Česa je zmožna umetniška terapija za odrasle. Glavne metode zdravljenja z umetnostjo. Najučinkovitejše tehnike in vaje umetniške terapije. Art terapija dobesedno pomeni umetnostna terapija. Ta metoda psihoterapije se aktivno uporablja pri zdravljenju psiholoških in somatskih težav. Vizualne umetnosti so se sprva uporabljale kot zdravilno orodje. Danes so to metodo dopolnili z drugimi vrstami ustvarjalnosti: glasbo, fotografijo, modeliranjem, literarno ustvarjalnostjo, plesom, igranjem itd.
Naloge in funkcije umetniške terapije za odrasle
Glavna naloga umetnostne terapije je naučiti samospoznavanja in samoizražanja, da bi dosegli harmonično stanje osebnosti. Glavna metoda je sublimacija, to je prenos notranjih konfliktov, napetosti v obliko, ki je za družbo sprejemljivejša. V našem primeru do ustvarjalnosti.
Sodobna umetniška terapija lahko opravlja več funkcij hkrati:
- samoizražanje;
- lajšanje stresa;
- povečana samozavest;
- harmonizacija notranjega sveta;
- osebni razvoj;
- normalizacija odnosov v družbi;
- zavedanje psiholoških težav.
Ta metoda psihoterapije pomaga videti in sprostiti negativna čustva, notranje izkušnje na civiliziran način, brez poseganja v ljudi in stvari okoli. Omogoča vam, da preživite in jih spremenite ter s tem razbremenite težke življenjske razmere in olajšate življenje. Z drugimi besedami, ustvarjalnost v tandemu s psihološkimi triki mimo "cenzure" levih možganov, ki nadzoruje naše besede. In vsi strahovi, kompleksi in spone pridejo na površje - na list papirja, v plesnih gibih, v obliki skulpture itd.
Z na videz preprostimi tehnikami umetniška terapija neopazno za pacienta izvaja diagnostiko njegovega duševnega in telesnega stanja, obravnava ugotovljene težave in preprosto prinaša veliko užitka. Temelji na učinku spontanosti, tako kot vsaka vrsta ustvarjalnosti. Vendar ne zahteva posebnih talentov ali sposobnosti.
Art terapijo lahko imenujemo ena najvarnejših, najbolj vsestranskih in prijetnih metod psihoterapije, ki se uspešno uporablja pri bolnikih vseh starosti.
Osnovne tehnike likovne terapije za odrasle
Kot smo že omenili, je glavna "značilnost" umetniške terapije za odrasle spontanost in odsotnost zahtev za prisotnost sposobnosti ali nadarjenosti. V tem primeru, ko se pacient ne osredotoči na to, kako lepo in strokovno ustvarja (riše, sestavlja pesem ali pravljico, pleše ali kipari), lahko v ustvarjeni podobi odraža svoj pravi notranji "jaz".
Sodobna terapija z umetniško terapijo vključuje dve glavni metodi:
- Uporaba ustvarjalnih in ustvarjalnih sposobnosti osebe za prepoznavanje, poustvarjanje in reševanje travmatične situacije;
- Pretvarjanje negativnega vpliva afekta v pozitivnega glede na naravo estetske reakcije.
Psihokorekcijo z ustvarjalnostjo lahko izvedemo na več načinov. Na primer, delajte z bolnikom po določeni shemi. V tem primeru oseba dobi posebno nalogo - ustvariti risbo (ročno izdelan članek) po določeni predlogi na določeno temo. Tu je pozornost namenjena kombinaciji in svetlosti barv, oblik in odtenkov pri izvedbi podrobnosti.
Drug način izvajanja umetniške terapije je komuniciranje »na proste teme«. Predpostavlja prosto izbiro teme, materiala, zapleta in orodij za samoizražanje. Na koncu take lekcije je treba ovrednotiti merila za izbiro pacienta in način opravljanja naloge.
Omeniti velja, da je mogoče s pomočjo ustvarjalnosti popraviti svoje notranje stanje brez pomoči psihologa ali psihoterapevta. Poleg tega obstaja jasno stališče, da je umetniška terapija "tehnika, usmerjena v vpogled". To je tehnika, s katero mora človek najti svoj problem. Zato, če se odločite, da boste sami pozdravili svojo dušo v umetniškem slogu, si zapomnite nekaj resnic:
- Ne oklevajte in ne poskušajte lepo slikati (kipati, plesati, komponirati). Pomemben je sam proces - risanje, ples, oblikovanje stresa, strahu ali nelagodja.
- V redu je, če se s svojim ustvarjanjem ne lotite takoj - razumevanje problema ne pride vedno takoj. Zato je bolje ohraniti rezultate svoje zdravilne ustvarjalnosti in jih občasno pregledati - z različnih zornih kotov in v različnih razpoloženjih. Po dogmah umetniške terapije boste slej ko prej zagotovo videli tako sam problem kot njegove korenine.
- Art terapija je učinkovita, tudi če ne razumete popolnoma njenega bistva in mehanizma delovanja. Zdravi "v resnici", že v procesu ustvarjanja.
Vrste umetniške terapije za odrasle
Danes obstajajo naslednje vrste umetniške terapije: izoterapija (risanje), igroterapija, glasbena terapija, dansoterapija (plesna terapija), pravljična terapija, terapija s peskom, fototerapija, barvna terapija, videoterapija, multterapija, terapija z masko, dramska terapija (gledališka likovna terapija), biblioterapija (zdravljenje s knjigami). Poleg tega je lahko ustvarjalna obdelava aktivna (s samo ustvarjanjem stvaritev) in pasivna (z uporabo del, ki jih je nekdo že ustvaril). Izvaja se lahko samostojno, posamično ali v skupini.
Izoterapija
Izoterapija vključuje korekcijo psihosomatskega stanja z uporabo vizualnih umetnosti. Najpogosteje - risanje. To je najpogostejša metoda umetnostne terapije, ki temelji na odvisnosti barvne zasnove kreacije od čustvenega stanja njenega ustvarjalca. Torej prevlado svetlih sočnih barv na risbi razlagajo kot pozitivno ustvarjalno samoizražanje, pastelne barve - kot znak subtilne in občutljive duševne organizacije.
Nekaj nasvetov za uspeh izoterapije:
- V stanju agresije, jeze, razdražljivosti dajte prednost modeliranju - bolje se spopada z močnimi negativnimi čustvi.
- Sestavljanje kolažev se uporablja tudi kot tehnika likovne terapije, vendar jo je bolje uporabiti že na zadnji stopnji pouka. Vse "črno" delo prepustite risbam.
- Zagotovite si široko paleto barv.
- Izbira orodja za ustvarjanje je vaša. To so lahko flomastri, svinčniki, pisala, vendar je bolje dati prednost barvam. Menijo, da delo s plastično krtačo daje več svobode in osvoboditve. Takšni učinki so še posebej pomembni na začetku terapije.
- Pustite željo po lepem in pravilnem risanju - za to ne uporabljajte ravnila, kompasa itd. Vse je treba narisati ročno.
- Kot predmet ustvarjanja lahko izberete že obstoječe programske risbe (arhetipe) in ustvarite lastne posamezne projekte.
Glasbena terapija
Učinek aktivnega vpliva glasbe na človeško telo so opazili že v 19. stoletju. Dirigent tega učinka so bila ravno čustva, ki jih je povzročilo poslušanje določene glasbe.
Glasba vpliva na več mehanizmov:
- Zvočne vibracije spodbujajo presnovne procese in lahko spremenijo nekatere fiziološke parametre (motorično funkcijo, dihanje, srčno -žilni sistem).
- Pridružitvene povezave, ki nastanejo zaradi dojemanja ali izvajanja glasbe, vplivajo na duševno stanje osebe.
Obstaja več vrst glasbene terapije: pasivna (poslušanje glasbe) in aktivna (petje, izvajanje glasbe, ples).
Glavne stopnje glasbene terapije:
- Prilagoditev … Na tej stopnji je izbrana melodija (pesem), ki ustreza razpoloženju.
- Vzdrževanje … Naslednja skladba bi morala nežno in neopazno nevtralizirati občutke, ki jih razkrije prva melodija. To pomeni, da vzbuja upanje, tolaži.
- Sidranje … Tretja melodija je utrditev pozitivnega učinka - dati zaupanje v svoje sposobnosti, vliti trdnost duha.
V zadnjem času postajajo priljubljene karaoke, ki se na Japonskem zelo aktivno uporabljajo kot način za lajšanje stresa. Obstajajo celo posebni centri, opremljeni z mnogimi najbolj udobnimi individualnimi stojnicami iz materiala, ki absorbira hrup, in "polnjene" z ustrezno opremo.
Vendar pa primat glede učinkovitosti vpliva na človeško psiho še vedno pripada klasični glasbi. Le ona je sposobna ne dati učinka sitosti.
Zato je v primeru depresije priporočljivo poslušati Mozartov rekvijem, Uvod v peto simfonijo Čajkovskega ali Griegovo smrt. Za tesnobo - Straussovi valčki, uvod in Chopinove mazurke. Za odstranitev agresivnosti - Sentimentalni valček Čajkovskega, Schumannov impulz ali Bachov italijanski koncert. Za vedrino - "Adelita" Purcell ali "Chardash" Monti, za sprostitev - "The Seasons" Čajkovskega ("June. Barcarolle"), "Old Song" ali "Pastoral" Meringue.
Seveda lahko sami sestavite svoj individualni seznam glasbenih skladb za vsako razpoloženje. In ne nujno klasika - glavna stvar je, da čutite, da ima pozitiven učinek.
Pomembno! Glasba sama je čarovnija, ki lahko ozdravi dušo. Vendar pa je s stališča psihologije največji učinek mogoče doseči ne toliko s poslušanjem kot z izvajanjem.
Fototerapija
Popravljanje duševnega stanja osebe s pomočjo fotografije je ena od sodobnih metod psihoterapije, ki lahko reši številne psihološke težave, razvije in uskladi osebnost. Za to lahko uporabite tako že pripravljene slike kot tudi posebej ustvarjene fotografije.
Metoda temelji na delu psihologa z bolnikom v kontekstu njegovega dojemanja fotografije: čustveno ozadje, navezanost na podrobnosti, čas, ko je bila posneta. To je lahko fotografija bolnika samega ali izrezki, ki jih je vnaprej pripravil specialist, revije, kolaži.
Prva pomoč pri prepoznavanju problema v družinskih odnosih, vlogi v njem in skritih zamer, neizrečenih čustev. Prav tako lahko razkrijejo notranje komplekse glede na njihov videz ali položaj v življenju. To je še posebej pomembno, če ima oseba malo ali nič fotografij. Nasprotno dejstvo lahko opozori tudi specialista - prisotnost velikega števila fotografij, kjer je oseba sama ali je v središču ploskve.
Fotografije, ki nimajo nič skupnega s pacientom, pogosto pomagajo razkriti skrivnosti iz njegovega osebnega življenja, odnos do nasprotnega spola.
Fototerapija vključuje delo v različnih zornih kotih: ustvarjanje, človeško dojemanje fotografskih podob, razpravljanje o njih in po potrebi dodajanje ustvarjalne komponente. Kot slednje se lahko uporabijo vizualne tehnike, kompozicija prispodob, zgodb, pravljic. Takšni tečaji likovne terapije lahko vključujejo risanje, izdelavo foto kolažev, izdelavo in igranje s slikami s fotografij, likovni opis itd.
Človeška narava je večplastna in spremenljiva, sam človek pa je individualen. Zato se posebna paleta umetniških terapevtskih tehnik nenehno dopolnjuje z novimi metodami samoizražanja in samospoznavanja.
Najučinkovitejše tehnike umetnostne terapije za odrasle
Obstaja veliko vaj in načinov zdravljenja z ustvarjalnostjo. Vadite jih lahko sami ali s pomočjo usposobljenega strokovnjaka. Tako vaje kot njihovo razlago lahko preprosto najdete v posebnih publikacijah ali na internetu.
Izbrali smo najpreprostejše vaje umetnostne terapije za samostojno uporabo:
- "Delo z ustvarjalnimi odpadki" … Opravite revizijo svojih škatel in vzemite ven vse, kar dolgo ni potrebno, a škoda, da ga zavržete (sponke za papir, ovoje za sladkarije, koledarje, flomastre, pisala itd.). Med temi "zakladi" izberite le tiste, ki jih povezujete z nečim negativnim - zamera, strah, neuspeh. Naredite kompozicijo iz tega gradbenega materiala, jo analizirajte, se vsakemu "opeki" zahvalite za izkušnje in življenjsko lekcijo ter jih odstranite.
- "Zgodba o junaku" … Vzemite kos papirja in pisalo, ustvarite prijetno vzdušje (svetloba, glasba, udoben stol ali naslanjač), se sprostite in napišite zgodbo. Preden začnete ustvarjati stvaritev, se odločite za junaka (junakinjo), njihov značaj in življenjski slog, kraj in čas dogajanja. Držite se standardne sheme: začetek, ovire, njihovo premagovanje in srečen konec, kjer Junak prejme ne le želeno nagrado, temveč tudi neprecenljive izkušnje in znanje, ki mu spremenijo življenje na bolje. Ponovno preberite pravljico, poiščite svojo podobnost z junakom in ugotovite, kje ste v pravljici zdaj in kaj morate storiti, da dosežete srečen konec.
- "Moje razpoloženje" … Na list narišite svoje pravo razpoloženje. Če želite to narediti, lahko uporabite katero koli metodo (pokrajina, abstraktna umetnost, vreme) in katero koli orodje (barve, svinčniki, markerji). Pozorno si oglejte risbo in poskusite ugotoviti, katera čustva izraža - žalost, veselje, spomini, pričakovanja. Razmislite, ali se ta čustva ujemajo z vašimi željami. Če ne, se lahko lotite preoblikovanja slike, da jo spremenite v želeno razpoloženje. Če želite to narediti, ga lahko narišete, prebarvate, odstranite črte ali celo dele lista, odrežete ali dopolnite z novimi elementi.
- "Oblikujemo pošast" … Da bi se znebili notranjih "pošasti" (konflikti, kompleksi, strahovi in agresija), jih lahko fizično uresničite in uničite. Na primer, kipite iz materiala, ki ste ga izbrali sami. Pomislite na svojo največjo težavo, jo vizualizirajte in prenesite na material. Ko je figurica pripravljena, ji povej "v obraz" vse, kar je v notranjosti zavrelo. Po takem "duševnem" pogovoru ga nevtralizirajte tako, da ga preuredite v nekaj bolj pozitivnega.
- "Kaktus" … Zelo preprost test, v katerem morate narisati kaktus na kos papirja s preprostim svinčnikom. Risba se oceni po naslednjih parametrih. Položaj na listu: na sredini - ustrezna samopodoba, osredotočenost na sedanjost; spodaj - nizka samopodoba; na vrhu - precenjena samopodoba; na levi - osredotočite se na preteklost, na desni - na prihodnost. Velikost: manj kot 1/3 lista - podcenjena samopodoba, 2/3 in več - precenjena. Črte: jasnost - samozavest, senčenje - znak tesnobe, prekinitev - impulzivnost, močan pritisk - napetost, šibka - pasivnost, obup. Igle: več jih je, večja je stopnja agresivnosti.
Zanimivo! Takšne na videz vsakdanje stvari, kot so manikura in pedikura, ličila in katero koli ročno delo, veljajo tudi za metode umetnostne terapije za odrasle. To vključuje tudi vodenje dnevnika ali spletnega dnevnika. Kaj je art terapija - poglejte video:
Art terapija je odličen način za reševanje vaših psiholoških težav z ustvarjalnostjo. Je preprost, dostopen in sposoben razvijati samospoznanje, učiti samoizražanje in povečevati samopodobo.
