Ugotovite, ali lahko pomaranče in mandarine uporabite, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Do danes je bilo ustvarjenih ogromno različnih dietnih programov, ki so učinkoviti. Iz tega članka boste izvedeli, ali so agrumi za hujšanje možni ali ne. Treba je priznati, da je citrusova dieta danes zelo priljubljena, predvsem zaradi visoke učinkovitosti.
Prednosti in slabosti programa prehrane z agrumi
Da bi razumeli, ali so agrumi za hujšanje možni ali ne, je treba upoštevati vse prednosti in slabosti tega programa dietne prehrane.
Prednosti prehrane z agrumi:
- Ta prehranski program se je v praksi izkazal za zelo učinkovitega. To dejstvo je povezano z nizko energijsko vrednostjo agrumov, pa tudi s prisotnostjo snovi v njihovi sestavi, ki pospešujejo procese izrabe maščobnega tkiva.
- Ni vam treba veliko časa preživeti v kuhinji, saj so agrumi že pripravljena hrana.
- Vsebujejo veliko hranil, na primer vitamin C.
- Vsem ljubiteljem sadja bo ta prehranski program zagotovo všeč, saj imajo agrumi odličen okus.
- Po nizki ceni lahko agrume v supermarketu najdete vse leto.
Slabosti diete z agrumi:
- Kontraindicirano pri ljudeh, nagnjenih k alergijskim reakcijam.
- Ne uporabljajte agrumov, če imate težave s prebavnim sistemom, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem.
- Prehranski program je dovolj strog, da se lahko razočarate, kar vodi v odvečne kilograme.
- Pri uporabi diete so možni neželeni učinki, kot so omotica, šibkost in glavoboli.
- Možno je ustvariti pomanjkanje nekaterih hranil.
- Če je prehrana napačna, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili.
- Ne morete ga uporabljati dlje časa.
- Morda stalen občutek lakote in na to bi se morali pripraviti.
- Teža se hitro izgubi in če je bila težava resna, se koža morda ne bo imela časa prilagoditi, kar bo privedlo do strij.
Praktično smo odgovorili na vprašanje, ali so agrumi za hujšanje možni ali ne. Morda ste opazili, da ima ta prehranski program prednosti in slabosti. Vendar pa ni diet, ki bi imele le pozitivne učinke in bi bile popolnoma brez negativnih vidikov.
Grenivkin dietni program za hujšanje
Mnogi nutricionisti so prepričani, da je grenivka med vsemi agrumi najučinkovitejši način za boj proti odvečnim kilogramom. To sadje pomaga krepiti aktivnost imunskega sistema in lahko obnovi zaloge energije v telesu. Če redno uživate grenivko, se bo delo prebavnega sistema znatno izboljšalo.
Seveda to sadje ni zdravilo in ne bo moglo pomagati absolutno vsem ljudem. Vsak živilski izdelek lahko koristi eni osebi, za drugo pa ne. Podobno je pri grenivki in priporočamo, da se pred uporabo grenivkine diete posvetujete s svojim zdravnikom. Čas je, da se vrnemo k razmisleku o pozitivnih učinkih grenivke na telo:
- Koncentracija lipoproteinskih spojin z nizko gostoto se zmanjšuje - sadna kaša vsebuje snov leptin, ki pospešuje procese izrabe holesterola, kar močno zmanjšuje tveganje za aterosklerozo.
- Je učinkovito sredstvo za preprečevanje razvoja raka - likopen je močan antioksidant in ga v velikih količinah najdemo v tem sadju. Likopen tudi pospešuje presnovo estrogena.
- Delo prebavnega trakta se izboljša - grenivka vsebuje veliko količino rastlinskih vlaken, ki so izredno koristna za prebavni sistem.
- Učinkovitost imunskega sistema se povečuje - vitamin C je že dolgo znan po protimikrobnih lastnostih, polovica sadja pa vsebuje okoli 80 odstotkov dnevne vrednosti te snovi.
- Izboljša kakovost spanja - grenivka poveča sposobnost telesa, da prenese stresne situacije. Pred spanjem popijte kozarec sveže stisnjenega sadnega soka in kakovost vašega spanja se bo občutno izboljšala.
Spomnite se, da je vsak prehrambeni izdelek, vključno z grenivko, ne samo koristen za telo. Izogibajte se uživanju velikih količin grenivke, saj lahko agrumi močno obremenjujejo jetra. Najpogosteje trajanje grenivkine prehrane traja največ en mesec, dnevna norma pa eno sadje. Po zaključku tečaja hujšanja je zelo pomembno, da se za nekaj tednov ustavite, nato pa lahko cikel ponovite. Nekaj besed je treba povedati o sestavi grenivke. Energijska vrednost 100 gramov tega agruma je 32 kalorij (sok - 30 kalorij). Tukaj je treba povedati, da je grenivka lahko odličen solatni preliv in se odlično poda k beljakovinskim živilom. Tu je sestava 100 gramov citrusov:
- Ogljikovi hidrati - 8,7 g
- Maščobe - 0,2 g.
- Beljakovinske spojine - 0,9 grama.
- Pektin - 0,6 g.
- Rastlinska vlakna - 1,4 g.
Kako pravilno uporabiti grenivko za hujšanje?
Da bi dosegli dobre rezultate, morate vedeti ne le, ali lahko agrumi za hujšanje ali ne, ampak se tudi seznaniti s pravili uporabe sadja. Včasih ljudje uporabljajo program prehrane z eno dieto, spet drugi preprosto vnesejo grenivko v svojo prehrano.
Ne glede na odločitev, ki jo sprejmete, lahko z zaupanjem trdimo, da bo plod pomagal nadzorovati apetit, pospešiti procese izgorevanja maščob in tudi izkoristiti odvečno tekočino. Zelo pogosto lahko slišite vprašanje - koliko kilogramov lahko izgubite pri uporabi agrumov? Zavedati se morate, da natančnega odgovora ni, ker je vaš napredek odvisen od številnih dejavnikov. Po statističnih podatkih pa je ta številka 4-10 kilogramov.
Večina nutricionistov se strinja, da je treba polovico sadja zaužiti 20 minut ali pol ure pred prvim obrokom. To bo zmanjšalo vaš apetit in za zajtrk boste pojedli manj hrane. Če imate visoko kislost, je bolje, da citruse uporabite po obrokih. Poleg tega je treba v takih razmerah zgornji del grenivke razdeliti na dva dela. Zaradi prisotnosti kislin in posebnih encimov v sadju se bo proces prebave pospešil, tveganje za razvoj disbioze pa se bo zmanjšalo.
Namesto prvega obroka lahko jeste tudi grenivko. Posledično ne boste lačni do kosila. Govorili smo že o prisotnosti rastlinskih vlaken citrusov v sestavi, ki bodo pomagala očistiti črevesni trakt. Če ste lačni pred spanjem, lahko pojeste polovico sadja. Ne pozabite tudi, da grenivke lahko normalizirajo vaš spanec. Za dobre rezultate morate med obroki zaužiti le polovico sadja. Čeprav sadje zavira apetit, se morate držati svojega vnosa kalorij v prehrani. Vaš prehranski program mora vključevati zelenjavo, pusto meso, morske sadeže, zeleni čaj in mlečne izdelke.
Kontraindikacije za uporabo grenivke
Ta izdelek vsebuje veliko aktivnih snovi in ga bo v določenih situacijah treba izključiti iz prehrane.
- Uporaba zdravil - Sok ploda lahko kemično reagira z učinkovinami zdravil, na primer kapljicami za srce ali kontracepcijskimi sredstvi. Poleg tega lahko grenivka poveča učinkovitost zdravil, kar bo povzročilo neželene učinke.
- Bolezni prebavnega sistema - za vse bolezni prebavnega sistema ne smete uporabljati grenivke, saj vsebuje veliko količino kislin.
- Nosečnost in dojenje - v zgodnjih fazah nosečnosti je lahko grenivka koristna, potem pa lahko njena uporaba povzroči alergijske reakcije pri otroku.
- Bolezni ledvic in jeter - z boleznimi teh organov, na primer hepatitisom, pielonefritisom, grenivke ne smemo uživati.
Recepti z uporabo grenivke za hujšanje
Eterična olja in organske kisline v citrusih so zelo koristne za prebavni sistem. Zdaj bomo delili več receptov za obroke, ki vam bodo pomagali shujšati.
- Grenivka z medom in ingverjem. To pijačo lahko uporabite namesto prvega obroka. Priprava koktajla traja le nekaj minut. Ingverjevo korenino narežite na majhne koščke, dolge približno 3 do 4 centimetre. Dodajte rezine grenivke in limete, nato vse sestavine prelijte z vrelo vodo. Mešanico infundirajte deset minut, nato dodajte dve žlici medu.
- Jabolčna solata z grenivko. Ta recept je za dva obroka in za pripravo solate ne bo trajalo več kot četrt ure. Ko olupimo dva kivija, ju narežemo na koščke. Zrelo kakije razdelite na štiri ali pet rezin. Dva bloka narežite na rezine in odstranite semena. Hruško pripravite na enak način. Po tem zmešajte vse sestavine in jim dodajte limonin sok. Solato položite na krožnik in ji dodajte grenivko. Solato rahlo potresemo s sladkorjem v prahu.
- Koktajl za kurjenje maščob. V mešalnik damo 200 gramov jagod, dve banani, 50 mililitrov mleka in žličko naribane korenine ingverja. Pripravite sveže stisnjen sok štirih grenivk in ga dodajte jeklenim sestavinam. Mešanico stepemo do gladkega in pijemo.
Spodaj si oglejte tri skrivnosti za hujšanje citrusov:
