Ugotovite, kako lahko samo s prstani razvijete popolne mišične in telesne razsežnosti, kot so tekmovalne telovadke. Gimnastični obroči so prisotni že več kot dva tisoč let in v zadnjih nekaj letih so doživeli nov vrhunec v športu. Prstani so zelo učinkovito orodje za funkcionalno usposabljanje. Bodybuilderji jih lahko uspešno uporabljajo, saj lahko prepoznajo in odpravijo pomanjkljivosti. To je posledica dejstva, da telovadni obroči zagotavljajo popolno svobodo delovanja in ob gravitaciji šibkih točk v razvoju vaših mišic preprosto ni mogoče odkriti. Danes vas vabimo, da se seznanite z najboljšimi vajami z gimnastičnimi obroči.
Kako z gimnastičnimi obroči zapustiti območje udobja?
Mnogi športniki, ne da bi se tega zavedali, svoje slabosti skrivajo pred seboj ali z drugimi besedami, poskušajo delati le tisto, kar jim je všeč. Lahko se izvede preprost poskus, da se preveri, ali so te besede pravilne. Povabite več športnikov, da pripravijo načrt treninga za vse mišične skupine. Vsi bodo uporabili vaje, ki kažejo svoje moči.
Zelo pogosto je razlog za planoto ravno strast do razvoja svojih moči in ignoriranja malenkosti, ki po njihovem mnenju niso pomembne. Torej ti elementi praktično niso usposobljeni, potem je rezultat plato. Pri uporabi gimnastičnih obročev se vaše telo dvigne od tal in to vam bo pokazalo, kako močna je vaša funkcionalna podlaga. Če želite nenehno napredovati, se morate izogniti svoji coni udobja.
Vendar je tukaj pomembna točka boj proti skušnjavi, da bi sami sebe prevarali, da bi se izognili slabostim. Človeški ego pogosto postane glavni sovražnik, čeprav nas lahko tudi spodbudi k izboljšanju. Tipičen primer samoprevare je predhodno nihanje pri vlečenju s silo. Seveda, če se pravilno uporablja, lahko ta tehnika prispeva k razvoju moči, vendar je pomembno, da ne postane način izogibanja slabostim. Vsi športniki moči imajo lahko koristi od uporabe gimnastičnih obročev.
Najboljše vaje za prstan
Zdaj si bomo ogledali le štiri vaje, ki bodo dovolj, da prepoznate in začnete odpravljati svoje slabosti.
Držalo za zunanji oprijem
Ta vaja je zelo preprosta in zahteva zadostno moč rok. Stojalo za roke je treba vzeti z gimnastičnimi obroči. V tem primeru je treba dlani obrniti navzven glede na telo. Ramenske sklepe rahlo potegnite naprej. Čeprav se mi zdi ta vaja najpreprostejša v gimnastiki, je vsak športnik ni sposoben izvesti. Z njeno pomočjo boste znatno povečali stabilnost ramenskih sklepov ter povečali moč in vzdržljivost.
Obroč vleče
Ta vaja je namenjena športnikom, ki še niso pridobili dovolj moči za izvedbo vlečenja. Morate ležati na tleh in držati obroče v širini ramen. Vaše telo bi moralo biti v tem trenutku v ravni liniji. Pred začetkom vaje ramenske sklepe rahlo potegnite nazaj. Počasi vlecite. Vse gibanje mora biti pod vašim popolnim nadzorom.
Vlečenja z globokim oprijemom
Obroče morate obesiti z globokim zunanjim ročajem. Ramenske sklepe nekoliko potegnite nazaj. Počasi začnite vleči navzgor, dokler se komolčni sklepi ne približajo in obroči niso na ravni prsnega koša.
Skleči z zunanjim oprijemom
Zavzemite začetni položaj, podoben prvemu, ki smo ga opisali. Ramena naj bodo napeta in povešena. Gibanje navzdol mora biti počasno, roke pa morajo biti vedno blizu telesa. Ostro se povzpnite od dna poti.
Tehnika izvajanja vaj na gimnastičnih obročih v tem videu:
