Kako pravilno jesti mamo po porodu? Katera živila morate jesti in česa se morate izogibati? Pa tudi meni za hujšanje. O teh vprašanjih bomo razpravljali v našem članku. Po rojstvu otroka je edina hrana zanj materino mleko. Zato mora mama skrbeti za svojo prehrano, da ne škoduje otroku. Od pravilne prehrane po porodu ni odvisno le zdravje otroka, ampak tudi dobro počutje matere. Ker si po porodu resnično želim nekaj poskusiti, vendar se, žal, morate zadržati. Danes mnoge ženske vedo o pravilni prehrani po porodu od svojih mater, babic, punc, nutricionistov iz virov informacij. Navsezadnje pravilna prehrana pomaga izboljšati laktacijo in kakovost materinega mleka. Tako ne povzroča nobenih alergijskih ali drugih reakcij, ampak zadovoljuje otrokove potrebe. Kako pravilno organizirati prehrano po porodu? To bomo poskušali podrobno preučiti v našem članku.
Pravilna prehrana v prvem mesecu po porodu
Najprej bi morala ženska prevzeti odgovoren in zavesten odnos do vprašanja hranjenja otroka. Konec koncev bi morala biti prehrana po porodu pravilno sestavljena in premišljena. Ker vsa hrana, ki jo zaužije mama, neposredno vpliva na kakovost materinega mleka in s tem na otroka samega.
Prvi mesec po porodu je zelo resen in odgovoren. Alergeni (čokolada, pecivo) so v prehrani strogo prepovedani. Ne hitite z uživanjem sadja in zelenjave. Pravilna prehrana matere bo prispevala k nemotenemu delovanju otrokovega prebavil. To bo znatno zmanjšalo tveganje, da bo otrok trpel zaradi kolik ali kopičenja plinov.
Posebej zasnovan program prehrane po porodu bo zagotovil optimalno in kakovostno proizvodnjo mleka. Prve dni po porodu je vredno uporabiti sladki čaj, brusnični sok, zeliščno decokcijo (kopriva, koper, iz tisočletja). Če je ženska med porodom doživela razpoko ali poškodbo, je priporočljivo piti piščančjo juho (1 liter na dan). Zaradi sestave juhe je celjenje ran hitrejše.
Približno peti ali šesti dan lahko mlada mama poje kašo, vendar le kuhano v vodi. Najbolje je jesti ovseno kašo, ajdo in proso. Dovoljeno je jesti tudi juho z zelenjavo, pečena jabolka. Takoj po porodu ni priporočljivo jesti krompirja in zelja. Ta živila lahko povzročijo napihnjenost vašega otroka. Omejiti se morate tudi pri pitju tekočin (priporočljivo je piti 1 liter na dan).
Po enem tednu lahko povečate vnos tekočine na 2 litra. v enem dnevu. Sčasoma se prehrana po porodu v prvem mesecu spreminja. Že lahko jeste ribe, oreščke, sir, govedino. Postopoma uživajte sadje, stročnice, jajca. Nadalje se prehrana razširi glede na okuse in potrebe matere.
Kaj je stroga prehrana po porodu?
Skoraj vse ženske se držijo take prehrane. Toda mama bi morala imeti strogo prehrano, katere otrok ima neprijetne manifestacije zaradi reakcije na materino mleko. Zaradi tega ima lahko otrok zaprtje, diatezo in otekel trebuh. Nekatera živila lahko spremenijo okus mleka, zaradi česar je dojenček nenaklonjen dojenju.
V nekaterih primerih pravilne prehrane po porodu je treba iz prehrane izključiti alergična živila. To so lahko kava, čokolada, klobase, konzervirana hrana, agrumi, jagode. Če nenadoma pri uživanju teh izdelkov opazite alergijsko reakcijo pri otroku, jih je treba takoj izključiti. Vzdržanje od navedenih izdelkov ne sme biti daljše od šestih mesecev.
Nutricionisti močno priporočajo, da se v obdobju hranjenja odrečete peki, sladkarijam. Jejte zelje, jetra, fižol v majhnih porcijah. Toda to sploh ne pomeni, da je mami prepovedano jesti vse, obstaja tudi veliko drugih različnih izdelkov. Dovoljeni so ovseni kosmiči, zelenjavna juha, kuhana zelenjava, pesa, ribe (ne dimljene). Uporabite lahko morske alge, saj so varne in ne škodujejo zdravju otroka.
Paziti je treba na uživanje surove zelenjave in sadja. Vredno je začeti s peso in čebulo. Po zaužitju te zelenjave je priporočljivo, da otroka opazujete in preverite, ali povzroča alergijsko reakcijo. Da bi se izognili hudim in resnim otrokovim reakcijam, morate v svojo prehrano vsak dan dodati en izdelek. Priporočljivo je, da jedilnik razširite počasi in postopoma.
Prvi šestmesečni meni po porodu
- Ta prehrana za doječo mamo zagotavlja popolno in hranljivo materino mleko, s katerim hrani svojega otroka. Ženska, ki je rodila, mora jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah (5 -krat na dan). Vsak dan pri jedi uvedite nov izdelek, ki bo popestril sestavljeni meni. Lahko je skuta, kefir, zelenjava, jogurt, sadje, jajca, kruh. Vredno je optimalno kombinirati izdelke. Koristno je jesti hrano z visoko vsebnostjo kalcija, fosforja in vitaminov.
- Vsak dan jejte piščanca, govedino, ker meso vsebuje veliko železa in beljakovin. Ocvrto je kategorično nemogoče, kuhano pa je možno. Ker ribe vsebujejo maščobne kisline in beljakovine, se raje odločite za trsko, osliča ali ščuka. Lahko jeste kuhano ali pečeno ribo. Kar zadeva morske sadeže, lahko pri otroku povzročijo alergije, zato jih za nekaj časa ni treba jesti.
- Zelo koristno je piti kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko. Pozitivno vplivajo na zdravje otroka in jih materino telo zlahka absorbira. Da bi telesu zagotovili kalcij, je vredno jesti čisto skuto, brez sadnih dodatkov ali glazure.
- Tudi zelenjava je zelo bogata z vitamini. Spodbujajo prebavo in pozitivno vplivajo na telesne funkcije. Lahko jih jemo surove ali kuhane. Buča, pesa, bučke, korenje so primerne za doječe matere. Od sadja - jabolka, hruške, banane. Koristno je piti ne samo čaj, sok, ampak tudi kompot iz suhega sadja, ker je zelo okrepljen. Namesto običajnega pšeničnega kruha je bolje uporabiti rženi ali žitni kruh.
- Obstajajo primeri, ko mora doječa mati jemati multivitamine. Da bi se izognili zaprtju pri otroku, morate piti veliko tekočine. Držite se režima pitja. Čez nekaj časa lahko ženska začne piti mlečne izdelke.
- Pravilna dnevna rutina je ključ do uspeha neprekinjenega hranjenja otroka. Mama mora dovolj spati in počivati. In kar je najpomembneje, za zdrav način življenja to nikakor ne pomeni uživanja alkoholnih pijač in tobačnih izdelkov.
Prehranski nasveti po porodu
- Doječa ženska ne sme biti lačna ali na dieti. Zato strokovnjaki priporočajo, da mati z otrokom jedo vsake 3-4 ure. V procesu hranjenja otroka lahko uporabite kefir, sir, kuhano zelenjavo.
- Ker ima mama zelo malo časa za kuhanje hrane, je dovoljeno uporabljati zamrznjeno zelenjavo. Obroke je treba spremljati, da jih kljub zaposlenosti ali drugim gospodinjskim opravilom ne zamudite.
- Pri uživanju izdelkov mora ženska spremljati njeno reakcijo nanje. Če prej ni bilo alergije na določen izdelek, ga je treba takoj izključiti iz prehrane.
Prehrana po porodu za normalizacijo telesne teže
- Ko ženska nosi otroka pod srcem, pa če si tega želi ali ne, pridobi dodatne kilograme. In če želite vrniti nekdanjo vitko postavo, se morate zelo potruditi. Tudi v obdobju rojstva otroka je vredno skrbeti za svojo postavo. Najpomembneje je, da med nosečnostjo ne pretiravajte s hrano, jejte majhne količine hrane in ne uživajte škrobne hrane. Z upoštevanjem teh pravil bo odvečna teža po rojstvu otroka hitro izginila.
- V obdobju po porodu pride do hormonskih sprememb. Zato je prepovedano iti na dieto, tako doječe matere kot ženske, ki ne hrani otroka. Ženska se lahko omeji v prehrani po tretjem mesecu po porodu. Prehrano po porodu je treba skrbno organizirati, da bo otrok dobil ustrezno prehrano. Doječa mama porabi veliko truda in energije za nego otroka v prvih dneh po porodu. Zato je vredno pojesti porabljeno energijo dobro. Mama bi morala zaužiti več kot 3000 kalorij na dan. Če primanjkuje kalorij, lahko to povzroči zmanjšanje kakovosti laktacije. Če pa se stopnja kalorij poveča, potem to grozi s prekomerno telesno težo.
- Da med nosečnostjo ne bi pridobili veliko odvečne teže, je treba izključiti visoko kalorično hrano. Naj bo vaša prehrana uravnotežena in pravilna. Sladkor, sladkarije, majoneza, krompir - vse to prispeva k odvečnim kilogramom. V določenem času se bo optimalno prehranjeval. Na poti ne smete nenehno prigrizniti, bolje je jesti v majhnih porcijah med postopkom hranjenja. Ponoči se ni priporočljivo žreti, lakoto lahko potešite s kefirjem, kozarcem mleka ali agrumi.
- Vredno je zapomniti ločene obroke. Pomagalo vam bo, da se po porodu ne zredite. En obrok ne ustreza vsem živilom, ki vsebujejo beljakovine in maščobe ter ogljikove hidrate. Zato je ta vrsta hrane varna in ne bo škodovala vašemu otroku. Koristna bo tudi majhna telesna aktivnost. Vendar se ne utrudite s težkimi obremenitvami, te naj bodo zmerne in se postopoma povečujejo. Ženska mora razumeti, da v enem dnevu ne bo mogla shujšati. Ta postopek bo trajal veliko časa in truda, predvsem pa se morate držati pravilne prehrane. Dosleden, razumen in tekoč prehranski pristop bo zagotovil dobre in dosledne rezultate.
Po priporočilih strokovnjakov se lahko ženska po porodu po 9 mesecih drži diete za hujšanje. Vendar bi bilo pravilneje sestaviti ločen meni s hrano in mu slediti določeno časovno obdobje.
Za več informacij o tem, kako jesti po porodu, si oglejte to zgodbo:
