracijo estradiola:
- Nagnjenost k tvorjenju tekočin.
- Fibrozna cistična mastopatija.
- Neredne ali obilne menstruacije.
- Želja po sladkem.
- Prvi simptomi zmanjšanja delovanja ščitnice.
Estrogeni niso le stimulator sinteze encimov, ki kopičijo maščobe, ampak tudi določajo smer te reakcije - stegna z zadnjico za tip "hruška". Toda telesni tip "jabolko" v telesu ima dovolj visoko koncentracijo encimov, ki razgrajujejo maščobe, potem takšne ženske lažje shujšajo. Tu je treba opozoriti, da visoka raven estrogena znatno poveča tveganje za nastanek raka na dojki in črevesnem traktu.
Kako shujšati "peščena ura" in "piramide"?
Zmanjšajte proces zadrževanja vode v telesu
Najprej si je treba prizadevati za čim manjši proces zadrževanja vode v spodnjem delu telesa. Za pospešitev procesa odstranjevanja tekočine lahko uporabite nekaj sredstev - hortenzije, preslice, kalija in alg. Primerni so tudi dodatki, ki vsebujejo guarano, mate in bioflavonoide. Za krepitev krvnih žil priporočamo jemanje kvercetina, vitamina C in rutina.
Zmanjšajte koncentracijo estrogena
Uporabite brokoli, izvleček palmeta in lubje afriške slive za znižanje ravni estrogena v razumnem območju. Zadnji dve zdravili bosta nekoliko povečali koncentracijo testosterona. Pri tem pa je pomembno, da nimate precenjenega kazalnika vsebnosti moškega hormona.
Kazalnik energijske vrednosti prehrane ne sme pasti pod 1500 kalorij
Mnoge ženske verjamejo, da je edini učinkovit način za boj proti odvečni teži prehranski program. Poleg tega se najpogosteje uporabljata tako imenovana zelo zmanjšana (dnevna vsebnost kalorij ne presega 800 kalorij) in nizkokalorična (do 1500 kalorij).
Vendar pa ne morejo prinesti pričakovanega rezultata, zdaj pa bomo razložili, zakaj. Ko adipociti začnejo "razumeti", da se telesu dobavlja zelo malo energije, aktivirajo sintezo encimov za lipogenezo. Toda encimi za izgorevanje maščob na tem "praznovanju življenja" so odveč.
Vse to vodi v dejstvo, da se že po sedmih ali malo več dneh hitrost presnovnih procesov močno zmanjša, adipociti pa aktivno sintetizirajo maščobo. Takoj, ko zaključite prehrano, maščobne celice po vztrajnosti še nekaj časa delujejo v istem načinu. Rezultat je povečanje telesne mase.
Za učinkovit boj proti maščobam morate postopoma zmanjševati svojo energijsko vrednost. Pozabite na hitro hujšanje in se osredotočite na varno. Seveda obstaja kategorija ljudi, ki ves čas uporabljajo stroge diete. Ste že razumeli, da govorimo o predstavnikih šovbiznisa. Ne vedo vsi, da lahko pogosto znane hollywoodske igralke med nosečnostjo pridobijo do 20 ali celo 40 kilogramov.
To je posledica dejstva, da se dolgo časa držijo strogega prehranskega programa, katerega energijska vrednost ne presega 1000 kalorij. Takoj, ko začnejo jesti več, se maščobe kopičijo z neverjetno hitrostjo. Če primerjamo z navadnimi ljudmi, ki v povprečju porabijo približno dva tisoč kalorij, potem se po strogi dieti časi v maščobnem tkivu dvakrat hitreje povečajo.
Izogibajte se dolgim odmorom med obroki
Ne pozabite - pavza med obroki ne sme presegati pet ur. V tem času je treba telesu zagotoviti hrano. Ni pomembno, kaj bo. Vaša naloga je, da telesu preprečite občutek lakote.
Naredite trening moči
Večina deklet, ki obiščejo fitnes centre, raje izvaja kardio. To je vsekakor dobro, vendar se spomnite, o čem smo govorili na začetku članka - več mišic v telesu, lažje je shujšati. Če dva ali tri treninge moči izvajate ves teden, lahko bistveno izboljšate telesno sestavo.
Morate razumeti, da bodo mišice izboljšale videz telesa, tudi v mirovanju boste izgubljali energijo. Tudi med spanjem je telo prisiljeno porabiti kalorije za vzdrževanje mišic. Obstaja še en razlog, da začnete trenirati moč. Pri ženskah po 35 ali 40 letih je možna mišična distrofija. Zelo pogosto pri tej starosti ženska ni polna, vendar zaradi nizke mišične mase njen videz pušča veliko želenega. Žensko telo je v primerjavi z moškim dvakrat aktivnejše pri asimilaciji ogljikovih hidratov in polnjenju zalog glikogena. Spomnimo, glavna mesta za "shranjevanje" te snovi so jetra in zadnjica.
Upoštevajte, da med izgubo teže pri moških in ženskah ni razlike, ampak tudi v mehanizmu razvoja mišične distrofije. Pri moških sprva noge aktivno izgubljajo težo zaradi izgube mišic, vendar tega procesa maščobe praktično ne kompenzirajo. V ženskem telesu se distrofija začne v zgornjem delu telesa in tone vse nižje. Ta proces aktivno spremlja kopičenje maščobne mase namesto izgubljene mišične mase.
Včasih dekleta vidijo, da so njihovi boki zaradi maščobe postali širši, nato pa začnejo delati z železom in zamahnejo samo z nogami. Ta pristop ni učinkovit in morate delati po celem telesu. Poleg tega lahko povečate intenzivnost kardio obremenitev.
Za več informacij o prehrani moških in žensk za hujšanje glejte spodaj:
