Naučite se, kako pravilno izolirati tricepse za delo notranje mišice. Podrobna tehnika izvedbe izkušenih športnikov. Mnogi športniki verjamejo, da je upognjeni izteg dumbbell najboljši ali vsaj ena od tistih vaj, namenjenih razvoju tricepsa. To gibanje je lahko zelo koristno za dekleta, ki morajo odpraviti ohlapnost v rokah. Čeprav se to zdi preprosto, začetniki v prvem poskusu ne morejo pravilno narediti upogibanja nad utežmi.
Vaja vam omogoča, da vključite vse dele tricepsa in pomaga izolirati obremenitev. To bo zelo koristno pri popravljanju asimetrije pri razvoju ciljnih mišic, zato morate povečati število ponovitev zaostale mišice.
To gibanje je kot nalašč za začetnike in dekleta, prav tako pa ni sposobno močno obremeniti ščetk. Edina kategorija športnikov, za katere to gibanje ni priporočljivo, so tisti, ki imajo poškodbo komolčnega sklepa. Če čutite bolečino v komolcih, zmanjšajte število sklopov in ponovitev. In v resnih primerih je smiselno, da za nekaj tednov popolnoma opustimo njegovo izvajanje.
Kako pravilno narediti podaljšanje upognjene dumbe?
Eno koleno položite na klop in z isto roko primite za rob, da ohranite ravnotežje. Treba se je rahlo upogniti, tako da je telo vzporedno s tlemi. Potegnite trebuh in zategnite trebušne mišice.
Če v roke vzamete dumbbell, ga upognite v komolčnem sklepu pod pravim kotom. Nato morate komolec dvigniti do vzporednika rame s tlemi, podlaket pa usmeriti navzdol. Med vdihom poravnajte komolčni sklep strogo nazaj, dokler roka ni popolnoma iztegnjena. V tem položaju se ustavite za dva štetja in se začnite premikati v nasprotni smeri ter izdihavati zrak.
Zelo pomembno je, da športne opreme ne zavrtite preveč, da odpravite vztrajnost. Poleg tega, da zmanjšate učinkovitost gibanja, se lahko poškodujete. Če želite delati z obema rokama hkrati, klopi ne potrebujete. Samo stati morate naravnost in nato telo nagniti naprej.
Nasveti za podaljšanje dumbbell za športnike
Ti nasveti vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti upognjeno podaljšek bučic:
- Poskusite obdržati komolčni sklep v skladu z ramenskim sklepom.
- V začetnem položaju je treba med podlakti in ramo oblikovati pravi kot.
- S podlakti ne zavrtite preveč, saj uporaba zagona zmanjša učinkovitost.
- Ne uporabljajte velike delovne teže.
- Naredite dva do tri sklope po 8-12 ponovitev.
Najpogosteje športniki naredijo isto napako, in sicer spuščanje komolčnega sklepa. To se dogaja predvsem na podzavestni ravni in morate stalno spremljati položaj komolčnega sklepa. Ta napaka zmanjša obseg gibanja in posledično zmanjša obremenitev. Za izravnavo zmanjšane poti športniki pogosto upogibajo roko več, kot je potrebno za pravilno izvedbo vaje.
To je vse, kar bi vam rad povedal o tehniki izvajanja giba. Na začetku članka smo že povedali, da upognjen podvig dumbbell s položaja tehnike ni zelo težak, vendar boste zagotovo potrebovali nekaj časa, da ga obvladate. Zelo pomembno je, da najprej obvladate gibanje in šele nato začnete napredovati v teži. V nasprotnem primeru ne boste napredovali in se lahko celo poškodujete.
Za več informacij o tem, kako izvesti podaljšano utežico, glejte tukaj:
