Prehrana minus 60: pravila in tabela hrane

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 18:32

V boju proti debelosti je prehrana "minus 60" odlično zdravilo. Ugotovite značilnosti prehrane, njeno trajanje in končni rezultat. Vsak dan postaja metoda hujšanja Ekaterine Mirimanove, ki jo imenujemo dieta "minus 60", vse bolj priljubljena in povpraševana. Prednosti tega sistema vključujejo ne le intenzivno hujšanje, ampak tudi dejstvo, da se vam za odpravo odvečne teže ne bo treba odreči ocvrte, škrobnate in sladke hrane.

Glavna načela prehrane minus 60

Avtorica prehrane Ekaterina Mirimanova pred in po

Prehranski sistem minus 60 je naredila najpreprostejša ženska, ki nima medicinske izobrazbe, a je želela hitro oblikovati svojo postavo. To tehniko je odobrila večina vodilnih nutricionistov v Rusiji in v drugih državah.

Med prednostmi te diete je dejstvo, da jo lahko uporabljajo ne le tisti, ki želijo shujšati, ampak tudi nosečnice in doječe ženske. Tisti, ki so že doživeli učinek te tehnike, trdijo, da dobljeni rezultat ostane dolgo časa in po vrnitvi na običajno prehrano se dodatni stranski centimetri na straneh ne pojavijo več. Vendar pa je mogoče doseči trajen učinek le, če se strogo upoštevajo vsa pravila in priporočila Mirimanove.

Temu prehranskemu sistemu je precej težko reči stroga prehrana, saj ga je mogoče upoštevati vse življenje in se ne bojite, da bi to škodovalo zdravju. To tehniko je iz osebnih izkušenj razvila sama Mirimanova, saj je preizkusila le ogromno različnih diet, da bi postavila svojo postavo v formo. Posledično sem našel popolno zdravilo zase.

Po dieti minus 60 lahko jeste skoraj vse, vključno s čokolado, pecivom, mesom itd. Učinek hujšanja je posledica dejstva, da se upoštevajo določena pravila tega sistema.

Pravila prehrane minus 60

Pravila prehrane za kosilo in večerjo na dieti minus 60

Upoštevanje naslednjih priporočil bo pripomoglo ne le k hitremu hujšanju in oblikovanju figure, temveč tudi k utrjevanju rezultata, pridobljenega za dolgo časa:

Strogo prepovedano je izpustiti zajtrk, saj je to eden najpomembnejših obrokov dneva. Med jutranjim obrokom se začne presnova. Spomniti se velja, da lahko vsa nezdrava živila uživate le do poldneva, če za večerjo jeste ocvrt krompir, ne boste mogli shujšati. Tisti s sladkim zobom, ki ne morejo preživeti dneva brez čokolade, pa jo lahko pojedo med zajtrkom.
Ni se treba odreči alkoholu, kavi in čaju. V skladu s prehrano minus 60 lahko takšne pijače varno zaužijete in jim dodate celo sladkor. Sladkor pa je dovoljeno uživati tudi zjutraj in ga morate poskušati postopoma izločiti iz prehrane, zaradi česar se bo proces hujšanja pojavil bolj intenzivno. Navada pitja čaja brez sladkorja se razvije zelo hitro. Mirimanova svetuje, da popolnoma opustite beli sladkor, če pa si brez njega težko predstavljate življenje, ga zamenjajte z rjavim. Koristno je uporabiti tudi črno namesto mlečne čokolade.
V zvezi z dovoljenim alkoholom lahko med dieto minus 60 pijete samo suho rdeče vino, vendar ne smemo pozabiti, da bi moralo do prestrukturiranja prihajati postopoma in popolnoma izključiti nenadne spremembe.
Skoraj vse sodobne diete vsebujejo riž in ta tehnika ni izjema. Priporočljivo je, da uporabite kuhani riž, saj vsebuje največjo količino vitaminov in hranil, poleg tega pa ima tako dober okus kot preprost riž.
Beli kruh je dovoljen tudi kljub visoki vsebnosti kalorij. Lahko pa ga uživamo strogo do 12. ure. Za kosilo je dovoljeno pojesti rezino rženega kruha ali krekerje. Toda v tem primeru mora biti za kosilo meso, perutnina ali ribe.
Zjutraj lahko jeste testenine in krompir, vendar teh izdelkov ne pretiravajte, da ne bi dobili nasprotnega rezultata in ne pridobili na teži. Med zajtrkom lahko testenine varno kombiniramo z najrazličnejšimi izdelki, za kosilo pa je najbolje kuhati zelenjavo. Po prehrani Mirimanove krompirja in testenin po zajtrku ni mogoče kombinirati s perutnino, mesom, morskimi sadeži ali ribami.
Pomembno je upoštevati naslednje pravilo - strogo prepovedano je jesti po 18.00. Idealna je čim prejšnja večerja, zaradi česar je prehrana minus 60 najučinkovitejša. Hkrati večerja ne sme biti prepozna ali zgodnja, sicer bodo vsi napori zaman in ne boste mogli shujšati.
Pitje je med vsako dieto nujno. Če čez dan opazujete sistem minus 60, morate dnevno piti vsaj 2-3 litre čiste vode. Mirimanova priporoča pitje točno toliko tekočine, kot jo telo potrebuje.
Prejšnji nasvet velja tudi za vnos soli. Tega ne smete popolnoma izključiti iz prehrane. Ni pa priporočljivo jesti preveč slane hrane, saj mora biti vse v zmernih količinah.
Po sistemu Mirimanove naj bo večerja čim lažja in nizkokalorična. Ne preobremenjujte želodca zvečer. Odlična možnost bi bila porcija kuhanega riža v kombinaciji z zelenjavo ali suhim sadjem. Koristno je jesti ribe, perutnino, morske sadeže in meso, ne da bi jih karkoli kombinirali.
Posebno pozornost si zasluži postopek predelave hrane. Zjutraj je dovoljeno jesti dušene, kuhane, pečene in jedi na žaru.

Ne smemo pozabiti, da bo prehrana minus 60 prinesla največjo korist, potrebno je ne le strogo upoštevati zgornja pravila, ampak tudi ne pozabiti na telesno aktivnost. Zahvaljujoč celostnemu pristopu se bo proces hujšanja znatno pospešil.

Kaj lahko jeste na dieti minus 60?

Če se držimo te metode hujšanja, je zelo pomembno uvesti začasne prehranske omejitve in sestaviti svojo prehrano samo iz odobrenih živil. Pred poldnevom lahko jeste skoraj vse, popoldne pa lahko jeste le določeno hrano iz ustreznih skupin.

Po večerji je dovoljena samo navadna voda, ne pa sokovi ali gazirane pijače. Če se morate udeležiti prazničnega dogodka, lahko spijete nekaj kozarcev suhega rdečega vina in pojeste nekaj rezin sira.

Ko se ukvarjate s pripravo prehrane za prehrano minus 60, morate poskusiti popolnoma opustiti različne polizdelke. Izberete lahko popolnoma katero koli meso, glavna stvar je, da ima minimalno vsebnost maščobe, sicer preprosto ne boste mogli shujšati.

Omejitve veljajo le za lubenico - na dan je dovoljenih le nekaj rezin. Suhe slive lahko jeste, vendar največ 5 kosov na dan. Kot veste, so banane zelo kalorične, zato jih skoraj vse diete izključujejo. Ob upoštevanju Mirimanovega sistema je dovoljeno jesti eno banano do poldneva.

Kadar koli v dnevu lahko jeste različne mlečne izdelke, le z minimalnim odstotkom maščobe in majhnimi porcijami. Toda mleko je dovoljeno le do kosila. Lahko jeste tudi sir, vendar njegova količina ne sme presegati 50 g na dan.

Do 14. ure je dovoljeno dodajanje različnih prelivov (na primer kisle smetane, majoneze, olivnega in rastlinskega olja), vendar največ 1 žlička. Kečap, sojino omako, balzamični kis, hren in gorčico lahko zaužijete pred kosilom. Naravne začimbe, kot so sveža zelišča in zelišča, so dovoljene brez omejitev.

Prehrana minus 60: miza za seznanjanje hrane

Po sistemu izgube teže Ekaterine Mirimanove obstaja točno 7 skupin živil. Ta miza je pomembna pri pripravi jedilnika za večerjo. Ta seznam izdelkov je dovoljen za uživanje med dieto minus 60. Tista živila, ki niso na seznamu, so prepovedana in jih je bolje zavrniti, če resnično želite shujšati.