Ugotovite, kako se pravilno spopasti z želodčnimi in črevesnimi težavami, če ste v fazi povečanja telesne mase ali sušenja. Če telo ne more dobiti vseh hranil, ki jih potrebuje s hrano, se bo proces pridobivanja mišične mase močno upočasnil. V tem primeru je zelo primerna analogija z banko, ki hrani vaše prihranke, in zaradi različnih skritih provizij praktično ne prejemate dohodka.
Danes lahko gradbeniki pogosto slišite pritožbe glede težav s prebavnim sistemom. Če imate z uporabo več osnovnih živil povečan proces tvorbe plinov ali opazite napihnjenost, postane vprašanje, kako se bodybuilderji spopadajo s težavami v prebavilih, zelo pomembno.
Vsak, ki skrbi za svoje zdravje, mora dobro skrbeti za svoj prebavni sistem. To ne velja samo za športnike, saj če organi delujejo občasno, potem telesu ne boste mogli zagotoviti vseh pomembnih hranil. Danes vam bomo povedali, kako se izogniti takšnim težavam in hkrati izboljšati svoje športne rezultate.
Najprej vam predlagamo, da opravite preprost test, ki bo pokazal, kako učinkovito deluje vaš prebavni trakt. Če ga želite izvesti, potrebujete aktivno oglje. Vzemite pet gramov tega zdravila na prazen želodec in se spomnite časa uporabe. Potem je treba spremljati blato in ko se njegova barva spremeni v črno, je to časovno obdobje trajanje prehoda hrane skozi črevesni trakt.
Če je to trajalo manj kot 12 ur, obstaja velika verjetnost težav pri delovanju prebavil in niso bila absorbirana vsa hranila. Pri normalni prebavni funkciji traja 12 do 24 ur za predelavo hrane. Če čas preseže maksimum, se hrana zadrži v velikem delu črevesnega trakta. To dejstvo je tudi negativno, saj se poveča tveganje za nastanek bolezni tega dela črevesja.
Struktura prebavil
Da bi lažje ugotovili razloge za nizko delovanje prebavnega sistema, se morate seznaniti z njegovo strukturo. Posledično boste hitro razumeli, kako se bodybuilderji spopadajo s težavami v prebavilih. Ta sistem je dolg 7-11 metrov, njegova notranja plast pa se obnavlja vsakih 3-5 dni. Glavna naloga prebavnega trakta je razgraditi hrano na različne preproste snovi.
Vsi izdelki, ki jih uporabljamo, so razdeljeni na amine, glukozo ali glicerin. Po tem telo uporabi vse te snovi za reševanje določenih težav. Najbolj neprijetno pri tem je, da niti pravi prehranski program ne more stoodstotno zagotoviti, da ni težav. Če je delo prebavnih organov moteno, se vsa hrana ne bo popolnoma absorbirala. Ne pozabite tudi, da lahko telo čez dan absorbira le določeno količino kalorij.
Na splošno se proces prebave začne v glavi in ko je hrana v ustih, se aktivira proces slinjenja. Slina vsebuje poseben encim - amilaze, ki razgrajuje nekatere ogljikove hidrate. Zaradi teh reakcij nastane sladni sladkor (maltoza).
Iz ustne votline hrana vstopi v želodec skozi požiralnik in najpogosteje to ne traja več kot šest sekund. Če pa hrane niste dobro prežvečili, lahko traja nekaj časa, da vstopi v želodec. Spodnji požiralnik ima majhen ventil, imenovan sfinkter. Med normalnim delovanjem telesa je večino časa zaprto in s tem preprečuje vračanje hrane in želodčnega soka v požiralnik.
V želodcu se hrana zdrobi in navlaži, rezultat pa je viskozna homogena masa - himus. Pod vplivom klorovodikove kisline se beljakovinske spojine razgradijo na majhne drobce. Treba je opozoriti, da ima klorovodikova kislina, pa tudi himus, visok indeks kislosti. To odstrani večino bakterij, ki vstopijo v prebavni trakt.
Ugotavljamo tudi, da se v želodcu sintetizirata lipaza in pepsin, ki razgrajujeta maščobne in beljakovinske spojine. Večino snovi bo telo absorbiralo nekoliko kasneje, vendar voda, sol in etilni alkohol lahko vstopijo v krvni obtok iz želodca. Pravzaprav se s tem dejstvom človek hitro napije, če uživate alkohol na tešče. Odvisno od sestave hrane ostane v želodcu 2–4 ure, rastlinska vlakna in maščobe pa lahko upočasnijo predelavo hrane.
Črevesni trakt je dolg od 4 do 6 metrov in v njem se absorbirajo skoraj vse snovi. Notranja stran črevesja je posejana z drobnimi resicami, katerih naloga je proizvajati encime, pa tudi asimilirati hranila in preprečiti absorpcijo škodljivih snovi.
Prav tako se morate spomniti, da lahko nekatera živila in zdravila znatno zmanjšajo sposobnost sten črevesnega trakta, da razlikujejo med koristnimi in potencialno škodljivimi snovmi. V medicini se to stanje imenuje sindrom puščajočega črevesja. Ta bolezen lahko povzroči različne težave in vprašanje, kako se bodybuilderji spopadajo s težavami v prebavilih, bo postalo pomembno. Celoten črevesni trakt lahko razdelimo na tanke in debele. Prvi del tankega črevesa je dvanajstnik. Tu se absorbira veliko elementov v sledovih, kot sta mangan ali kalcij. Poleg tega se predelava maščob in nekaterih vrst ogljikovih hidratov nadaljuje v dvanajstniku.
Drugi del je jejunum, ki predela in absorbira druge vrste ogljikovih hidratov, na primer laktozo. Aminokisline in beljakovinske spojine se absorbirajo tudi v jejunumu. Tako je za bodybuilderje najpomembnejši drugi del tankega črevesja, saj se tu absorbirajo osnovne snovi, potrebne za športnike. Zadnji del je ileum, v katerem se absorbira holesterol, žolčne soli in vitamin B12. Debelo črevo naj bi asimiliralo vodo in hranila, ki ostanejo v himusu.
Kako lahko bodybuilderji izboljšajo delovanje prebavnega trakta?
Da vas ne bo mučilo vprašanje, kako se bodybuilderji spopadajo s težavami v prebavilih, morate poskušati narediti prebavni sistem učinkovitejše. O sindromu puščajočega črevesnega trakta smo že govorili, glavna naloga v tem primeru pa je ravno preprečevanje te bolezni. Bolezen nastane zaradi različnih poškodb notranjih sten črevesja, ki omogočajo, da v krvni obtok ne vstopijo le hranila, ampak tudi različni patogeni in toksini.
Najpogosteje ta sindrom opazimo pri različnih črevesnih boleznih, če jih spremlja njegovo draženje. Razlogov za razvoj sindroma puščajočega črevesja je veliko, vendar večina zdravnikov ponavadi izloči enega glavnega - kronični stres. Kot lahko vidite, stresa ni mogoče podcenjevati, ker negativno vpliva ne le na živčni sistem, ampak tudi na druge notranje organe.
Ugotovimo, kako se bodybuilderji spopadajo s težavami v prebavilih, saj je to danes za nas glavno vprašanje. Če sumite, da imate črevesje visoko prepustnost, priporočamo, da opravite poseben test pri zdravniku. Če želite to narediti, boste morali popiti posebno raztopino in po nekaj urah opraviti test urina. Na podlagi njegovih rezultatov bo izrečena pravnomočna sodba. Če je za vas vprašanje, kako se bodybuilderji spopadajo s težavami v prebavilih, že pomembno, vam bomo zdaj povedali o načinih, kako popraviti situacijo.
- Uporabljajte probiotične dodatke. Če imate težave s prebavnim sistemom, je verjetno treba obnoviti mikrofloro črevesnega trakta. Upoštevajte, da je specifična teža bakterij, ki živijo v prebavnem traktu, približno dva kilograma in niso vsi ti mikroorganizmi koristni. Priporočamo, da pri izbiri ustreznih dodatkov bodite pozorni na prisotnost lakto- in bifidobakterij v njihovi sestavi.
- Jejte prebiotične dodatke. Prebiotiki so snovi, ki jih naše telo ne more absorbirati, hkrati pa jih mikroflora črevesnega trakta uporablja kot hrano. Te snovi najdemo v živilih, kot so banane, med, česen itd. Očitno je, da bi morali biti del vaše prehrane.
- Glutamin in antioksidanti. Te snovi lahko zaščitijo prebavni trakt in zmanjšajo negativni vpliv nanj. Glutamin je bistven za pospešitev regeneracije črevesne sluznice, za največji učinek pa morate dodatek jemati dvakrat na dan v enkratnem odmerku pet gramov. Še en odličen dodatek je alfa lipoična kislina, ki pozitivno vpliva na delovanje jeter z zmanjšanjem negativnih učinkov prostih radikalov. Poleg dodatkov, o katerih smo pravkar razpravljali, obstaja tudi N-atetil-L-cistein. Je odličen antioksidant, ki krepi tudi imunski sistem.
- Živila, ki spodbujajo rast črevesne mikroflore. Omeniti velja kislo zelje in njegov azijski kolega kimchi. Poleg tega v svojo prehrano uvedite naravni jogurt, skuto in kefir, obogaten s koristnimi bakterijami. Ne pozabite na prednosti rastlinskih vlaken, ki čistijo črevesje.
V naslednjem videu boste izvedeli, kako lahko jeste veliko kalorij, ne da bi preobremenili prebavni trakt:
