Naučite se, kako pravilno pripraviti telo na strogo prehrano in nato, kako pravilno odstraniti svoje telo iz stroge prehrane, da ne boste pridobili odvečne teže. Odločitev za začetek uporabe programa dietne prehrane je kritičen korak. V takih razmerah lahko prenagljene odločitve povzročijo veliko težav. Zdaj bomo govorili o tem, kako pravilno vstopiti in izstopiti iz prehrane, pa tudi o potrebnih pripravljalnih ukrepih.
Kako se pripraviti na dieto?
Program za prehransko prehrano začnite uporabljati le, če nimate zdravstvenih težav, ne boste postali mama in ne hranite otroka. Diete v nobenem primeru ne smete uporabljati v adolescenci, ko hormonski sistem še ni oblikovan. Upoštevajte, da je vaše čustveno stanje kritično. Če ste skeptični, potem ne smete računati na uspeh.
Prav tako ne začnite uporabljati programov dietne prehrane po spontani odločitvi. V takšni situaciji obstaja veliko tveganje, da se boste hitro zlomili, kar pa lahko negativno vpliva na delo celotnega telesa. Priporočamo, da najprej dobro premislite in pretehtate vse prednosti in slabosti. Odločite se za svoj prihodnji meni in kupite vse potrebne izdelke.
Za hitrejše doseganje teh ciljev je treba ne le omejiti energijsko vrednost prehrane, ampak tudi skrbeti za izkoriščenost obstoječih maščobnih kopičenja. Če želite pospešiti procese lipolize, se morate začeti ukvarjati s športom, pa tudi obiskati savno (kopel) in sobo za masažo.
Novo prehrano je treba vnesti previdno in postopoma zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani. Pred prehodom na program dietne prehrane morate biti še posebej pozorni na kakovost živil, ki jih jeste. Zelo pomembno je, da ne prehitevate pred dieto, da ne škodujete zdravju. Na morebitne težave, ki se jim verjetno ne boste mogli izogniti, se morate vnaprej pripraviti.
Zavračanje kakršnih koli dobrot je stresno. Če želite shujšati pravilno, morate postaviti jasen cilj in videti načine za njegovo dosego. Predstavljajte si, kako vitki boste in kakšni pogledi drugih bodo usmerjeni na vas. Ohranite te občutke do konca diete.
Kako pravilno vnesti prehrano?
Določite svoje zdravstveno stanje
Vprašanje, kako pravilno vstopiti in izstopiti iz prehrane, skrbi mnoge ženske, ki se odločijo shujšati. Najprej morate oceniti svoje fizično stanje. V nobenem primeru ne pojdite takoj na dieto, ampak najprej natančno preučite njeno prehrano, pravila in kontraindikacije. Primerjajte te podatke s svojim zdravstvenim stanjem.
Priporočamo, da resnično odgovorite na nekaj vprašanj:
- Se boste lahko držali vseh pravil za uporabo programa dietne prehrane?
- Ali vsebuje živila, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo?
- Ali je mogoče porabiti vsa živila, ki jih uporabljate?
Povsem očitno je, da je program dietne prehrane kontraindiciran med različnimi nalezljivimi in prehladnimi boleznimi. V tem času je telo izjemno oslabljeno in vsi njegovi viri se vržejo v boj proti bolezni. Omejitev kazalnika energijske vrednosti prehrane v tem časovnem obdobju bo povzročila le poslabšanje zdravja.
Pred začetkom diete je treba spremeniti prehrano
Vsi nutricionisti so prepričani, da ima ostra sprememba običajne prehrane izredno negativen učinek na zdravje. Posledično bo telo v izjemnem stresu, kar bo povzročilo povečanje telesne teže. Zato priporočamo nekaj preprostih korakov:
- Pet dni pred začetkom dietnega programa se odrecite ocvrti in maščobni hrani, saj je njihova energijska vrednost zelo visoka.
- V prehrano uvedite več zelenjave, iz katere lahko pripravite okusne solate, prigrizke in jih tudi spečete.
- Začnite nadzirati količino zaužitega sladkarij in peciva, vendar jih ne smete popolnoma opustiti.
Psihološka priprava
Rekli smo že, da je čustvena plat vprašanja izjemno pomembna. Mnoge ženske se zlomijo zaradi pomanjkanja volje ali drugih razlogov. Prilagodite se prihajajočemu prehranskemu programu, da se izognete tem težavam.
Kako pravilno slediti prehrani?
Vnos in izhod iz prehrane je ključnega pomena, vendar se morate naučiti slediti novemu prehranskemu programu. Kot je navedeno zgoraj, morate za hitro doseganje svojih ciljev povečati svojo telesno aktivnost. Če pa je prehrana zelo stroga, morda preprosto nimate dovolj moči za šport. Da se to ne bi zgodilo, mora telo prejeti vsa potrebna hranila:
- Rastlinska vlakna - tudi v majhnih količinah lahko učinkovito zavirajo apetit, kar vam bo omogočilo hitrejše doseganje pozitivnega rezultata.
- Beljakovinske spojine - brez teh snovi boste začeli izgubljati mišično maso, kar bo negativno vplivalo na presnovne procese.
- Mononenasičene maščobe - so odličen vir energije in pozitivno vplivajo na delo srčne mišice.
- Voda - pospešuje presnovne reakcije in procese izkoriščanja škodljivih snovi.
Ne pozabite na mikrohranila, ki morajo biti prisotna v vaši prehrani. Na primer, zahvaljujoč kalciju in vitaminu D se lahko izognete težavam s srcem in okrepite kosti. Prav tako bodo te snovi telesu pomagale lažje prenašati povečano telesno aktivnost. Vitamin D med drugim sodeluje pri sintezi hormonske snovi leptin. Prav to deluje kot signal nasičenosti.
Morate se strogo držati ustaljenega urnika obrokov in prehrane. Za poenostavitev te naloge priporočamo, da vodite dnevnik, v katerega morate vnesti vsa živila, ki jih jeste, in njihovo količino. Pogosto po prehodu na prehrano oseba doživi pogosto utrujenost, kar pa ne omogoča zadostne telesne aktivnosti, potrebne za hujšanje. Priporočamo, da vaje izvajate doma in uporabljate manj energijsko zahtevne vrste fitnesa, na primer tek, pilates, jogo itd.
Kako pravilno izstopiti iz prehrane?
Tako smo prišli do zadnjega dela našega pogovora na temo, kako pravilno vstopiti in iz prehrane. Zelo pogosto se po prenehanju uporabe programa dietne prehrane telesna teža ne le vrne na prejšnje vrednosti, ampak jih lahko celo preseže. Stvar je v tem, da telo med dieto preide v način varčevanja z energijskimi viri.
To stanje ima določeno vztrajnost in ne izgine takoj po vrnitvi na običajno prehrano. Posledično se nekatere dodatne kalorije pretvorijo v maščobne celice. Da bi se izognili tem težavam, morate pametno zapustiti prehrano. Zavedati se morate, da po tem, ko ste končali z uporabo dietnega programa, ne morete imeti "trebušne pojedine".
Priporočamo, da se nekaj dni držite omejitev, ki ste jih prej uporabljali, indikator energetske vrednosti prehrane pa je treba postopoma povečevati. To najlažje dosežete po zaslugi istih živil, ki ste jih uporabili pri prehrani - vključite živila, ki so po sestavi podobna prehrani. Prepovedano hrano je treba v prehrano uvesti zelo previdno in tega ne storite takoj po izstopu iz prehrane. Prvi korak v vašem novem prehranskem programu naj bodo živila, bogata z mikro in makrohranili. Poleg zelenjave in sadja so lahko pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Nato postopoma začnite jesti juhe in obroke z nizko vsebnostjo maščob. Vsa živila z visoko energijsko vrednostjo bi morala biti zadnja v prehrani. Po končani dieti morate ohraniti isti pozitiven odnos.
Zapustitev diete z nizko energijsko vrednostjo prehrane
Program obrokov z omejenimi kalorijami spodbuja samodisciplino. Brez te kakovosti je skoraj nemogoče obvladati pogost občutek lakote. Ne pozabite, da lahko dolgotrajna omejitev energijske vrednosti prehrane negativno vpliva na vaše zdravje. Da bi se izognili resnim težavam, je treba pravilno zapustiti prehrano.
Z močnim povečanjem kalorične vrednosti hrane bo telo začelo ustvarjati maščobne zaloge. Priporočamo uporabo enega od dveh načinov za opustitev nizkokalorične diete:
- Postopoma povečujte svojo energijsko vrednost z vnosom maščob in ogljikovih hidratov v vašo prehrano. Ko dodate 150 do 200 kalorij, morate počakati 14 dni. Če v tem času ne začnete pridobivati na teži, znova povečajte vnos kalorij. Takoj, ko se masa dvigala začne povečevati, je treba zmanjšati energijsko vrednost.
- Če ste imeli več kot pet kilogramov odvečne teže, se morate še naprej držati prehrane, če ni bila zelo stroga. Hkrati lahko enkrat ali dvakrat uživate prepovedana živila v omejenih količinah.
Zapustitev diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Takšne diete so med športniki zelo priljubljene, saj zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov prispeva k hitri izgubi telesne teže. Vendar takšnega prehranskega programa ne morete uporabljati dolgo časa. V prehrano postopoma dodajte vire hranil. Vsak teden se v vaši prehrani količina ogljikovih hidratov poveča za deset gramov. Če znatno pridobite težo, zmanjšajte vsebnost kalorij. Pomembno je, da ogljikovih hidratov ne dodajate nenadoma, saj bo to negativno vplivalo na delovanje hormonskega sistema.
Znebiti se lačne prehrane
Čeprav mnogi dietetiki ne priporočajo programov prehrane na tešče, jih veliko ljudi aktivno uporablja. Med izhodom iz takšne prehrane morate biti zelo previdni, da ne poškodujete telesa. Najprej morate dobro premisliti nad nadaljnjo prehrano in vsekakor preiti na delni prehranski sistem.
Začnite z uživanjem kuhane hrane, pa tudi tekoče in poltekoče hrane. Po postu lahko trdna hrana poškoduje želodec. Vaša prehrana mora vključevati lahke zelenjavne in sadne solate, paštete, sokove in pireje. Nato lahko dodate jogurte, žitarice, kefir. Začnite jesti meso z juhami in kuhanim piščančjim filejem. Ne hitite z rdečim mesom. Živila, kot so oreški, sir, je treba v prehrano vključiti nazadnje.
Za več podrobnosti o tem, kako izstopiti iz prehrane, glejte spodaj:
