V članku boste izvedeli o dieti, ki vam omogoča, da v dveh mesecih izgubite 20 kg. Avtor programa je iz svojih osebnih izkušenj potrdil učinkovitost prehranskega kompleksa.
Faze hujšanja
Dieta francoskega avtorja vključuje dve stopnji. Za začetek bi morali odvreči želeno količino kilogramov z zmanjšanjem porabe ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom. Izberite tiste izdelke, katerih indeks doseže oznako 50. Potem je predpogoj konsolidacija dobljenega rezultata. V tem obdobju so dovoljeni ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, vendar le v majhnih količinah in s kombinacijo drugih živil z zelo nizkim glikemičnim indeksom.
Na prvi stopnji hujšanja ni priporočljivo kombinirati hrane z velikim odstotkom ogljikovih hidratov z maščobami. Meni je bolje oblikovati tako, da obrok temelji na kombinaciji beljakovin z maščobami ali beljakovin z ogljikovimi hidrati. Jejte približno vsake tri ure. Seveda se ponoči ne bi smeli žvečiti.
Za prvo fazo se priporoča beljakovinsko-lipidna hrana, ki lahko vključuje:
- Različne omake, ki ne vsebujejo moke.
- Nesladkan jogurt.
- Solate iz zelene zelenjave in paradižnika, začinjene z rastlinskim oljem ali kislo smetano.
- Ne maščobno meso, perutnina, ribe.
- Sir in jajca.
- Majoneza, margarina, maslo (rastlinsko in maslo).
Kombinirani meni beljakovin in ogljikovih hidratov je lahko sestavljen iz:
- Zelenjavne juhe z indeksom, ki ni višji od 55.
- Solate, začinjene z limoninim sokom ali kisom.
- Različna žita z nepredelanimi zrni, kuhana v vodi.
- Jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Polnozrnate testenine.
Fižol, fižol, soja, skuta brez maščobe, paradižnik, zelena zelenjava, limona in gobe se kombinirajo z beljakovinsko-lipidnimi in beljakovinsko ogljikovimi živili.
Nemogoče je natančno reči, kdaj se začne druga faza Michelove diete, vse je individualno. Začnite drugo stopnjo, ko se telo očisti in izgubite želene odvečne kilograme. V prehrano postopoma dodajte druga živila, ki jih v prvi fazi ne bi smeli zaužiti. Za zdaj pozabite na med, sladkor, krompir, koruzo, beli kruh. Če ste razpoloženi za nekaj iz razdelka Zaviranja, jih povežite z živili, bogatimi z vlakninami, kar lahko olajša zvišanje krvnega sladkorja.
Obstajajo dnevi, ko se je zelo težko odreči nekaterim kulinaričnim mojstrovinam. Takšni trenutki (poroka, obletnica, matura, korporacija itd.) Se zgodijo v življenju vsake osebe. V tem primeru se po pomembnih dogodkih za nekaj dni vrnite v prvo fazo programa Montignac.
Prednosti in slabosti prehranskega kompleksa
Glavne prednosti programa hujšanja Michela Montignaca so:
- Relativna enostavnost skladnosti.
- Med izvajanjem programa se presnovni procesi v telesu normalizirajo.
- Nekatere dobrote so dovoljene, vključno s pecivom.
- Najmanjše omejitve hrane.
- Telo prejme vse potrebne elemente.
- Dieta vam omogoča, da shujšate in ne pridobite teže nazaj.
Kljub tem prednostim ni enostavno sestaviti jedilnika, še posebej za tople obroke. Nutricionisti med tem programom svetujejo jemanje vitaminsko -mineralnih kompleksov.
Kdo ne bi smel na dieto Montignac
Avtor programa trdi, da čeprav njegova metoda hujšanja zagotavlja uravnoteženo prehrano in nasičenost telesa z vsemi potrebnimi vitamini in mikroelementi, ima tudi kontraindikacije:
- Sladkorna bolezen.
- Nosečnost.
- Dojenje.
- Gastritis.
- Razjeda.
- Kronična ledvična bolezen.
Vzorec jedilnika prehrane Montignac
Če težko pripravite meni, ki bi bil v skladu s priporočili podjetja Montignac, se lahko posvetujete z dietetikom ali uporabite spodaj navedene možnosti.
V prvi fazi prehrane lahko jutro začnete z enim pomarančnim sadnim želejem brez sladkorja in rezino polnozrnatega kruha. Posneto mleko, čaj ali kava brez kofeina dobro delujejo kot tekočina. Če vam ta možnost iz nekega razloga ne ustreza, začnite dan z mandarinami, skodelico čaja in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.
Za kosilo skuhajte rjavi riž s sojino omako, korenčkovo solato in limoninim sokom. Privoščite si maline s sadnim sladkorjem in ne pozabite na vodo. Primerna je tudi možnost z zelenjavno solato in rezino kruha iz trde moke.
Večerja je lahko sestavljena iz leče v paradižnikovi omaki, solate iz kumar, začinjene z jogurtovo omako, vode in kuhanih suhih sliv. Razmislite lahko tudi o večerji s kuhanim jajcem, zelenjavno solato in sirom.
Kot je navedeno zgoraj, je prehrana sestavljena iz dveh stopenj. Druga faza je namenjena utrjevanju doseženih rezultatov. Za zajtrk lahko jeste jabolko, sadni žele brez sladkorja, rezino polnozrnatega kruha, musli, čaj, kavo ali posneto mleko.
Za kosilo si pripravite solato, ki vključuje korenje z olivnim oljem in kisom, prefinjen je sir, jagnječja stegna, ostrige, brokoli. Prehrano lahko sladkate s karamelno kremo s sadnim sladkorjem.
Grške gobe, parmezan z olivnim oljem, zelenjavna solata, beli fižol ali skuta bodo kot jed za večerjo. Lahko popijete malo vina.
Video nasveti, kako izgubiti odvečne kilograme z metodo Michel Montignac:
